SUP fitness is een populair onderwerp voor beginners. Er zijn veel vragen te beantwoorden, hoe fit moet je zijn om te beginnen met peddelen? Zal paddleboarden me helpen fit te worden en te blijven? Hoe kan paddleboarden mijn conditie verbeteren? Gelukkig is SUP een leuke, informele sport, dus je kunt je SUP fitnessreis op elk niveau beginnen en de moeilijkheidsgraad opbouwen vanaf waar je bent. Voor een diepere blik op de positieve effecten van SUP op fitness hebben we Tyler Read geraadpleegd, NASM-gecertificeerd personal trainer en expert in kinesiology. Neem het over Tyler…
Voorbereiden op een SUP fitness routine op het open water.
SUP Fitness voor Beginners
Standup paddleboarding (SUP) is een watersport met weinig impact, ideaal voor mensen van alle lichaamstypes en fitnessniveaus. SUP is een perfecte manier om tijd vrij te maken van je drukke leven om niet alleen een geweldige ervaring in de natuur te hebben, maar ook om een volledige lichaamstraining buiten de sportschool te krijgen. SUP traint je core, borst, armen, rug en benen. SUP fitness voor beginners stelt nieuwkomers in staat te genieten van cardio workouts en krachttraining terwijl ze van de natuur genieten.
Beginners in standup paddleboarding moeten fit blijven, maar de sport zelf is al een geweldige oefening. SUP beginners profiteren van veel meer dan alleen de sensatie en het plezier dat de activiteit buiten biedt. Dit is hoe het je helpt fit te blijven.
Verbrandt Calorieën met SUP Fitness
Een ontspannen uur paddleboard oefening kan tussen de 305-430 calorieën verbranden. SUP World Mag zegt dat als je meer inzet in de activiteit en op een ontspannen tempo peddelt, je twee keer zoveel calorieën verbrandt als een uur wandelen op een matig tempo. Als je het een tandje hoger zet en een uur lang zonder stoppen peddelt, kun je tot 708 calorieën verbranden. Dit is gelijk aan het aantal calorieën dat je verbrandt door een uur te rennen. Wie had gedacht dat je zoveel calorieën kunt verbranden met je voeten stevig op je board?
Een enkelriem voorkomt dat je board wegdrijft.
Perfect voor Core Kracht en Onderste Rug
De American Council on Exercise (ACE) publiceerde recent een rapport over onderzoek dat de voordelen van SUP testte. Het rapport toonde aan dat omdat SUP balanceren op een board met water eronder inhoudt, de spieren van de core vaker moesten aanspannen zodat de deelnemers effectief konden peddelen en stabiel konden blijven. De onderzoekers ontdekten dat de buik- en rugspieren van de deelnemers voldoende intensief werden gestimuleerd om kracht te vergroten bij peddelen op of boven een licht niveau.
De logica is simpel. Je wordt gedwongen je buikspieren continu te gebruiken terwijl je de peddel van de ene naar de andere kant beweegt. Fitness experts met online personal trainer certificeringen zullen je vertellen dat board peddelen vergelijkbaar is met het herhaaldelijk uitvoeren van Russische twists gedurende de hele tijd dat je op het water bent. Het versterkt je core en helpt je onderrug omdat je een rechte houding moet behouden.
Cardio Workout
SUP fitness voor beginners begint met ontspannen peddelen. Beginners raken snel vermoeid en brengen daardoor kortere periodes door op het paddleboard. Maar met oefening raakt men gewend aan de oefening, krijgt men kracht en kan men sneller en langer peddelen. Deze langere trainingsperiode van zwaarder en sneller ademen, met een verhoogde hartslag, traint de spieren van het ademhalingssysteem.
Volledige Lichaamstraining
Zoals ik in de introductie al zei, werkt SUP je hele lichaam. Dus als je een beginner bent, zal het aanvullen van je trainingssessies met SUP zeker bijdragen aan je fitnessreis. Terwijl je op het board peddelt, zijn je voeten en benen actief om je lichaam stabiel te houden. Je core is betrokken bij het versterken van je stabiliteit en balans en het inzetten van je slag. Het bovenste deel van je lichaam (schouders, bovenrug en armen) helpt ook mee om je vooruit te trekken.
In wezen doet elk deel van je lichaam mee aan de training, maar je zult niet dezelfde gerichte pijn voelen die je misschien kent van trainen in de sportschool. De beweging van het water en de frisse natuurlijke lucht stelen je aandacht, zodat je nauwelijks merkt dat je bezig bent met een intensieve volledige lichaamstraining.
Peddelen op de open oceaan onder de zon is zeker beter dan de sportschool.
Stress Verminderen
Vaak bereiken we een plateau in ons trainingsschema, dan is het tijd voor een verandering in de activiteiten. Om het leuk te houden is SUP een geweldige cross training optie. Je kunt afwisselen tussen de sportschool, gewichtheffen, hardlopen of paddleboarden - een perfecte manier om leuke trainingen te hebben en consistent te blijven in je trainingsprogramma.
Daarnaast zit het volwassen leven vol uitdagingen. Soms is het werk, soms de familie. Er is altijd wel iets dat stress veroorzaakt. En daar komt stand up paddleboarding om de hoek kijken. Niets vermindert stress zo goed als tijd doorbrengen in de natuur. En als je het een stapje hoger zet en op het water drijft terwijl je van de zon geniet, ruim je zeker je hoofd op en voel je je veel beter.
Activiteit met Lage Impact
Beginners in paddleboarding kunnen gerust zijn omdat de oefening weinig impact heeft, in tegenstelling tot andere sporten zoals hardlopen. De kans op een blessure is minimaal omdat je geen druk uitoefent op je onderrug, gewrichten, knieën of heupen, wat het een uitstekende cross training maakt bij de voorbereiding op andere sporten.
SUP fitness voor beginners stelt peddelaars in staat om pauze te nemen van hun intensieve trainingen en iets met lage impact maar toch effectief te proberen. Geblesseerde atleten gebruiken SUP ook om het genezingsproces te ondersteunen. Daarom kun je SUP opnemen in je trainingsschema of je reguliere workout vervangen als je herstellende bent van een blessure.
Geniet van een duik in het water om af te koelen na je SUP fitness routine.
SUP Fitness is Veelzijdig
Met SUP hoef je niet eindeloos te peddelen. Je kunt verschillende workouts proberen terwijl je nog op het paddleboard bent. Om te beginnen is er paddleboard yoga. Als je er nog niet van hebt gehoord, is het misschien tijd om je in te schrijven voor een les. In eenvoudige termen houdt het in dat je yoga doet op het paddleboard. Je kunt tussen de 416-540 calorieën verbranden door een uur SUP yoga te doen. SUP yoga verbetert je balans omdat je stabiel moet zijn tijdens de yogahoudingen en meditatie. Meer over de voordelen van SUP yoga hier.
Een andere optie is paddleboard surfen, waarbij je wel een surfer moet zijn. Een uur paddleboard surfen verbrandt 623-735 calorieën. Surfen leren op je paddleboard omvat veel zwemmen, dus dat verbrandt nog meer! Ten slotte, als hardlopen jouw ding is, kun je de oefening naar het paddleboard brengen en interval hardlooptrainingen proberen.
Begin je SUP Fitness Reis
Gezien de vele manieren waarop standup paddleboarding fitness bevordert, kunnen we concluderen dat SUP beginners hun conditie kunnen starten en behouden via deze sport. SUP fitness voor beginners biedt veel meer dan op het eerste gezicht lijkt.
Dus als je van plan bent om langzaam te reizen, ga eropuit en probeer standup paddleboarding. Geniet van de schoonheid van de natuur door een andere lens. Je zult de wereld zeker vanuit een ander perspectief zien.
Over Tyler Read
Tyler Read is de eigenaar van personal trainer pioneer, een website die mensen helpt te starten in de personal training industrie. Hij helpt mensen hun fitnessexamens te ontdekken, te studeren en te halen. Bekijk zijn gratis video's voor de laatste trends.
Laat een reactie achter