SUP surfboard oefeningen helpen, net als in elke sport, je algehele conditie te verbeteren en vergroten je plezier terwijl je op het water bent. SUP-surfen is ongelooflijk leuk en met een beetje extra kracht en uithoudingsvermogen zul je je prestaties zien verbeteren. Er is geen reden om je door het fysieke aspect te laten tegenhouden. Omarm de uitdaging; het hoort bij het plezier!
Of je nu nieuw bent in SUP-surfen of een all-season pro, het helpt altijd om voorbereid te zijn op wat je te wachten staat. De tijd nemen om een eenvoudige oefenroutine te volgen kan je prestaties verbeteren. Zo heb je plezier als je buiten bent en hoef je niet hard te worstelen om genoeg te peddelen. Hier komen SUP surfboard oefeningen om de hoek kijken om je de juiste trainingsroutine te geven.
SUP surfboard oefeningen maken het peddelen naar buiten en het vangen van een golf makkelijker en leuker.
3 Oefeningen om je Surfen te Verbeteren
Er zijn verschillende SUP surfboard oefeningen die je niet alleen klaarstomen om te surfen, maar ook je bovenlichaam, onderlichaam en core helpen versterken. Dus, waar begin je? We hebben 3 oefeningen om je SUP-surftechniek te verbeteren.
SUP Surfboard Oefening #1: Pistol Squats/Single-Leg Squats
Bekijk de video voor meer details over deze uitdagende SUP-oefening.
Er zijn talloze voordelen aan squats, of je nu surft of niet. In feite ben je er misschien al mee bekend of neem je ze al op in je huidige routine omdat ze ook geweldig zijn voor andere activiteiten. Wat SUP-surfen betreft, worden deze gebruikt om je benen te versterken, die je fundament op het dek zijn en waar je vermoeidheid zult voelen in ruwe wateren. Met krachtige benen kun je gemakkelijker grote golven en ruwer water aan terwijl je je balans over langere afstanden behoudt. Er zijn veel variaties van squats, maar voor SUP-surfen raden we pistol squats aan, soms ook bekend als single-leg squats.
Voor deze squat is het belangrijk dat je je rug recht houdt. Begin door te balanceren op je rechterbeen. Je linkerbeen moet net boven de grond zweven, alsof je op één voet balanceert.
Zak nu in een squat. Terwijl je je knie buigt en je rug recht houdt, laat jezelf zakken zodat je billen net boven de grond zijn. Squat zo ver als je kunt, maar overdrijf niet. Doe wat je lichaam toelaat.
Zodra je het verste punt hebt bereikt, duw jezelf weer omhoog in een staande positie en wissel van been. Herhaal dan dezelfde reeks met je andere been. Herhaal deze squat vijf keer als je net begint. Naarmate je beter wordt, probeer dan meer herhalingen te doen.
Bij alle krachttrainingsoefeningen is het het beste om op te bouwen naar waar je wilt zijn in plaats van te overdrijven. Hoe meer je deze squat oefent, hoe dichter je bij de grond kunt komen. En als beginnen op één been te moeilijk is, probeer dan basis squats totdat je de kracht hebt opgebouwd voor de pistol squat.
SUP Surfboard Oefening #2: SUP Surfer Burpees
Breng je burpees naar een hoger niveau door ze op je SUP te doen.
Je weet misschien al wat een burpee is, maar heb je gehoord van de SUP surfer burpee? Deze burpees trainen je core, onderbenen, heupen en bilspieren. Als een full body oefening raken burpees bijna elke spier die je nodig hebt om jezelf rechtop te houden op je SUP tijdens het surfen. Door ze op het water te doen, activeer je de micro-stabilisator spieren die je op het land niet zou gebruiken. Regelmatige oefening vermindert je peddelvermoeidheid enorm.
Peddel je board het water in waar het diep genoeg is om leuk te vallen (voor het geval dat).
Positioneer jezelf dicht bij het midden van je board zodat je genoeg ruimte hebt voor en achter je om uit te strekken. Begin door rechtop te staan op je SUP. Je wervelkolom moet recht zijn en je voeten op schouderbreedte staan.
Buig nu je knieën en laat jezelf zakken in een hurkpositie. Terwijl je in een volledige hurk zit, strek je je armen recht voor je uit en plaats je je handen op het dek van je SUP surfboard.
Terwijl je je handpalmen plat op het dek voor je plaatst, schop je je voeten naar achteren uit onder je vandaan. Je springt bijna van een gehurkte positie naar een push-up positie. Je lichaam moet nu boven je board gehouden worden in push-up positie.
Doe een push-up door je ellebogen te buigen, terwijl je je rug recht houdt en je borst naar het dek van je SUP brengt. Terwijl je weer omhoog duwt, breng je je benen terug onder je in een hurkpositie.
Zodra je in een hurkpositie bent, spring je recht omhoog naar een staande positie. Herhaal deze oefening minstens 5 keer.
SUP Surfboard Oefening #3: Turkse Get-Ups
Je kunt uiteindelijk opbouwen tot het gebruik van een dumbbell.
Turkse get-ups zijn een nieuwe rage in de fitnesswereld. Iedereen voegt deze oefening toe aan zijn routine, van hardlopers tot surfers. Deze get-up routine geeft je een uitstekende corekracht. Hoewel het uitdagend is, is een sterke core essentieel om je balans op je SUP te behouden en een krachtige peddelslag te maken. Het verbetert ook je algehele mobiliteit en geeft je sterke gewrichtscontrole.
Timing en coördinatie zijn belangrijk, dus het helpt om een video te bekijken, maar laat de reeks stappen je er niet van weerhouden het te proberen. Hoewel deze oefening baat heeft bij het gebruik van een kettlebell of handgewicht, is het niet noodzakelijk. Als beginner is het beter om eerst op je vorm te focussen. Zodra je vertrouwd bent met de volgorde, kun je een gewicht toevoegen.
Begin door op je rug te liggen in de zeesterpositie. Dit betekent dat zowel je benen als armen in een hoek van 45 graden uitgestrekt moeten zijn.
Buig dan je rechterbeen. Je rechtervoet moet plat op de grond staan en bijna je billen raken. Strek het been zodat het iets verder van je heup af staat.
Breng vervolgens je rechterhand recht boven je hoofd. Steun dan op je linkerelleboog. Je moet met je rechterhiel omhoog duwen om in deze positie te komen.
Je bovenlichaam moet van de grond zijn geheven met één arm nog steeds recht boven je uitgestrekt. Terwijl je jezelf omhoog houdt op je linkerelleboog, strek je die elleboog totdat je linkerhand stevig op de grond staat.
Schuif nu je linkerbeen onder je door. Breng het terug naar je billen door je linkerknie en linker enkel terug te plaatsen met je linkerhand. Met je linkerknie direct onder je linkerheup ben je nu klaar om op te staan.
Span je linkerbeen aan om jezelf omhoog te duwen, terwijl je je rug recht houdt en je arm boven je hoofd houdt. Dat is het, je bent halverwege.
Nu hoef je alleen nog maar terug te gaan naar de oorspronkelijke positie, wat simpelweg betekent dat je de vorige stappen in omgekeerde volgorde doet. We raden nogmaals sterk aan om de video te bekijken, want het is veel makkelijker te zien dan te lezen.
Zet een grote stap terug met je linkerbeen. Je komt weer in de uitvalpositie. Breng je linkerknie naar de grond.
Breng vervolgens je heupen terug naar je linkerhiel terwijl je de kettlebell omhoog houdt. Reik achter je uit en plaats je linkerhand neer terwijl je jezelf laat zakken.
Plaats nu je linkerbeen zo dat je zit en het recht voor je uitgestrekt is. Laat jezelf langzaam terugzakken in de zeesterpositie.
Houd er rekening mee dat wanneer je weer naar beneden gaat, je dezelfde bewegingen maakt als bij het omhoog gaan. Je doet ze gewoon in omgekeerde volgorde. Zodra je de clip hebt bekeken en het zelf hebt geprobeerd, zul je merken dat het verrassend eenvoudig is. Doe vijf herhalingen aan de ene kant en wissel dan naar de andere kant voor nog eens vijf.
Zorg ervoor dat je je enkelriem draagt terwijl je daar bent, het beschermt zowel jou als je SUP.
De conclusie
Hoe beter je in vorm bent, hoe beter je de golven kunt aanvallen. Het verbeteren van je algehele kracht en conditie maakt de tijd die je op het water doorbrengt veel leuker. Oefen deze 3 SUP surfplank oefeningen en je zult de voordelen snel voelen. De extra kracht die je met deze fitnessroutine opbouwt, helpt je balans, slagkracht en coördinatie, terwijl het de vermoeidheid uitstelt. Dit zal op zijn beurt je zelfvertrouwen op het water vergroten omdat je weet dat je het aankunt.
Laat een reactie achter