Als fervente paddleboarders plukken we de fysieke voordelen van SUP. De sport is geweldig voor je lichaam, het werkt aan je core, balans, cardio en meer! Maar wist je dat er ook prachtige voordelen voor de mentale gezondheid zijn te behalen met SUP?
Laten we beginnen met een beetje visualisatie. Haal diep adem, sluit je ogen en beeld je het volgende tafereel in. Je peddelt rustig over een kalme rivier. Het water is vlak en weerspiegelt de lucht op het glanzende oppervlak. De enige geluiden zijn het gezang van vogels boven je en het gespetter van je peddel terwijl het blad door het wateroppervlak snijdt. Je bent omringd door water, met bomen die het landschap om je heen sieren.
Zo'n serene SUP-scène
Open nu je ogen. Hoe voelde je je tijdens het visualiseren van dat scenario? Misschien voelde je je kalm, vredig, minder gespannen. Alleen al denken aan paddleboarden kan je ontspannen en op je gemak doen voelen. Stel je dan eens de voordelen voor van daadwerkelijk het water op gaan en peddelen! Er zijn er zoveel en ze zijn bewezen, met studies en wetenschap die het ondersteunen. Laten we het opsplitsen.
De mentale gezondheidsvoordelen van SUP
In de natuur zijn
Allereerst brengt SUP ons naar buiten en in de natuur, iets wat we allemaal nodig hebben. Er zijn talloze studies gedaan naar de voordelen van de natuurlijke wereld voor onze mentale gezondheid. In haar boek The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative, verzamelt de bekroonde journaliste Florence Williams het bewijs en toont ze de wetenschap achter de positieve effecten van de natuur op de hersenen. Williams gebruikt anekdotes en studies om te schetsen hoe het verbinden met Moeder Natuur "de gezondheid kan verbeteren, reflectie en innovatie kan bevorderen en uiteindelijk onze relaties kan versterken". De Mental Health Foundation in het VK benadrukt ook de verbinding tussen psychologische gezondheid en natuur. In feite brachten zij in 2021 een rapport uit met de titel "Nature: How Connecting with Nature Benefits our Mental Health". Het rapport beschreef hoe verbonden zijn met de natuurlijke wereld mensen gelukkiger en gezonder maakt.
Het water op gaan
Vervolgens heeft SUP het extra voordeel dat het ons naar het water brengt, een element met een eigen specifieke reeks mentale gezondheidsvoordelen. Het bestverkochte boek Blue Mind van marien bioloog Wallace J. Nichols onderzoekt en verklaart waarom water ons gelukkiger en gezonder maakt. In zijn boek beschrijft Nichols de meditatieve staat waarin we terechtkomen terwijl we in of zelfs rond water zijn. Hij gebruikt wetenschappelijk bewijs om te laten zien hoe "water de prestaties kan verbeteren, kalmte kan vergroten, angst kan verminderen en professioneel succes kan verhogen".
SUP brengt je lichaam in beweging en dat is goed voor je hersenen!
Een fysieke activiteit doen
Tot slot wordt algemeen aangenomen dat fysieke activiteit positieve effecten op de hersenen kan hebben. En paddleboarden brengt je lichaam zeker in beweging! Een artikel van de Mayo Clinic raadt lichaamsbeweging aan om depressie en angst te verlichten, waarbij de endorfines die het produceert worden genoemd, evenals het vergroten van zelfvertrouwen en het zijn van een gezonde copingstrategie. De Canadian Mental Health Association raadt fysieke activiteit aan als een stemmingsverbeteraar die de effecten van stress kan verminderen. Dit kan elke fysieke activiteit zijn; ze raden zelfs aan om iets te doen wat plezierig en leuk is. En wat is er leuker dan paddleboarden?
Gelukkig hoef je niet te zweten of een lange tocht te maken om de voordelen te ervaren. Alleen al het simpele bewegen van je lichaam kan deze positieve effecten teweegbrengen. Volgens Dr. Micheal Otto, professor psychologie aan de Boston University, kan zelfs de kortste sessie het gewenste effect hebben: "Meestal krijg je binnen vijf minuten na matige inspanning een stemmingsverbeterend effect." Dat is geweldig nieuws voor iedereen die beperkte tijd aan boord heeft.
Allemaal glimlachen voor een dag op het water
Mentale gezondheid en de SUP-gemeenschap
Het lijkt erop dat de wereldwijde SUP-gemeenschap deze voordelen ook heeft erkend. SUP Connect publiceerde een artikel over hoe paddleboarden gevoelens van stress en angst kan verlichten. De Association of Paddlesurf Professionals (APP) noemde vijf mentale gezondheidsvoordelen van SUP en hoe het een positieve impact kan hebben op depressie, angst en PTSS.
Er zijn ook enkele persoonlijke anekdotes. SUPBoarder Magazine interviewde Kirstie Edwards over hoe paddleboarden een belangrijke rol speelde bij het omgaan met haar persoonlijke mentale en fysieke gezondheidsuitdagingen. SUP-instructeur Dave Knight sprak met de Academy of Surfing Instructors over zijn eigen mentale gezondheidsreis en hoe paddleboarden hem heeft ondersteund.
Neem een moment om de rust en vreugde te voelen van het zijn op je board
Profiteer van de mentale gezondheidsvoordelen van SUP
In de natuur zijn, op het water, een fysieke activiteit doen? SUP voldoet aan al die criteria. En het is zo eenvoudig; je hoeft alleen maar naar buiten te gaan en het te doen. Je kunt een korte tocht maken of een langere reis. Je kunt werken aan het verbeteren van je peddelslag of gewoon op je board zitten.
Als je echt wilt focussen op je mentale gezondheid en de voordelen wilt vergroten, overweeg dan meditatie of mindfulness te beoefenen op je paddleboard. Als je hier nieuw in bent, zijn er veel verschillende praktijken en hulpmiddelen om je te begeleiden. Er zijn tientallen apps met geleide meditatie beschikbaar, zoals de populaire Headspace en Calm. Als je liever afstand neemt van technologie, zijn er verschillende boeken die kunnen helpen. Eckhart Tolle beschrijft een eenvoudige bodyscan-oefening in zijn populaire boek The Power of Now. De Vietnamese monnik en spirituele leider Thich Nhat Hanh schreef meer dan 100 boeken, waarvan vele de lezer begeleiden bij de beoefening van boeddhistische meditatie.
Pluk de voordelen van SUP
Onze mentale gezondheid is zo belangrijk en stand up paddleboarden is een prachtig hulpmiddel dat het kan ondersteunen. Hoe je het ook doet, het naar buiten gaan op je paddleboard doet je holistisch goed. De volgende keer dat je op je SUP-board staat, neem dan een moment, haal diep adem en weet dat je iets geweldigs voor jezelf doet, voor lichaam en geest.
Laat een reactie achter