Den beste padleåren for nybegynnere

Å finjustere det beste stand up paddleboarding-taket er nøkkelen til å forbedre hastigheten og selvtilliten på brettet. Det er også en stadig utviklende prosess basert på forholdene og ditt treningsnivå, og noe du kan forvente å bli bedre på over tid. Når du får en følelse for vannet og bevegelsen i taket, vil taket ditt naturlig bli mer effektivt og kraftfullt. Men hvis du følger med på noen få viktige punkter, kan du akselerere fremgangen din og lære å gå raskere og holde deg rett på vannet.

Lytt til kroppen din for det beste paddleboard-taket

Når du lærer en hvilken som helst dynamisk idrettsbevegelse som å svinge en baseballkølle, tennisracket eller golfkølle, kan det virke som om det er for mange ting å huske på. Men når det gjelder det beste SUP-taket, er det viktigste å ikke overtenke ting. Det er noen få elementer i et effektivt padletak, men ikke bekymre deg; det skal alltid være gøy! Derfor eksploderer sporten i popularitet.😉 Slapp av og la vannet og kroppen din finne en rytme som føles naturlig og behagelig.

Ditt treningsnivå vil spille en rolle for å avgjøre hvilket tak som er best for deg. Hvis du merker at du føler ubehag i stedet for bare den uvante opplevelsen av å bevege deg på en ny måte, strekker du deg sannsynligvis for langt eller trekker med bare én muskelgruppe i stedet for å engasjere hele kroppen. Hold knærne lett bøyd og prøv å ta kortere, hyppigere tak til du føler deg mer komfortabel. Selv om du ikke er den raskeste på vannet første gang, vil du bli overrasket over hvor raskt du kan nå lenger og trekke hardere hver gang du padler.

La oss nå gå i detalj om det perfekte padletaket for paddleboarding.

Infografikk: elementene i en perfekt padletak punkt for punkt.

Posisjon, grep og blikkplassering for den ideelle paddleboard-padleteknikken

Begynn å padle fra nøytral posisjon

Først, la oss fokusere på fotarbeidet ditt. Føttene dine er grunnlaget og kraftbasen din. På rolig vann, start med føttene vendt fremover omtrent skulderbredde fra hverandre. Dette kalles "nøytral posisjon." Herfra er det lett å padle på begge sider, og du trenger ikke å flytte vekten og føttene hver gang du bytter side med åren. I nøytral posisjon er det lett å padle rett frem og holde nesen på brettet i riktig retning.

Sørg for at knærne dine er lett bøyde og klare, nesten som om du forbereder deg på å hoppe opp i luften eller bøye deg ned for å plukke opp noe. Å holde knærne bøyd hjelper deg med å opprettholde balansen. Når du låser knærne, er det lett for en liten ustabilitet å overføres fra føttene til knærne, videre til hoftene og få deg til å falle. Hold hoftene løse som et hengsel slik at du kan bøye deg i midjen for å nå fremover enkelt. Tenk på hele kroppen som en oppladet fjær. Stansen din er designet for å fungere som en støtdemper. Hvis hvert ledd i kjeden (føttene, knærne, hoftene og korsryggen) er løse og klare, vil du følge vannets bevegelser før det tipper tyngdepunktet ditt.

Nå som grunnlaget ditt er satt, er det på tide å komme i bevegelse.

Grip åren riktig og fast for å maksimere kraften

For å sikre at du har riktig håndplassering, ta tak i åren med den ene hånden på toppen og hold den horisontalt over hodet. Skyv den andre hånden langs skaftet på åren til begge albuene dine er i rett vinkel. Dette gir deg kontroll over åren og forbereder deg på et kraftfullt padletak.

Sørg for at du holder åren med bladet vinklet fremover. Årer er designet slik at når åren din er i vannet ved føttene dine, peker bladet rett ned. Thurso Surf-årene er designet med grafikk på forsiden slik at du enkelt kan se at du holder den riktig.

Hold blikket fremover

Det er greit å se på føttene dine når du inntar posisjonen de første gangene, eller å se på padletaket mens du glir forbi åren av og til. Dette kan være en god måte å analysere hva du gjør riktig og hva som kan forbedres. Men når du padler, er det viktig å holde blikket opp i stedet for å se ned eller konsentrere deg om deg selv. Hvis øynene dine fokuserer et sted mellom horisonten og nesen på brettet, er det dit du sannsynligvis vil gå. Å se ned på åren eller føttene dine vil gjøre deg ustabil, og du vil ikke kunne lese vannet foran deg.

De fem fasene av en effektiv SUP-padleteknikk

Rekkevidde

Et godt fremoverstrekk strekker åren foran deg slik at den kan fange vannet. Hvis du vil finjustere den beste padleteknikken for paddleboard, er det noen punkter å tenke på. Du bør føre åren langs sidene, eller relingene, på brettet ditt. Å svinge den bredt ut er en mindre effektiv bevegelse.

Sikt på at åren går inn i vannet i en komfortabel avstand foran deg mot nesen. For å gjøre dette, aktiver kjernen din. Sørg for at den nedre armen er utstrakt, og for å minimere belastning på skulderen, bør albuen på den øvre armen holde seg i linje med kroppen, nær hodet. Bøy deg fremover i hoftene med rett rygg og la skuldrene vri seg litt mens du setter årebladet i vannet.

Åren holdes med grafikken vendt fremover mens padleren lener seg fremover, armene utstrakt for å sette bladet i vannet under rekkevidden.

Fangst

Fangsten er punktet der åren går inn i, eller fanger, vannet. Nå som du har nådd så langt fremover som du komfortabelt kan, la åren gå inn i vannet med bladet vinkelrett på brettet ditt. Tenk på åren som en forlengelse av armene dine, og la hoftenes bøy og skuldrenes vridning føre bladet frem i vannet i en jevn bevegelse. Når det treffer overflaten, bør årebladet gå inn i vannet så jevnt som mulig, som en olympisk stupdykker, med veldig lite sprut. En jevn inngang med bladet vinkelrett vil sette deg opp til å trekke gjennom kraftfasen av taket med maksimal forflytning og fremdrift.

I fangstfasen er padleren fullt utstrakt ved grensen for sin komfortable rekkevidde når bladet bryter vannflaten, nesten uten sprut.

Kraft

I kraftfasen vil du trekke kroppen fremover forbi punktet der bladet gikk inn i vannet. Dette er delen av SUP-taket som genererer fremdrift, så jo bedre teknikk du har, desto lenger kommer du. Fokuser på å få årebladet helt nedsenket og holde vinkelen vinkelrett på brettet gjennom taket. Hvis du synes det er vanskelig å få bladet under vann, kan du bruke den justerbare åren til å gjøre den litt lengre. Det betyr at du må bøye deg mindre fremover. Lek med årelengde og taktfrekvens til du finner din komfortsone.

Når bladet fanger vannet og er helt nedsenket, la den nedre skulderen senke seg så langt som nødvendig og la overkroppen vri seg. Med bladet satt i vannet, hold den nedre armen rett, men ikke låst, og aktiver kjernen for å trekke deg oppreist. Dra deg forbi punktet der åren først gikk inn. Tenk på åren som en stolpe som er fast plantet, og hold den nedre armen utstrakt. Fokuser på å trekke kroppen fremover og oppreist ved å bruke hoftene og kjernen i stedet for å grave i vannet med armer, skuldre og rygg. Musklene i kjernen og bakre kjede er mye større og sterkere enn de i armer og skuldre. Så hvis du merker at armene dine blir fort slitne, prøv å bruke kjernen og hoftene mer under taket.

Hold et fast grep om padleåren slik at den ikke flagrer mens du drar. Flagren betyr tap av kraft. Hold trekkbevegelsen i taket så jevn som mulig mens du drar padleåren langs brettets lengde.

Padlebladet er helt nedsenket og dras langs brettets railer mens kroppen begynner å rette seg opp i kraftfasen.

Frigjøring

Når padleåren kommer ved siden av bena dine, er det på tide å skyve bladet ut av vannet. Padleåren mister løft når den passerer kroppens linje. Med for langt tak vil du vri overkroppen for mye, noe som reduserer effektiviteten og, fordi mer av vekten din flyttes til den ene siden, gjør deg mindre stabil på brettet. Hvis du merker at du spruter vann ved å løfte vann på slutten av taket, eller graver, fokuser på å få padlebladet ut av vannet tidligere ved siden av føttene dine.

I stedet for å dra opp med armene på slutten av taket for å frigjøre padleåren fra vannet, bare returner kroppen til en oppreist stående posisjon. Når du reiser deg opp og skuldrene rettes opp, vil hånden øverst falle ned og innover mot livet, og bladet vil gli fritt av vannet med minimal motstand.

I frigjøringsfasen forlater padleåren vannet samtidig som overkroppen rettes opp. Legg merke til at armene forblir stort sett rette.

Gjenoppretting

Når bladet kommer fri av vannet under frigjøringen, har du gått inn i gjenopprettingsfasen av padletaket ditt. Fullfør med å komme opp i en oppreist posisjon og la spenningen i musklene, spesielt i nakke, skuldre og rygg, slippe taket. Dette er en sjanse til å gi musklene dine et kort øyeblikk med hvile før du strekker deg ut til neste tak. For å maksimere effektiviteten, sving padleåren fremover tett inntil brettet langs railen i stedet for å svinge den ut fra kroppen.

Under gjenopprettingsfasen roterer skuldrene tilbake for å rette opp når padleren inntar en oppreist holdning igjen.

Avsluttende tanker om den perfekte SUP-padletak

Nå som du har en god idé om hvordan den perfekte SUP-padletak skal se ut, er det på tide å sette kunnskapen ut i praksis og komme deg ut. Å lære å padle er alltid veldig gøy, med en ufarlig og forfriskende plask i vannet som minner deg på å finpusse teknikken din. Det mest givende er å gå fra de vanlige ustødige begynnelsene til merkbar forbedring og selvtillit i den pågående utfordringen med å optimalisere padleteknikken for alle forhold. Vi gleder oss til å se deg der ute. Ta kontakt med oss i kommentarfeltet eller på sosiale medier når som helst hvis du har spørsmål om utstyret eller hvordan du kan forbedre padleteknikken din.

God padling!

Når du har etablert en riktig padleteknikk, er dette alt noen vil se av deg. 😉