Najlepszy ruch wiosłem na desce dla początkujących

Dopasowanie najlepszego ruchu wiosłowania na stand up paddleboardzie jest kluczem do poprawy Twojej prędkości i pewności na desce. To także proces ciągłego rozwoju, zależny od warunków i Twojej kondycji, i możesz spodziewać się, że z czasem będzie się poprawiał. Gdy poczujesz wodę i ruch wiosłowania, Twój ruch naturalnie stanie się bardziej efektywny i silny. Jednak jeśli zwrócisz uwagę na kilka kluczowych punktów, możesz przyspieszyć swój postęp i nauczyć się pływać szybciej oraz utrzymywać prostą linię na wodzie.

Słuchaj swojego ciała, aby znaleźć najlepszy ruch wiosłowania na paddleboardzie

Kiedy uczysz się jakiegokolwiek dynamicznego ruchu sportowego, takiego jak zamach kijem baseballowym, rakietą tenisową czy kijem golfowym, może się wydawać, że jest zbyt wiele rzeczy do zapamiętania. Jednak jeśli chodzi o najlepszy ruch wiosłowania na SUP, najważniejsze jest, by nie myśleć o tym zbyt dużo. Istnieje kilka elementów efektywnego ruchu wiosłowania, ale nie martw się; zawsze powinno to być zabawne! Dlatego ten sport zyskuje na popularności.😉 Zachowaj luz i pozwól wodzie oraz swojemu ciału znaleźć rytm, który będzie naturalny i wygodny.

Twój poziom kondycji będzie miał wpływ na to, jaki styl wiosłowania będzie dla Ciebie najlepszy. Jeśli zauważysz, że odczuwasz dyskomfort, a nie tylko nieznane uczucie poruszania się w nowy sposób, prawdopodobnie sięgasz za daleko lub ciągniesz tylko jedną grupą mięśni zamiast angażować całe ciało. Trzymaj kolana lekko ugięte i staraj się wykonywać krótsze, częstsze ruchy, aż poczujesz się bardziej komfortowo. Nawet jeśli nie będziesz najszybszy na wodzie podczas pierwszego wyjścia, zdziwisz się, jak szybko będziesz w stanie sięgać dalej i mocniej ciągnąć za każdym razem, gdy będziesz wiosłować.

Teraz zagłębmy się w szczegóły idealnego wiosłowania na paddleboardzie.

Infografika: elementy idealnego wiosłowania punkt po punkcie.

Postawa, chwyt i ustawienie wzroku dla idealnego ruchu wiosłowania na desce

Zacznij wiosłować z neutralnej postawy

Najpierw skupmy się na twojej pracy stóp. Twoje stopy to podstawa i źródło siły. Na spokojnej wodzie zacznij ze stopami skierowanymi do przodu, rozstawionymi na szerokość barków. To nazywa się „neutralną postawą”. Z tej pozycji łatwo jest wiosłować po obu stronach i nie wymaga przesuwania ciężaru ciała i stóp za każdym razem, gdy zmieniasz stronę wiosła. W neutralnej postawie łatwo jest wiosłować prosto i utrzymać dziób deski skierowany we właściwym kierunku.

Upewnij się, że twoje kolana są lekko ugięte i gotowe, niemal jakbyś przygotowywał się do skoku w powietrze lub przysiadu, by coś podnieść. Utrzymywanie kolan w ugięciu pomoże ci zachować równowagę. Gdy zablokujesz kolana, łatwo jest, by drobne chwianie przeniosło się ze stóp na kolana, biodra i spowodowało upadek. Trzymaj biodra luźne jak zawias, abyś mógł łatwo zginać się w talii i sięgać do przodu. Pomyśl o całym ciele jak o sprężynie. Twoja postawa ma działać jak amortyzator. Jeśli każdy element łańcucha (stopy, kolana, biodra i dolna część pleców) jest luźny i gotowy, będziesz płynąć z ruchem wody, zanim przechyli ona twój środek ciężkości.

Teraz, gdy masz solidne podstawy, czas ruszyć z miejsca.

Chwyć wiosło prawidłowo i mocno, aby zmaksymalizować siłę

Aby zapewnić prawidłowe ułożenie rąk, chwyć wiosło jedną ręką na górze i trzymaj je poziomo nad głową. Przesuwaj drugą rękę wzdłuż trzonka wiosła, aż oba twoje łokcie będą zgięte pod kątem prostym. To da ci kontrolę nad wiosłem i przygotuje do mocnego ruchu.

Upewnij się, że trzymasz wiosło z ostrzem skierowanym do przodu. Wiosła są zaprojektowane tak, że gdy wiosło jest w wodzie przy twoich stopach, ostrze jest skierowane prosto w dół. Wiosła Thurso Surf mają grafikę z przodu, dzięki czemu łatwo rozpoznać, czy trzymasz je prawidłowo.

Patrz przed siebie

Możesz zerknąć na swoje stopy, gdy ustawiasz się w pozycji po raz pierwszy lub czasem obserwować ruch wiosła, gdy suniesz obok niego. To dobry sposób, by przeanalizować, co robisz dobrze, a co można poprawić. Jednak podczas wiosłowania ważne jest, aby utrzymywać wzrok do przodu, a nie patrzeć w dół lub skupiać się na sobie. Jeśli twoje oczy są skierowane gdzieś między horyzontem a dziobem deski, tam prawdopodobnie popłyniesz. Patrzenie w dół na wiosło lub stopy zaburzy twoją stabilność i nie będziesz w stanie czytać wody przed sobą.

Pięć faz efektywnego ruchu wiosłowania na SUP

Zasięg

Dobre wyciągnięcie wiosła do przodu pozwala na umieszczenie wiosła przed sobą, aby mogło złapać wodę. Jeśli chcesz dopracować najlepszy ruch wiosłowania na desce, jest kilka rzeczy, o których warto pomyśleć. Chcesz prowadzić wiosło wzdłuż krawędzi, czyli boków swojej deski. Zbyt szerokie wymachy są mniej efektywne.

Celuj, aby wiosło weszło do wody w wygodnej odległości przed tobą, w kierunku dziobu. Aby to zrobić, aktywuj mięśnie core. Upewnij się, że dolne ramię jest wyprostowane, a aby zminimalizować napięcie w barku, łokieć górnego ramienia powinien pozostać w linii z ciałem, blisko głowy. Pochyl się do przodu w biodrach z prostymi plecami i pozwól barkom lekko się skręcić, gdy umieszczasz ostrze wiosła w wodzie.

Wiosło trzymane jest z grafiką skierowaną do przodu, gdy wioślarz pochyla się do przodu, ramiona wyciągnięte, aby umieścić ostrze w wodzie podczas sięgania.

Chwyt

Chwyt to moment, w którym twoje wiosło wchodzi lub chwyta wodę. Teraz, gdy sięgnąłeś tak daleko do przodu, jak wygodnie możesz, pozwól wiosłu wejść do wody ostrzem prostopadle do deski. Pomyśl o wiosle jako przedłużeniu ramion i pozwól zgięciu bioder oraz skręceniu barków poprowadzić ostrze wiosła do przodu do wody w jednym płynnym ruchu. Gdy uderzy w powierzchnię, ostrze wiosła powinno wejść do wody jak najpłynniej, niczym olimpijski skoczek do wody, z bardzo małym rozpryskiem. Płynne wejście ostrza prostopadłego ustawi cię do pociągnięcia przez fazę mocy ruchu z maksymalnym przesunięciem i napędem do przodu.

W fazie chwytu wioślarz jest całkowicie wyprostowany na granicy swojego wygodnego zasięgu, gdy ostrze przecina wodę, prawie bez rozprysku.

Moc

W fazie mocy pociągniesz ciało do przodu poza punkt, w którym ostrze weszło do wody. To jest część ruchu na SUP, która generuje napęd, więc im lepsza technika, tym dalej pojedziesz. Skup się na całkowitym zanurzeniu ostrza wiosła i utrzymaniu kąta prostopadłego do deski przez cały ruch. Jeśli masz trudności z zanurzeniem ostrza, skorzystaj z regulowanego wiosła, aby je nieco wydłużyć. To oznacza, że będziesz musiał mniej się pochylać do przodu. Eksperymentuj z długością wiosła i częstotliwością pociągnięć, aż znajdziesz swoją strefę komfortu.

Gdy ostrze chwyci wodę i będzie całkowicie zanurzone, pozwól, aby twoje dolne ramię opadło tak daleko, jak to potrzebne, i pozwól tułowi się skręcić. Trzymając ostrze w wodzie, utrzymuj dolne ramię proste, ale nie zablokowane, zaangażuj mięśnie core, aby się wyprostować. Przeciągnij się dalej niż punkt, w którym wiosło po raz pierwszy weszło do wody. Pomyśl o wiosle jak o słupie mocno osadzonym, a trzymając dolne ramię wyprostowane, skup się na pociągnięciu ciała do przodu i wyprostowaniu przez zaangażowanie bioder i mięśni core, zamiast wbijania się w wodę ramionami, barkami i plecami. Mięśnie core i tylnego łańcucha są znacznie większe i silniejsze niż mięśnie ramion i barków. Jeśli zauważysz, że twoje ramiona szybko się męczą, spróbuj bardziej zaangażować core i biodra podczas pociągnięcia.

Utrzymuj mocny chwyt na wiosle, aby nie drgało podczas ciągnięcia. Drgania oznaczają utratę mocy. Staraj się utrzymać jak najbardziej równomierny ruch ciągnięcia, prowadząc wiosło wzdłuż długości deski.

Ostrze wiosła jest całkowicie zanurzone i prowadzone wzdłuż burty deski, gdy ciało zaczyna się prostować w fazie napędu.

Wydanie

Gdy wiosło znajduje się obok twoich nóg, czas wysunąć ostrze z wody. Wiosło traci dźwignię, gdy przechodzi poza linię twojego ciała. Zbyt długi ruch spowoduje nadmierne skręcenie górnej części ciała, co zmniejsza efektywność i, ponieważ więcej twojej wagi przesuwa się na jedną stronę, sprawia, że jesteś mniej stabilny na desce. Jeśli zauważysz chlapanie przez podnoszenie wody na końcu ruchu lub „kopanie”, skup się na wcześniejszym wyjściu ostrza wiosła obok stóp.

Zamiast podciągać wiosło rękami na końcu ruchu, aby uwolnić je z wody, po prostu wróć do wyprostowanej pozycji stojącej. Gdy stoisz i barki się wyrównują, twoja górna ręka opada w dół i do wewnątrz w kierunku talii, a ostrze wiosła swobodnie wychodzi z wody z minimalnym oporem.

W fazie zwolnienia wiosło wychodzi z wody, a tułów prostuje się. Zauważ, że ramiona pozostają w większości wyprostowane.

Powrót

Gdy ostrze wiosła wychodzi z wody podczas zwolnienia, wchodzisz w fazę powrotu ruchu. Dokończ przechodzenie do pozycji wyprostowanej i pozwól, aby napięcie w mięśniach, zwłaszcza szyi, barków i pleców, się rozluźniło. To okazja, by dać mięśniom krótką chwilę odpoczynku przed kolejnym sięgnięciem. Aby zmaksymalizować efektywność, zamachuj wiosłem do przodu blisko deski wzdłuż burty, zamiast wykręcać je na zewnątrz od ciała.

Podczas fazy powrotu barki obracają się do tyłu, aby wyrównać się, gdy wioślarz przyjmuje wyprostowaną postawę.

Ostateczne przemyślenia na temat idealnego ruchu SUP

Teraz, gdy masz już dobre pojęcie o tym, jak powinien wyglądać idealny ruch wiosłem SUP, czas wykorzystać tę wiedzę w praktyce i wyjść na wodę. Nauka wiosłowania to zawsze świetna zabawa, z nieszkodliwym i orzeźwiającym pluskiem wody, który przypomina, by doskonalić technikę. Najbardziej satysfakcjonujące jest przejście od zwykłych chwiejnych początków do zauważalnej poprawy i pewności siebie w ciągłym wyzwaniu optymalizacji techniki wiosłowania na każdą pogodę. Nie możemy się doczekać, aż cię tam zobaczymy. Napisz do nas w komentarzach lub w mediach społecznościowych, jeśli masz pytania dotyczące sprzętu lub jak poprawić technikę wiosłowania.

Szczęśliwego wiosłowania!

Gdy opanujesz właściwą technikę wiosłowania, to będzie wszystko, co ktokolwiek o tobie zobaczy. 😉