Izpopolnjevanje najboljšega zavesljaja pri stand up paddleboardingu je ključ do izboljšanja vaše hitrosti in samozavesti na deski. Prav tako je to stalno razvijajoč se proces, ki temelji na pogojih in vaši telesni pripravljenosti, in nekaj, kar lahko pričakujete, da se bo s časom izboljšalo. Ko začutite vodo in gibanje zavesljaja, bo vaš zavesljaj naravno postal bolj učinkovit in močan. Če pa boste pozorni na nekaj ključnih točk, lahko pospešite svoj napredek in se naučite iti hitreje ter ostati naravnost na vodi.
Poslušajte svoje telo za najboljši zavesljaj na paddleboardu
Ko se učite kakršnegakoli dinamičnega športnega gibanja, kot je zamah z baseball palico, teniškim loparjem ali golf palico, se lahko zdi, da je preveč stvari za upoštevati. Vendar pa je pri najboljšem SUP zavesljaju najpomembneje, da ne razmišljate preveč. Obstaja nekaj elementov učinkovitega zavesljaja, a brez skrbi; vedno mora biti zabavno! Zato ta šport eksplodira v priljubljenosti.😉 Ostanite sproščeni in pustite, da voda in vaše telo najdeta ritem, ki se zdi naraven in udoben.
Vaša telesna pripravljenost bo igrala vlogo pri določanju, kateri zavesljaj je najboljši za vas. Če opazite, da čutite nelagodje namesto le neznane izkušnje gibanja na nov način, verjetno segate predaleč ali vlečete z le eno mišično skupino namesto da bi vključili celo telo. Držite kolena rahlo pokrčena in poskusite vzeti krajše, pogostejše zavesljaje, dokler se ne boste počutili bolj udobno. Tudi če niste najhitrejši na vodi ob prvem poskusu, boste presenečeni, kako kmalu boste lahko segli dlje in močneje vlekli vsakič, ko boste veslali.
Zdaj se poglobimo v podrobnosti popolnega zavesljaja pri paddleboardingu.
Infografika: elementi popolnega zavesljaja točko za točko.
Položaj, prijem in postavitev oči za idealen zamah s paddleboardom
Začnite veslati iz nevtralnega položaja
Najprej se osredotočimo na vaše delo s stopali. Vaša stopala so vaša osnova in baza vaše moči. Na mirni vodi začnite s stopali, obrnjenimi naprej in razmaknjenimi približno v širini ramen. To se imenuje "nevtralen položaj." Od tu je enostavno veslati na katerikoli strani in ne zahteva, da premikate težo in stopala vsakič, ko zamenjate stran z veslom. V nevtralnem položaju je enostavno veslati naravnost naprej in držati nos deske usmerjen v pravo smer.
Prepričajte se, da so vaša kolena rahlo upognjena in pripravljena, skoraj kot da se pripravljate na skok v zrak ali počep, da nekaj pobere. Ohranjanje kolen upognjenih vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Ko zaklenete kolena, se lahko majhen zib premakne od stopal do kolen do bokov in povzroči padec. Ohranite boke sproščene kot tečaj, da se lahko zlahka upognete v pasu in dosežete naprej. Pomislite na svoje telo kot na zvito vzmet. Vaš položaj je zasnovan tako, da deluje kot blažilec udarcev. Če so vsi sklepi v verigi (vaša stopala, kolena, boki in spodnji del hrbta) sproščeni in pripravljeni, boste ujeli gibanje vode, preden bo nagnilo vaš težišče.
Zdaj, ko imate trdne temelje, je čas, da začnete z gibanjem.
Pravilno in trdno primite veslo, da maksimirate moč
Da zagotovite pravilno postavitev rok, primite veslo z eno roko na vrhu in ga držite vodoravno nad glavo. Drugo roko pomaknite po gredi vesla, dokler imata oba komolca pravi kot. To vam bo dalo nadzor nad veslom in vas pripravilo na močan zamah.
Prepričajte se, da držite veslo z rezilom nagnjenim naprej. Vesla so zasnovana tako, da ko je vaše veslo v vodi ob vaših stopalih, je rezilo usmerjeno neposredno navzdol. Thurso Surf vesla so oblikovana z grafiko na sprednji strani, da lahko enostavno vidite, da ga držite pravilno.
Ohranjajte pogled naprej
Prvič je v redu, da pogledate na svoja stopala, ko vstopate v položaj, ali da občasno opazujete svoj zamah, ko drsite mimo vesla. To je lahko dober način za analizo, kaj delate prav in kaj bi lahko izboljšali. Vendar pa je pri veslanju pomembno, da imate oči gor in ne gledate navzdol ali se osredotočate nase. Če so vaše oči usmerjene nekje med obzorjem in nosom vaše deske, boste verjetno šli tja. Gledanje navzdol na veslo ali stopala vas bo destabiliziralo in ne boste mogli brati vode pred seboj.
Pet faz učinkovitega SUP zamaha
Doseg
Dober doseg naprej razteza veslo pred vami, da lahko ujame vodo. Če želite izpopolniti najboljši zamah s paddleboardom, je nekaj točk, o katerih morate razmisliti. Veslo želite voditi ob robovih, ali straneh, vaše deske. Široko zamahovanje je manj učinkovit gib.
Namenite, da lopar vstopi v vodo na udobni razdalji pred vami proti nosu. Za to aktivirajte jedro. Poskrbite, da je vaša spodnja roka iztegnjena in da, da zmanjšate obremenitev na ramo, komolec zgornje roke ostane v liniji z vašim telesom, blizu glave. Upognite se naprej v bokih z ravnim hrbtom in dovolite, da se vaša ramena rahlo zasukajo, ko postavljate rezilo loparja v vodo.
Lopar je držan z grafiko obrnjeno naprej, medtem ko se veslač nagne naprej, z iztegnjenimi rokami, da postavi rezilo v vodo med dosegom.
Zajem
Zajem je točka, kjer vaš lopar vstopi oziroma zajame vodo. Ko ste dosegli čim dlje naprej, kolikor vam je udobno, naj lopar vstopi v vodo z rezilom pravokotno na vašo desko. Pomislite na lopar kot na podaljšek vaših rok in dovolite, da upogib bokov in zasuk ramen potegne rezilo naprej v vodo v enem gladkem gibu. Ko zadene površino, naj rezilo loparja vstopi v vodo čim bolj gladko, kot olimpijski skakalec v vodo, z zelo malo brizganja. Gladek vstop z vašim pravokotnim rezilom vas bo pripravil, da potegnete skozi fazo moči vašega zamaha z največjim premikom in naprednim potiskom.
V fazi zajema je veslač popolnoma iztegnjen do meje svojega udobnega dosega, ko rezilo prebije vodo, skoraj brez brizganja.
Moč
V fazi moči boste potegnili telo naprej mimo točke, kjer je rezilo vstopilo v vodo. To je del SUP zamaha, ki ustvarja potisk, zato boste z boljšo tehniko šli dlje. Osredotočite se, da je rezilo loparja popolnoma potopljeno in da je kot pravokoten na vašo desko skozi celoten zamah. Če ugotovite, da imate težave, da bi rezilo spravili pod vodo, izkoristite nastavljiv lopar in ga naredite nekoliko daljšega. To pomeni, da se boste morali manj skloniti naprej. Igrajte se z dolžino loparja in frekvenco zamahov, dokler ne najdete svoje cone udobja.
Ko rezilo zajame vodo in je popolnoma potopljeno, naj se vaš spodnji ramenski del spusti toliko, kot je potrebno, in dovolite, da se vaš trup zasuka. Ko je rezilo v vodi, z ravno, a ne zaklenjeno spodnjo roko, aktivirajte jedro, da se potegnete pokonci. Potegnite se mimo točke, kjer je lopar prvič vstopil. Pomislite na svoj lopar kot na steber, ki je trdno zasajen, in medtem ko držite spodnjo roko iztegnjeno, se osredotočite na poteg telesa naprej in pokonci z aktiviranjem bokov in jedra, namesto da bi z rokami, rameni in hrbtom kopali v vodo. Mišice vašega jedra in zadnje verige so veliko večje in močnejše od mišic rok in ramen. Če opazite, da se vam roke hitro utrudijo, poskusite med zamahom bolj vključiti jedro in boke.
Ohranjajte trden oprijem vesla, da ne bo migljalo med vlečenjem. Migljanje pomeni izgubo moči. Ohranite vlečni gib zavesljaja čim bolj enakomeren, ko potegnete veslo ob dolžini deske.
Lopatica vesla je popolnoma potopljena in potegnjena ob robove deske, medtem ko se telo začne vzravnavati v fazi moči.
Sprostitev
Ko veslo pride ob noge, je čas, da lopatico izvlečete iz vode. Veslo izgubi vzvod, ko preide črto vašega telesa. Če je zavesljaj predolg, boste preveč zavrteli zgornji del telesa, kar zmanjša učinkovitost in zaradi prenosa teže na eno stran postanete manj stabilni na deski. Če na koncu zavesljaja pršite z vodo ali jo lopatate, se osredotočite na zgodnejši izhod lopatice ob nogah.
Namesto da bi na koncu zavesljaja z rokami potegnili veslo iz vode, preprosto vrnite telo v pokončen stoječ položaj. Ko se vzravnate in poravnate ramena, bo vaša zgornja roka padla navzdol in proti pasu, lopatica pa bo z minimalnim uporom zdrsnila iz vode.
V fazi sprostitve veslo zapusti vodo, medtem ko se trup vzravna. Opazite, da so roke večinoma iztegnjene.
Okrevanje
Ko se lopatica med sprostitvijo dvigne iz vode, ste vstopili v fazo okrevanja zavesljaja. Dokončajte z vzravnanim položajem in sprostite napetost v mišicah, zlasti v vratu, ramenih in hrbtu. To je priložnost, da mišicam daste kratek počitek, preden se pripravite na naslednji zavesljaj. Za največjo učinkovitost zamahnite z veslom naprej blizu deske ob robu, namesto da bi ga zamahovali stran od telesa.
Med fazo okrevanja se ramena zavrtijo nazaj, da se poravnajo, medtem ko veslač zavzame pokončen položaj.
Zaključne misli o popolnem SUP zavesljaju
Zdaj, ko imate dobro predstavo o tem, kako naj bi izgledal popoln SUP zavesljaj, je čas, da to znanje prenesete v prakso in se odpravite na vodo. Učenje veslanja je vedno zelo zabavno, s prijetnim in osvežujočim pršenjem vode, ki vas opomni, da izpopolnite svojo tehniko. Najbolj nagrajujoč del je napredovanje od običajnih tresočih začetkov do opaznega izboljšanja in samozavesti pri nenehnem izzivu optimizacije vaše tehnike zavesljaja za vse pogoje. Komaj čakamo, da vas vidimo tam zunaj. Pišite nam v komentarjih ali kadarkoli na socialnih omrežjih z vprašanji o opremi ali kako izboljšati svojo tehniko veslanja.
Srečno veslanje!
Ko enkrat osvojite pravilno tehniko zavesljaja, bo to vse, kar bodo drugi videli o vas. 😉
Pustite komentar