La Mejor Técnica de Remo para Principiantes en Paddleboard

Encontrar la mejor técnica de remo para stand up paddleboarding es clave para mejorar tu velocidad y confianza en la tabla. También es un proceso en constante evolución basado en las condiciones y tu nivel de condición física, y es algo que puedes esperar mejorar con el tiempo. A medida que te familiarices con el agua y el movimiento del remo, tu técnica naturalmente se volverá más eficiente y poderosa. Sin embargo, si prestas atención a algunos puntos clave, puedes acelerar tu progreso y aprender a ir más rápido y mantenerte recto en el agua.

Escucha a tu cuerpo para la mejor técnica de remo en paddleboard

Cuando estás aprendiendo cualquier movimiento atlético dinámico como cómo balancear un bate de béisbol, una raqueta de tenis o un palo de golf, puede parecer que hay demasiadas cosas en qué pensar. Sin embargo, cuando se trata de la mejor técnica de SUP, lo más importante es no sobrepensar las cosas. Hay algunos elementos para un remo eficiente, pero no te preocupes; ¡siempre debe ser divertido! Por eso el deporte está explosionando en popularidad.😉 Mantente relajado y deja que el agua y tu cuerpo encuentren un ritmo que se sienta natural y cómodo.

Tu nivel de condición física jugará un papel en determinar qué técnica es mejor para ti. Si notas que sientes incomodidad en lugar de solo la experiencia desconocida de moverte de una manera nueva, probablemente estés estirando demasiado o tirando con solo un grupo muscular en lugar de involucrar todo tu cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y trata de hacer remadas más cortas y frecuentes hasta que te sientas más cómodo. Incluso si no eres el más rápido en el agua la primera vez, te sorprenderá lo pronto que podrás alcanzar más lejos y tirar con más fuerza cada vez que salgas a remar.

Ahora vamos a profundizar en los detalles de la técnica perfecta de paddleboarding.

Infografía: los elementos de una técnica perfecta punto por punto.

Posición, agarre y colocación de los ojos para la técnica ideal de paddleboard

Comienza a remar desde la posición neutral

Primero, enfoquémonos en tu trabajo de pies. Tus pies son tu base y la fuente de tu poder. En agua calma, comienza con los pies mirando hacia adelante, aproximadamente al ancho de los hombros. Esto se llama "posición neutral". Desde aquí, es fácil remar de cualquier lado y no requiere que cambies tu peso y pies cada vez que cambias de lado con el remo. En la posición neutral es fácil remar hacia adelante y mantener la punta de la tabla apuntando en la dirección correcta.

Asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente dobladas y listas, casi como si te prepararas para saltar al aire o agacharte para recoger algo. Mantener las rodillas dobladas te ayudará a mantener el equilibrio. Cuando bloqueas las rodillas, es fácil que un pequeño tambaleo se transfiera desde tus pies a las rodillas, a las caderas y te haga caer. Mantén las caderas sueltas como una bisagra para que puedas doblarte por la cintura y alcanzar hacia adelante fácilmente. Piensa en todo tu cuerpo como un resorte enrollado. Tu posición está diseñada para actuar como un amortiguador. Si cada eslabón de la cadena (tus pies, rodillas, caderas y parte baja de la espalda) está suelto y listo, podrás seguir el movimiento del agua antes de que incline tu centro de gravedad.

Ahora que tu base está establecida, es hora de moverse.

Sujeta el remo correctamente y con firmeza para maximizar la potencia

Para asegurarte de tener la colocación correcta de las manos, agarra el remo con una mano en la parte superior y sostenlo horizontalmente sobre tu cabeza. Desliza la otra mano a lo largo del eje del remo hasta que ambos codos formen ángulos rectos. Esto te dará control sobre tu remo y te preparará para una remada poderosa.

Asegúrate de que estás sosteniendo el remo con la pala inclinada hacia adelante. Los remos están diseñados para que cuando tu remo esté en el agua junto a tus pies, la pala apunte directamente hacia abajo. Los remos Thurso Surf están diseñados con gráficos en la parte frontal para que puedas saber fácilmente si lo estás sosteniendo correctamente.

Mantén la mirada hacia adelante

Está bien mirar tus pies mientras tomas tu posición las primeras veces o para observar tu técnica mientras deslizas el remo ocasionalmente. Esto puede ser una buena manera de analizar lo que haces bien y lo que se puede mejorar. Sin embargo, al remar, es importante mantener la mirada hacia arriba en lugar de mirar hacia abajo o concentrarte en ti mismo. Si tus ojos están enfocados en algún punto entre el horizonte y la punta de tu tabla, ahí es donde probablemente irás. Mirar hacia abajo al remo o a tus pies te desestabilizará y no podrás leer el agua adelante.

Las cinco fases de una técnica eficiente de SUP

Alcance

Un buen alcance hacia adelante extiende el remo delante de ti para que pueda atrapar el agua. Si quieres perfeccionar la mejor técnica de paddleboard, hay algunos puntos en qué pensar. Quieres llevar el remo a lo largo de los rieles, o lados, de tu tabla. Balancearlo ampliamente es un movimiento menos eficiente.

Apunta a que el remo entre al agua a una distancia cómoda delante de ti hacia la punta. Para hacer esto, activa tu núcleo. Asegúrate de que tu brazo inferior esté extendido y, para minimizar el estrés en tu hombro, el codo de tu brazo superior debe mantenerse en línea con tu cuerpo, cerca de tu cabeza. Inclínate hacia adelante por las caderas con la espalda recta y permite que tus hombros giren ligeramente mientras colocas la pala del remo en el agua.

El remo se sostiene con los gráficos hacia adelante mientras el remero se inclina hacia adelante, brazos extendidos para colocar la pala en el agua durante el alcance.

Captura

La captura es el punto donde tu remo entra, o atrapa, el agua. Ahora que has alcanzado tan adelante como cómodamente puedes, deja que el remo entre al agua con la pala perpendicular a tu tabla. Piensa en el remo como una extensión de tus brazos y deja que la flexión de tus caderas y la torsión de tus hombros lleven la pala hacia adelante en el agua en un movimiento suave. Cuando golpea la superficie, la pala de tu remo debe entrar al agua lo más suavemente posible, como un clavadista olímpico, con muy poca salpicadura. Una entrada suave con la pala perpendicular te preparará para tirar durante la fase de potencia de tu técnica con máxima desplazamiento y empuje hacia adelante.

En la fase de captura, el remero está completamente extendido al límite de su alcance cómodo cuando la pala rompe el agua, casi sin salpicaduras.

Potencia

En la fase de potencia tirarás tu cuerpo hacia adelante más allá del punto donde la pala entró al agua. Esta es la parte de la técnica de SUP que genera empuje, así que mientras mejor sea tu técnica, más lejos llegarás. Concéntrate en sumergir completamente la pala del remo y mantener el ángulo perpendicular con tu tabla durante la remada. Si encuentras que te cuesta sumergir la pala, aprovecha tu remo ajustable para hacerlo un poco más largo. Esto significará que tendrás que inclinarte menos hacia adelante. Juega con la longitud del remo y la frecuencia de la remada hasta encontrar tu zona de confort.

Una vez que la pala atrapa el agua y está completamente sumergida, deja que tu hombro inferior baje tanto como sea necesario y permite que tu torso gire. Con la pala en el agua, manteniendo tu brazo inferior recto pero no bloqueado, activa tu núcleo para levantarte. Tírate más allá del punto donde el remo entró primero. Piensa en tu remo como un poste firmemente plantado y manteniendo tu brazo inferior extendido, concéntrate en tirar tu cuerpo hacia adelante y erguido activando tus caderas y núcleo en lugar de cavar en el agua con tus brazos, hombros y espalda. Los músculos de tu núcleo y cadena posterior son mucho más grandes y fuertes que los de tus brazos y hombros. Así que, si notas que tus brazos se cansan rápido, intenta involucrar más tu núcleo y caderas durante la remada.

Mantén un agarre firme en el remo para que no vibre mientras tiras. La vibración significa pérdida de potencia. Mantén el movimiento de tracción de tu remada lo más constante posible mientras llevas el remo a lo largo de la tabla.

La pala del remo está completamente sumergida y se lleva a lo largo de los rieles de la tabla mientras el cuerpo comienza a erguirse en la fase de potencia.

Salida

Cuando el remo llega junto a tus piernas, es hora de deslizar la pala fuera del agua. Tu remo pierde palanca al pasar la línea de tu cuerpo. Con una remada demasiado larga, girarás demasiado la parte superior de tu cuerpo, lo que disminuye la eficiencia y, porque más peso se desplaza a un lado, te hace menos estable en la tabla. Si te encuentras salpicando al levantar agua al final de tu remada, o "pala", concéntrate en sacar la pala del remo antes, junto a tus pies.

En lugar de tirar hacia arriba con los brazos al final de la remada para liberar el remo del agua, simplemente vuelve a una posición erguida. Al ponerte de pie y cuadrar tus hombros, tu mano superior caerá hacia abajo y hacia adentro hacia tu cintura y la pala se deslizará libre del agua con resistencia mínima.

En la fase de salida, el remo sale del agua con el movimiento del torso que se endereza. Nota que los brazos permanecen mayormente rectos.

Recuperación

Una vez que la pala se libera del agua durante la salida, has entrado en la fase de recuperación de tu remada. Termina de ponerte en posición erguida y deja que la tensión en tus músculos, especialmente en el cuello, hombros y espalda, se libere. Esta es una oportunidad para darle a tus músculos un breve momento de descanso antes de inclinarte hacia tu próximo alcance. Para maximizar la eficiencia, mueve el remo hacia adelante cerca de la tabla a lo largo del riel en lugar de hacer un arco desde tu cuerpo.

Durante la fase de recuperación, los hombros rotan hacia atrás para cuadrarse mientras el remero retoma una postura erguida.

Reflexiones finales sobre la técnica perfecta de SUP

Ahora que tienes una buena idea de cómo debería ser la técnica perfecta de SUP, es hora de poner ese conocimiento en práctica y salir ahí afuera. Aprender a remar siempre es muy divertido con un chapuzón inofensivo y refrescante en el agua que te recuerda perfeccionar tu técnica. La parte más gratificante es progresar desde los comienzos temblorosos habituales hasta una mejora notable y confianza para el desafío continuo de optimizar tu técnica de remada para todas las condiciones. Estamos ansiosos por verte ahí afuera. Contáctanos en los comentarios o en las redes sociales en cualquier momento con preguntas sobre el equipo o cómo mejorar tu técnica de remo.

¡Feliz remada!

Una vez que establezcas una técnica adecuada, esto es todo lo que cualquiera verá de ti. 😉