La Mejor Técnica de Remo para Principiantes en Paddleboard

Ajustar el mejor golpe de stand up paddleboarding es clave para mejorar tu velocidad y confianza en la tabla. También es un proceso en constante evolución basado en las condiciones y tu nivel de condición física, y es algo que puedes esperar mejorar con el tiempo. A medida que sientas el agua y el movimiento del golpe, tu golpe naturalmente se volverá más eficiente y poderoso. Sin embargo, si prestas atención a algunos puntos clave, puedes acelerar tu progreso y aprender a ir más rápido y mantenerte recto en el agua.

Escucha a tu cuerpo para el mejor golpe de paddleboard

Cuando aprendes cualquier movimiento atlético dinámico como cómo balancear un bate de béisbol, una raqueta de tenis o un palo de golf, puede parecer que hay demasiadas cosas en qué pensar. Sin embargo, cuando se trata del mejor golpe de SUP, lo más importante es no sobrepensar las cosas. Hay algunos elementos para un golpe de remo eficiente, pero no te preocupes; ¡siempre debe ser divertido! Por eso el deporte está explosionando en popularidad.😉 Mantente relajado y deja que el agua y tu cuerpo encuentren un ritmo que se sienta natural y cómodo.

Tu nivel de condición física jugará un papel en determinar qué golpe es mejor para ti. Si notas que sientes incomodidad en lugar de solo la experiencia desconocida de moverte de una manera nueva, probablemente estés alcanzando demasiado lejos o tirando con solo un grupo muscular en lugar de involucrar todo tu cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y trata de dar golpes más cortos y frecuentes hasta que te sientas más cómodo. Incluso si no eres el más rápido en el agua la primera vez, te sorprenderá lo pronto que podrás alcanzar más lejos y tirar con más fuerza cada vez que salgas a remar.

Ahora profundicemos en los detalles del golpe perfecto de paddleboarding.

Infografía: los elementos de un golpe perfecto punto por punto.

Postura, Agarre Y Posición De Los Ojos Para La Brazada Ideal En Paddleboard

Comienza A Remar Desde La Postura Neutral

Primero, enfoquémonos en tu trabajo de pies. Tus pies son tu base y la fuente de tu poder. En agua calma, comienza con los pies mirando hacia adelante y separados al ancho de los hombros. Esto se llama la "postura neutral". Desde aquí, es fácil remar de cualquier lado y no requiere que cambies tu peso y pies cada vez que cambias de lado con la pala. En la postura neutral es fácil remar hacia adelante y mantener la punta de la tabla apuntando en la dirección correcta.

Asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente dobladas y listas, casi como si te prepararas para saltar al aire o agacharte para recoger algo. Mantener las rodillas dobladas te ayudará a mantener el equilibrio. Cuando bloqueas las rodillas, es fácil que un pequeño tambaleo se transfiera desde tus pies a las rodillas, a las caderas y te haga caer. Mantén las caderas sueltas como una bisagra para que puedas doblarte por la cintura y alcanzar hacia adelante fácilmente. Piensa en todo tu cuerpo como un resorte enrollado. Tu postura está diseñada para actuar como un amortiguador. Si cada eslabón de la cadena (tus pies, rodillas, caderas y parte baja de la espalda) está suelto y listo, podrás seguir el movimiento del agua antes de que incline tu centro de gravedad.

Ahora que tu base está establecida, es hora de ponerse en movimiento.

Agarra La Pala Correcta Y Firmemente Para Maximizar La Potencia

Para asegurarte de tener la colocación correcta de las manos, agarra la pala con una mano en la parte superior y sostenla horizontalmente sobre tu cabeza. Desliza la otra mano a lo largo del eje de la pala hasta que ambos codos formen ángulos rectos. Esto te dará control sobre tu pala y te preparará para una brazada poderosa.

Asegúrate de que estás sosteniendo la pala con la hoja inclinada hacia adelante. Las palas están diseñadas para que cuando tu pala esté en el agua junto a tus pies, la hoja apunte directamente hacia abajo. Las palas Thurso Surf están diseñadas con gráficos en la parte frontal para que puedas saber fácilmente que la estás sosteniendo correctamente.

Mantén Tus Ojos Hacia Adelante

Está bien mirar tus pies mientras tomas tu postura las primeras veces o para observar tu brazada mientras deslizas ocasionalmente junto a tu pala. Esto puede ser una buena manera de analizar lo que estás haciendo bien y lo que se puede mejorar. Sin embargo, al remar, es importante mantener la vista al frente en lugar de mirar hacia abajo o concentrarte en ti mismo. Si tus ojos están enfocados en algún punto entre el horizonte y la punta de tu tabla, ahí es donde probablemente irás. Mirar hacia abajo a tu pala o pies te desestabilizará y no podrás leer el agua que tienes adelante.

Las Cinco Fases De Una Brazada Eficiente De SUP

Alcance

Un buen alcance hacia adelante extiende la pala delante de ti para que pueda atrapar el agua. Si quieres perfeccionar la mejor brazada en paddleboard, hay algunos puntos que debes considerar. Quieres llevar la pala a lo largo de los rieles, o lados, de tu tabla. Moverla ampliamente hacia afuera es un movimiento menos eficiente.

Apunta a que la pala entre en el agua a una distancia cómoda delante de ti hacia la punta. Para hacer esto, activa tu núcleo. Asegúrate de que tu brazo inferior esté extendido y, para minimizar el estrés en tu hombro, el codo de tu brazo superior debe mantenerse en línea con tu cuerpo, cerca de tu cabeza. Inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda recta y permite que tus hombros giren ligeramente mientras colocas la hoja de la pala en el agua.

La pala se sostiene con los gráficos hacia adelante mientras el palista se inclina hacia adelante, con los brazos extendidos para colocar la hoja en el agua durante el alcance.

Captura

La captura es el punto donde tu pala entra, o atrapa, el agua. Ahora que has llegado tan adelante como cómodamente puedes, deja que la pala entre en el agua con la hoja perpendicular a tu tabla. Piensa en la pala como una extensión de tus brazos y deja que la flexión de tus caderas y la torsión de tus hombros lleven la hoja hacia adelante en el agua en un movimiento suave. Cuando golpee la superficie, la hoja de tu pala debe entrar en el agua lo más suavemente posible, como un clavadista olímpico, con muy poca salpicadura. Una entrada suave de tu hoja perpendicular te preparará para tirar durante la fase de potencia de tu brazada con máxima desplazamiento y empuje hacia adelante.

En la fase de captura, el palista está completamente extendido al límite de su alcance cómodo cuando la pala rompe el agua, casi sin salpicar.

Potencia

En la fase de potencia, tirarás de tu cuerpo hacia adelante más allá del punto donde tu pala entró en el agua. Esta es la parte de la brazada de SUP que genera empuje, así que cuanto mejor sea tu técnica, más lejos llegarás. Concéntrate en sumergir completamente la pala y mantener el ángulo perpendicular con tu tabla durante la brazada. Si te cuesta meter la pala bajo el agua, aprovecha tu pala ajustable para hacerla un poco más larga. Esto significará que tendrás que inclinarte menos hacia adelante. Juega con la longitud de la pala y la frecuencia de la brazada hasta encontrar tu zona de confort.

Una vez que la pala atrapa el agua y está completamente sumergida, deja que tu hombro inferior baje tanto como sea necesario y permite que tu torso gire. Con la pala colocada en el agua, manteniendo el brazo inferior recto pero no bloqueado, activa tu núcleo para levantarte. Tírate más allá del punto donde la pala entró por primera vez. Piensa en tu pala como un poste firmemente plantado y manteniendo el brazo inferior extendido, concéntrate en tirar de tu cuerpo hacia adelante y erguido activando tus caderas y núcleo en lugar de cavar en el agua con tus brazos, hombros y espalda. Los músculos de tu núcleo y cadena posterior son mucho más grandes y fuertes que los de tus brazos y hombros. Así que, si notas que tus brazos se cansan rápidamente, intenta activar más tu núcleo y caderas durante tu brazada.

Mantén un agarre firme en la pala para que no vibre mientras tiras. Vibrar significa perder potencia. Mantén el movimiento de tracción de tu golpe tan constante como puedas mientras dibujas la pala a lo largo de la longitud de tu tabla.

La hoja de la pala está completamente sumergida y dibujada junto a los rieles de la tabla mientras el cuerpo comienza a ponerse erguido en la fase de potencia.

Liberar

Cuando la pala pasa junto a tus piernas, es hora de deslizar la hoja fuera del agua. Tu pala pierde palanca al pasar la línea de tu cuerpo. Con un golpe demasiado largo, girarás demasiado la parte superior de tu cuerpo, lo que disminuye la eficiencia y, debido a que más peso se desplaza hacia un lado, te hace menos estable en la tabla. Si te encuentras salpicando al levantar agua al final de tu golpe, o paleando como con una pala, concéntrate en sacar la hoja de la pala antes, junto a tus pies.

En lugar de tirar hacia arriba con los brazos al final del golpe para liberar la pala del agua, simplemente vuelve tu cuerpo a una posición erguida. Al ponerte de pie y alinear tus hombros, tu mano superior caerá hacia abajo y hacia adentro hacia tu cintura y la pala se deslizará libre del agua con resistencia mínima.

En la fase de liberación, la pala sale del agua con el movimiento del torso poniéndose erguido. Nota que los brazos permanecen mayormente rectos.

Recuperación

Una vez que la pala se libera del agua durante tu liberación, has entrado en la fase de recuperación de tu golpe. Termina de ponerte en posición erguida y deja que la tensión en tus músculos, especialmente en los del cuello, hombros y espalda, se libere. Esta es una oportunidad para darle a tus músculos un breve momento de descanso antes de inclinarte hacia tu próximo alcance. Para maximizar la eficiencia, mueve la pala hacia adelante cerca de la tabla a lo largo del riel en lugar de hacer un arco desde tu cuerpo.

Durante la fase de recuperación, los hombros rotan hacia atrás para alinearse mientras el remero retoma una postura erguida.

Reflexiones finales sobre el golpe perfecto en SUP

Ahora que tienes una buena idea de cómo debería ser el golpe perfecto en SUP, es hora de poner ese conocimiento en práctica y salir. Aprender a remar siempre es muy divertido, con un chapuzón inofensivo y refrescante en el agua que te recuerda perfeccionar tu técnica. La parte más gratificante es progresar desde los comienzos temblorosos habituales hasta una mejora notable y la confianza para el desafío continuo de optimizar tu técnica de golpe para todas las condiciones. Estamos ansiosos por verte ahí fuera. Contáctanos en los comentarios o en cualquier momento en las redes con preguntas sobre el equipo o cómo mejorar tu técnica de remo.

¡Feliz remo!

Una vez que establezcas una técnica de remo adecuada, esto es todo lo que cualquiera verá de ti. 😉