La migliore tecnica di pagaia per principianti

Perfezionare la migliore pagaiata da stand up paddleboarding è fondamentale per migliorare la tua velocità e fiducia sulla tavola. È anche un processo in continua evoluzione basato sulle condizioni e sul tuo livello di forma fisica, e qualcosa che puoi aspettarti di migliorare nel tempo. Man mano che prendi confidenza con l'acqua e il movimento della pagaiata, la tua pagaiata diventerà naturalmente più efficiente e potente. Tuttavia, se presti attenzione a pochi punti chiave, puoi accelerare i tuoi progressi e imparare ad andare più veloce e a mantenerti dritto sull'acqua.

Ascolta il tuo corpo per la migliore pagaiata da paddleboard

Quando impari un movimento atletico dinamico come come oscillare una mazza da baseball, una racchetta da tennis o un bastone da golf, può sembrare che ci siano troppe cose da tenere a mente. Tuttavia, per quanto riguarda la migliore pagaiata SUP, la cosa più importante è non pensare troppo. Ci sono alcuni elementi per una pagaiata efficiente, ma non preoccuparti; deve sempre essere divertente! Ecco perché questo sport sta esplodendo in popolarità.😉 Rilassati e lascia che l'acqua e il tuo corpo trovino un ritmo che sia naturale e confortevole.

Il tuo livello di forma fisica influenzerà quale tipo di pagaiata è migliore per te. Se noti che provi disagio invece della semplice sensazione di muoverti in modo nuovo, probabilmente stai allungando troppo o tirando con un solo gruppo muscolare invece di coinvolgere tutto il corpo. Tieni le ginocchia leggermente piegate e prova a fare pagaiate più corte e frequenti finché non ti senti più a tuo agio. Anche se non sarai il più veloce sull'acqua la prima volta, rimarrai sorpreso di quanto presto riuscirai a raggiungere più lontano e tirare più forte ogni volta che andrai a pagaiare.

Ora entriamo nei dettagli della pagaiata perfetta per il paddleboarding.

Infografica: gli elementi di una pagaiata perfetta punto per punto.

Posizione, Impugnatura e Posizionamento degli Occhi per la Pagaiata Ideale sul Paddleboard

Inizia a Pagaiare dalla Posizione Neutra

Per prima cosa, concentriamoci sul tuo posizionamento dei piedi. I tuoi piedi sono la tua base e la fonte della tua potenza. Su acqua calma, inizia con i piedi rivolti in avanti a circa la larghezza delle spalle. Questa è chiamata "posizione neutra". Da qui, è facile pagaiare su entrambi i lati e non richiede di spostare il peso e i piedi ogni volta che cambi lato con la pagaia. Nella posizione neutra è facile pagaiare dritto avanti e mantenere la punta della tavola nella direzione giusta.

Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate e pronte, quasi come se ti stessi preparando a saltare in aria o a piegarti per raccogliere qualcosa. Mantenere le ginocchia piegate ti aiuterà a mantenere l'equilibrio. Quando blocchi le ginocchia, è facile che un leggero tremolio si trasferisca dai piedi alle ginocchia, ai fianchi e ti faccia cadere. Tieni i fianchi sciolti come una cerniera in modo da poter piegare la vita per raggiungere facilmente in avanti. Pensa al tuo corpo come a una molla compressa. La tua posizione è progettata per agire come un ammortizzatore. Se ogni anello della catena (i tuoi piedi, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena) è sciolto e pronto, cavalcherai il movimento dell'acqua prima che inclini il tuo centro di gravità.

Ora che la tua base è pronta, è tempo di mettersi in movimento.

Impugna la Pagaia Correttamente e Saldamente per Massimizzare la Potenza

Per assicurarti di avere la corretta posizione delle mani, afferra la pagaia con una mano sopra e tienila orizzontalmente sopra la testa. Fai scorrere l'altra mano lungo l'asta della pagaia finché entrambi i tuoi gomiti non formano un angolo retto. Questo ti darà controllo sulla pagaia e ti preparerà per una pagaiata potente.

Assicurati di tenere la pagaia con la pala inclinata in avanti. Le pagaie sono progettate in modo che quando la pagaia è in acqua vicino ai tuoi piedi, la pala punti direttamente verso il basso. Le pagaie Thurso Surf sono progettate con grafiche sul davanti così puoi facilmente capire se la stai tenendo correttamente.

Tieni gli Occhi in Avanti

Va bene guardare i tuoi piedi mentre assumi la posizione le prime volte o osservare la tua pagaiata mentre scivoli oltre la pagaia di tanto in tanto. Questo può essere un buon modo per analizzare cosa stai facendo bene e cosa può essere migliorato. Tuttavia, mentre remi, è importante tenere gli occhi alzati piuttosto che guardare in basso o concentrarti su te stesso. Se i tuoi occhi sono focalizzati da qualche parte tra l'orizzonte e la punta della tua tavola, è lì che probabilmente andrai. Guardare in basso verso la pagaia o i piedi ti destabilizzerà e non sarai in grado di leggere l'acqua davanti a te.

Le Cinque Fasi di una Pagaiata SUP Efficiente

Estensione

Una buona estensione in avanti porta la pagaia davanti a te in modo che possa catturare l'acqua. Se vuoi perfezionare la migliore tecnica di pagaia per il paddleboard, ci sono alcuni punti da considerare. Vuoi portare la pagaia lungo le fiancate, o i lati, della tua tavola. Oscillarla ampiamente è un movimento meno efficiente.

Punta a far entrare la pagaia nell'acqua a una distanza confortevole davanti a te verso la prua. Per farlo, attiva il core. Assicurati che il braccio inferiore sia disteso e, per minimizzare lo stress sulla spalla, il gomito del braccio superiore dovrebbe rimanere in linea con il corpo, vicino alla testa. Piegati in avanti sui fianchi con la schiena dritta e lascia che le spalle ruotino leggermente mentre posizioni la pala della pagaia nell'acqua.

La pagaia è tenuta con la grafica rivolta in avanti mentre il pagaiatore si inclina in avanti, con le braccia distese per posizionare la pala nell'acqua durante l'estensione.

Cattura

La cattura è il punto in cui la tua pagaia entra, o cattura, l'acqua. Ora che hai raggiunto il più avanti possibile in modo confortevole, lascia che la pagaia entri nell'acqua con la pala perpendicolare alla tavola. Pensa alla pagaia come a un'estensione delle tue braccia e lascia che la piegatura dei fianchi e la torsione delle spalle portino la pala in avanti nell'acqua in un unico movimento fluido. Quando tocca la superficie, la pala della tua pagaia dovrebbe entrare nell'acqua il più dolcemente possibile, come un tuffatore olimpico, con pochissimi schizzi. Un ingresso fluido con la pala perpendicolare ti preparerà a tirare attraverso la fase di potenza della bracciata con massima spinta e spostamento in avanti.

Nella fase di cattura, il pagaiatore è completamente esteso al limite della sua portata confortevole quando la pala rompe la superficie dell'acqua, quasi senza schizzi.

Potenza

Nella fase di potenza tirerai il corpo in avanti oltre il punto in cui la pala è entrata nell'acqua. Questa è la parte della bracciata SUP che genera spinta, quindi più è buona la tua tecnica, più lontano andrai. Concentrati nel far immergere completamente la pala e nel mantenere l'angolo perpendicolare alla tavola durante tutta la bracciata. Se fatichi a far entrare la pala sott'acqua, approfitta della pagaia regolabile per allungarla un po'. Questo ti farà piegare meno in avanti. Sperimenta con la lunghezza della pagaia e la frequenza delle bracciate finché non trovi la tua zona di comfort.

Una volta che la pala cattura l'acqua ed è completamente immersa, lascia che la spalla inferiore si abbassi quanto necessario e permetti al torso di ruotare. Con la pala immersa nell'acqua, mantenendo il braccio inferiore dritto ma non bloccato, attiva il core per tirarti su. Tirati oltre il punto in cui la pagaia è entrata per la prima volta. Pensa alla tua pagaia come a un palo ben piantato e, mantenendo il braccio inferiore disteso, concentrati a tirare il corpo in avanti e in posizione eretta attivando anche i fianchi e il core, piuttosto che scavare nell'acqua con braccia, spalle e schiena. I muscoli del core e della catena posteriore sono molto più grandi e forti di quelli di braccia e spalle. Quindi, se noti che le braccia si stancano rapidamente, cerca di coinvolgere di più il core e i fianchi durante la bracciata.

Mantieni una presa salda sulla pagaia in modo che non tremi mentre tiri. Il tremolio significa perdita di potenza. Mantieni il movimento di trazione della tua pagaiata il più costante possibile mentre tiri la pagaia lungo la lunghezza della tua tavola.

La pala della pagaia è completamente immersa e tirata lungo i bordi della tavola mentre il corpo inizia a raddrizzarsi nella fase di potenza.

Rilascia

Quando la pagaia arriva accanto alle tue gambe, è il momento di far scivolare la pala fuori dall'acqua. La tua pagaia perde leva quando supera la linea del corpo. Con una pagaiata troppo lunga, ruoterai troppo la parte superiore del corpo, il che diminuisce l'efficienza e, poiché più peso si sposta da un lato, ti rende meno stabile sulla tavola. Se ti accorgi di schizzare sollevando acqua alla fine della pagaiata, o di scavare, concentrati sull'uscita anticipata della pala accanto ai piedi.

Piuttosto che tirare su con le braccia alla fine della pagaiata per liberare la pagaia dall'acqua, torna semplicemente in posizione eretta. Mentre ti alzi e le spalle si raddrizzano, la mano superiore scenderà verso l'interno, verso la vita, e la pala scivolerà fuori dall'acqua con una resistenza minima.

Nella fase di rilascio, la pagaia esce dall'acqua con il movimento del busto che si raddrizza. Nota che le braccia rimangono per lo più dritte.

Recupero

Una volta che la pala si libera dall'acqua durante il rilascio, sei entrato nella fase di recupero della tua pagaiata. Completa il ritorno in posizione eretta e lascia che la tensione nei muscoli, specialmente quelli del collo, delle spalle e della schiena, si rilassi. Questa è un'opportunità per dare ai tuoi muscoli un breve momento di riposo prima di inclinarti per la prossima estensione. Per massimizzare l'efficienza, fai oscillare la pagaia in avanti vicino alla tavola lungo il bordo invece di farla arcuare lontano dal corpo.

Durante la fase di recupero, le spalle ruotano indietro per raddrizzarsi mentre il pagaiatore riprende una postura eretta.

Considerazioni finali sulla pagaiata perfetta con il SUP

Ora che hai una buona idea di come dovrebbe essere la pagaiata perfetta con il SUP, è il momento di mettere in pratica questa conoscenza e uscire. Imparare a pagaiare è sempre molto divertente, con un innocuo e rinfrescante tuffo in acqua che ti ricorda di affinare la tua tecnica. La parte più gratificante è passare dai soliti inizi incerti a un miglioramento evidente e alla fiducia per la sfida continua di ottimizzare la tecnica di pagaiata in tutte le condizioni. Non vediamo l'ora di vederti là fuori. Contattaci nei commenti o sui social in qualsiasi momento per domande sull'attrezzatura o su come migliorare la tua tecnica di pagaiata.

Buona pagaiata!

Una volta che avrai stabilito una tecnica di pagaiata corretta, questo sarà tutto ciò che gli altri vedranno di te. 😉