Lecții intermediare SUP – Partea 3: Sprijin, Mișcarea picioarelor și Lovituri de tragere

Când treci de la nivelul de începător la cel intermediar în paddleboarding, există multe abilități mici pe care le poți învăța și care vor face toată diferența. Nu sunt spectaculoase sau atrăgătoare, dar avându-le în arsenal te vor ajuta să progresezi la nivelul următor. În această a treia parte a Lecțiilor Intermediare de SUP, ne vom concentra pe unele dintre aceste abilități mici, și anume sprijinul, mișcarea picioarelor și loviturile de tragere.

Lecții intermediare de paddleboard – Lista postărilor

• Lecții intermediare de paddleboard – Partea 1: Echipament pentru paddleboard
• Lecții Intermediare de Paddleboard – Partea 2: Lovitura Eficientă la Paddleboard
• Lecții intermediare de paddleboard – Partea 3: Sprijin, mișcarea picioarelor și lovituri de tragere – Acum le citești!
• Lecții Intermediare de Paddleboard – Partea 4: Viraje Crossbow și Pivot
• Lecții Intermediare de Paddleboard – Partea 5: Vâslind prin valuri și denivelări

Robin folosește vâsla pentru a se sprijini pe apă

Sprijin

Te simți nesigur pe placă? Reacția noastră imediată poate fi să ne blocăm și să scoatem vâsla din apă. Dar hai să încercăm să dezvățăm asta și să adoptăm un obicei mai bun. Sprijinul este o mișcare simplă pe care o poți face când ești dezechilibrat. Doar să ai vâsla în apă și să te sprijini pe ea este o formă de sprijin. Încearcă! Vei fi surprins cât de mult te poate ajuta.

Există un alt tip de sprijin pe care îl poți folosi pentru a te prinde dacă cazi înapoi sau pe lateral. Surferii SUP folosesc asta tot timpul pentru a se menține în picioare pe valuri. Robin, instructor SUP certificat și surfer SUP pe tot parcursul anului, demonstrează această mișcare. Ea lovește apa cu fața neputernică (fața din față) a paletei. Vezi cum se sprijină cu putere pe vâslă pentru suport? Lovirea apei cu paleta îți oferă o suprafață surprinzător de solidă pe care să te prinzi. Vei găsi sprijinul util pe măsură ce trecem la următoarea abilitate: mișcarea picioarelor.

Trage glisorul pentru a vedea cum Robin finalizează sprijinul

Robin se poziționează și apoi finalizează sprijinul

Mișcarea picioarelor și pozițiile SUP

Ca începător la vâslit, probabil că îți ții picioarele în aceeași poziție paralelă pe placă. Dar știai că există poziții diferite care pot fi utile în diverse situații? Hai să le încercăm! Va necesita puțină mișcare a picioarelor și curaj din partea ta, dar poți reuși. Amintește-ți să te sprijini pentru suport suplimentar.

Vâslind în poziția neutră

Cele Patru Poziții Diferite de SUP

1. Neutru

Neutra este poziția implicită, cea de bază. Aceasta este cea mai folosită poziție SUP, deoarece îți permite să privești înainte și să vâslești ușor pe ambele părți.

Poziția neutră este destul de simplă; stai cu picioarele la distanța șoldurilor, cu mânerul de transport între picioare și cu o ușoară îndoire a genunchilor. Foarte simplu.

Robin intră în poziția ei încrucișată

2. Încrucișat

Poziția încrucișată oferă stabilitate suplimentară și este folosită pentru anumite manevre, cum ar fi loviturile de tragere (mai multe despre acestea în curând). Este, de asemenea, utilă dacă trebuie să vâslești pe o singură parte din cauza vântului din față sau lateral.

Pentru a intra în poziția încrucișată, fă un pas înapoi cu piciorul cu lesa și întoarce ambele degete la un unghi de 45 de grade spre marginea de pe partea pe care te uiți. Încălzirea picioarelor oferă o bază mai stabilă, în timp ce îți deschide posibilitatea de a vâsli doar pe o parte.

Vezi cum vârful plăcii se ridică în poziția hibridă

3. Hibrid

O poziție hibridă poate fi folosită pentru a vâsli peste valuri mici, apă albă și valuri. Această poziție îți permite să înclini placa ușor în sus, astfel încât să poți trece peste orice obstacole. Ca și poziția încrucișată, oferă și o stabilitate suplimentară.

Intră în poziția hibridă făcând un pas mare înapoi cu piciorul cu lesa. Lasă piciorul din față să fie orientat înainte în timp ce întorci degetele de la piciorul din spate la un unghi de patruzeci și cinci de grade spre marginea cea mai apropiată. Cu cât pui mai multă greutate pe piciorul din spate, cu atât vârful plăcii tale va ieși mai mult în sus, făcând mai ușor să înclini placa peste valuri, valuri mici sau urma unei bărci.

Surf-ul începe când ești în poziția de surf

4. Surf

Poziția de surf este folosită în principal, ai ghicit, în valuri! SUP surferii adoptă această poziție pentru a prinde un val. Poate fi folosită și pentru virajul pivot, pe care îl vom învăța în partea a patra a Lecțiilor Intermediare de SUP.

Începe poziția de surf pivotând piciorul din față spre mânerul de transport. Apoi, imaginează-ți o linie centrală care trece prin mijlocul plăcii, de la nas la coadă. Fă un pas mare înapoi cu piciorul legat. Ambele picioare ar trebui să fie pe această linie imaginară, cu degetele orientate spre marginea plăcii. Valurile te așteaptă!

Lovituri de tragere

În final, trecem la loviturile de tragere. O lovitură de tragere este folosită pentru a mișca placa lateral. Acest lucru poate fi util când te apropii de un ponton sau când te aduci alături de un alt paddleboarder. Există două tipuri de lovituri de tragere: regulată și sculling. Încearcă-le și vezi care îți place mai mult.

Lovitura de tragere regulată

Pasul 1: Adoptă poziția cu picioarele înclinate (vezi mai sus)

Pasul 2: Întinde brațul pe partea deschisă. Lama vâslelor ar trebui să fie paralelă cu marginea plăcii, cu fața puterii lamei orientată spre tine

Robin demonstrează pasul 2 al loviturii de tragere

Pasul 3: Scufundă lama în apă. Ar trebui să fie aliniată ușor în spatele picioarelor. Adu lama spre marginea plăcii.

Pasul 4: Scoate lama din apă și repetă pașii 1-3.

Adu vâsla spre placa ta

Lovitura de tragere sculling

Pasul 1: Adoptă poziția cu picioarele înclinate (vezi mai sus)

Pasul 2: Plantează lama în apă, departe de placa ta, ușor în spatele picioarelor. Lama ta ar trebui să fie orientată înspre exterior, la un unghi de patruzeci și cinci de grade

Ține vâsla departe și ușor în spatele tău

Pasul 3: Mătură lama înainte, schimbă unghiul lamei, apoi mătur-o înapoi. Aceasta se face într-o mișcare continuă, aproape ca și cum ai întinde unt pe pâine. Lama nu iese din apă în timpul acestei mișcări.

Atât lovitura de tragere regulată, cât și lovitura de tragere sculling vor mișca placa lateral. Este o mișcare subtilă, lină, aproape nedetectabilă. Când exersezi, alege un reper pe care să te concentrezi pentru a observa mișcarea.

Folosește o mișcare de măturare pentru a aduce placa mai aproape de un ponton

Concluzie

SUP-ul înseamnă mai mult decât să mergi doar înainte și să te întorci! Lucrul la echilibru, poziția picioarelor și loviturile de tragere te vor transforma într-un paddler complet, cu o gamă variată de abilități utile în orice situație. Continuă să exersezi; s-ar putea să descoperi că îți vor fi de folos la următoarele noastre Lecții Intermediare de SUP. Spor la paddling!