Bine ai revenit la seria noastră de lecții SUP Intermediare! Acum că ai dobândit cunoștințe mai aprofundate despre plăci, vâsle și aripioare, este timpul să trecem la apă cu prima noastră lecție de abilități: lovitura eficientă de paddleboard.
Fără îndoială, știi elementele de bază ale unei lovituri SUP și poți vâsli placa înainte. Am acoperit acest lucru în Lecția de Paddleboard pentru Începători, învățând poziția corectă a mâinilor și mișcările generale ale unei lovituri înainte. Acest lucru este grozav pentru un începător, dar să mergem un pas mai departe și să învățăm cum să realizăm o lovitură eficientă de paddleboard.
Lecții intermediare de paddleboard – Lista postărilor
- Lecții intermediare de paddleboard – Partea 1: Echipament pentru paddleboard
- Lecții intermediare de paddleboard – Partea 2: Lovitură eficientă la paddleboard – Acum o citești!
- Lecții Intermediare de Paddleboard – Partea 3: Sprijin, Mișcarea picioarelor și Vâsle de tragere
- Lecții Intermediare de Paddleboard – Partea 4: Viraje Crossbow și Pivot
- Lecții Intermediare de Paddleboard – Partea 5: Vâslind prin valuri și denivelări
Robin este gata să iasă pe apă cu Waterwalker 120
Ce este o lovitură eficientă la paddleboard?
O lovitură de bază la paddleboard este grozavă pentru zilele relaxate de plimbare la cabană sau pe plajă, sau pentru o zi liniștită pe apă cu prietenii. Nu trebuie să te gândești prea mult la ea și asta e în regulă. Totuși, cu o lovitură mai eficientă, vei putea merge mai departe, mai repede, folosindu-ți întregul corp, nu doar brațele. Acest lucru este deosebit de util pentru tururi și curse.
Cele cinci faze ale loviturii cu placa de paddle
O lovitură eficientă la paddleboard poate fi împărțită în cinci pași sau faze: poziția de start, prinderea, puterea, ieșirea și recuperarea. Să învățăm mecanica fiecărei faze cu instructorul SUP Robin demonstrând pașii.
Prima fază este poziția de start cu forma de tip A
1. Poziția de start – 5 faze ale loviturii cu placa de paddle
Prima fază a unei lovituri eficiente la paddleboard este poziția de start. Aceasta te pregătește pentru celelalte faze și are loc înainte ca lama să atingă apa. În această fază, vei dori să-ți rotești corpul departe de partea pe care vâslești. Deci, dacă vâslesc pe dreapta, corpul meu se deschide spre stânga. Rezultatul va fi formarea unei forme de tip A, așa cum demonstrează atât de bine Robin. Aceasta va maximiza întinderea și va ajuta la angajarea întregului corp în procesul de vâslit. Nu uita brațele drepte!
Robin scufundă lama pentru prindere
2. Prindere – 5 faze ale loviturii cu placa de paddle
După poziția de start urmează prinderea. Prinderea este momentul în care plantăm lama în apă. Cu o lovitură eficientă la paddleboard, vrem să încărcăm lama cu greutatea corpului prin aplecarea înainte cu partea superioară a corpului, coborând mâna de sus. Scopul este să scufundăm complet lama în apă, cât mai înainte posibil. Lama înclinată a unei vâsle SUP ajută la maximizarea întinderii.
Adu-ți corpul către vâslă în faza de putere
3. Putere – 5 faze ale loviturii cu placa de paddle
Următoarea este faza de mijloc, cunoscută ca faza de putere (uneori numită faza de „tragere”). Acum suntem în procesul de a ne dezlega corpul de la rotația inițială din poziția de start. Facem acest lucru angajându-ne nucleul, aducând corpul către vâsla plantată, în loc să aducem vâsla la noi. Procedând astfel, vom genera putere și viteză din mai mulți mușchi ai corpului, nu doar din brațe. De fapt, brațele ar trebui să servească doar ca un conector între corp și vâslă. Amintește-ți să ții vâsla la un unghi neutru, aproape de marginile plăcii, pentru a ajuta la direcționare.
O mișcare subtilă a încheieturii înclină lama în timpul fazei de ieșire
4. Ieșire – 5 faze ale loviturii de paddleboard
Pe măsură ce scoatem lama din apă, începem faza de ieșire. Faza de ieșire ar trebui să aibă loc în jurul picioarelor tale sau puțin în spate. Cheia pentru a face acest lucru eficient este să înclini lama, ceea ce minimizează orice rezistență din partea vântului sau aerului. Acest lucru se realizează printr-o ușoară rotație în jos a mâinilor sau o mișcare subtilă a încheieturii. Lama va fi acum mult mai aerodinamică, tăind aerul cu ușurință.
Menține vâsla jos în timpul fazei de recuperare
5. Recuperare – Faze ale loviturii de paddleboard
În cele din urmă, ajungem la faza de recuperare. Acum că lama ta este scoasă din apă și corpul tău s-a întors la punctul de plecare, poți lua un moment în faza de recuperare în timp ce începi să aduci vâsla înainte din nou pentru următoarea lovitură. Mâna de sus ar trebui să fie în fața ta. În timp ce faci asta, menține lama cu unghi joasă față de apă. Acest lucru va asigura conservarea energiei și te va pregăti să reîncepi faza de pregătire și să o faci din nou.
Degetele în sus pentru o lovitură eficientă de paddleboard!
Exersează fiecare dintre cele cinci faze
Și iată-le; cele cinci faze ale unei lovituri eficiente de paddleboard. Poate fi mult de asimilat la început. Când începi să încorporezi aceste tehnici în lovitura ta SUP, cel mai bine este să mergi încet, concentrându-te pe o fază pe rând.
Data viitoare când ești pe placa ta și ai puțin timp liber, încearcă să exersezi fiecare fază separat. Folosește primele 10 lovituri de vâslă pentru a te concentra pe pregătire, apoi următoarele 10 pe prindere și așa mai departe. Ia-o încet și cu răbdare, perfecționând punctele cheie ale fiecărei faze. Poți chiar să exersezi acasă cu vâsla și o placă de echilibru sau să te echipezi și să ieși pe apă!
Echipament recomandat
Dacă ești un vâslaș intermediar sau un începător încrezător în căutarea unei plăci care accelerează rapid și este ușor de manevrat, seria Waterwalker este soluția ta. Forma sa versatilă și echilibrul dintre viteză și stabilitate oferă o plimbare versatilă și încrezătoare, astfel încât să poți merge oriunde și să faci orice! Robin a fost pe Waterwalker 120 pentru această lecție.
Concluzie
Sperăm că această postare conține toate sfaturile de care ai nevoie pentru a-ți duce lovitura de vâslă la nivelul următor! Cu puțină practică a celor cinci pași sau cinci faze, vei deveni un profesionist al vâslitului în cel mai scurt timp. Alătură-te nouă data viitoare când te vom ghida prin două dintre cele mai provocatoare viraje SUP de stăpânit: crossbow și pivot. Ne vedem atunci!
Lasă un comentariu