4 moduri simple de a-ți îmbunătăți tehnica de paddleboarding

Îmbunătățește-ți tehnica de paddle board drastic cu aceste patru ajustări simple. Nu sunt complicate sau dificile, dar te vor ajuta să-ți îmbunătățești abilitățile generale la SUP. Ajustând câteva zone cheie vei observa o îmbunătățire a confortului, eficienței și capacităților tale ca practicant de stand up paddleboard.

Conținut

• Ajustarea tehnicii de paddle board 1: Obține poziția corectă
• Ajustarea tehnicii de paddle board 2: Corectează-ți POSTURA
• Ajustarea tehnicii de paddle board 3: PRINDE-ȚI vâsla ca un profesionist
• Ajustarea tehnicii de paddle board 4: Perfecționează-ți LOVITURA
• Este timpul să încerci singur

Acestea sunt greșeli comune pe care le fac începătorii la paddling sau uneori doar obiceiuri proaste de paddling, așa că nu vă faceți griji; sunt ușor de corectat cu câteva ajustări simple. Principalele aspecte pe care să vă concentrați pentru a vă perfecționa tehnica SUP includ poziția, postura, prinderea și lovitura. Vom analiza fiecare dintre acestea pentru a explica de ce este o zonă importantă de îmbunătățit, precum și cum să faceți ajustările ușoare. La final, veți îmbunătăți tehnica de paddling și veți vedea o creștere drastică a performanței generale la SUP. Puteți considera fiecare etapă sau fază ca piese individuale care, atunci când sunt combinate, îmbunătățesc tehnica generală de paddling.

Pregătindu-se să practice câteva ajustări ușoare ale tehnicii lor de stand up paddle board pe Tranquility.

Ajustarea tehnicii de paddle board 1: Obține poziția corectă

Când vine vorba de stand-up paddleboarding, stăpânirea poziției corecte este cheia pentru a-ți îmbunătăți performanța și a te bucura de timpul petrecut pe apă. Cei noi în paddleboarding pot găsi dificil să-și mențină echilibrul, dar nu-ți face griji! Vom începe încet, urcând pe placă și așezându-ne. Pe măsură ce te simți mai confortabil, vom trece de la șezut la genunchi și, în final, la poziția în picioare. Hai să explorăm sfaturile pentru paddle board care te vor ajuta să stai drept și să vâslești ca un profesionist.

Ghid pas cu pas pentru obținerea poziției corecte

Poziționează placa în apă calmă și puțin adâncă pentru a face pașii inițiali mai ușori. Stai pe placă cu picioarele atârnând pe ambele părți pentru stabilitate și folosește pagaia pentru a te ajuta să-ți menții echilibrul. Odată ce te simți confortabil, treci la poziția în genunchi plasând pagaia peste placă în fața ta. Tranziționează încet de la șezut la genunchi, menținând genunchii depărtați la nivelul umerilor și centrând greutatea prin poziționarea genunchilor pe ambele părți ale mânerului central al plăcii.

Apoi, treci la poziția în picioare plasând pagaia orizontal peste placă, ținând-o cu ambele mâini pentru stabilitate. Mută un picior pe rând de la genunchi la poziția în picioare, menținând picioarele paralele și depărtate la nivelul umerilor. Odată ce ești în picioare, ține genunchii ușor îndoiți și abdomenul angajat pentru a menține echilibrul. Relaxează umerii pentru a evita tensiunea și angajează-ți nucleul pentru o stabilitate și control mai bune.

Dacă ești nou în paddle boarding, apa puțin adâncă te ajută să-ți recapeți echilibrul ușor dacă îl pierzi, făcând experiența mai puțin intimidantă.

Obținerea poziției corecte

Picioarele tale formează fundația tehnicii tale de stand up paddle board. Dar nu este doar despre unde îți așezi fiecare picior. În general, modul în care stai influențează postura și lovitura, așa că este important să ai poziția corectă. O plasare corectă a picioarelor poate face toată diferența. Este o ajustare ușoară de făcut și efectele ei vor ajuta performanța ta generală la SUP în fiecare etapă.

Pentru cea mai bună performanță, asigură-te că nu ești prea mult în față sau prea mult în spate pe placa ta. Dar asta nu înseamnă să stai chiar în centru. Data viitoare când ești afară, observă alți practicanți de paddle board. Vei observa dacă sunt prea mult în față dacă coada plăcii iese din apă. Și, dacă sunt prea mult în spate, nasul SUP-ului va ieși din apă. Așadar, mută-te ușor spre un punct mijlociu care să mențină placa (de la nas la coadă) plată pe apă. De obicei, acesta este aproape de mânerul de transport.

Acum că ești în poziția corectă, asigură-te că picioarele sunt îndreptate înainte. Este în regulă să le înclini ușor spre exterior cu câteva grade. Doar nu vrei să le îndrepți prea mult spre exterior sau interior, deoarece asta îți va afecta echilibrul.

Îndoaie genunchii și îmbunătățește-ți tehnica loviturii

În cele din urmă, cu picioarele în poziția corectă, vrei să îți îndoi genunchii ușor. Ținând genunchii ușor îndoiți le permite să acționeze ca amortizoare. Gândește-te la ei ca la suspensia unei mașini care atenuează șocurile. Ei ajută la reducerea balansului plăcii, care poate afecta celelalte aspecte ale tehnicii tale de vâslit. Așa cum vei vedea și la celelalte, aceasta este o ajustare ușoară care aduce beneficii tuturor aspectelor performanței tale de vâslit.

Ajustarea poziției te va ajuta să îmbunătățești toate aspectele tehnicii tale de paddle board.

Ajustarea tehnicii de paddle board 2: Corectează-ți POSTURA

Postura este adesea neglijată, dar este un ingredient crucial pentru stand up paddle boarding. Din fericire, această ajustare simplă te va ajuta să îmbunătățești nu doar confortul, ci și eficiența și capacitatea ta generală ca practicant de stand up paddleboard. O postură incorectă poate duce la tensiuni inutile în spate, brațe și picioare. Practic, o poziție greșită face stand up paddle boarding mai dificil pentru tine. Dar nu-ți face griji; este ușor de corectat și nu necesită mult timp sau efort. Este pur și simplu să-ți amintești să integrezi aceste obiceiuri bune în experiența ta de vâslit. Te vei distra mai mult și corpul tău îți va mulțumi.

Începe cu fundația

Deoarece poziția ta este fundația și baza puterii tale, asigură-te că este corectă (așa cum s-a explicat mai sus). O poziție incorectă duce la o postură slabă, iar o poziție corectă te forțează aproape natural să adopți o postură bună. Pune-te în poziția corectă și evită obiceiurile proaste. Cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți, fă tot posibilul să ții spatele drept și să-ți angajezi centrul corpului.

Îndreaptă-te și vâslește corect

Ținând spatele drept, poți transfera mai mult efort către brațe, centru și picioare. Această distribuție ajută la îmbunătățirea confortului și eficienței și, prin urmare, a rezistenței generale. Adoptarea posturii și poziției corecte înseamnă îmbunătățirea fiecărei etape, inclusiv faza de putere a vâslitului.

Demonstrând postura corectă pe apă — spate drept, genunchi ușor îndoiți și trunchi angajat pentru o eficiență maximă la vâslit.

Angajează-ți centrul corpului în timpul vâslitului

La început poate părea puțin stângace, dar execută câteva lovituri concentrându-te pe postura ta și vei realiza rapid câtă putere obții din fiecare lovitură. De asemenea, vei observa că echilibrul și stabilitatea ta cresc considerabil cu o postură bună. Aplecarea într-o parte sau alta poate afecta tehnica ta cu placa de paddle, iar lipsa de stabilitate face vâslitul mai dificil. În loc să extinzi raza de acțiune a vâslitului, îți complici singur lucrurile și slăbești faza de putere a loviturii.

Revizuirea tehnicii cu placa de paddle – POZIȚIA și POSTURA

• Picioare: Distanță egală cu lățimea umerilor.
• Genunchi: Ușor îndoiți, folosind mușchii picioarelor ca amortizoare.
• Spate: Ține-l drept pentru a distribui efortul către brațe și picioare.
• Trunchi: Angajează-l pentru o eficiență și rezistență mai bune.

Ajustarea tehnicii de paddle board 3: PRINDE-ȚI vâsla ca un profesionist

Vâsla ta este ceea ce te propulsează pe apă, așa că prinderea corectă a vâslei este crucială pentru a obține maximul din lovitura și poziția ta. Această ajustare simplă a tehnicii paddle board te va ajuta să crești puterea loviturii astfel încât să poți vâsli mai repede și mai departe.

Poți identifica ușor fața frontală a lamei după logo și grafic.

Vâsle pentru paddle board și unghiul lamei lor

În primul rând, asigură-te întotdeauna că lama vâslelor este orientată corect. Vei observa că lama vâslelor este îndoită într-un unghi. Motivul acestui design este că optimizează mecanica corpului tău cu vâsla. Deoarece stai în picioare (nu stai jos ca într-un caiac sau canoe) și întinzi brațul la o distanță bună în fața ta, unghiul îți permite să te conectezi cu apa pe tot parcursul loviturii. Acest lucru îți îmbunătățește eficiența generală și oferă o tracțiune mai mare. Așadar, amintește-ți că vrei ca unghiul lamei vâslelor să fie orientat în direcția opusă ție. Vâslele noastre au logo-ul pe partea care trebuie să fie orientată spre exterior pentru a te ajuta să eviți această greșeală. Este un lucru ușor de înțeles greșit când abia începi.

Unghiul lamei vâslei ar trebui să se încline departe de tine când este ținută corect.

Prinde-ți vâsla pentru putere ca să-ți îmbunătățești lovitura

În cele din urmă, pentru o tehnică corectă de paddle board, vrei să-ți fixezi corect prinderea. O mână se pune pe partea de sus a barei în formă de "T" iar cealaltă pe ax. Nu pune mâinile prea aproape una de cealaltă sau prea depărtate pentru că asta poate reduce puterea loviturii tale. Există o metodă simplă de a depăși acest lucru, explicată în graficul de mai jos. Aruncă o privire și încearcă singur.

RELATED: Cum să ții o vâslă SUP?

O metodă simplă de a te asigura că mâinile tale nu sunt prea apropiate sau prea depărtate pe vâsla SUP.

Ajustarea tehnicii de paddle board 4: Perfecționează-ți LOVITURA

Corectarea loviturii cu placa de paddle necesită practică și experiență, dar este ușor de ajustat dacă urmezi aceste sfaturi. Cel mai bine este să fii atent la cum te simți când ești pe apă. Întreabă-te: "Obțin suficientă putere din fiecare lovitură?" și "Simt vreun disconfort? Dacă da, unde?" Dacă ești nou în acest sport, este posibil să ai dureri musculare cauzate de activarea unor grupuri musculare la care nu ești obișnuit. Este în regulă, doar asigură-te că faci întinderi înainte și după, ceea ce este un obicei bun indiferent de nivelul tău de îndemânare. Ceea ce cauți este orice durere articulară sau disconfort acut. Durerea în timpul loviturii, mai degrabă decât durerile după, este un bun indicator că forma ta ar putea fi îmbunătățită.

Evaluează-ți LOVITURA pentru a-ți ajusta tehnica de vâslit

S-ar putea să întinzi prea mult sau să tragi doar cu un grup muscular în loc să folosești întregul corp. Din fericire, dacă ai fost atent la poziția picioarelor, postura și priza ta, ar trebui să poți evita asta. Totuși, dacă încă simți disconfort, uită-te la graficul de mai jos pentru a te asigura că urmezi fiecare element al unei lovituri perfecte.

Infografic: elementele unei lovituri perfecte punct cu punct.

Acordă atenție întinderii

Dac\u0103 sim\u021bi c\u0103 ești confortabil, dar nu ob\u0219ii suficient\u0103 putere, g\u00e2nde\u0219te-te la fazele loviturii tale. \u00cencearc\u0103 s\u0103 pui v\u00e2sla \00een ap\u0103 la o distan\u021b\u0103 confortabil\u0103 \00een fa\u021b\u0103 de tine, spre nasul SUP-ului t\u0103u. Aceasta se nume\u0219te reach. Un reach prea scurt te poate \00eimpiedica s\u0103 ob\u0219ii for\u021b\u0103a necesar\u0103. De asemenea, scade eficien\u021ba general\u0103. G\u0103se\u0219te punctul optim ie\u0219ind pe ap\u0103 \u0219i exers\u00e2nd. Vei sim\u021bi \00een corpul t\u0103u \u0219i \00een deplasarea SUP-ului dac\u0103 ajungi prea departe sau prea pu\u021bin.

Faza de prindere - Când vâsla atinge apa

O alt\u0103 problem\u0103 comun\u0103 cu tehnica paddle board poate fi faza de prindere a loviturii. Aceasta este momentul \00een care toat\u0103 lama intr\u0103 \00een ap\u0103. Nu vrei s\u0103 love\u0219ti, s\u0103 \00eenc\u00e2rci apa sau s\u0103 la\u021bi lama doar par\u021bial scufundat\u0103. Trebuie s\u0103 pui lama v\u00e2slei complet \00een ap\u0103, perpendicular pe tine, cu autoritate. G\u00e2nde\u0219te-te la v\u00e2sla ta ca la o extensie a bra\u021belor tale. C\u00e2nd \00eenno\u0103i, vrei s\u0103 faci o lovitur\u0103 complet\u0103 \u0219i sigur\u0103. F\u0103 la fel pe paddle board. Trage v\u00e2sla de-a lungul pl\u0103cii p\u00e2n\u0103 ajunge la picioare. Asigur\u0103-te c\u0103 o ții suficient de str\u00e2ns \00eenc\u00e2t lama s\u0103 nu vibreze.

Revizuirea tehnicii de paddle board - PRIZA și LOVITURA

• Asigur\u0103-te c\u0103 unghiul lamei v\u00e2slei este orientat \00een direc\u021bia opus\u0103 ție.
• Nu pune m\u00e2inile prea dep\u0103rtate sau prea apropiate.
• Întinde v\u00e2sla la o distan\u021b\u0103 confortabil\u0103 \00een fa\u021b\u0103 de tine.
• Pune-ți v\u00e2sla \00een ap\u0103 cu autoritate (f\u0103r\u0103 a lovi).

RELATED: Cea mai bună lovitură de paddleboard pentru începători

Este timpul să încerci singur

Dup\u0103 cum vezi, niciuna dintre aceste tehnici nu este dificil de st\u0103p\u00e2nit. Tehnicile mai avansate pentru lucruri precum virarea \u0219i oprirea nu sunt nici ele ceva de care s\u0103 te temi. Odat\u0103 ce \u0219tii cum s\u0103-ți poziționezi picioarele \u0219i postura este corect\u0103, prinderea \u0219i lovitura se vor \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi. V\u00e2natul devine mult mai u\u0219or \u0219i \u00eeti cre\u0219ti raza general\u0103 pentru c\u0103 nu mai lucrezi \u00eimpotriva unor obiceiuri proaste care \u00eent\u00e2rzie lucrurile. În schimb, vei fi unul dintre v\u00e2n\u0103torii care navigheaz\u0103 f\u0103r\u0103 efort. Combina\u021bia de a ajusta fin fiecare dintre aceste zone cu c\u00e2teva ajust\u0103ri simple te va ajuta s\u0103 vezi rezultate rapid. Ai \00eenv\u0103\u021bat cum s\u0103-ți \00eembun\u0103t\u0103\u021bi postura, pozi\u021bia, prinderea \u0219i lovitura cu c\u00e2teva ajust\u0103ri simple ale tehnicii tale de paddle board. Acum ești gata s\u0103 ie\u0219i pe ap\u0103 \u0219i s\u0103 \00eencerc\u0103i. Vei recunoa\u0219te rapid ce zone trebuie s\u0103 \00eenceri. Apoi, ca un paddleboarder mai capabil, vei culege roadele unei plimb\u0103ri mai confortabile, rapide \u0219i eficiente!