Lecție de Stand-Up Paddle pentru Începători - Partea 2 - Lovitura la Paddleboard

Bine ai revenit la seria noastră Cum să faci SUP vara aceasta! În postarea anterioară, am învățat despre părțile plăcii și echipament. Acum vom lua ce am învățat și îl vom aplica la abilitățile de bază pe care trebuie să le cunoști ca paddleboarder. Să începem cu lovitura la paddleboard.

Îmi place să privesc lovitura la paddleboard ca pe un swing de golf: există câteva lucruri pe care toată lumea ar trebui să le facă, dar poți face ajustări pentru a se potrivi corpului, abilităților, stilului și nivelului tău de confort. Când înveți să folosești o vâslă SUP, este nevoie de puțină practică pentru a obține o lovitură bună, dar odată ce o stăpânești, o vei avea toată viața! Și după cum vezi în fotografii, unele dintre abilități pot fi exersate pe uscat, deci nu este neapărat să fii în apă pentru a lucra la lovitura ta de paddleboard.

Seria de lecții Cum să faci Paddleboard - Lista postărilor

• Seria de lecții Cum să faci Paddleboard - Partea 1: Echipamentul pentru paddleboard
• Seria de lecții Cum să faci Paddleboard - Partea 2: Lovitura la paddleboard - O citești chiar acum!
• Seria de lecții Cum să faci Paddleboard - Partea 3: Viraje SUP
• Seria de lecții Cum să faci Paddleboard - Partea 4: Cum să urci pe placa ta de paddleboard
• Seria de lecții Cum să faci Paddleboard - Partea 5: Cum să te urci înapoi pe o placă după ce ai căzut

Exersând lovitura la paddleboard cu cea mai ușoară vâslă SUP a noastră: Vâsla Carbon Elite

Poziția mâinilor pe o vâslă SUP

Să începem această lecție din seria Lecții de Paddleboard pentru Începători prin a afla poziția ideală a mâinilor pentru lovitura ta la paddleboard. Este vorba despre găsirea acelui punct optim între a avea mâinile prea depărtate sau prea apropiate. Există o metodă simplă de a o determina. Pune o mână peste mânerul vâslelor SUP (cunoscut și ca mânerul de sus) și cealaltă pe tija vâslelor. Adu tija vâslelor să se sprijine orizontal pe capul tău. Cu o mână rămânând peste mâner, îndoaie ambele coate la un unghi de nouăzeci de grade, exact cum fac eu în fotografia de mai jos. Probabil va trebui să ajustezi poziția mâinii pe tijă pentru a realiza acest lucru. Odată ce ai poziționat corect mâinile, păstrează-le acolo și adu vâsla în fața ta ca să vezi: cam aici vrei să fie mâinile pe vâslă.

Găsirea poziției mâinilor pare ciudată, dar funcționează!

Descompunerea loviturii cu vâsla pe placă

Acum că știi unde să-ți pui mâinile, să trecem prin elementele unei lovituri corecte cu vâsla pe placă. Sunt patru lucruri pe care vrei să le ții minte:

• Ține-ți brațele drepte
• Intră în jurul nasului
• Trage de-a lungul marginilor
• Ieșire la picioarele tale

Chiar este atât de simplu! Lovitura cu vâsla pe placă poate fi împărțită în trei, patru, chiar cinci sau mai mulți pași cu denumiri sofisticate (intrare, prindere, putere, eliberare, recuperare), dar noi o vom păstra simplă. Când am început să învăț să folosesc vâsla SUP, acele denumiri mi s-au părut intimidante și nefolositoare. Mai bine să folosim termeni pe care toți îi putem înțelege, concentrându-ne pe tehnica corectă.

Ține-ți brațele drepte

Când înveți să faci standup paddleboarding, să ții brațele drepte este un obiectiv important. Te va ajuta să-ți maximizezi întinderea și să pui cea mai mare putere în lovitura cu vâsla. Să luăm din nou vâsla SUP. Acum că ai mâinile în poziția corectă, întinde-te înainte ținând vâsla vertical cu brațele drepte. Vâsla ta ar trebui să fie verticală, cu lama înclinată înainte. Gândește-te la tine ca la litera A sau un triunghi. Lovitura cu vâsla ar trebui să fie pe partea opusă mâinii de sus. Deci, dacă mâna ta de sus este mâna dreaptă, vei vâsli pe partea stângă și invers. Poți exersa asta pe uscat de câteva ori, întinzându-te înainte cu brațele drepte și apoi lăsând brațele jos, repetând de zece ori pe fiecare parte.

Lovitura clasică cu vâsla pe placă în formă de A! Amintește-ți să ții brațele drepte.

Intră în jurul nasului

Următorul pas al loviturii cu vâsla pe placa de paddle este să plantezi lama vâslei în apă, spre nasul plăcii. Întinde-te înainte cu brațele drepte, extinzându-le cât poți, apoi plantează vâsla în apă, scufundând complet lama în jurul nasului plăcii. Mișcarea trebuie să fie rapidă și agilă, ca și cum ai înțepa un pește. Această abilitate se exersează cel mai bine stând pe o placă SUP, dar există un exercițiu distractiv pe care îl poți face pe uscat. Fă aceeași mișcare descrisă, dar în loc să plantezi lama în apă, odihnește-o pe sol (asigură-te că solul este moale, ca iarba, noroiul sau nisipul). Nu te teme să te sprijini puțin pe vâslă cu mâna de sus. Vâslele SUP sunt foarte rezistente. Fă asta de zece ori pe fiecare parte pentru a te obișnui să plantezi lama în apă.

Întinde vâsla SUP spre nasul plăcii.

Trage de-a Lungul Marginilor

Acum că ai plantat lama în apă lângă nas, este timpul să obții un impuls înainte. Pentru asta, vei dori să tragi vâsla SUP de-a lungul marginilor (sau părților laterale) plăcii. Încearcă să ții vâsla cât mai aproape de margini posibil, ceea ce te va ajuta să mergi drept. Pe măsură ce devii mai confortabil și încrezător cu lovitura ta de paddleboard, poți începe să folosești mușchii centrali în această parte a loviturii, aducând corpul spre vâslă, în loc să tragi cu brațele.

Observă cum vâsla mea este chiar lângă marginea plăcii mele.

Ieșire la Picioarele Tale

Odată ce vâsla ajunge la picioarele tale, este timpul să o scoți din apă și să te pregătești pentru următoarea lovitură. Vrem ca toată mișcarea loviturii tale cu paddleboard-ul să fie în fața ta, nu în spate. Dar nu te îngrijora prea mult dacă treci puțin peste picioare; nu este greșit. Totuși, nu adaugă niciun beneficiu și este doar energie irosită. Cel mai bine este să-ți formezi obiceiul de a scoate lama din apă la nivelul picioarelor.

Acum că vâsla ta este scoasă din apă, este timpul să o faci din nou. Urmează pașii de la început (Intră în jurul nasului) și uite, vâslești înainte! Amintește-ți să alternezi partea de vâslit la fiecare câteva lovituri, deoarece SUP-urile se vâslesc pe ambele părți, oferindu-ți un antrenament mai echilibrat. Așa cum a spus Tyler Reed de la Personal Trainer Pioneer în postarea noastră despre SUP și fitness, mișcarea de a schimba părțile și de a vâsli implică mușchii abdominali și îți oferă un antrenament complet al corpului. În general, vei dori să faci între trei și șase lovituri pe fiecare parte. Dar nu există un număr fix sau magic de lovituri, deoarece depinde de factori precum vântul, curenții și care parte este cea mai puternică pentru tine.

Când lama ajunge la picioarele tale, este timpul să scoți vâsla din apă

Continuă să Vâslești și să Exersezi!

Și așa se face o lovitură de bază cu paddleboard-ul. Destul de simplu, nu? Ține brațele drepte, întinde-te spre nasul plăcii, adu vâsla de-a lungul marginilor și păstrează toată mișcarea în fața ta. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va deveni mai ușor! Așa că ia-ți vâsla SUP și exersează pe uscat sau în apă. Data viitoare, în seria noastră Lecții de Paddleboard pentru Începători, îți voi arăta cum să schimbi direcția cu două viraje simple SUP.

Sfaturi Bonus

Dacă ți se pare foarte ușor, există și alte aspecte ale loviturii cu paddleboard-ul la care poți lucra. Încearcă să-ți angajezi mușchii centrali după ce plantezi lama. Gândește-te să aduci corpul dincolo de lama plantată, mai degrabă decât să vâslești cu brațele. Și când scoți lama, nu balansa vâsla. Mai degrabă, ține-o jos, astfel încât să fie pregătită pentru următoarea lovitură.