Calorii Arse în Stand Up Paddleboarding - Ce Nu Îți Spun

Pentru cei care iubesc stand up paddleboarding-ul (SUP) sau doresc să înceapă, un mare avantaj este antrenamentul dinamic pe care îl oferă acest sport. Un paddleboarder nu doar se distrează, ci se bucură și de o activitate fizică sănătoasă și ușor de învățat. Este un antrenament grozav, deoarece chiar și o ieșire recreativă relaxantă arde între 305 și 430 de calorii pe oră petrecută pe apă.

Fii conștient că aceste valori calorice depind de diferiți factori. Elemente precum vârsta, sexul, intensitatea antrenamentului, experiența și tehnica de vâslit influențează totalul caloriilor arse în timpul paddleboarding-ului. Experiența și tehnica au cel mai mare impact asupra numărului de calorii arse. Iată ce trebuie să înțelegi pentru a face paddleboarding-ul eficient.

Cea mai bună metodă de a arde calorii prin stand up paddleboarding

Paddlerii experimentați ard multe calorii. Totuși, dacă ești începător, numărul caloriilor arse nu este la fel de mare. Deși este provocator să înveți să-ți menții echilibrul, numărul caloriilor arse este totuși mai mic decât al cuiva care deja vâslește.

Gata să te bucuri de o altă sesiune de fitness pe apă.

A fi confortabil și stabil pe placa de paddleboarding permite să depui mai mult efort la vâslit și mai puțin doar pentru a te menține echilibrat. Obținerea echilibrului și a tehnicii corecte maximizează caloriile arse în timpul paddleboarding-ului. Exersează vâslitul cu o mișcare puternică care implică întregul corp, cu mușchii picioarelor, spatelui și ai trunchiului lucrând intens. Această tehnică asigură arderea cea mai eficientă a caloriilor.

Căutarea pe internet a numerelor privind arderea caloriilor la SUP arată cifrele destinate vâslașilor experimentați. Iată câteva numere generale pentru persoanele care cântăresc între 75 și 90 de kilograme:

• Recreațional 305-430
• Yoga 416-540
• Turism 615-708
• Surf 623-735
• Cursa 713-1125

Variabile precum greutatea actuală, procentul de grăsime corporală, vârsta, sexul, intensitatea vâslitului, nivelul de fitness, viteza metabolismului, experiența, tehnica și vremea joacă toate un rol în caloriile arse. Această complexitate nu ar trebui să te descurajeze sau să te facă să te simți copleșit în a face totul corect. În schimb, folosește-o ca o încurajare. Fiecare mic ajutor contează! Concentrează-te pur și simplu pe tehnica ta de vâslit și vei vedea îmbunătățiri pe toate planurile.

Leash-ul este pus și ești gata să pleci la o sesiune de fitness.

Tehnica bună înseamnă o ardere mai bună a caloriilor

Caloriile arse prin stand up paddleboarding sunt semnificative. Este o modalitate excelentă de a face exerciții în aer liber și lucrează fiecare grup muscular imaginabil. Echilibrarea și vâslitul lucrează mușchii de la picioare, prin trunchi, până la umeri și gât.

Studiile arată că paddleboarding-ul este un antrenament excelent pentru zona trunchiului. Chiar și paddleboarding-ul moderat lucrează atât mușchii lombari, cât și mușchii abdominali pentru a îmbunătăți forța. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât beneficiile sunt mai mari. Intensitatea vâslitului și rotația trunchiului înseamnă un antrenament mai bun.

Concentrează-te pe tehnica ta pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică generală la SUP.

Construiește-ți experiența și arde calorii cu Stand Up Paddleboarding

Începătorii care abia învață să facă paddleboarding nu obțin aceleași beneficii de ardere a caloriilor ca un vâslaș experimentat. Învățarea utilizării tuturor mușchilor se întâmplă pe măsură ce îți perfecționezi abilitățile. Este crucial să înveți să vâslești cu intenția de a arde cât mai multe calorii. Acest lucru necesită practică. Învățarea tehnicii corecte te învață cum să folosești mușchii din zona trunchiului, picioarelor și spatelui. Odată ce poți să te echilibrezi, te simți mai confortabil și poți arde mai multe calorii concentrându-te pe vâslit intens în loc să te îngrijorezi de echilibru.

Exersarea și dobândirea de competență înseamnă că faci un antrenament complet pentru întregul corp. Simți arderea în toți mușchii, nu doar bazându-te pe un singur grup muscular. Odată ce lama vâslelor intră în apă, tensiunea de a trage prin apă se transmite de la mâna de sus care ține vâsla până la gambe și degetele de la picioare care ajută la echilibrarea plăcii. Fiecare grup muscular o simte. Cu practica vine încrederea și abilitatea de a depune un efort complet, toate acestea adunându-se la arderea maximă a caloriilor.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți perfecționezi abilitățile SUP și să-ți îmbunătățești tehnica, concentrându-te pe fitness și caloriile arse în stand up paddleboarding:

• Genunchii ar trebui să fie flexibili și puțin îndoiți.
• Ține capul sus, uitându-te înainte, și spatele drept.
• Nu te uita în jos; ține ochii pe orizont.
• Asigură-te că faci lovituri adânci în apă.
• Tija vâslei ar trebui să fie verticală când introduci lama în apă.
• Așază mâinile una deasupra celeilalte.
• Răsucește umerii și centrul corpului.
• Asigură-te că mâinile sunt depărtate pe vâslă.
• Centrul corpului tău ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii, nu brațele.
• Pune-ți greutatea în fiecare lovitură de vâslă folosind picioarele, spatele și centrul corpului.
• Imaginează-ți că tragi picioarele spre vâslă în loc să împingi apa.

Timpul tău pe apă este al tău să-l savurezi.

Distracție și Exercițiu În Timp Ce Arzi Calorii

Întotdeauna vei arde un anumit număr de calorii în timp ce faci stand up paddleboarding. Așa că asigură-te că te bucuri de timpul petrecut învățând și exersând în timp ce lucrezi la confortul și echilibrul tău. Gândește-te la tehnică și lucrează pentru o formă bună. Distracția este ușoară și menține exercițiul captivant. Nici măcar nu vei simți că faci exerciții. Provocarea este reală, dar nu pare deloc muncă. Primești un exercițiu distractiv și bucuria de a fi în aer liber, în mijlocul naturii, toate într-o singură activitate.

Caloriile pe care le arzi în timp ce faci paddleboarding cresc pe măsură ce te simți mai confortabil cu sportul și poți crește intensitatea antrenamentului. Petrece ceva timp învățând să fii priceput și vei arde acele cifre mari de calorii în cel mai scurt timp. Lucrezi la forță, echilibru și agilitate, precum și la cardio și rezistență. Paddleboarding-ul este un antrenament complet pentru corp, într-un cadru extraordinar!

Apa este o "sală de sport" frumoasă pentru un antrenament.

Calorii Arse - Verdictul Final

Caloriile arse în timpul practicării paddleboarding-ului variază, dar este un antrenament bun indiferent de nivelul tău de experiență. Paddleboarding-ul oferă un antrenament excelent care nu doar tonifică mușchii, ci este și o modalitate distractivă de a petrece timp în aer liber. Paddleboarding-ul este captivant de învățat și și mai distractiv de perfecționat. Există multe corpuri de apă de explorat, deci un număr nesfârșit de "săli de sport" din care poți alege. Paddleboarding-ul a demonstrat că este una dintre cele mai plăcute modalități de a face exerciții în aer liber și depășește experiența de antrenament din orice sală de sport interioară. Arderea caloriilor în acest mod este extrem de unică și foarte distractivă.