Să fim sinceri; stand up paddleboarding-ul a devenit incredibil de popular. Prietenii tăi îl practică, celebritățile îl practică - ce este această nebunie SUP și despre ce este vorba?
Stand up paddleboarding-ul în sine este grozav, dar a câștigat popularitate și pentru că intensifică un exercițiu pe care poate îl faci deja - cum ar fi yoga, genuflexiuni, flotări și orice fel de exercițiu care necesită echilibru - ducându-l la un nivel superior. În timp ce lucrezi aceiași mușchi ca și în aceste exerciții, de asemenea, antrenezi mușchi pe care nici nu știai că îi ai pentru a face aceleași lucruri stând pe o placă de paddle în mijlocul apei. Este cu adevărat un antrenament complet pentru corp.
Vom arunca o privire asupra celui mai bun antrenament pentru corpul de plajă pe care îl poți face pe placa ta de stand up paddle pentru a-ți antrena întregul corp. Vorbim despre abdomen, picioare, brațe și altele, astfel încât să fii pregătit să-ți etalezi corpul tonifiat pe plajă în cel mai scurt timp.
Lesă pentru gleznă atașată și gata de vâslit.
De ce am nevoie pentru un antrenament pentru corpul de plajă?
Pentru a începe un antrenament SUP pentru corpul de plajă, ai nevoie de câteva elemente esențiale:
- O placă de stand up paddle
- Un corp de apă
Bine, bine, nu este exact atât de simplu să ai doar aceste două lucruri disponibile. Când vine vorba de locația pentru antrenamentul tău, nu vrei să te așezi tu și placa ta de vâslit în mijlocul unui râu agitat.
Ideal, ar trebui să faci antrenamentul într-un lac sau iaz. Dacă vrei să-l faci în ocean, asigură-te că apa este relativ calmă sau s-ar putea să fii mai concentrat să te urci constant înapoi pe placa de vâslit după ce cazi, în loc să te concentrezi pe mișcările puternice pentru corpul de plajă.
Bărbatul și cel mai bun prieten al său pleacă la o plimbare cu vâsla.
Când vine vorba de placa ta, ai nevoie de câteva accesorii. Cauți un kit complet care să includă totul? Fie că abia începi călătoria ta SUP sau vrei să faci un upgrade, THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP ar putea fi pentru tine. Această placă gonflabilă de stand up paddle nu este doar potrivită pentru toate nivelurile de abilitate, ci este excelentă și pentru toate condițiile de apă. Vine cu o vâslă în trei piese, o pompă cu acțiune dublă, un rucsac cu role și altele.
Umflându-și SUP-ul înainte de un antrenament pe apă.
Înainte de antrenamentul tău pentru corpul de plajă
Înainte să începi antrenamentul, trebuie să știi următoarele:
- Cu fiecare mișcare pe care o faci, fă cât mai multe repetări poți - exact, nu există o cantitate fixă! Completează cât mai multe repetări posibil păstrând o formă bună. Dacă poți face doar jumătate, fă-le și nu te deranja să faci o altă repetare.
- Fii atent la ceea ce poți face. Nu încerca să fii erou și să faci mai mult decât poate corpul tău confortabil. Vei câștiga forță în timp și vei ajunge într-un punct în care vei putea face mai multe repetări fără efort și te vei bucura să le faci! Până atunci, fă doar ceea ce poți.
- Distracție plăcută! Partea cea mai importantă a oricărui antrenament este să te bucuri și să te distrezi. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l simți la SUP este că este o corvoadă. Bucură-te de priveliștea frumoasă a apei care curge în jurul tău și a naturii și uită de tot restul.
Întinderi pe plajă înainte de un antrenament SUP.
Cel mai bun antrenament SUP pentru corpul de plajă
1. Răsuciri cu vâsla
Începe cu niște răsuciri bune vechi cu vâsla. Începe prin a sta în mijlocul plăcii tale, cu picioarele întinse în față. Extinde-ți brațele în lateral față de corp și ține vâsla în fața umerilor. Ridicând capul în sus, privește spre cer în timp ce răsucești atât corpul, cât și vâsla într-o parte - ar trebui să simți o întindere excelentă în oblicii tăi. Întinde-te cât poți păstrând echilibrul și repetă pe cealaltă parte.
2. Ridicări din plank
Întoarce-te cu grijă pe burtă și intră într-o poziție de plank jos. Asigură-te că corpul tău este în poziția optimă de plank, aliniat și drept, cu coatele direct sub umeri, antebrațele plate pe placă și abdomenul strâns. Ridică-te pe mâini de aici, împingând prin piept și tricepși. Ține poziția scurt și coboară înapoi pe antebrațe. Repetă pentru cât mai multe seturi poți, menținând o formă de plank aliniată.
Executând un plank pe un SUP ca parte a rutinei sale de fitness.
3. Bicycle Crunch
Acum, este timpul să-ți lucrezi direct abdomenul - deși, să fim sinceri, fiecare parte a acestui antrenament îți ajută abdomenul. Întoarce-te pe spate, întins pe placa ta de paddle. Ține picioarele drepte în fața ta și ridică-le câțiva centimetri de pe placă. Împletește-ți mâinile în spatele capului și adu genunchiul stâng la cotul drept. Adu ambele înapoi la start și repetă cu genunchiul drept și cotul stâng.
4. Ridicări de paddle în plank lateral
Din poziția de bicycle crunch, treci într-un plank lateral. Coboară-ți șoldurile pe placă și apucă paddle-ul în mijlocul tijei cu mâna de sus (în funcție de partea de pe care ai început). Acum ridică-ți șoldurile în linie cu restul corpului și ridică paddle-ul cât de sus poți în aer. Ține poziția pentru un moment înainte de a reveni la start și a repeta. Înainte să te obosești prea tare, schimbă partea și repetă.
Verificând condițiile înainte de a ieși pe apă.
5. V-Sit
Următorul exercițiu sunt V-sit-urile! Întoarce-te și întinde-te pe spate pentru această poziție, ținând paddle-ul drept deasupra pieptului cu ambele mâini. Apoi, strânge-ți abdomenul în timp ce ridici picioarele și umerii de pe placă - scopul este ca paddle-ul să atingă picioarele. Ține poziția pentru un moment, apoi coboară încet în poziția de start și repetă.
6. Abdomene clasice
Încheie-ți antrenamentul pentru corpul de plajă cu niște abdomene clasice. Fă-le cu picioarele la un unghi de 90 de grade, gambele paralele cu placa ta de paddle. Împletește sau pune-ți mâinile în spatele capului, extinzând coatele în afară și înapoi. Ține picioarele stabile și ridică-te încet - fă să conteze! Repetă de câte ori poți.
Întorcându-se la mașină după un antrenament pentru corpul de plajă.
Răcire după antrenament
Asta e tot pentru antrenamentul nostru pentru corpul de plajă! Acum ești pregătit pentru o relaxantă plimbare cu paddle-ul înapoi spre țărm. Stand up paddleboarding este cu adevărat un antrenament fantastic pentru fitnessul general și o modalitate excelentă de a accelera obținerea corpului de plajă. Urmează sfaturile noastre pentru a profita la maximum de experiența ta de paddleboarding pentru a te asigura că ai un antrenament sigur, distractiv și eficient!
Lasă un comentariu