Plăcile de stand up paddle (SUP) au deschis o nouă ușă când vine vorba de a face exerciții combinând paddleboarding și o clasă de yoga. Ambele sunt antrenamente fantastice pe cont propriu, dar împreună este un câștig-câștig. Nu este complicat; este pur și simplu să faci yoga pe o placă de paddle pe apă în loc de pe o saltea de yoga. Acum este șansa ta să ieși din studio sau sală și să ajungi pe apă deschisă!
Unele dintre numeroasele beneficii ale yoga SUP
Exercițiul este, desigur, benefic, dar nu întotdeauna distractiv. Totuși, cu yoga SUP, poți combina două activități grozave într-o experiență plăcută. Cel mai bine este că nu ai nevoie de un nivel ridicat de experiență nici în paddleboarding, nici în yoga pentru a începe. Dacă ești interesat, există o varietate de cursuri și rutine (fluxuri) pentru începători până la cei mai avansați. În final, yoga SUP este o modalitate excelentă de a ieși în aer liber și de a te bucura de un exercițiu provocator și plăcut.
Care este locul tău preferat pentru a face yoga SUP? Acasă, la sală/studio, la plajă sau pe apă deschisă?
Avantajele yoga SUP
- La fel ca yoga într-un studio, yoga SUP ajută la îmbunătățirea flexibilității. Totuși, yoga SUP are avantajul suplimentar de a-ți îmbunătăți definiția musculară și de a-ți crește tonusul muscular general deoarece o faci pe apă. Deoarece yoga SUP combină exerciții de flexibilitate și forță, beneficiezi de întreaga gamă de mișcare plus efortul suplimentar de a menține echilibrul. Combinația este excelentă deoarece împreună îți îmbunătățesc forța musculară, echilibrul și tonusul general al corpului.
- Circulația îmbunătățită este un alt mare avantaj al yoga SUP. Concentrarea yoga pe respirație ajută în mod natural la creșterea circulației corpului tău. Mai mult, ajută la reducerea stresului, ceea ce, la rândul său, te ajută să te relaxezi. Și, desigur, practicarea acesteia pe apă deschisă și sub soare crește și mai mult aceste beneficii și efectele lor asociate.
- Yoga îți îmbunătățește echilibrul pe măsură ce devii mai experimentat cu mișcările și pozițiile. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză că yoga SUP este și mai bună. Pe lângă beneficiile yoga tradiționale, yoga SUP vizează mușchii centrali și stabilizatori, deoarece practicantul lucrează să rămână pe placa care plutește pe apă în timp ce face poziții de yoga. Cu cât faci mai des yoga SUP, cu atât echilibrul tău se va îmbunătăți.
- Dacă vrei să lucrezi la abdomen, yoga SUP este o metodă excelentă. Practicarea pozițiilor de yoga care vizează zona centrală, combinate cu forța necesară pentru a te echilibra pe o placă care plutește pe apă, reprezintă un antrenament fantastic pentru mușchii centrali. Mușchii centrali sunt esențiali în acest proces și primesc un antrenament excelent. Din nou, poți vedea cât de benefică este combinația acestor două activități.
Fericită, mă îndrept spre cel mai bun studio de yoga... apa deschisă.
- Exercițiul face perfecțiunea. Ca în orice activitate fizică, abilitățile tale se îmbunătățesc cu cât o faci mai mult. Yoga SUP ajută la rafinarea pozițiilor de yoga și la îmbunătățirea tehnicii. Cu cât exersezi mai mult, cu atât yoga SUP devine mai bună. Când vei încerca din nou yoga în studio, vei fi surprins de cât de mult s-au îmbunătățit pozițiile tale datorită practicii de yoga pe apă.
- Yoga SUP ajută la reducerea stresului și crește relaxarea. Plutirea pe apă este o experiență calmantă, la fel ca și yoga. Așadar, combinarea celor două poate spori senzația de calm și reducerea stresului. A fi afară, în vreme frumoasă, este una dintre cele mai bune metode de a te destresa, de a-ți calma mintea și de a te simți revigorat. Vei fi impresionat de efectele revigorante ale antrenamentului tău de yoga pe placa SUP.
- Practicarea yoga SUP îți oferă un sentiment de realizare și putere. Nu este ușor să faci un antrenament complet de yoga pe o placă de paddle. Este nevoie de practică și răbdare pentru a-ți dezvolta nivelul de abilitate la cel al yoghinilor experimentați. Când termini o sesiune lină de yoga SUP, simți o mare satisfacție și te împinge să înfrunți provocări mai mari.
- Exercițiul poate fi plăcut. Dacă nu-ți place și nu te distrezi făcându-l, atunci există puțină continuitate și niciun dorință de a continua. Unul dintre beneficiile yoga stand up paddleboarding este că este distractivă. Nu doar îți îmbunătățești sănătatea fizică, ci și pe cea mentală. Asigurându-te că este distractiv te ajută să continui și să te bucuri din ce în ce mai mult.
- Îți va plăcea provocarea yoga SUP, atât fizic, cât și mental. Te vei simți determinat să te îmbunătățești de fiecare dată când ieși afară. Și îți oferă un motiv grozav să ieși din casă și să te aventurezi pe apă!
De exemplu, vezi ce a reușit Austin să realizeze pe Waterwalker-ul său! Urmărește videoclipul pentru inspirație și sfaturi despre cum să faci un stat în cap.
Vezi această postare pe Instagram
exersez statul în cap pe Waterwalker 132 de la @thursosurf
O postare distribuită de Austin Black (@austinblack25) pe 9 iulie 2020 la 5:24am PDT
Austin (și cățelul paddler, Miller) chiar stăpânesc acele headstand-uri! Am încercat și noi cu rezultate umede, dar să fii atent să-ți menții gâtul puternic și să folosești mâinile pentru a prinde marginile plăcii ajută. Împărtășește-ne practica și progresul tău pe Instagram folosind #ThursoSurf sau oriunde te afli pe rețelele sociale.
Lucruri de făcut pentru a face yoga pe stand up paddleboard grozavă
Hidratează-te întotdeauna înainte de antrenament. Sună amuzant să spui asta, fiindcă ești pe apă, dar trebuie să te hidratezi ca la orice alt antrenament. Este mai ușor să te hidratezi înainte și după sesiune, ca să nu-ți faci griji că o sticlă cu apă îți stă în cale. Totuși, plăcile bune de SUP yoga vin cu curele și locuri unde poți să-ți fixezi echipamentul dacă este nevoie. Asigură-te întotdeauna că te hidratezi când faci exerciții, mai ales când ești sub soare.
De asemenea, poartă hainele potrivite când faci o sesiune de yoga pe SUP-ul tău. Hainele tale normale de yoga vor fi bune, dar deoarece ești pe apă, poate vrei un costum de baie mulat. Astfel, poți sări în apă pentru o baie după ce termini. Și, la fel ca la clasa ta normală de yoga pe uscat, nu vrei să porți bijuterii sau orice altceva care ar putea să te incomodeze sau să cadă în timpul rutinei.
Continuă să exersezi și vei reuși!
Îmbracă-te pentru a te uda, mai ales dacă ești nou în yoga pe stand up paddleboard. Trebuie să lucrezi la echilibrul tău, așa că există șanse să ajungi în apă la un moment dat. Acest lucru este valabil atât pentru începători, cât și pentru paddleri avansați. Face parte din distracție și este incredibil de revigorant.
De asemenea, fii atent la vreme. Vrei să faci yoga pe SUP pe apă calmă, deoarece apa agitată va face totul inutil de dificil. Vântul, ploaia și apa agitată sunt lucruri pe care vrei să le eviți nu doar din cauza nivelului crescut de frustrare, ci și pentru că vrei să rămâi în siguranță.
În cele din urmă, amintește-ți să urmezi regulile corecte de protecție solară. Crema de protecție solară, chiar și într-o zi înnorată, te poate salva de o arsură. Ori de câte ori vei fi în aer liber și direct sub soare pentru o perioadă lungă, este cel mai bine să ai protecția potrivită pentru piele.
Crește-ți forța și îmbunătățește-ți echilibrul practicând yoga pe un SUP.
Gânduri finale despre yoga pe un SUP
În cele din urmă, ca în cazul oricărei activități noi, va dura ceva timp să te obișnuiești. Totuși, spre deosebire de alte activități, SUP Yoga este foarte distractivă indiferent de nivelul tău de îndemânare. Simplul fapt de a ieși în aer liber și de a urca pe SUP-ul tău este grozav. Adăugarea valorii unei sesiuni de yoga la experiență o face și mai plăcută. Bucură-te de apă, de timpul petrecut pe placă și de sentimentul de împlinire după ce termini o sesiune. Nu uita să ne spui cum ți-a mers practica cu acele headstand-uri! Etichetează #thursosurf pe Instagram.
Lasă un comentariu