Fitness-ul SUP este un subiect popular pentru începători. Există multe întrebări la care trebuie răspuns: cât de în formă trebuie să fii pentru a începe să vâslești? Va ajuta paddleboarding-ul să mă mențin în formă și să rămân sănătos? Cum poate paddleboarding-ul să îmi îmbunătățească condiția fizică? Din fericire, SUP este un sport distractiv și relaxat, așa că poți începe călătoria ta în fitness-ul SUP la orice nivel și să crești gradul de dificultate de unde ești. Pentru o privire mai detaliată asupra impacturilor pozitive ale SUP asupra fitness-ului, ne-am adresat lui Tyler Read, antrenor personal certificat NASM și expert în kinesiologie. Ia-o de la el, Tyler…
Pregătindu-se pentru o rutină de fitness SUP pe apă deschisă.
Fitness SUP pentru Începători
Standup paddleboarding (SUP) este un sport acvatic cu impact redus, ideal pentru persoane de toate dimensiunile corporale și nivelurile de fitness. SUP este o modalitate perfectă de a lua o pauză din programul tău aglomerat pentru a avea nu doar o experiență uimitoare în natură, ci și un antrenament complet al corpului în aer liber, în afara sălii de sport. SUP lucrează mușchii centrali, pieptul, brațele, spatele și picioarele. Fitness-ul SUP pentru începători permite începătorilor să se bucure de antrenamente cardio și de forță în timp ce se relaxează în natură.
Începătorii în standup paddleboarding trebuie să rămână în formă, dar sportul în sine este un exercițiu excelent. Începătorii SUP pot beneficia mult mai mult decât de emoția și plăcerea pe care le oferă activitatea în aer liber. Iată cum te ajută să rămâi în formă.
Arde Calorii cu Fitness SUP
O oră relaxată de exercițiu de paddleboarding poate arde între 305-430 de calorii. SUP World Mag spune că dacă depui mai mult efort în activitate și vâslești într-un ritm relaxat, vei arde de două ori mai multe calorii decât dacă ai merge pe jos într-un ritm moderat timp de o oră. Dacă decizi să crești nivelul și să vâslești o oră fără oprire, poți arde până la 708 calorii. Aceasta este echivalentul numărului de calorii arse prin alergare timp de o oră. Cine s-ar fi gândit că poți arde atâtea calorii cu picioarele bine fixate pe placa ta?
O lesă de gleznă previne ca placa ta să plutească departe.
Perfect pentru Forța Centrului și Partea Inferioară a Spatelui
American Council on Exercise (ACE) a publicat recent un raport despre cercetările care au testat beneficiile SUP. Raportul a arătat că, deoarece SUP implică echilibrarea pe o placă cu apă dedesubt, mușchii centrali trebuiau să se activeze mai des pentru ca participanții să poată vâsli eficient și să rămână stabili. Cercetătorii au descoperit că mușchii abdominali și ai spatelui participanților au fost stimulați suficient de intens pentru a crește forța atunci când vâsleau la un nivel ușor sau mai mare.
Logica este simplă. Ești forțat să îți angajezi constant mușchii abdominali în timp ce muți vâsla de la o parte la alta. Experții în fitness cu certificări online de antrenor personal îți vor spune că vâslitul pe placă este similar cu efectuarea repetată a răsucirilor rusești pe toată durata timpului petrecut pe apă. Îți întărește centrul și ajută la partea inferioară a spatelui deoarece trebuie să menții o postură erectă.
Antrenament Cardio
Fitness-ul SUP pentru începători începe cu vâslit relaxat. Începătorii obosesc repede și, prin urmare, petrec perioade mai scurte pe placa de paddle. Totuși, cu practica, te obișnuiești cu exercițiul, capeți forță și poți vâsli rapid și pentru perioade mai lungi. Această perioadă extinsă de antrenament, cu respirație mai grea și mai rapidă, și cu ritm cardiac crescut, lucrează mușchii sistemului respirator.
Antrenament Complet al Corpului
Așa cum am început în introducere, SUP lucrează întregul corp. Așadar, dacă ești începător, completarea sesiunilor tale de antrenament cu SUP va adăuga cu siguranță la călătoria ta de fitness. Pe măsură ce vâslești pe placă, picioarele și tălpile tale lucrează pentru a asigura stabilitatea corpului. Centrul tău este angajat în consolidarea stabilității și echilibrului și în forțarea loviturii. Partea superioară a corpului tău (umerii, partea superioară a spatelui și brațele) contribuie, de asemenea, la tragerea ta înainte.
În esență, fiecare parte a corpului tău participă la antrenament, dar nu vei simți aceeași durere țintită cu care poate ești obișnuit de la antrenamentele din sală. Mișcarea apei și aerul proaspăt natural îți fură atenția, așa că abia realizezi că ești implicat într-un antrenament complet și solicitant al corpului.
Vâslitul pe oceanul deschis sub soare bate cu siguranță sala de sport.
Reduce Stresul
Adesea ajungem la un platou în regimul nostru de antrenament, ceea ce cere o schimbare a activităților. Așadar, pentru a condimenta lucrurile, SUP este o alternativă excelentă de antrenament încrucișat. Poți alterna între sala de sport, ridicarea greutăților, alergare sau paddleboarding – o modalitate perfectă de a avea antrenamente distractive și de a rămâne consecvent pe tot parcursul programului tău de antrenament.
În al doilea rând, viața de adult este plină de provocări. Uneori este vorba de muncă, alteori de familie. Există întotdeauna ceva care ne stresează. Și aici intervine stand up paddleboarding-ul. Nimic nu reduce stresul mai bine decât să iei o pauză în natură. Acum, când ridici nivelul și plutești pe apă în timp ce te bucuri de soare în aer liber, cu siguranță îți vei limpezi mintea și te vei simți mult mai bine.
Activitate cu Impact Redus
Începătorii în paddleboarding pot sta liniștiți deoarece exercițiul are impact redus, spre deosebire de alte sporturi precum alergarea. Șansele de accidentare sunt minime deoarece nu pui presiune pe partea inferioară a spatelui, articulații, genunchi sau șolduri, făcându-l o activitate excelentă de antrenament încrucișat când te pregătești pentru alte sporturi.
Fitness-ul SUP pentru începători permite vâslașilor să ia o pauză de la antrenamentele intense și să încerce ceva cu impact redus, dar eficient. Sportivii accidentați apelează, de asemenea, la SUP pentru a ajuta procesul de vindecare. Prin urmare, poți încorpora SUP ca parte a regimului tău de antrenament sau să înlocuiești antrenamentul obișnuit când te recuperezi după o accidentare.
Bucură-te de o scufundare în apă pentru a te răcori după rutina ta de fitness SUP.
Fitness SUP este Versatil
Cu SUP, nu trebuie să vâslești fără oprire. Poți încerca diferite antrenamente chiar pe placa de paddle. Pentru început, există yoga pe paddleboard. Dacă nu ai auzit de ea, poate e timpul să te înscrii la un curs. Pe scurt, implică practicarea yoga pe paddleboard. Poți arde între 416-540 de calorii făcând yoga standup paddleboarding timp de o oră. Yoga SUP îți îmbunătățește echilibrul deoarece trebuie să fii stabil când faci pozițiile de yoga și meditezi. Mai multe despre beneficiile yoga SUP aici.
O altă opțiune este surfingul pe paddleboard, caz în care trebuie să fii surfer. Practicarea surfingului pe paddleboard timp de o oră arde 623-735 de calorii. Învățarea surfingului pe paddleboard implică mult înot, deci vei arde și mai multe calorii! În cele din urmă, dacă alergarea este pe gustul tău, poți duce exercițiul pe paddleboard și încerca antrenamente de alergare pe intervale.
Începe-ți Călătoria în Fitness-ul SUP
Având în vedere numeroasele moduri în care standup paddleboarding-ul promovează fitness-ul, putem concluziona că începătorii SUP pot începe și menține condiția fizică prin acest sport. Fitness-ul SUP pentru începători oferă mult mai mult decât pare la prima vedere.
Așadar, dacă plănuiești călătorii lente, aventură-te și încearcă standup paddleboarding. Savurează frumusețea naturii printr-o lentilă diferită. Vei vedea cu siguranță lumea dintr-o perspectivă diferită.
Despre Tyler Read
Tyler Read este proprietarul personal trainer pioneer, un site dedicat ajutorării oamenilor să înceapă în industria antrenorilor personali. El ajută oamenii să descopere, să studieze și să promoveze examenele de fitness. Verifică-i videoclipurile gratuite pentru cele mai noi tendințe.
Lasă un comentariu