Exercițiile pentru SUP surfboard, ca în orice sport, te vor ajuta să-ți îmbunătățești condiția fizică generală și să te bucuri mai mult în timp ce ești pe apă. SUP surfing-ul este incredibil de distractiv și cu puțină forță și rezistență în plus vei vedea cum performanța ta se îmbunătățește. Nu există niciun motiv să lași aspectul fizic să te țină pe loc. Acceptă provocarea; face parte din distracție!
Fie că ești nou în SUP surfing sau un profesionist pe tot parcursul sezonului, întotdeauna ajută să fii pregătit pentru ceea ce urmează. Acordarea timpului pentru a urma o rutină simplă de exerciții te poate ajuta să-ți îmbunătățești performanța. Astfel, când ești acolo, te distrezi și nu te chinui să vâslești suficient de tare. Aici intervin exercițiile pentru SUP surfboard pentru a te ajuta să obții rutina de antrenament potrivită.
Exercițiile pentru SUP surfboard fac ca vâslitul și prinderea valului să fie mai ușoare și mai plăcute.
3 exerciții pentru a-ți îmbunătăți surfing-ul
Există mai multe exerciții pentru SUP surfboard care nu doar te vor pregăti pentru surf, ci te vor ajuta să-ți tonifiezi partea superioară, partea inferioară și centrul corpului. Deci, de unde începi? Avem 3 exerciții care te vor ajuta să-ți îmbunătățești tehnica de SUP surfing.
Exercițiul SUP Surfboard #1: Genuflexiuni Pistol/Genuflexiuni pe un singur picior
Uită-te la videoclip pentru mai multe detalii despre acest exercițiu provocator de SUP.
Există numeroase beneficii ale genuflexiunilor, indiferent dacă faci surf sau nu. De fapt, este posibil să le cunoști deja sau să le incluzi în rutina ta actuală deoarece sunt excelente și pentru alte activități. În ceea ce privește SUP surfing-ul, acestea sunt folosite pentru a te concentra pe picioare, care sunt fundația ta pe placă și unde vei simți oboseala în apă agitată. Cu picioare puternice, poți face față mai ușor valurilor mari și apei mai agitate, menținându-ți echilibrul pe distanțe mai lungi. Există multe variații ale genuflexiunilor, dar pentru SUP surfing recomandăm genuflexiunile pistol, cunoscute uneori și ca genuflexiuni pe un singur picior.
Pentru acest genuflexiune, este important să ții spatele drept. Începe echilibrându-te pe piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui să fie suspendat chiar deasupra solului, ca și cum te-ai echilibra pe un singur picior.
Acum, coboară într-un genuflexiune. Pe măsură ce îți îndoi genunchiul, menținând spatele drept, coboară-te astfel încât fundul să fie chiar deasupra solului. Genuflexionează cât de mult poți, dar nu exagera. Fă ceea ce îți permite corpul.
Odată ce ai ajuns cât de departe poți, împinge-te înapoi în poziția de stat în picioare și schimbă piciorul. Apoi repetă aceeași secvență cu piciorul opus. Repetă acest genuflexiune de cinci ori când începi. Pe măsură ce te îmbunătățești, încearcă să faci mai multe repetări.
Ca în toate exercițiile de antrenament de forță, este mai bine să progresezi treptat spre nivelul dorit decât să exagerezi. Cu cât exersezi mai mult această genuflexiune, cu atât vei putea ajunge mai aproape de sol. Și dacă începerea pe un picior este prea dificilă, încearcă să faci genuflexiuni de bază până când capeți forța necesară pentru genuflexiunea pistol.
Exercițiul cu placa SUP #2: Burpee-uri pentru surferii SUP
Du burpee-urile la un alt nivel făcându-le pe SUP-ul tău.
Probabil știi deja ce este un burpee, dar ai auzit de burpee-ul surferului SUP? Aceste burpee-uri îți vor lucra nucleul, picioarele inferioare, șoldurile și fesierii. Ca exercițiu pentru întregul corp, burpee-urile antrenează aproape fiecare mușchi de care ai nevoie pentru a te menține în poziție verticală pe SUP în timp ce faci surfing. Făcându-le pe apă, vei angaja mușchii micro-stabilizatori pe care nu i-ai folosi pe uscat. Practica regulată va reduce oboseala la vâslit în mod semnificativ.
Vâslește cu placa în apă suficient de adâncă încât să fie distractiv să cazi (doar în caz).
Poziționează-te aproape de centrul plăcii astfel încât să ai suficient spațiu în față și în spate pentru a te întinde. Începe prin a sta drept pe SUP. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, iar picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Acum, îndoaie genunchii și coboară-te în poziția de genuflexiune. Pe măsură ce intri într-o genuflexiune completă, întinde brațele drept în fața ta și așază-ți mâinile pe puntea plăcii SUP.
Pe măsură ce îți așezi palmele plate pe puntea din fața ta, împinge picioarele înapoi de sub tine. Ești aproape să sari din poziția de genuflexiune în poziția de flotare. Astfel, corpul tău ar trebui să fie acum susținut deasupra plăcii în poziția de flotare.
Fă o flotare, îndoind coatele, menținând spatele drept și adu pieptul spre puntea SUP-ului tău. Pe măsură ce împingi înapoi, adu picioarele înapoi sub tine în poziția de genuflexiune.
Odată ce ești în poziția de genuflexiune, sari direct în poziția în picioare. Repetă acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
Exercițiul cu placa SUP #3: Turkish Get-Ups
În cele din urmă, poți progresa până să începi să folosești o ganteră.
Turkish get-ups sunt o nouă modă în lumea fitnessului. Toată lumea adaugă acest exercițiu în rutina lor, de la alergători la surferi. Această rutină de get-up îți oferă o forță excelentă a nucleului. Deși este provocator, un nucleu puternic este esențial pentru menținerea echilibrului pe SUP și pentru o lovitură de vâsle puternică. De asemenea, îți îmbunătățește mobilitatea generală și îți oferă un control puternic al articulațiilor.
Sincronizarea și coordonarea sunt importante, așa că ajută să urmărești un videoclip, dar nu lăsa seria de pași să te împiedice să încerci. Deși acest exercițiu beneficiază de utilizarea unei gantere sau a unei greutăți de mână, nu este necesar. Ca începător, este mai bine să te concentrezi mai întâi pe forma ta. Odată ce te simți confortabil cu secvența, poți adăuga o greutate.
Începe prin a te întinde pe spate în poziția de stea de mare. Aceasta înseamnă că atât picioarele, cât și brațele ar trebui să fie întinse la un unghi de 45 de grade.
Apoi, îndoaie piciorul drept. Piciorul drept ar trebui să fie plat pe sol și aproape să atingă fesierii. Întinde piciorul astfel încât să fie puțin mai departe de șold.
Apoi, ridică mâna dreaptă drept deasupra capului. Apoi sprijină-te pe cotul stâng. Va trebui să împingi cu călcâiul drept pentru a ajunge în această poziție.
Partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicată de pe sol, cu un braț încă ridicat drept deasupra ta. În timp ce te sprijini pe cotul stâng, întinde cotul până când mâna stângă este ferm plantată pe sol.
Acum alunecă piciorul stâng pe sub tine. Adu-l înapoi spre fund, plasând genunchiul și glezna stângă înapoi cu mâna stângă. Cu genunchiul stâng direct sub șoldul stâng, ești gata să te ridici.
Angajează-ți piciorul stâng pentru a te împinge în sus, menținând spatele drept și brațul ridicat deasupra capului. Asta e, ești pe jumătate drum.
Acum, tot ce trebuie să faci este să revii la poziția inițială, ceea ce înseamnă să faci pașii anteriori în ordine inversă. Încă o dată, recomandăm cu tărie să urmărești videoclipul pentru că este mult mai ușor de văzut decât de citit.
Fă un pas mare înapoi cu piciorul stâng. Vei reveni în poziția de fandare. Adu genunchiul stâng la sol.
Apoi adu-ți șoldurile înapoi spre călcâiul stâng, menținând kettlebell-ul ridicat. Întinde mâna stângă înapoi și sprijină-te pe ea în timp ce te cobori.
Acum, poziționează-ți piciorul stâng astfel încât să stai jos și să fie întins în fața ta. Coboară încet în poziția de stea de mare.
Ține minte că atunci când te întorci în jos, faci aceleași mișcări pe care le-ai făcut urcând. Pur și simplu le faci invers. Odată ce vizionezi clipul și încerci singur, vei realiza că este surprinzător de simplu. Fă cinci repetări pe o parte, apoi schimbă pe cealaltă pentru încă cinci.
Asigură-te că porți lesa de gleznă în timp ce ești acolo, aceasta protejează atât pe tine, cât și placa ta SUP.
Concluzia
Cu cât ești într-o formă mai bună, cu atât vei putea aborda mai bine surfingul. Îmbunătățirea forței și a condiției fizice generale va face timpul petrecut pe apă mult mai plăcut. Exersează aceste 3 exerciții cu placa SUP pentru surfing și vei simți beneficiile în cel mai scurt timp. Forța suplimentară pe care o câștigi cu această rutină de fitness îți va îmbunătăți echilibrul, puterea loviturii și coordonarea, întârziind apariția oboselii. Acest lucru îți va crește încrederea pe apă pentru că vei ști că ești pregătit.
Lasă un comentariu