Nybörjare SUP-tävling: Träningstips för ditt första SUP-tävlingsevenemang

Om du är ny inom stand up paddleboarding och vill börja tävla i SUP kan det kännas lite skrämmande att ge sig ut på vattnet för din första tävling. Men när du har bemästrat grunderna i SUP kan det vara dags att anta en tävlingsutmaning. Oavsett om du vill delta i en liten välgörenhetspaddling eller ett långt SUP-race behöver du se till att du är redo för uppgiften. På så sätt kan du njuta av utmaningen och hålla motivationen uppe för nästa gång.

När du anländer till en SUP-tävling kan du känna dig exalterad, kanske till och med lite nervös. Men låt inte det påverka dig. Förbered dig i förväg så vet du att du är redo och kan ta dig an vad dagen än bjuder på. Som ny tävlande vill du vara i ditt bästa skick för tävlingen och ha tränat tillräckligt så att din teknik sitter. Att gå in i en tävling väl förberedd gör hela evenemanget mycket roligare.

Väskan är packad och redo att ge sig ut på vattnet.

Gym är inte för alla och inte heller en privat tränare, men med några enkla övningar kan du lätt bygga styrka och uthållighet för en tävlingsdag där du slår ditt personliga rekord (PR). Att gå igenom dessa övningar (alltid efter en ordentlig uppvärmning) gör din första SUP-tävling till en utmärkt chans att slå ditt PR, oavsett vilken placering du får.

Grundläggande övningar för SUP-tävling för nybörjare

Stand up paddleboarding är en fantastisk sport som hjälper till att utveckla och bibehålla en persons allmänna välbefinnande. Det är ett bra sätt att arbeta med både kropp och sinne. Att vara utomhus och på vattnet regelbundet är svårt att slå. Dessutom tränar SUP hela kroppen; axlar, armar, rygg, ben och – som nybörjare vet väl 😉 – din bål. Det är också ett fantastiskt sätt att koppla av och ge dig själv en paus efter en hektisk dag. Vem är sugen på en paddling i solnedgången? Så till skillnad från andra tuffa, repetitiva träningsrutiner kan SUP-fitness faktiskt vara så roligt att du glömmer att du tränar.

Men om du förbereder dig för en tävling finns det vissa övningar som kan hjälpa dig att prestera bättre. Att utveckla en starkare bål är avgörande för att förbättra din paddelteknik och få ut mest glid av ditt tag. Självklart hjälper det att förbättra styrkan i axlar och biceps för att orka med en lång sträcka. Men att överbetona de små musklerna i armarna hjälper inte din SUP-tävling lika mycket som du kanske tror. För att få mest valuta för pengarna när det gäller att öka hastighet och uthållighet, fokusera på stora muskelgrupper och helkroppsövningar som förbättrar din koordination. Stora rörelser som fokuserar på koordination är roliga att göra, ökar din styrka, kondition och hjälper till att förbättra din SUP-teknik. Att få hela kroppen och sinnet att röra sig tillsammans är det som gör dig snabbare och din tid på vattnet mest njutbar.

Förutom kondition, öva på ditt paddeltag och teknik för att öka din hastighet.

Träningsrutin för SUP-tävling

Här är några idéer för en träningsrutin för SUP-tävling. Följande övningar bör göras i en cirkel. Du kan göra alla varje pass eller minska antalet övningar per pass och öka antalet repetitioner på de du gör. Prova dem och välj vilka övningar som passar dig bäst. Du kan behöva bygga upp lite styrka innan du provar variationerna. De kan vara utmanande, men oroa dig inte! Du kommer dit och detta är en bra plats att börja arbeta mot dina SUP-tävlingsmål.

• Hoppande utfall - Denna övning är bra om du vill ha starkare hamstrings, sätesmuskler och vadmuskler. Den kan göras var som helst där det finns lite plats. Först, se till att du kan göra ett bra statiskt utfall. När det är uppnått kan du lägga till ett hopp varje gång du byter ben. Detta hjälper till att utveckla styrka, balans och koordination, allt som behövs för tävling.
• Supermans - Supermans är en enkel övning som kan göras var som helst där det finns plats att ligga ut. Den är bra för olika muskelgrupper inklusive dina magmuskler, övre och nedre rygg samt axlar och ben. Supermans är den perfekta övningen för balans och paddling. Att hålla armar och ben upphöjda samtidigt från golvet medan du ligger på magen gör kroppen instabil. Detta tvingar i sin tur din bål att arbeta för att stabilisera dem igen. Din fokus på balans under övningen hjälper också till med din övergripande stabilitet vid paddling.

En effektiv paddeltag kan hjälpa dig att ta dig längre och snabbare.

• Plankrotation - Detta är en annan övning som inte kräver mycket plats. Den börjar som en armhävning som inte går hela vägen ner till golvet. Sträck helt enkelt ut ena armen uppåt, samtidigt som du håller ryggen rak och tårna i golvet. Den tränar dina axel- och ryggmuskler tillsammans med dina magmuskler, alla nödvändiga för SUP. Rotation sker när en hand lyfts från golvet och kroppen vrids utåt. Armen sträcker sig mot taket, först på ena sidan och sedan på den andra.
• Paddle Squats - Detta är en övning som tränar dina lårmuskler, hamstrings, sätesmuskler och vader. Börja med en vanlig knäböj stående. Detta tränar underkroppens styrka, vilket kan hjälpa till att bygga uthållighet för längre lopp. När du känner dig bekväm med att utföra en grundläggande knäböj kan du lägga till din paddel i rutinen. Håll paddeln rakt över huvudet och sänk dig sedan ner i knäböjsposition. Denna tillägg hjälper till att bygga dina ryggmuskler. Håll positionen (paddeln höjd över huvudet medan du knäböjer) i 1-2 sekunder varje repetition.

SUP-yoga är ett utmärkt komplement till en träningsrutin.

Förutom att bygga muskler och uthållighet är det viktigt att hålla sig lös och avslappnad i ett SUP-lopp. SUP-racing handlar inte bara om styrka, uthållighet och koordination. Det handlar om mental hälsa. Du vill inte stressa upp dig innan loppet börjar, så träning i förväg hjälper dig att förbereda dig mentalt. Andning är särskilt användbart i stressiga situationer och SUP-yoga är ett utmärkt sätt att centrera dig själv och hålla dig lugn. Dessutom kan regelbunden yoga hjälpa till att förbättra din prestation. Det hjälper med flexibilitet och balans, liksom styrka. Det är också lugnande för sinnet, så det är ett utmärkt sätt att förbättra uthållighet och mental hälsa samtidigt.

Stretching före din SUP-race träningsrutin

Det andra att vara medveten om när det gäller kondition inför ditt första SUP-lopp är din uppvärmning. Stretching före loppet är viktigt. Gör ordentliga stretchövningar för dina ben, rygg, bål och armar för att försäkra dig om att du inte drar någon muskel under loppet. Korrekt stretchingsteknik bör användas varje gång du tränar. Enkelt uttryckt är det en bra vana att skaffa sig, även om du bara ska ut på en tur. Här är 5 effektiva SUP-stretchövningar som blir bättre med en paddel för att komma igång.

Njut av att lägga ner ansträngningen både på vattnet och på land.

Slutliga tankar om SUP-racing

Övergripande betyder att vara i form inte bara att vara stark, utan att kunna möta de utmaningar som följer med SUP-tävlingar. Oavsett vilken nivå du ska tävla på kan en allsidig träningsrutin hjälpa dig att nå dit. Begränsa dock inte dina ansträngningar till fysisk träning. En stor del av tävlingen, särskilt i en uthållighetssport som SUP-racing, handlar om att förbereda sig mentalt. I slutändan är din främsta konkurrent den du alltid tävlar mot; dig själv! Att vara fysiskt och mentalt förberedd innebär att du kommer kunna njuta av ditt första lopp. Så värm upp och gör dig redo att slå ditt personliga rekord. Lycka till där ute!