Mellanliggande SUP-lektioner – Del 2 - Effektiv paddlingsteknik

Välkommen tillbaka till vår serie med SUP-lektioner för medelavancerade! Nu när du har fått mer djupgående kunskap om brädor, paddlar och fenor är det dags att ta det till vattnet med vår första färdighetslektion: den effektiva paddleboard-åtgärden.

Det råder ingen tvekan om att du känner till grunderna i en SUP-åtgärd och kan paddla din bräda framåt. Vi gick igenom detta i Paddleboard Lesson for Beginners, där vi lärde oss rätt handplacering och de allmänna rörelserna i en framåtpaddling. Detta är utmärkt för en nybörjare, men låt oss ta det ett steg längre och lära oss hur man utför en effektiv paddleboard-åtgärd.

Mellanliggande paddelbrädlektioner – Lista över inlägg

• Mellanliggande paddelbrädlektioner – Del 1: Paddelbrädutrustning
• Mellanliggande paddelbrädlektioner – Del 2: Effektivt paddelbrädslag – Du läser det nu!
• Mellanliggande paddleboard-lektioner – Del 3: Stöd, fotarbete och dragtag
• Mellanliggande paddleboard-lektioner – Del 4: Crossbow och pivotvändningar
• Mellanliggande paddleboard-lektioner – Del 5: Paddla genom vågor och gupp

Robin är redo att ge sig ut på vattnet med Waterwalker 120

Vad är ett effektivt paddelbrädslag?

Ett grundläggande paddelbrädslag är perfekt för avslappnade dagar vid stugan eller stranden, eller för en lugn dag på vattnet med vänner. Du behöver inte tänka så mycket på det och det är okej. Men med ett mer effektivt slag kan du ta dig längre, snabbare, och använda hela kroppen istället för bara armarna. Detta är särskilt användbart för turer och tävlingar.

De fem faserna av paddelbrädans slag

Ett effektivt paddelbrädslag kan delas upp i fem steg eller faser: uppställning, fångst, kraft, avslut och återhämtning. Låt oss lära oss mekaniken i varje fas med SUP-instruktören Robin som demonstrerar stegen.

Den första fasen är uppställningen med A-ramen

1. Uppställning – 5 faser av paddelbrädans slag

Den första fasen av ett effektivt paddelbrädslag är uppställningen. Den förbereder dig för de andra faserna och sker innan bladet ens rör vid vattnet. I denna fas vill du rotera kroppen bort från paddlingssidan. Så om jag paddlar på höger sida öppnar min kropp sig mot vänster. Resultatet blir att du formar en A-ram, som Robin visar så bra. Detta maximerar din räckvidd och hjälper till att engagera hela kroppen i paddlingsprocessen. Glöm inte de raka armarna!

Robin sänker ner bladet för fångsten

2. Fångst – 5 faser av paddelbrädans slag

Efter uppställningen kommer fångsten. Fångsten är när vi planterar bladet i vattnet. Med ett effektivt paddelbrädslag vill vi belasta bladet med vår kroppsvikt genom att böja överkroppen framåt och föra den övre handen nedåt. Målet är att helt sänka ner bladet i vattnet, så långt fram som möjligt. Det vinklade bladet på en SUP-paddel hjälper till att maximera räckvidden.

För kroppen mot paddeln i kraftfasen

3. Kraft – 5 faser av paddelbrädans slag

Nästa steg är mellanfasen, känd som kraftfasen (ibland kallad "drag"-fasen). Vi är nu i processen att vrida tillbaka kroppen från den initiala rotationen i uppställningen. Vi gör detta genom att aktivera vår core, föra kroppen mot den planterade paddeln istället för att föra paddeln mot oss. Genom att göra detta genereras kraft och hastighet från fler av kroppens muskler, istället för att bara förlita sig på armarna. Faktum är att armarna bara ska fungera som en förbindelse mellan kroppen och paddeln. Kom ihåg att hålla paddeln i en neutral vinkel, nära kanterna, för att hjälpa till med styrningen.

En lätt handledsryckning fjäderar bladet under utgången

4. Utgång – 5 faser av paddeltaget på paddleboard

När vi tar ut vårt blad ur vattnet börjar vi utgångsfasen. Utgångsfasen bör ske runt dina fötter eller något bakom. Nyckeln till att göra detta effektivt är att fjädera ditt blad, vilket minimerar motstånd från vind eller luft. Detta uppnås genom en lätt nedåtrotation av dina händer eller en subtil handledsryckning. Bladet blir nu mycket mer aerodynamiskt och skär genom luften med lätthet.

Håll paddeln låg under återhämtningsfasen

5. Återhämtning – Faser av paddeltaget på paddleboard

Slutligen kommer vi till återhämtningsfasen. Nu när ditt blad är ute ur vattnet och din kropp är tillbaka till startpunkten kan du ta en stund i återhämtningsfasen när du börjar föra paddeln framåt igen för nästa tag. Den övre handen ska vara nedanför dig. När du gör detta, håll ditt fjäderade blad lågt mot vattnet. Detta säkerställer att du sparar energi och är redo att återgå till uppställningsfasen och göra om allt igen.

Tummen upp för ett effektivt paddeltag på paddleboard!

Öva på var och en av de fem faserna

Och där har du det; de fem faserna av ett effektivt paddeltag på en paddleboard. Det kan vara mycket att ta in i början. När du börjar införliva dessa tekniker i ditt SUP-tag är det bäst att ta det lugnt och fokusera på en fas i taget.

Nästa gång du är ute på din bräda och har lite fritid, prova att öva varje fas separat. Använd dina första 10 paddeltag för att fokusera på din uppställning, sedan de nästa 10 på ditt tag, och så vidare. Ta det lugnt och fint, finslipa de viktiga punkterna i varje fas. Du kan till och med öva hemma med din paddel och en balansbräda eller ge dig ut på vattnet!

Rekommenderad Utrustning

Om du är en medelgott paddlare eller en självsäker nybörjare som letar efter en bräda som accelererar snabbt och är lätt att manövrera, har Waterwalker-serien det du behöver. Dess allroundform och balans mellan hastighet och stabilitet erbjuder en mångsidig, trygg åktur så att du kan åka vart som helst och göra vad som helst! Robin paddlade på Waterwalker 120 för denna lektion.

Slutsats

Vi hoppas att detta inlägg har alla tips du behöver för att ta ditt paddeltag till nästa nivå! Med lite övning av de fem stegen eller fem faserna kommer du att bli en paddelproffs på nolltid. Följ med oss nästa gång när vi guidar dig genom två av de mest utmanande SUP-svängarna att bemästra: crossbow och pivot. Vi ses då!