4 enkla sätt att förbättra din paddleboard-teknik

Förbättra din paddelbrädteknik drastiskt med dessa fyra enkla justeringar. De är inte komplicerade eller svåra, men de hjälper dig att förbättra dina totala SUP-färdigheter. Genom att finslipa några nyckelområden kommer du att se en förbättring i din komfort, effektivitet och kapacitet som stand up paddleboardåkare.

Innehåll

• Justering av paddelbrädteknik 1: Uppnå rätt HÅLLNING
• Paddelbrädteknikjustering 2: Korrigera din HÅLLNING
• Justering av paddelteknik 3: GREPPA din paddel som ett proffs
• Justering av paddelteknik 4: Perfektionera ditt PADDELTAG
• Dags att prova själv

Detta är vanliga misstag som nybörjare gör när de paddlar eller ibland bara dåliga paddlingsvanor, så oroa dig inte; de är enkla att rätta till med några få enkla justeringar. De viktigaste områdena att fokusera på för att finslipa din SUP-teknik inkluderar din hållning, kroppsställning, grepp och paddeltag. Vi kommer att gå igenom var och en av dessa för att förklara varför det är ett viktigt område att förbättra samt hur du gör de enkla justeringarna. I slutändan kommer du att förbättra din paddelbrädteknik och se din totala SUP-prestation förbättras drastiskt. Du kan tänka på varje steg eller fas som individuella delar som när de kombineras förbättrar din övergripande paddlingsteknik.

Förbereder sig för att öva några enkla justeringar av deras stand up paddle board-teknik på Tranquility.

Justering av paddelbrädteknik 1: Uppnå rätt HÅLLNING

När det gäller stand-up paddleboarding är det avgörande att bemästra rätt ställning för att förbättra din prestation och njuta av tiden på vattnet. Nybörjare kan tycka det är svårt att hålla balansen, men oroa dig inte! Vi börjar lugnt med att gå på brädan och sätta oss ner. När du blir mer bekväm går vi från sittande till knästående och slutligen till stående. Låt oss dyka in i paddleboard-tipsen som hjälper dig att stå stadigt och paddla som ett proffs.

Steg-för-steg-guide för att uppnå rätt ställning

Placera din bräda i lugnt, grunt vatten för att göra de första stegen enklare. Sitt på brädan med benen dinglande på vardera sidan för stabilitet och använd paddeln för att hjälpa till att balansera dig. När du känner dig bekväm, gå över till knästående genom att placera paddeln tvärs över brädan framför dig. Övergå långsamt från sittande till knästående, håll knäna axelbrett isär och centrera din vikt genom att placera knäna på vardera sidan om brädans mittgrepp.

Nästa steg är att övergå till att stå genom att placera paddeln horisontellt över brädan och hålla i den med båda händerna för stabilitet. Flytta en fot i taget från knästående till stående, håll fötterna parallella och axelbrett isär. När du står, håll knäna lätt böjda och aktivera din core för att behålla balansen. Slappna av i axlarna för att undvika spänningar och aktivera din core för bättre stabilitet och kontroll.

Om du är ny på paddleboarding hjälper grunt vatten dig att lättare återfå balansen om du tappar den, vilket gör det mindre skrämmande.

Att uppnå rätt STÄLLNING

Dina fötter utgör grunden för din stand up paddle board-teknik. Men det handlar inte bara om var du placerar varje fot. Överlag påverkar sättet du står på din hållning och paddeltag, så att få till rätt ställning är viktigt. Korrekt fotplacering kan göra hela skillnaden. Det är en enkel justering att göra och dess effekter kommer att hjälpa din totala SUP-prestanda i varje steg.

För bästa prestanda, se till att du inte står för långt fram eller för långt bak på din bräda. Men det betyder inte att du ska stå precis i mitten heller. Nästa gång du är ute, observera andra paddleboardåkare. Du kommer märka om de står för långt fram om bakdelen av brädan kommer upp ur vattnet. Och om de står för långt bak, kommer nosen på SUP:en att vara ovanför vattnet. Så flytta dig mot en mittpunkt som håller din bräda (från nos till akter) plan på vattnet. Detta är vanligtvis nära bärhandtaget.

Nu när du är i rätt position, se till att dina fötter pekar framåt. Det är okej att vinkla dem utåt några grader. Du vill bara inte peka dem för långt utåt eller inåt eftersom det påverkar din balans.

Böj på knäna och förbättra din paddelteknik

Slutligen, med fötterna i rätt position vill du också böja knäna lätt. Att hålla knäna lätt böjda gör att de kan fungera som stötdämpare. Tänk på dem som bilens fjädring som dämpar färden. De hjälper till att minska brädan svaj, vilket kan rubba andra aspekter av din paddelteknik. Som du kommer att se med de andra är detta en enkel justering som gynnar alla aspekter av din paddlingsprestanda.

Att justera din hållning hjälper dig att förbättra alla aspekter av din paddelbrädteknik.

Paddelbrädteknikjustering 2: Korrigera din HÅLLNING

Hållning förbises ofta, men är en avgörande ingrediens för stand up paddleboarding. Som tur är hjälper denna enkla justering dig att förbättra inte bara din komfort, utan också din totala effektivitet och kapacitet som stand up paddleboardåkare. Felaktig hållning kan leda till onödig belastning på rygg, armar och ben. I grund och botten gör en dålig ställning bara stand up paddleboarding svårare för dig själv. Men oroa dig inte; det är lätt att rätta till och kräver inte mycket tid eller ansträngning. Det handlar helt enkelt om att komma ihåg att bygga in dessa goda vanor i din paddlingsupplevelse. Du kommer att ha roligare och din kropp kommer att tacka dig för det.

Börja med grunden

Eftersom din ställning är grunden och basen för din kraft, se till att du har den rätt (som förklarats ovan). En felaktig ställning leder till dålig hållning och en korrekt ställning tvingar dig nästan naturligt till en bra hållning. Placera dig i rätt position och undvik dåliga vanor. Med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda, gör ditt bästa för att hålla ryggen rak och spänn bålen.

Rätta på dig och paddla rätt

Genom att hålla ryggen rak kan du överföra mer av ansträngningen till armar, bål och ben. Denna fördelning hjälper till att förbättra din komfort och effektivitet och därmed din totala uthållighet. Att komma in i rätt hållning och position innebär att förbättra varje steg, inklusive kraftfasen i din paddling.

Visar korrekt hållning på vattnet – rak rygg, lätt böjda knän och spänd kärna för maximal paddlingseffektivitet.

Spänn bålen medan du paddlar

Det kan kännas lite ovant i början, men gör några paddeltag medan du fokuserar på din hållning så kommer du snabbt att märka hur mycket mer kraft du får i varje tag. Du kommer också att märka att din balans och stabilitet ökar avsevärt med en bra hållning. Att luta sig åt ena eller andra hållet kan rubba din paddleboard-teknik och den bristande stabiliteten gör paddlingen svårare. Istället för att utöka räckvidden du kan paddla, gör du det svårare för dig själv och försvagar kraftfasen i ditt paddeltag.

Genomgång av paddleboard-teknik – STÄLLNING och HÅLLNING

• Fötter: Axelbrett isär.
• Knän: Lätt böjda, använd benmusklerna som stötdämpare.
• Rygg: Håll den rak för att fördela ansträngningen till armar och ben.
• Kärna: Spänn för bättre effektivitet och uthållighet.

Justering av paddelteknik 3: GREPPA din paddel som ett proffs

Din paddel är det som driver dig över vattnet, så att få rätt grepp om paddeln är avgörande för att få ut det mesta av ditt paddeltag och din hållning. Denna enkla justering av din paddelteknik hjälper dig att öka kraften i ditt paddeltag så att du kan paddla snabbare och längre.

Du kan enkelt identifiera bladets framsida genom logotypen och grafiken.

Paddlar för paddleboarding och deras bladvinkel

För det första, se alltid till att paddelbladet är vänt åt rätt håll. Du kommer att märka att bladet på din paddel är böjt i en vinkel. Anledningen till denna design är att den optimerar din kroppsmekanik med paddeln. Eftersom du står (inte sitter som i en kajak eller kanot) och når en bra bit framför dig, gör vinkeln att du kan få kontakt med vattnet genom hela paddeltaget. Detta förbättrar i sin tur din totala effektivitet och ger större drivkraft. Så kom ihåg att paddelbladets vinkel ska vara vänd bort från dig. Våra paddlar har logotypen på den sida som ska vara vänd bort från dig för att hjälpa dig undvika detta misstag. Det är lätt att missförstå när man just börjar.

Paddelbladets vinkel ska luta bort från dig när det hålls korrekt.

Greppa din paddel för kraft för att förbättra ditt paddeltag

Slutligen, för korrekt paddelteknik vill du få rätt grepp. En hand placeras på toppen av "T"-stången och den andra på skaftet. Placera inte händerna för nära varandra eller för långt ifrån eftersom det kan minska kraften i ditt paddeltag. Det finns ett enkelt sätt att lösa detta som förklaras i grafiken nedan. Ta en titt och prova själv.

RELATERAT: Hur man håller en SUP-paddel?

Ett enkelt sätt att se till att dina händer inte är för nära eller för långt ifrån varandra på din SUP-paddel.

Justering av paddelteknik 4: Perfektionera ditt PADDELTAG

Att korrigera paddlingstekniken på en paddleboard kräver lite övning och erfarenhet, men det är lätt att justera om du följer dessa tips. Det bästa är helt enkelt att vara uppmärksam på hur det känns när du är ute på vattnet. Fråga dig själv, "Får jag tillräckligt med kraft i varje paddeltag?" Och "Känner jag någon obehag? Om så är fallet, var?" Om du är ny inom sporten kan det uppstå muskelvärk på grund av att du aktiverar muskelgrupper du inte är van vid. Det är okej, se bara till att stretcha före och efter, vilket är en bra vana oavsett din skicklighetsnivå. Det du ska vara uppmärksam på är eventuell ledvärk eller akut obehag. Smärta under paddeltaget snarare än ömhet efteråt är en bra indikator på att din teknik kan förbättras.

Utvärdera ditt PADDELTAG för att finjustera din paddlingsteknik

Du kanske når för långt ut eller drar med bara en muskelgrupp istället för att använda hela kroppen. Som tur är, om du har varit medveten om din ställning, hållning och grepp, bör du kunna undvika detta. Men om du fortfarande känner obehag, titta på bilden nedan för att säkerställa att du följer varje del av ett perfekt paddeltag.

Infografik: elementen i en perfekt paddeltag punkt för punkt.

Var uppmärksam på din räckvidd

Om du känner att du är bekväm men inte får tillräckligt med kraft, tänk på faserna i ditt paddeltag. Sikta på att placera paddeln i vattnet en bekväm bit framför dig mot nosen på din SUP. Detta kallas räckvidd. En alltför kort räckvidd kan hindra dig från att få den drivkraft du behöver. Det minskar också din totala effektivitet. Hitta den perfekta punkten genom att ge dig ut på vattnet och öva. Du kommer att känna det i kroppen och i din SUP:s rörelse om du når för långt eller för kort.

Fångstfas – När paddeln träffar vattnet

Ett annat vanligt problem med paddleboard-teknik kan vara fångstfasen av paddeltaget. Det är när hela bladet går ner i vattnet. Du vill inte slå, hugga i vattnet eller låta bladet bara vara delvis nedsänkt. Du måste placera paddelbladet helt i vattnet vinkelrätt mot dig med auktoritet. Tänk på din paddel som en förlängning av dina armar. När du simmar vill du göra ett fullt, självsäkert tag. Gör samma sak på din paddleboard. Dra paddeln längs med brädans längd tills den når dina fötter. Se till att du håller den tillräckligt hårt så att bladet inte fladdrar.

Genomgång av paddleboard-teknik – GREPP och PADDELTAG

• Se till att paddelbladets vinkel är vänd bort från dig.
• Placera inte händerna för långt ifrån varandra eller för nära.
• Sträck ut din paddel en bekväm bit framför dig.
• Placera din paddel i vattnet med auktoritet (ingen smäll).

RELATERAT: Det bästa paddleboard-paddeltaget för nybörjare

Dags att prova själv

Som du kan se är ingen av dessa svåra tekniker att bemästra. Mer avancerade tekniker för saker som att svänga och stanna är inte heller något att rygga för. När du väl har fått fötterna i rätt position och din hållning rätt, kommer ditt grepp och din paddeltag att förbättras. Paddling blir mycket enklare och du ökar ditt totala rörelseomfång eftersom du inte arbetar mot några dåliga vanor som gör det svårare för dig själv. Istället kommer du att vara en av paddlarna som lätt glider fram. Kombinationen av att finjustera var och en av dessa områden med några enkla justeringar hjälper dig att snabbt se resultat. Du har lärt dig hur du förbättrar din hållning, ställning, grepp och paddeltag med några enkla justeringar av din paddleboard-teknik. Nu är du redo att ge dig ut på vattnet och prova. Du kommer snabbt att känna igen vilka områden du behöver arbeta på. Sedan, som en mer kapabel stand up paddleboardåkare, kommer du att skörda frukterna av en bekvämare, snabbare och mer effektiv tur!