Paddleboard-lektion för nybörjare - Del 2 - Paddleboard-åtgärd

Välkommen tillbaka till vår serie Hur man SUP:ar i sommar! I det föregående inlägget lärde vi oss om brädans delar och utrustning. Nu ska vi ta det vi lärt oss och tillämpa det på de grundläggande färdigheter du behöver som paddleboardåkare. Låt oss börja med paddleboard-tagget.

Jag gillar att tänka på ett paddleboard-tag som en golfsving: det finns några saker alla bör göra men du kan göra justeringar för att passa din kropp, dina färdigheter, din stil och din bekvämlighetsnivå. När du lär dig använda en SUP-paddel krävs lite övning för att få till ett bra paddeltag, men när du väl kan det, har du det för livet! Och som du kan se på bilderna kan vissa färdigheter övas på land så du behöver inte nödvändigtvis vara i vattnet för att jobba på ditt paddleboard-tag.

Hur man paddlar - Lektionserie - Lista över inlägg

• Hur man paddleboardar Lektionserie - Del 1: Paddleboard-utrustning
• Hur man paddleboardar Lektionserie - Del 2: Paddleboard-taget - Du läser det nu!
• Hur man paddlar - Lektionserie - Del 3: SUP-svängar
• Hur man paddleboardar Lektionserie - Del 4: Hur man kliver på sin paddleboard
• Hur man paddlar - Lektionserie - Del 5: Hur man kommer tillbaka på en paddleboard efter att ha fallit

Övar paddeltaget med vår lättaste SUP-paddel: Carbon Elite Paddle

Handposition på en SUP-paddel

Låt oss börja denna del av våra Paddleboard-lektioner för nybörjare med att ta reda på din idealiska handposition för din paddeltag på paddleboarden. Det handlar om att hitta den perfekta balansen mellan att ha händerna för långt ifrån varandra eller för nära. Det finns ett enkelt sätt att ta reda på det. Placera en hand över greppet på SUP-paddeln (även kallad topphandtaget) och den andra på skaftet. Vila paddelskaftet horisontellt på ditt huvud. Med ena handen kvar över greppet, böj båda armbågarna i nittio graders vinkel, precis som jag gör på bilden nedan. Du kommer troligen behöva justera handens position på skaftet för att få detta att fungera. När du har händerna rätt placerade, behåll dem där och för paddeln framför dig så att du kan se: ungefär här vill du ha händerna på paddeln.

Att lista ut handplaceringen ser fånigt ut men det fungerar!

Nedbrytning av paddeltag på paddleboard

Nu när du vet var dina händer ska vara, låt oss gå igenom elementen i ett korrekt paddeltag på paddleboarden. Det finns fyra saker du vill komma ihåg:

• Håll armarna raka
• Gå in runt nosen
• Dra längs relingen
• Avsluta vid dina fötter

Det är verkligen så enkelt! Paddeltaget på paddleboarden kan delas upp i tre, fyra, till och med fem eller fler steg med fina namn (inträde, fångst, kraft, släpp, återhämtning) men vi ska hålla det enkelt. När jag först började lära mig min SUP-paddel tyckte jag att de namnen var skrämmande och inte hjälpsamma. Bättre att hålla sig till termer vi alla kan förstå medan vi fokuserar på rätt teknik.

Håll armarna raka

När du lär dig ståupp-paddling är det något du vill sikta på att hålla armarna raka. Det hjälper dig att maximera räckvidden och lägga mest kraft i ditt paddeltag. Låt oss ta upp vår SUP-paddel igen. Nu när du har händerna i rätt position, sträck framåt med paddeln upprätt och raka armar. Din paddel ska vara vertikal, med bladet vinklat framåt. Tänk på dig själv som bokstaven A eller en triangel. Ditt paddeltag ska vara på motsatt sida från din översta hand. Så om din översta hand är höger hand, paddlar du på vänster sida, och vice versa. Du kan öva detta på land några gånger genom att sträcka fram med raka armar och sedan sänka armarna, upprepa detta tio gånger på varje sida.

Den klassiska paddeltagen på paddleboarden i A-form! Kom ihåg att hålla armarna raka.

Gå in runt nosen

Nästa steg i paddeltag på paddleboarden är att plantera bladet på paddeln i vattnet, mot brädans nos. Sträck fram med raka armar, så mycket du kan, och plantera sedan paddeln i vattnet, så att bladet är helt nedsänkt runt brädans nos. Rörelsen ska vara snabb och smidig, som att spetsa en fisk. Denna färdighet är bäst att öva på stående på en SUP-bräda, men det finns en rolig övning du kan göra på land. Gör samma rörelse som beskrivs, men istället för att plantera bladet i vattnet, vila det på marken (se till att marken är mjuk, som gräs, lera eller sand). Var inte rädd för att luta dig lite mot paddeln med din översta hand. SUP-paddlar är mycket starka. Gör detta tio gånger på varje sida för att vänja dig vid att plantera bladet ner i vattnet.

Räck ut din SUP-paddel mot brädans nos.

Dra längs sidorna

Nu när du har planterat bladet i vattnet nära nosen är det dags att få lite framåtrörelse. För att göra det vill du dra din SUP-paddel längs sidorna (eller kanterna) på brädan. Försök att hålla paddeln så nära sidorna som möjligt, vilket hjälper dig att hålla kursen rakt fram. När du blir mer bekväm och säker med ditt paddelbrädslag kan du börja använda din core under denna del av slaget, genom att föra kroppen upp mot paddeln istället för att dra med armarna.

Lägg märke till hur min paddel är precis intill brädans sida.

Ta ut vid dina fötter

När paddeln når dina fötter är det dags att ta upp den ur vattnet och förbereda dig för nästa slag. Vi vill att all rörelse i ditt paddelbrädslag ska vara framför dig, inte bakom. Men oroa dig inte för mycket om du går lite förbi dina fötter; det är inte fel. Däremot tillför det inga fördelar och är bara slöseri med energi. Bäst är att vänja sig vid att ta upp bladet ur vattnet vid dina fötter.

Nu när din paddel är ute ur vattnet är det dags att göra om det. Följ stegen från början (Enter Around the Nose) och titta där; du paddlar framåt! Kom ihåg att växla paddelsida varannan eller var tredje paddeltag eftersom SUP paddlas på båda sidor, vilket ger dig en mer balanserad träning. Som Tyler Reed från Personal Trainer Pioneer sa i vårt inlägg om SUP och fitness, engagerar rörelsen att byta sida och paddla dina magmuskler och ger dig en helkroppsträning. Generellt vill du ta tre till sex paddeltag på varje sida. Men det finns inget fast eller magiskt antal paddeltag, eftersom det beror på faktorer som vind, strömmar och vilken sida som är din starkaste.

När bladet når dina fötter är det dags att ta upp paddeln ur vattnet

Fortsätt paddla och öva!

Och så gör man ett grundläggande paddelbrädslag. Ganska enkelt, eller hur? Håll armarna raka, nå mot brädans nos, för paddeln längs sidorna och håll all rörelse framför dig. Ju mer du övar, desto lättare blir det! Så ta din SUP-paddel och öva på land eller i vattnet. Nästa gång i vår serie Paddleboard Lesson for Beginners lär jag dig hur du byter riktning med två enkla SUP-svängar.

Bonus Tips

Om detta är superlätt för dig finns det några andra aspekter av paddelbrädans slag du kan arbeta med. Försök att aktivera din core efter att du planterat bladet. Tänk på att föra kroppen förbi det planterade bladet istället för att paddla med armarna. Och när du tar ut bladet, sväng inte med paddeln. Håll den hellre låg så att den är redo för nästa slag.