För dem som älskar att stå på paddleboard (SUP) eller vill börja med det, är en stor motivation det dynamiska träningspasset du får från sporten. En stand up paddleboardåkare har inte bara roligt, utan njuter också av en fantastisk hälsosam fysisk aktivitet som är lätt att lära sig. Det är ett fantastiskt träningspass eftersom även en avslappnad rekreationsutflykt bränner mellan 305 och 430 kalorier varje timme paddlaren är ute på vattnet.
Var medveten om att dessa kalorivärden beror på olika variabler. Faktorer som ålder, kön, träningsintensitet, erfarenhet och paddlingsteknik påverkar alla det totala antalet kalorier som förbränns vid stand up paddleboarding. Erfarenhet och teknik har störst effekt på antalet förbrända kalorier vid paddleboarding. Här är vad du behöver förstå för att göra paddleboarding effektivt.
Bästa sättet att bränna kalorier vid stand up paddleboarding
Erfarna paddlare förbränner många kalorier. Men om du är nybörjare är antalet förbrända kalorier inte lika högt. Att arbeta med att lära sig hålla balansen är utmanande, men antalet förbrända kalorier är fortfarande inte lika högt som för någon som redan är ute och paddlar.
Redo att njuta av ännu ett träningspass på vattnet.
Att vara bekväm och stabil på paddleboarden gör att du kan lägga mer kraft på paddlingen och mindre på att bara försöka hålla balansen. Att få din balans och teknik på plats maximerar kaloriförbränningen vid stand up paddleboarding. Öva på att paddla med ett starkt helkroppsslag där musklerna i dina ben, rygg och kärna alla arbetar hårt. Denna teknik ger den mest effektiva kaloriförbränningen.
Att söka efter SUP-kaloriförbränningssiffror på internet visar de som är riktade till erfarna paddlare. Här är några generella siffror för personer som väger mellan 165 och 200 pounds:
- Rekreation 305-430
- Yoga 416-540
- Touring 615-708
- Surfing 623-735
- Racing 713-1125
Variabler som aktuell vikt, kroppsfettprocent, ålder, kön, paddlingsintensitet, konditionsnivå, ämnesomsättning, erfarenhet, teknik och väder spelar alla en roll i kaloriförbränningen. Den komplexiteten bör inte avskräcka dig eller få dig att känna dig överväldigad över att göra rätt. Använd det istället som uppmuntran. Varje liten bit hjälper! Fokusera helt enkelt på din paddelteknik så kommer du att se förbättringar över hela linjen.
Leash på och redo att ge sig ut för ett träningspass.
Bra teknik betyder bättre kaloriförbränning
Kalorierna som förbränns vid stand up paddleboarding är betydande. Det är ett utmärkt sätt att träna utomhus och tränar varje tänkbar muskelgrupp. Balans och paddling arbetar med musklerna från dina fötter genom din kärna hela vägen upp till axlar och nacke.
Studier visar att paddleboarding är en utmärkt träning för kärnmuskulaturen. Även måttlig paddleboarding tränar både nedre rygg och magmuskler för att förbättra styrkan. Ju intensivare träning, desto större fördelar uppnås. Paddlingsintensitet och vridning av din kärna ger en bättre träning.
Fokusera på din teknik för att förbättra din totala SUP-fitness.
Bygg din erfarenhet och bränn kalorier med Stand Up Paddleboarding
Nybörjare som just lär sig paddleboard får inte samma kaloriförbränningsfördelar som en erfaren paddlare. Att lära sig använda alla dina muskler sker när du förfinar dina färdigheter. Det är avgörande att lära sig paddla med avsikt att maximera kaloriförbränningen. Detta kräver övning. Att lära sig rätt teknik visar dig hur du använder musklerna i din kärna, ben och rygg. När du kan balansera känner du dig mer bekväm och kan bränna fler kalorier genom att fokusera på att paddla hårt istället för att oroa dig för balansen.
Att öva och bli skicklig innebär att du får en helkroppsträning. Du känner hur det bränner i alla dina muskler istället för att bara förlita dig på en muskelgrupp. När paddelbladet går ner i vattnet, går spänningen från att dra genom vattnet från den övre paddelhanden hela vägen ner till dina vader och tår som hjälper till att balansera brädan. Varje muskelgrupp känner av det. Med övning kommer självförtroende och förmågan att lägga in full kraft, vilket tillsammans ger maximal kaloriförbränning.
Här är några tips för att hjälpa dig finslipa dina SUP-färdigheter och förbättra din teknik samtidigt som du fokuserar på din kondition och kaloriförbränning vid stand up paddleboarding:
- Dina knän ska vara flexibla och lite böjda.
- Håll huvudet uppe och blicken framåt och ryggen rak.
- Titta inte ner; håll blicken mot horisonten.
- Se till att ta djupa tag i vattnet.
- Paddelns skaft ska vara vertikalt när bladet sätts i vattnet.
- Placera händerna ovanpå varandra.
- Vrid på axeln och bålen.
- Se till att dina händer är brett isär på paddeln.
- Din bål ska göra det mesta av jobbet, inte dina armar.
- Lägg vikt i varje paddeltag med hjälp av ben, rygg och bål.
- Föreställ dig att du drar fötterna mot paddeln istället för att trycka på vattnet.
Din tid på vattnet är din att njuta av.
Roligt och träning samtidigt som du bränner kalorier
Du kommer alltid att förbränna kalorier när du står och paddlar. Så se till att njuta av tiden när du lär dig och övar medan du jobbar på att bli bekväm och hitta balansen. Tänk på tekniken och sträva efter god form. Det är lätt att ha roligt och det gör träningen engagerande. Du kommer inte ens att känna att du tränar. Utmaningen är verklig, men det känns inte alls som arbete. Du får en rolig träning och glädjen av att vara ute i naturen, allt i en och samma aktivitet.
De kalorier du förbränner när du paddleboardar ökar i takt med att du blir mer bekväm med sporten och kan öka intensiteten i träningen. Tillbringa lite tid med att lära dig bli skicklig så kommer du snart att bränna höga antal kalorier. Du tränar styrka, balans och smidighet samt kondition och uthållighet. Paddleboarding är en helkroppsträning i en fantastisk miljö!
Vattnet är ett vackert 'gym' för träning.
Kalorier förbrända - Slutgiltigt utlåtande
Kalorier som förbränns vid paddleboarding varierar men det är en bra träning oavsett din erfarenhetsnivå. Paddleboarding erbjuder en utmärkt träning som inte bara tonar muskler utan också är ett roligt sätt att tillbringa tid ute i det fria. Paddleboarding är spännande att lära sig och ännu roligare att bemästra. Det finns många vattenområden att njuta av, så ett oändligt antal "gym" att välja mellan. Paddleboarding har visat sig vara ett av de mest njutbara sätten att träna utomhus och slår träningsupplevelsen på vilket inomhusgym som helst. Att bränna kalorier på detta sätt är extremt unikt och väldigt roligt.
Lämna en kommentar