Låt oss vara ärliga; stand up paddleboarding har blivit otroligt populärt. Dina vänner gör det, kändisar gör det – vad är denna SUP-hysteri och vad handlar det om?
Stand up paddleboarding i sig är fantastiskt men det har också blivit populärt eftersom det förstärker en träning som du kanske redan gör - som yoga, knäböj, armhävningar och alla typer av övningar som kräver balans - genom att ta det till nästa nivå. Medan du fortfarande arbetar med alla samma muskler som du gör med dessa övningar, aktiverar du också muskler som du inte ens visste att du hade för att göra samma saker stående på en paddleboard mitt ute i vattnet. Det är verkligen en helkroppsträning.
Vi ska titta på det bästa strandkroppsträningspasset som du kan göra på din stand up paddleboard för att träna hela kroppen. Vi pratar om din core, ben, armar och mer så att du snabbt kan visa upp den där tonade kroppen på stranden.
Fotledsremmen är fastsatt och redo att paddla iväg.
Vad behöver jag för ett strandkroppsträningspass?
För att starta en SUP strandkroppsträning behöver du några nödvändigheter:
- En stand up paddleboard
- En vattenmassa
Okej, okej, det är inte exakt så enkelt som att ha de två sakerna tillgängliga. När det gäller platsen för din träning vill du inte placera dig och din paddelbräda mitt i en vild forsande flod.
Idealiskt bör du göra din träning i en sjö eller damm. Om du vill göra den i havet, se till att vattnet är relativt lugnt annars kan du bli mer fokuserad på att ständigt ta dig upp på paddelbrädan efter att du fallit av än att fokusera på dina strandkroppsövningar.
Man och hans bästa vän ger sig ut på paddling.
När det gäller din bräda behöver du några tillbehör. Letar du efter ett utmärkt allround-kit som innehåller allt? Oavsett om du just har börjat din SUP-resa eller vill uppgradera, kan THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP vara något för dig. Denna uppblåsbara stand up paddleboard passar inte bara alla färdighetsnivåer utan är också utmärkt för alla vattenförhållanden. Den levereras med en tre-delad paddel, en dubbelverkande pump, rullryggsäck och mer.
Pumpar upp sin SUP innan en träning på vattnet.
Innan din strandkroppsträning
Innan du börjar din träning behöver du veta följande:
- Med varje rörelse du gör, gör så många repetitioner du kan – precis, det finns inget fast antal! Gör så många repetitioner som möjligt samtidigt som du behåller god form. Om du bara kan göra halva, gör dem och bry dig inte om att göra en till repetition.
- Var medveten om vad du klarar av. Försök inte vara en hjälte och göra mer än vad din kropp bekvämt klarar. Du kommer att bygga upp styrka över tid och nå en punkt där du enkelt kan göra fler repetitioner och njuta av dem! Tills dess, gör bara det du kan.
- Ha roligt! Den viktigaste delen av varje träning är att njuta och ha kul. Det sista SUP ska kännas som är en syssla. Ta in den vackra utsikten av vattnet som flyter runt dig och naturen och glöm allt annat.
Stretching på stranden innan en SUP-träning.
Det bästa SUP-träningen för strandkroppen
1. Paddelvridningar
Börja med några bra gamla paddelvridningar. Sitt i mitten av din bräda med benen utsträckta framför dig. Sträck ut armarna åt sidorna av kroppen och håll paddeln framför axlarna. Lyft huvudet uppåt, titta mot himlen medan du vrider både kroppen och paddeln åt ena sidan – du ska känna en härlig stretch i dina sneda magmuskler. Sträck så långt du kan samtidigt som du behåller balansen och upprepa på andra sidan.
2. Plank-Ups
Vänd dig försiktigt på mage och gå in i en låg planka. Se till att kroppen är i optimal plankposition, rak och i linje med armbågarna direkt under axlarna, underarmarna platt mot brädan och magen spänd. Lyft upp på händerna härifrån genom att trycka genom bröst och triceps. Håll positionen kort och sänk sedan tillbaka ner på underarmarna. Upprepa så många set du kan medan du håller en rak plankform.
Utför en planka på en SUP som en del av hennes träningsrutin.
3. Cykelsitup
Nu är det dags att direkt träna dina magmuskler – även om, låt oss vara ärliga, hela detta träningspass gynnar dina magmuskler. Lägg dig tillbaka på brädan på rygg. Håll benen raka framför dig och lyft dem några centimeter från brädan. Fläta händerna bakom huvudet och för ditt vänstra knä mot din högra armbåge. För båda tillbaka till start och upprepa med höger knä och vänster armbåge.
4. Sidoplanka med paddellyft
Från din cykelsitup, gå in i en sidoplanka. Sänk höfterna mot brädan och greppa paddeln mitt på skaftet med din översta hand (beroende på vilken sida du började på). Lyft nu höfterna i linje med resten av kroppen och lyft paddeln så högt upp i luften du kan. Håll en stund innan du återgår till start och upprepar. Innan du blir för trött, byt sida och upprepa på andra sidan.
Kontrollerar förhållandena innan de ger sig ut på vattnet.
5. V-sit
Nästa är V-sits! Vänd dig och lägg dig på rygg för denna position, håll paddeln rakt upp ovanför bröstet med båda händerna. Spänn sedan magmusklerna medan du lyfter benen och axlarna från brädan – du ska försöka få paddeln att möta dina ben. Håll en stund och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
6. Vanliga situps
Avsluta ditt beach body-träningspass med några klassiska situps. Gör dem med benen i 90 graders vinkel, vaderna parallella med din paddleboard. Fläta eller placera händerna bakom huvudet, sträck ut armbågarna utåt och bakåt. Håll benen stadiga och gör långsamma situps – gör det ordentligt! Upprepa så många gånger du kan.
På väg tillbaka till bilen efter ett beach body-träningspass.
Nedvarvning efter träning
Det var allt för vårt beach body-träningspass! Nu är du redo för en avslappnande paddeltur tillbaka till stranden. Stand up paddleboarding är verkligen en fantastisk träning för allmän kondition och ett utmärkt sätt att snabbt få beach body. Följ våra tips för hur du får ut det mesta av din paddleboarding-upplevelse för att säkerställa att du får ett säkert, roligt och effektivt träningspass!
Lämna en kommentar