Stand up paddleboards (SUP) har öppnat en ny dörr när det gäller att få en träningspass genom att kombinera paddleboarding och yogaklasser. Båda är fantastiska träningsformer var för sig, men tillsammans är det en vinn-vinn-situation. Det är inte komplicerat; det är helt enkelt att göra yoga på en paddleboard ute på vattnet istället för på en yogamatta. Nu är det din chans att lämna studion eller gymmet och ge dig ut på öppet vatten!
Några av de många fördelarna med SUP-yoga
Träning är förstås fördelaktigt, men inte alltid roligt. Men med SUP-yoga får du kombinera två fantastiska aktiviteter till en njutbar upplevelse. Bäst av allt är att du inte behöver ha stor erfarenhet av vare sig paddleboarding eller yoga för att börja. Om du är intresserad finns det en mängd klasser och rutiner (flows) för nybörjare ända upp till mer avancerade. I slutändan är SUP-yoga ett utmärkt sätt att komma ut i frisk luft och njuta av en utmanande och rolig träning.
Var är din favoritplats att göra SUP-yoga? Hemma, på gym/studio, på en strand eller på öppet vatten?
Fördelarna med SUP-yoga
- Precis som med yoga i en studio hjälper SUP-yoga till att förbättra flexibiliteten. Men SUP-yoga har den extra fördelen att förbättra din muskeldefinition och öka din totala muskelton eftersom du gör det på vattnet. Eftersom SUP-yoga kombinerar flexibilitets- och styrkeövningar, drar du nytta av hela rörelseomfånget plus den extra ansträngningen att balansera. Kombinationen är fantastisk eftersom de tillsammans förbättrar din muskelstyrka, balans och kroppstoning.
- Förbättrad cirkulation är en annan stor fördel med SUP-yoga. Yogans fokus på andning hjälper naturligt till att öka kroppens cirkulation. Dessutom hjälper det till att minska stress, vilket i sin tur hjälper dig att slappna av. Och självklart, att göra detta på öppet vatten och under solen ökar ytterligare dessa fördelar och deras associerade effekter.
- Yoga förbättrar din balans när du blir mer erfaren med rörelserna och positionerna. Därför bör det inte vara någon överraskning att SUP-yoga är ännu bättre. Utöver fördelarna med traditionell yoga riktar SUP-yoga in sig på core- och stabiliserande muskler eftersom paddlaren arbetar för att hålla sig på brädan som flyter på vattnet medan hen gör yogapositioner. Ju oftare du gör SUP-yoga, desto bättre blir din balans.
- Om du vill träna dina magmuskler är SUP-yoga ett utmärkt sätt att göra det på. Att göra yogapositioner som är avsedda att rikta in sig på din core kombinerat med styrkan som krävs för att balansera på en bräda som flyter på vattnet är en fantastisk core-träning. Core-musklerna är avgörande i denna process och får ett utmärkt träningspass. Återigen kan du se hur fördelaktig kombinationen av dessa två aktiviteter verkligen är.
Glad i hågen på väg till den bästa yogastudion… det öppna vattnet.
- Övning ger färdighet. Som med all fysisk aktivitet förbättras dina förmågor ju mer du gör det. SUP-yoga hjälper till att förfina dina yogapositioner och förbättra din teknik. Ju mer du övar, desto bättre blir din SUP-yoga. När du provar yoga i studion igen kommer du att bli förvånad över hur mycket dina positioner har förbättrats från din yogaträning på vattnet.
- SUP-yoga hjälper till att lindra stress och ökar avslappningen. Att flyta på vattnet är en lugnande upplevelse, liksom yoga. Så att kombinera de två kan öka din känsla av lugn och stressreducering. Att vara ute i fint väder är ett av de bästa sätten att stressa av, lugna sinnet och känna sig uppfriskad. Du kommer att bli imponerad av de föryngrande effekterna av ditt SUP-board-yogapass.
- Att göra SUP-yoga ger dig en känsla av prestation och styrka. Det är inte lätt att göra ett fullständigt yogapass på en paddleboard. Det kräver övning och tålamod för att bygga upp din färdighetsnivå till den hos erfarna yogis. När du avslutar en smidig SUP-yogasession ger det en stor känsla av prestation och driver paddlaren vidare till större utmaningar.
- Träning kan vara roligt. Om du inte gillar det och inte har roligt när du gör det, blir det lite uppföljning och ingen vilja att fortsätta. En av fördelarna med stand up paddleboarding-yoga är att det är roligt. Du förbättrar inte bara din fysiska hälsa, utan även din mentala hälsa. Att se till att det är roligt hjälper dig att hålla fast vid det och njuta mer och mer.
- Du kommer att älska utmaningen med SUP-yoga, både fysiskt och mentalt. Du kommer att känna dig fast besluten att bli bättre varje gång du är ute. Och det ger dig en bra anledning att komma ut ur huset och ut på vattnet!
Till exempel, kolla in vad Austin har lyckats åstadkomma på sin Waterwalker! Titta på videon för inspiration och tips om hur man gör en huvudstående.
Visa detta inlägg på Instagram
övar mina huvudstående på Waterwalker 132 från @thursosurf
Ett inlägg delat av Austin Black (@austinblack25) den 9 juli 2020 kl. 05:24 PDT
Austin (och paddelhunden Miller) har verkligen fått till de där huvudstånden! Vi har själva försökt med blöta resultat, men att fokusera på att hålla nacken stark och använda händerna för att greppa brädans kanter hjälper. Dela din träning och dina framsteg med oss på Instagram med #ThursoSurf eller var du än hänger på sociala medier.
Saker att göra för att göra din stand up paddleboard-yoga fantastisk
Drick alltid vatten innan ett träningspass. Det låter kanske konstigt att säga eftersom du är ute på vattnet men du behöver hydrera dig som vid vilken annan träning som helst. Det är enklast att dricka före och efter passet så du slipper oroa dig för en vattenflaska som är i vägen. Det sagt, bra SUP-yogabrädor kommer med fästen och platser där du kan säkra din utrustning om det behövs. Se alltid till att dricka vatten när du tränar, särskilt när du är ute i solen.
Använd också rätt kläder när du utför ett yogapass på din SUP. Dina vanliga yogakläder fungerar bra men eftersom du är på vattnet kan du vilja ha en åtsittande baddräkt. På så sätt kan du hoppa i och simma efter att du är klar. Och precis som i din vanliga yogaklass på land vill du inte bära smycken eller något som kan störa eller ramla av medan du gör din rutin.
Fortsätt öva så kommer du dit!
Klä dig för att bli blöt, särskilt om du är ny på stand up paddleboard-yoga. Du behöver jobba på din balans så chansen är stor att du kommer att hamna i vattnet någon gång. Detta gäller både nybörjare och avancerade paddlare. Det är en del av det roliga och otroligt uppfriskande.
Var också medveten om vädret. Du vill göra din SUP-yoga på lugnt vatten eftersom vågigt vatten gör det onödigt svårt. Vind, regn och vågigt vatten är saker du vill undvika, inte bara på grund av högre frustrationenivåer utan också för att du vill vara säker.
Slutligen, kom ihåg att följa riktlinjer för korrekt solskydd. Solskyddsmedel, även en mulen dag, kan rädda dig från en bränna. När du ska vara utomhus och direkt under solen under en längre tid är det bäst att ha rätt hudskydd.
Öka din styrka och förbättra din balans genom att utöva yoga på en SUP.
Yoga på en SUP - Slutliga tankar
Slutligen, som med alla nya aktiviteter, kommer det att ta lite övning att vänja sig. Men till skillnad från andra aktiviteter är SUP Yoga mycket roligt oavsett din färdighetsnivå. Att bara komma utomhus och upp på din SUP är fantastiskt. Att lägga till värdet av ett yogapass till upplevelsen gör det bara ännu bättre. Njut av vattnet, din tid på brädan och känslan av prestation efter att ha avslutat ett pass. Glöm inte att berätta för oss hur din träning går med de där huvudstående! Tagga #thursosurf på Instagram.
Lämna en kommentar