Det finns många SUP-övningar att välja mellan. Och stand up paddleboarding, även utan särskilda träningsrutiner, ger en utmärkt träning i sig. Det är särskilt anpassat för att träna din core och kan hjälpa till att förbättra din balans och koordination. Dessutom stärker det inte bara din kropp, det är en rolig aktivitet att göra när du får chansen att komma ut på vattnet.
Det spelar ingen roll om du är en traditionell stand up paddleboardåkare eller om du gillar SUP-surfing. Din kondition kan förbättra din skicklighet och ditt totala nöje, även under lågsäsong. Bäst av allt är att du inte behöver göra träningen till en kamp. Din SUP-träning kan vara rolig och hålla dig i form samtidigt!
Pumpar upp sin SUP och gör sig redo att ge sig ut i vågorna.
Topp SUP-övningar och hur du gör dem
High Plank
High plank är en gammaldags övning som tränar din överkropp, magmuskler och överarmar. Dessa är några av de viktigaste muskelgrupperna som används vid paddleboarding.
1.) Börja i standardposition för armhävning. Lägg dig med ansiktet nedåt på magen, helst på en yogamatta.
2.) Placera händerna med handflatorna nedåt på mattan; de ska vara axelbrett isär. Tårna ska trycka ner i marken. Se till att din ryggrad är rak.
3.) Pressa upp kroppen som när du gör en vanlig armhävning, men du ska inte sänka ner kroppen igen.
4.) Istället för att gå ner igen, håll toppositionen i 20 till 30 sekunder, beroende på styrkan i överarmen och bålen. Kom ihåg att hålla bålen stark och engagerad under hela övningen.
Sidoplanka
1.) För att göra en sidoplanka, börja med att ligga på sidan med fötterna ihop.
2.) Använd din armbåge för att lyfta höfterna från marken. Nu ska allt utom din armbåge och fötter vara upphöjt från mattan.
3.) Håll denna position i 20 till 30 sekunder, beroende på din styrka. Byt sedan armbåge och upprepa på andra sidan.
Precis som med den vanliga plankan, ju mer du övar denna övning, desto längre kommer du kunna hålla dig uppe. Börja med att räkna så länge du klarar och öka tiden allt eftersom du går framåt från pass till pass.
Träna din kondition för att förbättra din totala SUP-upplevelse.
Hoppande utfall
Det finns många fördelar med hoppande utfall som SUP-övning. Den bygger upp din underkropp men förbättrar också din stabilitet, vilket förstås är utmärkt för stand up paddleboarding. Denna övning hjälper dig att stå bekvämt längre utan att kämpa.
1.) Sänk kroppen i den vanliga uppdelade utfallspositionen. Steg fram med ena foten medan du böjer knäna så att ditt främre ben nästan når en 90 graders vinkel. Du ska se ut som om du är på väg att knäböja utan att placera bakre knät på marken.
2.) När du går in i utfallspositionen, håll bålen engagerad.
3.) När du sänker kroppen till denna position kommer du att hoppa upp i luften igen.
4.) När du kommer ner igen, byt ben så att motsatt knä kommer nära marken och det andra är i en 90 graders vinkel.
5.) Upprepa, hoppa upp och byt knä igen. Börja med 5 repetitioner (1 rep = varje knä en gång).
Se till att fokusera på din form genom att hålla bålen engagerad och utföra varje utfall smidigt. Koncentrera dig på att explosivt resa dig upp och ut ur varje utfall för att öka fördelarna med denna SUP-övning.
Lägg ner ansträngningen med några övningar för att öka din prestation.
Paddelsquats
Paddelsquats är en variant av den vanliga knäböjen. Även om den är ganska enkel är det den perfekta SUP-övningen. Den stärker dina ben och kan hjälpa till att förbättra din bålstabilitet. När du har bemästrat denna knäböj kommer du kunna hålla en hukande position eller snabbt och självsäkert resa dig upp på din SUP.
*Du behöver en paddel för denna övning. Den hjälper dig att bemästra de exakta rörelser du gör på vattnet.
1.) Börja med att stå med benen lite bredare än axelbrett isär. Håll nu paddeln horisontellt framför dig, parallellt med marken.
2.) Sänk långsamt kroppen ner i en knäböj genom att böja knäna, samtidigt som du håller ryggen rak. Du vill inte släppa ner kroppen för snabbt. Sänk dig med kontroll och fokus.
3.) När du går ner, höj armarna (med paddeln i handen) från utsträckta framför dig till över huvudet som en segergest. Håll kort med böjda knän.
4.) Höj dig sedan långsamt upp igen, räta ut knäna och sänk paddeln från över huvudet till en horisontell position framför dig.
Upprepa denna övning minst 5 gånger. När du blir mer avancerad, öka antalet repetitioner. Till skillnad från hoppande utfall handlar denna inte om hastighet eller explosiv kraft. Använd en långsam och kontrollerad rörelse hela tiden för att få maximal nytta av denna SUP-övning.
Du kan förbättra din stabilitet genom att öka din kondition.
Burpees
Burpees är en utmärkt träning för alla sportrutiner. Men om du är SUP-surfare eller bara en lugn paddleboardåkare får du stora fördelar av denna SUP-övning. Det är en helkroppsträning som kan förbättra din kondition.
1.) Börja i stående position. Böj sedan knäna medan du håller ryggen rak tills du kan placera händerna platt på golvet.
2.) När dina händer är platta mot marken, sparka bak benen så att du landar i en armhävningsposition med magen mot golvet.
3.) Tryck sedan upp dig igen och återgå till knäböjposition.
4.) När du är i knäböjposition, explodera uppåt genom att hoppa upp på fötterna med båda händerna över huvudet. Land på framfoten i stående position.
Precis som med de andra SUP-övningarna, börja lågt och arbeta dig uppåt. Fem repetitioner bör vara en bra start. I början är det bäst att fokusera på din teknik. På så sätt får du ut alla belöningar och fördelar av dina ansträngningar när du fortsätter.
Känn fördelarna med dina SUP-övningar när du ger dig ut och paddlar.
Bästa SUP-övningarna håller dig i form
Paddleboarding är en utmärkt aktivitet för kondition. Du får vara utomhus på vattnet och ha roligt. Faktum är att det ibland är svårt att se det som träning eftersom det är så roligt. Ge dig ut och prova. Dessa bästa SUP-övningar hjälper dig att förbättra din kondition och din allmänna färdighetsnivå. Det spelar ingen roll om du är nybörjare på paddleboarding, expert eller bara försöker hålla formen under lågsäsongen.
Lämna en kommentar