Är Stand Up Paddle Boarding en bra träningsaktivitet för nybörjare?

SUP fitness är ett populärt ämne för nybörjare. Det finns många frågor att besvara, hur vältränad behöver du vara för att börja paddla? Kommer paddleboarding hjälpa mig att bli fit och hålla mig fit? Hur kan paddleboarding förbättra min kondition? Lyckligtvis är SUP en rolig, avslappnad sport så du kan börja din SUP fitness-resa på vilken nivå som helst och öka svårighetsgraden från där du är. För en mer djupgående titt på de positiva effekterna av SUP på konditionen vände vi oss till Tyler Read, NASM-certifierad personlig tränare och expert inom kinesiologi. Varsågod Tyler…

Förbereder sig för en SUP fitness-rutin ute på öppet vatten.

SUP Fitness för nybörjare

Standup paddleboarding (SUP) är en skonsam vattensport som passar människor i alla kroppsstorlekar och konditionsnivåer. SUP är ett perfekt sätt att ta en paus från ditt hektiska livsschema för att inte bara få en fantastisk upplevelse i naturen utan också för att få ett helkroppspass utanför gymmet. SUP tränar din core, bröst, armar, rygg och ben. SUP fitness för nybörjare låter nybörjare njuta av konditionsträning och styrketräning samtidigt som de njuter av naturen.

Standup paddleboarding-nybörjare behöver hålla sig i form, men sporten i sig är en utmärkt träning. SUP-nybörjare kan dra nytta av mycket mer än bara spänningen och nöjet som aktiviteten erbjuder utomhus. Så här hjälper det dig att hålla dig fit.

Bränner kalorier med SUP fitness

En avslappnad timme med paddleboarding-träning kan bränna mellan 305-430 kalorier. SUP World Mag säger att om du lägger mer kraft i aktiviteten och paddlar i ett lugnt tempo, bränner du dubbelt så många kalorier som att gå i måttligt tempo i en timme. Om du bestämmer dig för att höja tempot och paddla en timme utan paus kan du bränna upp till 708 kalorier. Detta motsvarar antalet kalorier du bränner genom att springa i en timme. Vem hade trott att man kunde bränna så många kalorier med fötterna stadigt planterade på sin bräda?

En fotledsrem hjälper till att förhindra att din bräda flyter iväg.

Perfekt för core-styrka och nedre rygg

American Council on Exercise (ACE) publicerade nyligen en rapport om forskning som testade fördelarna med SUP. Rapporten visade att eftersom SUP innebär att balansera på en bräda med vatten under, måste core-musklerna aktiveras oftare för att deltagarna skulle kunna paddla effektivt och hålla balansen. Forskarna upptäckte att deltagarnas mag- och ryggmuskler stimulerades tillräckligt kraftigt för att öka styrkan när de paddlade på eller över en lätt nivå.

Logiken är enkel. Du tvingas kontinuerligt aktivera magmusklerna när du för paddeln från sida till sida. Fitness-experter med online-certifieringar för personliga tränare säger att paddling på bräda liknar att göra ryska twists upprepade gånger hela tiden du är på vattnet. Det stärker din core och hjälper din nedre rygg eftersom du måste hålla en upprätt hållning.

Konditionsträning

SUP fitness för nybörjare börjar med lugn paddling. Nybörjare blir ofta trötta snabbt och spenderar därför kortare tid på paddleboarden. Men med övning vänjer man sig vid träningen, får mer styrka och kan paddla snabbt och längre perioder. Denna förlängda träningsperiod med hårdare och snabbare andning, med ökad hjärtfrekvens, tränar musklerna i andningssystemet.

Helkroppsträning

Som jag nämnde i introduktionen tränar SUP hela kroppen. Så om du är nybörjare kommer SUP som komplement till dina träningspass definitivt att bidra till din fitnessresa. När du paddlar på brädan arbetar dina fötter och ben för att hålla kroppen stabil. Din core är engagerad för att stärka din stabilitet och balans och för att ge kraft i ditt paddeltag. Överkroppen (axlar, övre rygg och armar) hjälper också till att dra dig framåt.

I grund och botten delar hela din kropp på träningen, men du kommer inte att känna samma riktade värk som du kanske är van vid från gymträning. Rörelsen i vattnet och den friska naturluften tar din uppmärksamhet så att du knappt märker att du är engagerad i ett krävande helkroppspass.

Att paddla på öppet hav under solen slår definitivt gymmet.

Stresslindring

Ofta når vi en platå i vårt träningsprogram, då behövs en förändring i träningsaktiviteter. För att krydda till det är SUP ett utmärkt alternativ för cross training. Du kan växla mellan gym, styrketräning, löpning eller paddleboarding – ett perfekt sätt att ha roliga träningspass och hålla kontinuiteten i ditt träningsprogram.

För det andra är vuxenlivet fullt av utmaningar. Ibland är det jobbet och andra gånger familjen. Det finns alltid något som stressar oss. Och där kommer stand up paddleboarding in. Ingenting lindrar stress som att ta tid i naturen. När du dessutom höjer nivån och flyter på vattnet medan du njuter av solskenet utomhus, rensar du definitivt tankarna och mår mycket bättre.

Skonsam aktivitet

Paddleboarding-nybörjare kan känna sig lugna eftersom träningen är skonsam, till skillnad från andra sporter som löpning. Risken för skador är minimal eftersom du inte belastar nedre rygg, leder, knän eller höfter, vilket gör det till en utmärkt cross training-aktivitet när du förbereder dig för andra sporter.

SUP fitness för nybörjare låter paddlare ta paus från intensiva träningspass och prova något skonsamt men effektivt. Skadade idrottare använder också SUP för att hjälpa till i läkningsprocessen. Därför kan du inkludera SUP som en del av ditt träningsprogram eller ersätta din vanliga träning när du vårdar en skada.

Njut av ett dopp i vattnet för att svalka dig efter din SUP fitness-rutin.

SUP fitness är mångsidigt

Med SUP behöver du inte paddla oändligt. Du kan prova olika träningsformer medan du fortfarande är på paddleboarden. För det första finns paddleboard-yoga. Om du inte har hört talas om det är det kanske dags att anmäla dig till en klass. Enkelt uttryckt innebär det att göra yoga på paddleboarden. Du kan bränna mellan 416-540 kalorier när du gör yoga på standup paddleboard i en timme. SUP yoga förbättrar din balans eftersom du måste vara stabil när du gör yogapositioner och mediterar. Mer om fördelarna med SUP yoga här.

Ett annat alternativ är paddleboard surfing, i vilket fall du måste vara en surfare. Att paddla surfbräda i en timme bränner 623-735 kalorier. Att lära sig surfa på din paddleboard innebär mycket simning, så det bränner ännu mer! Slutligen, om löpning är din grej kan du ta träningen till paddleboarden och prova intervallöpning.

Börja din SUP fitness-resa

Med tanke på de många sätt som standup paddleboarding främjar kondition kan vi dra slutsatsen att SUP-nybörjare kan börja och upprätthålla sin fitness genom denna sport. SUP fitness för nybörjare erbjuder mycket mer än vad man först tror.

Så om du planerar långsam resande, ge dig ut och prova standup paddleboarding. Njut av naturens skönhet genom en annan lins. Du kommer definitivt att se världen från ett annat perspektiv.

Om Tyler Read

Tyler Read är ägare av personal trainer pioneer, en webbplats som är dedikerad till att hjälpa människor att komma igång i branschen för personliga tränare. Han hjälper människor att upptäcka, studera och klara sina fitnessprov. Kolla in hans gratisvideor för de senaste trenderna.