SUP Surfbräda Övningar - 3 Övningar för att Förbättra Din Surfing

SUP-surfbrädeövningar, som i alla sporter, hjälper till att förbättra din allmänna kondition och öka din njutning när du är ute på vattnet. SUP-surfing är otroligt roligt och med lite extra styrka och uthållighet kommer du att se din prestation förbättras. Det finns ingen anledning att låta den fysiska aspekten hålla dig tillbaka. Omfamna utmaningen; det är en del av det roliga!

Oavsett om du är ny inom SUP-surfing eller en proffs året runt, hjälper det alltid att vara förberedd på vad du ger dig in på. Att ta sig tid att följa en enkel träningsrutin kan hjälpa dig att förbättra din prestation. På så sätt när du är ute där, har du roligt och kämpar inte för att paddla tillräckligt hårt. Det är här SUP-surfbrädeövningar kommer in för att hjälpa dig få rätt träningsrutin.

SUP-surfbrädeövningar gör det lättare och roligare att paddla ut och fånga en våg.

3 övningar för att hjälpa dig förbättra din surfing

Det finns flera SUP-surfbrädeövningar som inte bara förbereder dig för surfing utan också hjälper till att tona din överkropp, underkropp och core. Så, var börjar du? Vi har 3 övningar för att hjälpa dig förbättra din SUP-surfingteknik.

SUP Surfbräde Övning #1: Pistolknäböj/Enbensknäböj

Kolla in videon för mer detaljer om denna utmanande SUP-övning.

Det finns många fördelar med knäböj, oavsett om du surfar eller inte. Faktum är att du kanske redan är bekant med dem eller inkluderar dem i din nuvarande rutin eftersom de är bra för andra aktiviteter också. När det gäller SUP-surfing används de för att fokusera på dina ben som är din grund på brädan och där du kommer känna trötthet i skumpigt vatten. Med starka ben kan du lättare ta dig an stora vågor och tuffare vatten samtidigt som du behåller balansen över längre sträckor. Det finns många varianter av knäböj, men för SUP-surfing rekommenderar vi pistolknäböj, ibland även kallade enbensknäböj.

För denna knäböj är det viktigt att du håller ryggen rak. Börja med att balansera på ditt högra ben. Ditt vänstra ben ska sväva precis ovanför marken, som om du balanserar på ett ben.

Sänk dig nu ner i en knäböj. När du böjer knät, håll ryggen rak och sänk dig så att din bakdel är precis ovanför marken. Knäböj så långt du kan, men överdriv inte. Gör det som din kropp tillåter.

När du har nått så långt du kan, pressa dig upp till stående position igen och byt ben. Upprepa sedan samma sekvens med ditt motsatta ben. Upprepa denna knäböj fem gånger när du precis har börjat. När du blir bättre, försök göra fler repetitioner.

Med all styrketräning är det bäst att arbeta sig upp till där du vill vara snarare än att överdriva. Ju mer du övar denna knäböj, desto närmare marken kommer du att kunna komma. Och om det är för svårt att börja på ett ben, prova att göra vanliga knäböj tills du bygger upp styrkan för pistolknäböj.

SUP Surfbräde Övning #2: SUP Surfer Burpees

Ta dina burpees till en ny nivå genom att göra dem på din SUP.

Du kanske redan vet vad en burpee är, men har du hört talas om SUP-surfer burpee? Dessa burpees tränar din bål, underben, höfter och sätesmuskler. Som en helkroppsövning tränar burpees nästan alla muskler du behöver för att hålla dig upprätt på din SUP när du surfar. Genom att göra dem på vatten aktiverar du mikrostabiliserande muskler som du inte skulle göra på land. Regelbunden träning minskar din paddeltrötthet avsevärt.

Paddla ut din bräda till vatten som är tillräckligt djupt för att det ska vara roligt att ramla av (ifall det händer).

Positionera dig nära mitten av din bräda så att du har tillräckligt med utrymme framför och bakom dig för att sträcka ut dig. Börja med att stå rakt upp på din SUP. Din ryggrad ska vara rak och dina fötter axelbrett isär.

Böj nu knäna och sänk dig ner i en hukande position. När du går in i en full knäböj, sträck ut armarna rakt framför dig och placera händerna på däcket på din SUP-surfbräda.

När du placerar handflatorna platt på däcket framför dig sparkar du bak fötterna från under dig. Du hoppar nästan från hukande position till armhävningsposition. Så din kropp ska nu hållas ovanför din bräda i armhävningsposition.

Gör en armhävning genom att böja armbågarna, håll ryggen rak och för bröstet mot däcket på din SUP. När du pressar upp igen, för benen tillbaka under dig till en hukande position.

När du är i en hukande position, hoppa rakt upp till stående position. Upprepa denna övning minst 5 gånger.

SUP Surfbräde Övning #3: Turkiska Get-Ups

Du kan så småningom arbeta dig upp till att börja använda en hantel.

Turkiska get-ups är en ny trend inom fitnessvärlden. Alla lägger till denna övning i sin rutin, från löpare till surfare. Denna get-up-rutin ger dig utmärkt bålstyrka. Även om det är utmanande är en stark bål avgörande för att behålla balansen på din SUP och för en kraftfull paddeltag. Det förbättrar också din rörlighet och ger dig stark ledkontroll.

Timing och koordination är viktiga, så det hjälper att titta på en video, men låt inte stegen hindra dig från att prova. Även om denna övning gynnas av att ha en kettlebell eller hantel till hands är det inte nödvändigt. Som nybörjare är det bättre att fokusera på din form först. När du känner dig bekväm med sekvensen kan du lägga till en vikt.

Börja med att ligga på rygg i sjöstjärnepositionen. Det betyder att både dina ben och armar ska vara utsträckta i en 45-graders vinkel.

Böj sedan ditt högra ben. Din högra fot ska vara platt på marken och nästan röra vid dina skinkor. Sträck benet så att det är lite längre ut från höften.

Höj sedan din högra hand rakt ovanför huvudet. Stöd dig sedan på din vänstra armbåge. Du behöver trycka upp dig med din högra häl för att komma i denna position.

Överkroppen ska vara lyft från marken med en arm fortfarande rakt upp ovanför dig. Medan du håller dig uppe på din vänstra armbåge, räta ut den armbågen tills din vänstra hand är stadigt planterad på marken.

Skjut nu ditt vänstra ben under dig. För det tillbaka mot din rumpa genom att placera ditt vänstra knä och vänstra fotled tillbaka med din vänstra hand. Med ditt vänstra knä direkt under din vänstra höft är du nu redo att stå upp.

Använd ditt vänstra ben för att trycka upp dig samtidigt som du håller ryggen rak och armen höjd ovanför huvudet. Det är allt, du är halvvägs där.

Nu behöver du bara komma tillbaka till ursprungspositionen, vilket helt enkelt betyder att göra de tidigare stegen baklänges. Vi rekommenderar starkt att du tittar på videon eftersom det är mycket lättare att se än att läsa.

Ta ett stort steg bakåt med ditt vänstra ben. Du är tillbaka i utfallspositionen. Sätt ner ditt vänstra knä i marken.

För sedan höfterna tillbaka mot din vänstra häl medan du håller kettlebellen höjd. Sträck dig bakåt och placera din vänstra hand ner när du sänker dig.

Placera nu ditt vänstra ben så att du sitter och det är rakt ut framför dig. Sänk dig långsamt tillbaka i sjöstjärnepositionen.

Kom ihåg att när du går ner igen gör du samma rörelser som när du gick upp. Du gör dem helt enkelt baklänges. När du har sett klippet och provat själv kommer du inse att det är förvånansvärt enkelt. Gör fem repetitioner på ena sidan och byt sedan till den andra för ytterligare fem.

Se till att bära din fotledssele när du är ute, den skyddar både dig och din SUP.

Slutsatsen

Ju bättre form du är i, desto bättre kan du ta dig an surfingen. Att förbättra din allmänna styrka och kondition gör att tiden du spenderar på vattnet blir mycket roligare. Öva på dessa 3 SUP-surfbrädeövningar så kommer du känna fördelarna på nolltid. Den extra styrka du får med denna träningsrutin hjälper din balans, slagkraft och koordination samtidigt som den fördröjer trötthetens uppkomst. Detta i sin tur bygger ditt självförtroende på vattnet eftersom du vet att du klarar det.