Som ivriga paddleboardåkare får vi de fysiska fördelarna med SUP. Sporten är fantastisk för din kropp, den tränar din core, balans, kondition och mer! Men visste du att det också finns underbara fördelar för den mentala hälsan med SUP?
Låt oss börja med lite visualisering. Ta ett djupt andetag, blunda och föreställ dig följande scen. Du paddlar lugnt nerför en stilla flod. Vattnet är platt och speglar himlen på sin glasartade yta. De enda ljuden är fåglarna som kvittrar ovanför och stänket från din paddel när bladet skär genom flodens yta. Du är omgiven av vatten, med träd som pryder landskapet runt omkring dig.
En sådan fridfull SUP-scen
Öppna nu ögonen. Hur kände du dig när du visualiserade det scenariot? Kanske kände du dig lugn, i fred, mindre spänd. Bara tanken på paddleboarding kan få dig att känna dig avslappnad och harmonisk. Så föreställ dig fördelarna med att faktiskt gå ut och paddla! Det finns så många och de är bevisade, med studier och vetenskap som stödjer det. Låt oss bryta ner det.
De mentala hälsofördelarna med SUP
Att vara i naturen
För det första får SUP oss ut i naturen, något vi alla behöver. Det finns otaliga studier om naturens fördelar för vår mentala hälsa. I sin bok The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative, samlar den prisbelönta journalisten Florence Williams bevisen och visar oss vetenskapen bakom naturens positiva effekter på hjärnan. Williams använder anekdoter och studier för att beskriva hur kontakten med Moder Natur kan "förbättra hälsan, främja reflektion och innovation, och i slutändan stärka våra relationer". Mental Health Foundation i Storbritannien betonar också kopplingen mellan psykisk hälsa och natur. Faktum är att de släppte en rapport 2021 med titeln "Nature: How Connecting with Nature Benefits our Mental Health". Rapporten beskrev hur kontakt med naturen gör människor lyckligare och friskare.
Att komma ut på vattnet
Nästa fördel med SUP är att det tar oss till vattnet, ett element med sina egna specifika mentala hälsofördelar. Marinbiologen Wallace J. Nichols bästsäljande bok Blue Mind utforskar och förklarar varför vatten gör oss lyckligare och friskare. Genom sin bok beskriver Nichols det meditativa tillstånd vi hamnar i när vi är i eller runt vatten. Han använder vetenskapliga bevis för att visa hur "vatten kan förbättra prestation, öka lugn, minska ångest och öka professionell framgång".
SUP får din kropp att röra på sig och det är bra för din hjärna!
Att göra en fysisk aktivitet
Slutligen är det allmänt accepterat att fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på hjärnan. Och paddleboarding får definitivt din kropp att röra på sig! En artikel från Mayo Clinic rekommenderar träning för att lindra depression och ångest, med hänvisning till de endorfiner den producerar, samt att den stärker självförtroendet och är en hälsosam copingstrategi. Canadian Mental Health Association rekommenderar fysisk aktivitet som ett humörhöjande medel som kan minska effekterna av stress. Det kan vara vilken fysisk aktivitet som helst; de rekommenderar faktiskt en som är njutbar och rolig. Och vad är roligare än paddleboarding?
Som tur är behöver du inte svettas eller ge dig ut på en lång utflykt för att få fördelarna. Bara den enkla handlingen att röra på kroppen kan ge dessa positiva effekter. Enligt Dr. Michael Otto, professor i psykologi vid Boston University, kan även den kortaste sessionen ge önskad effekt: "Vanligtvis inom fem minuter efter måttlig träning får du en humörhöjande effekt." Det är goda nyheter för alla som har begränsad tid på brädan.
Alla ler för en dag ute på vattnet
Mental hälsa och SUP-gemenskapen
Det verkar som att den globala SUP-gemenskapen också har erkänt dessa fördelar. SUP Connect publicerade en artikel om hur paddleboarding kan lindra känslor av stress och ångest. Association of Paddlesurf Professionals (APP) listade fem mentala hälsofördelar med SUP och hur det kan ha en positiv inverkan på depression, ångest och PTSD.
Det finns också några personliga anekdoter. SUPBoarder Magazine intervjuade Kirstie Edwards om hur paddleboarding var avgörande för att hjälpa henne hantera sina personliga mentala och fysiska hälsoutmaningar. SUP-instruktören Dave Knight pratade med Academy of Surfing Instructors om sin egen mentala hälsorese och hur paddleboarding har stöttat honom.
Ta en stund för att känna friden och glädjen av att vara ute på din bräda
Utnyttja de mentala hälsofördelarna med SUP
Att vara i naturen, på vattnet, göra en fysisk aktivitet? SUP uppfyller alla dessa kriterier. Och det är så enkelt; du behöver bara gå ut och göra det. Du kan ta en kort tur eller en längre resa. Du kan arbeta på att förbättra din paddelteknik eller bara sitta på din bräda.
Om du vill fokusera mer på din mentala hälsa och förstärka fördelarna, överväg att praktisera meditation eller mindfulness på din paddleboard. Om du är nybörjare finns det många olika metoder och verktyg som kan vägleda dig. Dussintals appar för guidad meditation finns tillgängliga, som de populära Headspace och Calm. Om du föredrar att ta avstånd från teknologin finns flera böcker som kan hjälpa. Eckhart Tolle beskriver en enkel kroppsskanning i sin populära bok The Power of Now. Den vietnamesiske munken och andliga ledaren Thich Nhat Hanh har skrivit över 100 böcker, många av dem som guidar läsaren genom buddhistisk meditationspraktik.
Skörda fördelarna med SUP
Vår mentala hälsa är så viktig och stand up paddleboarding är ett underbart verktyg som kan hjälpa till att stödja den. Oavsett hur du gör det, så gynnar det dig holistiskt att komma ut på din paddleboard. Nästa gång du är på din SUP-bräda, ta en stund, andas djupt och vet att du gör något fantastiskt för dig själv, kropp och sinne.
Lämna en kommentar