تقنية التجديف على اللوح - كيفية التجديف على ركبتيك

كيفية التجديف على الركبة هي تقنية مفيدة في التجديف واقفاً يمكن أن تفيد المبتدئين والمتمرسين على حد سواء. على الرغم من أن التجديف على الركبة هو خطوة مفيدة للمبتدئين والتي نغطيها في هذا المقال، إلا أن لها أيضاً مزايا للمتجدفين الأكثر خبرة عند تطبيقها في الظروف المناسبة. لذلك، حتى بعد أن تتقدم من التجديف على الركبة إلى الوقوف، فهي مهارة مفيدة للاحتفاظ بها في "صندوق أدوات" التجديف الخاص بك.

التجديف واقفاً من على ركبتيك يخفض مركز ثقل جسمك، مما يزيد من توازنك. هذا يجعل من الأسهل عليك تثبيت لوحك. كمبتدئ، قد تحتاج أو ترغب في تلك الاستقرار الإضافي لتشعر بالتجديف قبل أن تتقن الوقوف. التجديف على الركبة هو تقنية مفيدة حتى للمتمرسين (سنتحدث عن ذلك لاحقاً)، لذا لا تفكر فيها كعجلات تدريب.

احصل على إحساس بلوحك والظروف على الماء بالبدء على ركبتيك.

كيفية الدخول في وضع التجديف على الركبة

ما تحتاج إلى فعله للتجديف على الركبة بسيط للغاية. بمجرد أن يكون لوحك في الماء، ابحث عن مكان جيد قليلاً إلى الخلف من مركز اللوح. من وضع الجلوس، اجمع ساقيك معاً. ثم ادفع نفسك إلى وضع الركوع. بمجرد أن تجد توازنك في وضع الركوع المريح، ستكون جاهزاً للتجديف. تأكد من عدم تقدمك كثيراً إلى الأمام، لأن ذلك سيقلل من كفاءة انزلاقك. وإذا كنت بعيداً جداً إلى الخلف، فقد يؤثر ذلك على تتبعك (خط اتجاهك).

حان الوقت الآن لفحص وضعيتك. يمكنك الجلوس على كعبيك للراحة أو الركوع بشكل مستقيم. فقط تأكد من بذل قصارى جهدك للحفاظ على ظهرك مستقيماً عند بدء حركة المجداف. إذا انحنيت أو انزلقت، ستجبر ذراعيك على القيام بكل العمل بدلاً من جذعك، وستتعب بسرعة. في وضع الركوع، يأتي معظم السحب من ذراعيك وكتفيك، لكن تأكد من إشراك جذعك وعضلاتك الأساسية أثناء الوصول للحصول على قوة أكبر من ضربة المجداف.

اضبط مجدافك على ارتفاع التجديف على الركبة.

كيفية إمساك المجداف عند التجديف على الركبة

اضبط طول المجداف

الآن بعد أن استقريت بشكل مريح في وضع الركوع، حان الوقت للتركيز على ضربة المجداف. إذا كنت تخطط للبقاء على ركبتيك لأكثر من بضعة ضربات (قبل أن تقف)، فلن تحتاج أو ترغب في أن يكون مجدافك بطول كامل. إذا كان لديك مجداف قابل للتعديل، فقد حان الوقت لاستخدامه. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم مجداف Thurso Surf، فقط قم بفك المشبك العلوي، وادفع ذراع T إلى أسفل العمود. بعد ذلك، امسك الجزء العلوي من ذراع T كما تفعل عادة. ثم ضع يدك الأخرى على مسافة مريحة من الأخرى، ولكن ليست قريبة جداً من الشفرة بحيث تجبرك على الانحناء عند الخصر وتشعر بعدم التوازن.

على ركبتيك، توقع أن تكون ضربة المجداف أقصر وأقل قوة مما لو كنت واقفاً. ستشعر بذلك بسرعة بمجرد أن تبدأ التجديف. الهدف هو إيجاد توازن بين دفع يدك العلوية وسحب يدك السفلية. يختلف موضع اليدين تماماً بين المتجدفين لأنهم يأتون بأشكال وأحجام مختلفة.

ضع يديك لأفضل قوة دفع

للحصول على إحساس بأفضل نقطة قوة لديك، جرب وضع يديك عند أطراف المجداف القصوى. جرب التجديف ويداك قريبتان جداً من بعضهما عند الأعلى. ثم جرب مرة أخرى ويداك متباعدتان جداً. يجب أن تكون قادراً على الشعور بالاختلافات بين النقطتين المتطرفتين. ابحث عن نقطة وسط مريحة تساعدك على التجديف بكفاءة مع إبقاء يدك العلوية على الجزء العلوي من المقبض. عند التجديف، استمع دائماً إلى جسدك. إذا كانت كتفاك متوترة، حاول إشراك عضلات الجذع والظهر أكثر مع كل سحب. إذا كانت ذراعاك تتألمان، تأكد من استخدام كتفيك. يتطلب الأمر ممارسة لإتقان هذا التوازن، لكن هذا الوعي الجسدي يمكن أن يساعدك في كل جانب من جوانب تجديفك وحتى ينتقل إلى رياضات أخرى.

اضبط المجداف على ارتفاع تجديف الركبة وقبضه كما تفعل عادة.

بمجرد أن تثبت قبضة مريحة، انحنِ إلى الأمام عند الخصر واغمس شفرة المجداف في الماء أمامك، بالقرب من حافة (أو جانب) اللوح. ثم اسحب المجداف نحوك عبر الماء ثم ارفعه للخارج عندما يصبح موازياً لجسمك. ثم كرر. لا شيء معقد هنا، مجرد تجديف بسيط بمجرد أن تحصل على قبضة صحيحة.

نصيحة: للحفاظ على استقامة لوح التجديف عند التجديف على ركبتيك، من المهم بشكل خاص أن تتذكر تكديس يديك. هذا يعني أن يدك العلوية يجب أن تكون مباشرة فوق يدك السفلية عندما يدخل المجداف الماء. عندما تصطفان عمودياً، يمكنك القول إنهما "مكدستان". عندما تكون يداك مكدستين، فهذا يعني أن مجدافك عمودي، مما يترجم إلى لوح مستقيم. بعد عدة ضربات على جانب واحد، يمكنك بعد ذلك تبديل يديك لأخذ بضعة ضربات على الجانب الآخر. هذا سيساعدك أكثر على الحفاظ على خط مستقيم.

البدء من على ركبتيك أكثر استقرارًا لذا يمكن أن يكون طريقة رائعة للشعور بالتجديف كمبتدئ.

متى يكون أفضل وقت للتجديف من على ركبتيك؟

ذكرنا أن التجديف على الركبتين ليس فقط تقنية للمبتدئين في وقت سابق من هذا المنشور. بينما هو طريقة رائعة للشعور بالراحة على لوحك قبل أن تكون مستعدًا للوقوف، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في بعض المواقف الأخرى.

تغيرات غير متوقعة في الظروف أو أمواج كبيرة

حتى المجدفين الأكثر خبرة قد يجدون أنفسهم أحيانًا في مياه صعبة. الرياح غير المتوقعة، الأمواج، والتموجات يمكن أن تجعل الوقوف صعبًا جدًا. أو ربما تحتاج فقط إلى استقرار إضافي لتجاوز الكسر قبل الوقوف. إذا كان هذا هو الحال، انخفض من وضعية الوقوف. في وضعية الركوع، مع مركز ثقل منخفض، ستكون جاهزًا للانطلاق.

مياه ضحلة

أحيانًا، قد تجد نفسك تجدّف فوق مناطق ضحلة أو خطر لا تريد السقوط فيه. هذا شائع بشكل خاص عند التجديف في أنهار غير مألوفة. كما هو الحال دائمًا، حاول تجنب المواقف الخطرة قدر الإمكان. إذا وجدت نفسك في واحدة، تذكر التجديف على الركبتين. استغل الاستقرار المتزايد الذي تحصل عليه على ركبتيك لتجاوز الخطر والتجديف نحو المياه العميقة والأكثر أمانًا.

رياح قوية

الرياح العاتية يمكن أن تجعل التقدم تحديًا. كلما وقفت أطول على لوحك، كلما أصبح جسمك كأنه شراع. اتخاذ وضعية الركوع يمكن أن يساعدك في تقليل مظهرك حتى تتمكن من التجديف عبر الرياح أو يمنعك من الانجراف عندما تحتاج إلى الراحة.

التوجه إلى ما وراء الأمواج أو عبر المياه الوعرة بالتجديف على الركبتين.

ركوب الأمواج على لوح التجديف والركوب على الركبتين

يجد بعض المجدفين أن ركوب الأمواج على لوح التجديف بالوقوف يصبح أسهل عند التجديف على الركبتين لالتقاط الموجة. ثم يقفون على أقدامهم بمجرد أن يصعدوا على الموجة. الفكرة هي أن الاستقرار الإضافي في البداية يسمح لك بالتجديف بقوة والتركيز على ضربتك. وهذا بدوره، يسمح لك بالتقاط الموجة حيث يمكنك بعد ذلك الوقوف والبدء في ركوب الأمواج. ومع ذلك، يجادل البعض بأن الاضطرار للوقوف من على الركبتين يجعل الأمر أكثر صعوبة. هناك خيار واحد فقط هنا... جربها بنفسك وانظر ما رأيك. البقاء على ركبتيك طوال الوقت يمكن أن يكون نقطة انطلاق مفيدة للمبتدئين الذين يتعلمون ركوب الأمواج. حتى لو كان ذلك فقط للشعور بكيفية التقاط الموجة.

أفكار نهائية

كما ترى، التجديف على الركبتين هو أكثر من مجرد خطوة في عملية تعلم التجديف بالوقوف على اللوح. إنها تقنية قيمة في التجديف ومهارة يمكن أن تساعدك في مجموعة متنوعة من المواقف. جرب التجديف على الركبتين في مواقف مختلفة واستمتع بالوقت هناك. تذكر دائمًا أن إتقان الأساسيات سيساعدك فقط على أن تصبح مجدفًا أكثر كفاءة وفعالية بغض النظر عن مستوى مهارتك.