دروس التجديف على لوح التجديف المتوسط – الجزء 2 - ضربة تجديف فعالة

مرحبًا بعودتك إلى سلسلة دروس التجديف المتوسطة! الآن بعد أن حصلت على معرفة أعمق حول الألواح والمجاديف والزعانف، حان الوقت للذهاب إلى الماء مع درس المهارات الأول لدينا: ضربة التجديف الفعالة على اللوح.

لا شك أنك تعرف أساسيات ضربة التجديف على لوح التجديف وتقود لوحك للأمام. لقد تناولنا هذا في درس التجديف للمبتدئين، حيث تعلمنا الوضع الصحيح لليد والحركات العامة لضربة التجديف الأمامية. هذا رائع للمبتدئين، لكن دعنا نأخذ الأمر خطوة أبعد ونتعلم كيفية إتمام ضربة تجديف فعالة على اللوح.

دروس تجديف متوسطة المستوى – قائمة المشاركات

• دروس تجديف متوسطة المستوى – الجزء 1: معدات التجديف
• دروس تجديف متوسطة المستوى – الجزء 2: ضربة تجديف فعالة – أنت تقرأها الآن!
• دروس التجديف المتوسطة – الجزء 3: التثبيت، حركة القدم، وضربات السحب
• دروس التجديف المتوسطة – الجزء 4: المنعطفات العرضية والمنعطفات المحورية
• دروس التجديف المتوسطة – الجزء 5: التجديف عبر الأمواج والتموجات

روبن مستعد للخروج على الماء مع Waterwalker 120

ما هي ضربة تجديف فعالة على لوح التجديف؟

ضربة تجديف أساسية على لوح التجديف رائعة لأيام الاسترخاء في الكوخ أو الشاطئ، أو لقضاء يوم هادئ على الماء مع أصدقائك. لا تحتاج إلى التفكير فيها كثيرًا وهذا جيد. ومع ذلك، مع ضربة أكثر كفاءة، ستتمكن من الذهاب أبعد وأسرع، باستخدام جسمك كله بدلاً من ذراعيك فقط. هذا مفيد بشكل خاص للجولات والسباقات.

المراحل الخمس لضربة التجديف على لوح التجديف

يمكن تقسيم ضربة تجديف فعالة على لوح التجديف إلى خمس خطوات أو مراحل: الإعداد، الالتقاط، القوة، الخروج، والتعافي. دعونا نتعلم ميكانيكا كل مرحلة مع مدرب SUP روبن الذي يوضح الخطوات.

المرحلة الأولى هي الإعداد مع إطار A

1. الإعداد – 5 مراحل لضربة التجديف على لوح التجديف

المرحلة الأولى لضربة تجديف فعالة على لوح التجديف هي الإعداد. هذا يهيئك للمراحل الأخرى ويحدث قبل أن تلمس شفرتك الماء. في هذه المرحلة، سترغب في تدوير جسمك بعيدًا عن جانب التجديف. لذا إذا كنت تجدف على اليمين، فإن جسمك يفتح إلى اليسار. النتيجة ستكون تشكيل شكل إطار A، كما يوضح روبن بشكل جيد. هذا سيعظم مدى وصولك ويساعد في تفعيل الجسم كله في عملية التجديف. لا تنسَ تلك الأذرع المستقيمة!

روبن يغرس الشفرة للالتقاط

2. الالتقاط – 5 مراحل لضربة التجديف على لوح التجديف

بعد الإعداد تأتي مرحلة الالتقاط. الالتقاط هو عندما نغرس الشفرة في الماء. مع ضربة تجديف فعالة على لوح التجديف، نريد تحميل الشفرة بوزن جسمنا عن طريق الانحناء للأمام بجسمنا العلوي، مع إنزال اليد العليا. الهدف هو غمر الشفرة بالكامل في الماء، إلى أقصى حد ممكن للأمام. تساعد شفرة المجداف المائلة في لوح التجديف الوقوف على تعظيم المدى.

اجلب جسمك إلى المجداف في مرحلة القوة

3. القوة – 5 مراحل لضربة التجديف على لوح التجديف

المرحلة التالية هي المرحلة الوسطى، المعروفة بمرحلة القوة (يشار إليها أحيانًا بمرحلة "السحب"). نحن الآن في عملية فك جسمنا من تلك الدوران الأولي في الإعداد. نفعل ذلك من خلال تفعيل عضلات الجذع، وجلب جسمنا إلى المجداف المثبت، بدلاً من جلب المجداف إلينا. القيام بذلك سيولد قوة وسرعة من المزيد من عضلات جسمك، بدلاً من الاعتماد فقط على الذراعين. في الواقع، يجب أن تعمل الذراعان فقط كوصلة بين جسمك والمجداف. تذكر أن تحافظ على المجداف بزاوية محايدة، بالقرب من الحواف، للمساعدة في التتبع.

حركة خفيفة للمعصم تميل الشفرة خلال مرحلة الخروج

4. الخروج – 5 مراحل لضربة لوح التجديف

عندما نخرج شفرة المجداف من الماء، نبدأ مرحلة الخروج. يجب أن تحدث مرحلة الخروج حول قدميك أو خلفهما قليلاً. المفتاح لجعل هذا فعالًا هو إمالة شفرتك، مما يقلل من أي مقاومة من الرياح أو الهواء. يتم ذلك عن طريق تدوير اليدين قليلاً للأسفل، أو حركة خفيفة للمعصم. ستصبح الشفرة الآن أكثر انسيابية، تخترق الهواء بسهولة.

حافظ على المجداف منخفضًا خلال مرحلة الاسترداد

5. الاسترداد – مراحل ضربة لوح التجديف

وأخيرًا، نصل إلى مرحلة الاسترداد. الآن بعد أن خرجت شفرات المجداف من الماء وعاد جسمك إلى نقطة البداية، يمكنك أخذ لحظة في مرحلة الاسترداد وأنت تبدأ في دفع المجداف للأمام مرة أخرى للضربة التالية. يجب أن تكون اليد العليا منخفضة أمامك. أثناء قيامك بذلك، حافظ على شفرة المجداف مائلة منخفضة على الماء. هذا سيضمن أنك تحافظ على طاقتك ومستعد للعودة إلى مرحلة الإعداد والقيام بكل شيء مرة أخرى.

إعجاب لضربة مجداف فعالة على لوح التجديف!

مارس كل واحدة من المراحل الخمس

وهكذا لديك؛ المراحل الخمس لضربة مجداف فعالة على لوح التجديف. قد يكون الأمر كثيرًا في البداية. عندما تبدأ في دمج هذه التقنيات في ضربة SUP الخاصة بك، من الأفضل أن تأخذ الأمر ببطء، مع التركيز على مرحلة واحدة في كل مرة.

في المرة القادمة التي تكون فيها على لوحك ولديك بعض الوقت الحر، جرب ممارسة كل مرحلة على حدة. استخدم أول 10 ضربات مجداف للتركيز على الإعداد، ثم العشر التالية على القبضة، وهكذا. خذ الأمر ببطء وركز على النقاط الرئيسية لكل مرحلة. يمكنك حتى الممارسة في المنزل باستخدام المجداف ولوح توازن أو الاستعداد والانطلاق إلى الماء!

المعدات الموصى بها

إذا كنت تجديفًا متوسط المستوى أو مبتدئًا واثقًا تبحث عن لوح يتسارع بسرعة وسهل المناورة، فإن سلسلة Waterwalker تلبي احتياجاتك. شكله العام وتوازنه بين السرعة والثبات يوفران ركوبًا متعدد الاستخدامات وواثقًا حتى تتمكن من الذهاب إلى أي مكان وفعل أي شيء! كان روبن على Waterwalker 120 لهذه الدرسة.

الخاتمة

نأمل أن تحتوي هذه المقالة على جميع النصائح التي تحتاجها للارتقاء بضربة المجداف الخاصة بك إلى المستوى التالي! مع بعض الممارسة للخطوات الخمس أو المراحل الخمس، ستصبح محترفًا في التجديف في وقت قصير. انضم إلينا في المرة القادمة عندما نرشدك خلال اثنين من أصعب المنعطفات في SUP لتتقنها: المنعطف المتقاطع والدوران. نراك حينها!