4 طرق سهلة لتحسين تقنية التجديف على اللوح

حسّن تقنيتك في التجديف على اللوح بشكل كبير مع هذه التعديلات الأربعة السهلة. ليست معقدة أو صعبة، لكنها ستساعدك على تحسين مهاراتك العامة في التجديف على اللوح. من خلال ضبط بعض المناطق الرئيسية سترى تحسناً في راحتك وكفاءتك وقدراتك كمتزلج على اللوح.

المحتويات

• تعديل تقنية التجديف على اللوح 1: تحقيق الوضعية الصحيحة
• تعديل تقنية التجديف على اللوح 2: صحح وضعيتك
• تعديل تقنية التجديف 3: امسك مجدافك كالمحترفين
• تعديل تقنية التجديف 4: أتقن ضربتك
• حان الوقت لتجربها بنفسك

هذه أخطاء شائعة يرتكبها المتزلجون المبتدئون أو أحياناً عادات تجديف سيئة، لذا لا تقلق؛ فهي بسيطة لتصحيحها ببعض التعديلات السهلة. المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها لضبط تقنية التجديف على اللوح تشمل وضعيتك، ووضع قدميك، والإمساك، والضربة. سنغوص في كل منها لشرح سبب أهميتها وكيفية إجراء التعديلات السهلة. في النهاية، ستعزز تقنيتك في التجديف على اللوح وسترى تحسناً كبيراً في أدائك العام. يمكنك التفكير في كل مرحلة أو جزء كقطع فردية عند دمجها تحسن تقنيتك العامة في التجديف.

الاستعداد لممارسة بعض التعديلات السهلة على تقنية التجديف على اللوح على لوح Tranquility.

تعديل تقنية التجديف على اللوح 1: تحقيق الوضعية الصحيحة

تشكل قدماك الأساس لتقنية التجديف على اللوح. لكن الأمر لا يقتصر فقط على مكان وضع كل قدم. بشكل عام، الطريقة التي تقف بها تؤثر على وضعيتك وضربتك، لذا من المهم ضبط وضعيتك بشكل صحيح. يمكن أن يحدث وضع القدم الصحيح فرقاً كبيراً. إنه تعديل سهل يمكن القيام به وستساعد تأثيراته في تحسين أدائك العام في التجديف على اللوح في كل مرحلة.

ركز على حركة قدميك

للحصول على أفضل أداء، تأكد من أنك لست بعيداً جداً للأمام أو للخلف على لوحك. لكن هذا لا يعني أن تقف في المنتصف تماماً أيضاً. في المرة القادمة التي تخرج فيها، راقب متزلجي التجديف الآخرين. ستلاحظ إذا كانوا بعيدين جداً للأمام إذا كان ذيل اللوح يخرج من الماء. وإذا كانوا بعيدين جداً للخلف، فأنف لوح التجديف سيكون خارج الماء. لذا تحرك نحو نقطة وسطى تحافظ على لوحك (من الأنف إلى الذيل) مستوياً على الماء. هذا عادةً بالقرب من مقبض الحمل.

الآن بعد أن أصبحت في الوضعية الصحيحة، تأكد من أن قدميك متجهتان للأمام. لا بأس في إمالتهما قليلاً للخارج بدرجتين. فقط لا ترغب في توجيههما بعيداً جداً للخارج أو للداخل لأن ذلك سيؤثر على توازنك.

تعديل وضعيتك سيساعد في تحسين جميع جوانب تقنيتك في التجديف على اللوح.

اثنِ ركبتيك وحسّن تقنية ضربتك

أخيرًا، مع وضع قدميك في الموضع الصحيح، تريد أيضًا ثني ركبتيك قليلاً. الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً يسمح لهما بالعمل كممتصات للصدمات. فكر فيهما كتعليق السيارة الذي يخفف من الارتجاج. يساعدان على تقليل اهتزاز لوحك الذي يمكن أن يخل بالجوانب الأخرى من تقنية التجديف الخاصة بك. كما سترى مع التعديلات الأخرى، هذا تعديل سهل يجلب فوائد لجميع جوانب أدائك في التجديف.

تعديل تقنية التجديف على اللوح 2: صحح وضعيتك

غالبًا ما يتم تجاهل الوضعية، لكنها عنصر حاسم في التجديف على اللوح واقفًا. لحسن الحظ، هذا التعديل السهل سيساعدك على تحسين ليس فقط راحتك، بل كفاءتك وقدرتك العامة كمتجدف على اللوح واقفًا. الوضعية غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد غير ضروري في ظهرك وذراعيك وساقيك. ببساطة، الوضعية السيئة تجعل التجديف على اللوح واقفًا أصعب على نفسك. لكن لا تقلق؛ من السهل تصحيحها ولا تتطلب الكثير من الوقت أو الجهد. الأمر ببساطة هو تذكر بناء هذه العادات الجيدة في تجربة التجديف الخاصة بك. ستستمتع أكثر وسيشكرك جسدك على ذلك.

ابدأ بالأساس

نظرًا لأن وضعيتك هي الأساس وقاعدة قوتك، تأكد من أنها صحيحة (كما هو موضح أعلاه). الوضعية غير الصحيحة تؤدي إلى وضعية سيئة، والوضعية الصحيحة تجبرك تقريبًا على الوقوف بشكل جيد بشكل طبيعي. ضع نفسك في الوضع الصحيح وتجنب العادات السيئة. مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على ظهرك مستقيماً واشراك عضلات جوفك.

استقم وتجدف بشكل صحيح

بالحفاظ على ظهرك مستقيماً، يمكنك نقل المزيد من الجهد إلى ذراعيك وجوفك وساقيك. هذا التوزيع يساعد على تحسين راحتك وكفاءتك وبالتالي قدرتك على التحمل بشكل عام. الوصول إلى الوضعية والموقف الصحيحين يعني تحسين كل مرحلة بما في ذلك مرحلة القوة في التجديف.

حافظ على ظهرك مستقيماً وركبتيك مثنيتين قليلاً أثناء التجديف.

اشرك عضلات جوفك أثناء التجديف

قد يبدو الأمر محرجًا قليلاً في البداية، لكن قم ببعض الضربات مع التركيز على وضعيتك وستدرك بسرعة مدى القوة التي تحصل عليها من كل ضربة. ستلاحظ أيضًا أن توازنك وثباتك يتحسنان كثيرًا مع وضعية جيدة. الانحناء إلى جهة أو أخرى يمكن أن يخل بتقنية التجديف على اللوح، وهذا النقص في الثبات يجعل التجديف أصعب. بدلاً من توسيع نطاق التجديف، أنت تجعل الأمور أصعب على نفسك وتضعف مرحلة القوة في ضربة التجديف.

مراجعة تقنية التجديف على اللوح - الوضعية والوقوف

حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً لاستخدام عضلات ساقيك كممتصات للصدمات. حافظ على ظهرك مستقيماً للمساعدة في توزيع الجهد على ذراعيك وساقيك. اشرك عضلات جوفك لتحسين الكفاءة والقدرة على التحمل.

تعديل تقنية التجديف 3: امسك مجدافك كالمحترفين

مجدافك هو ما يدفعك عبر الماء، لذا فإن الحصول على قبضة صحيحة على المجداف أمر حاسم لتحقيق أقصى استفادة من ضربتك ووضعيتك. هذا التعديل السهل في تقنية التجديف سيساعدك على زيادة قوة ضربتك حتى تتمكن من التجديف بسرعة وبمسافة أكبر.

يمكنك بسهولة تحديد الوجه الأمامي للشفرة من خلال الشعار والرسم البياني.

مجاديف التجديف وزاوية شفرتها

أولاً، تأكد دائمًا من أن شفرة المجداف تواجه الاتجاه الصحيح. ستلاحظ أن شفرة مجدافك منحنية بزاوية. سبب هذا التصميم هو أنه يحسن ميكانيكا جسمك مع المجداف. بما أنك تقف (ولست جالسًا كما في الكاياك أو الزورق) وتمتد لمسافة جيدة أمامك، تسمح الزاوية بالاتصال بالماء طوال ضربة المجداف. هذا بدوره يحسن كفاءتك العامة ويوفر دفعًا أكبر. لذا تذكر أن زاوية شفرة المجداف يجب أن تواجه بعيدًا عنك. مجدافنا لديها الشعار على الجانب الذي تريد أن يواجه بعيدًا عنك لمساعدتك على تجنب هذا الخطأ. من السهل أن تفهمه بشكل خاطئ عندما تبدأ للتو.

يجب أن تميل زاوية شفرة المجداف بعيدًا عنك عند الإمساك بها بشكل صحيح.

امسك مجدافك بقوة لتحسين ضربتك

أخيرًا، من أجل تقنية التجديف الصحيحة، تريد أن تحصل على قبضة صحيحة. توضع يد واحدة على الجزء العلوي من قضيب "T" والأخرى على العمود. لا تضع يديك قريبتين جدًا أو بعيدتين جدًا لأن ذلك يمكن أن يقلل من قوة ضربتك. هناك طريقة بسيطة لتجاوز هذا موضحة في الرسم البياني أدناه. ألق نظرة وجربها بنفسك.

ذات صلة: كيفية الإمساك بمجداف SUP؟

طريقة سهلة للتأكد من أن يديك ليستا قريبتين جدًا أو بعيدتين جدًا على مجداف SUP الخاص بك.

تعديل تقنية التجديف 4: أتقن ضربتك

إتقان ضربتك يتطلب بعض الممارسة والخبرة، لكنه سهل التعديل إذا اتبعت هذه النصائح. أفضل شيء تفعله هو ببساطة الانتباه إلى شعورك عندما تكون على الماء. اسأل نفسك، "هل أحصل على قوة كافية من كل ضربة؟" و"هل أشعر بأي انزعاج؟ وإذا كان الأمر كذلك، فأين؟" إذا كنت جديدًا على الرياضة، قد يكون هناك بعض الألم العضلي الناتج عن تنشيط مجموعات عضلية لست معتادًا عليها. هذا طبيعي، فقط تأكد من التمدد قبل وبعد، وهو عادة جيدة بغض النظر عن مستوى مهارتك. ما تبحث عنه هو أي ألم في المفاصل أو انزعاج حاد. الألم أثناء الضربة بدلاً من الألم بعد ذلك هو مؤشر جيد على أن شكل ضربتك يمكن تحسينه.

قيم ضربتك لضبط تقنية التجديف الخاصة بك

قد تكون تصل بعيدًا جدًا أو تسحب بمجموعة عضلية واحدة فقط بدلاً من استخدام جسمك بالكامل. لحسن الحظ، إذا كنت واعيًا لوضعيتك وقفتك وقبضتك، يجب أن تكون قادرًا على تجنب ذلك. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة، ألق نظرة على الرسم البياني أدناه للتأكد من أنك تتبع كل عنصر من عناصر الضربة المثالية.

مخطط معلوماتي: عناصر الضربة المثالية نقطة بنقطة.

انتبه إلى مدى وصولك

إذا شعرت بالراحة، لكنك لا تحصل على القوة الكافية، فكر في مراحل ضربتك. هدفك هو وضع المجداف في الماء على مسافة مريحة أمامك نحو مقدمة لوح التجديف. هذا ما يسمى بالوصول. الوصول القصير جدًا قد يمنعك من الحصول على الدفع الذي تحتاجه. كما أنه يقلل من كفاءتك العامة. ابحث عن النقطة المثالية بالخروج إلى الماء والممارسة. ستشعر بها في جسدك وفي حركة لوح التجديف إذا كنت تصل بعيدًا جدًا أو قصيرًا جدًا.

مرحلة الالتقاط - عندما يلمس المجداف الماء

مشكلة شائعة أخرى في تقنية لوح التجديف يمكن أن تكون مرحلة الالتقاط من الضربة. هذه هي اللحظة التي تدخل فيها الشفرة بأكملها الماء. لا تريد أن تصفع الماء أو تهاجمه أو تترك الشفرة مغمورة جزئيًا فقط. تحتاج إلى وضع شفرة المجداف بالكامل في الماء بشكل عمودي عليك وبحزم. فكر في مجدافك كامتداد لذراعيك. عند السباحة، تريد أن تقوم بضربة كاملة وواثقة. افعل الشيء نفسه على لوح التجديف. اسحب المجداف على طول اللوح حتى يصل إلى قدميك. تأكد من إمساكه بإحكام حتى لا تهتز الشفرة.

مراجعة تقنية لوح التجديف - القبضة والضربة

تأكد من أن زاوية شفرة المجداف موجهة بعيدًا عنك. لا تضع يديك بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا من بعضهما البعض. مد مجدافك لمسافة مريحة أمامك. ضع مجدافك في الماء بحزم (بدون صفعة).

ذات صلة: أفضل ضربة تجديف للمبتدئين

حان الوقت لتجربها بنفسك

كما ترى، لا توجد أي من هذه التقنيات صعبة الإتقان. التقنيات الأكثر تقدمًا لأشياء مثل الدوران والتوقف ليست شيئًا يجب الخوف منه أيضًا. بمجرد أن تضع قدميك في الموضع الصحيح وتحسن وضعيتك، ستتحسن قبضتك وضربتك. يصبح التجديف أسهل بكثير وتزيد من نطاقك العام لأنك لا تعمل ضد عادات سيئة تجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك. بدلاً من ذلك، ستكون من المتجدفين الذين يبحرون بسهولة.

إن الجمع بين تحسين كل من هذه الجوانب مع بعض التعديلات السهلة سيساعدك على رؤية النتائج بسرعة. لقد تعلمت كيف تحسن وضعيتك، وقفتك، وقبضتك، وضربتك مع بعض التعديلات السهلة على تقنية التجديف على لوح التجديف. الآن أنت مستعد للخروج إلى الماء وتجربتها. ستتعرف بسرعة على المناطق التي تحتاج إلى العمل عليها. ثم، بصفتك متجدفًا أكثر قدرة، ستحصد فوائد رحلة أكثر راحة وسرعة وكفاءة!