درس التجديف على لوح التجديف للمبتدئين - الجزء 2 - ضربة التجديف

مرحبًا بعودتك إلى سلسلة كيفية التجديف على اللوح هذا الصيف! في المقالة السابقة، تعلمنا عن أجزاء اللوح والمعدات. الآن سنأخذ ما تعلمناه ونطبقه على المهارات الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها كمتجدف على اللوح. لنبدأ بضربة التجديف.

أحب أن أفكر في ضربة التجديف على اللوح مثل ضربة الغولف: هناك بعض الأشياء التي يجب على الجميع القيام بها ولكن يمكنك إجراء تعديلات لتناسب جسمك ومهاراتك وأسلوبك ومستوى راحتك. عند تعلم كيفية استخدام مجداف SUP، يتطلب الأمر بعض الممارسة للحصول على ضربة تجديف جيدة، ولكن بمجرد أن تتقنها، ستظل معك مدى الحياة! وكما ترى في الصور، يمكن ممارسة بعض المهارات على الأرض لذلك ليس من الضروري أن تكون في الماء للعمل على ضربة التجديف الخاصة بك.

سلسلة دروس التجديف بالوقوف - قائمة المشاركات

• سلسلة دروس كيفية التجديف على اللوح - الجزء 1: معدات التجديف على اللوح
• سلسلة دروس كيفية التجديف على اللوح - الجزء 2: ضربة التجديف - أنت تقرأها الآن!
• سلسلة دروس التجديف بالوقوف - الجزء 3: لفات التجديف
• سلسلة دروس كيفية التجديف على اللوح - الجزء 4: كيفية الصعود على لوح التجديف
• سلسلة دروس التجديف بالوقوف - الجزء 5: كيفية العودة إلى اللوح بعد السقوط

ممارسة ضربة التجديف على اللوح باستخدام أخف مجداف SUP لدينا: مجداف الكربون إيليت

وضع اليد على مجداف SUP

لنبدأ هذا الجزء من دروس التجديف على اللوح للمبتدئين بتحديد وضع يديك المثالي لضربة التجديف على اللوح. الأمر يتعلق بإيجاد النقطة المثالية بين أن تكون يداك متباعدتين جدًا أو متقاربتين جدًا. هناك طريقة بسيطة لمعرفة ذلك. ضع يدًا واحدة فوق مقبض مجداف SUP (المعروف أيضًا بالمقبض العلوي) والأخرى على العمود. اجعل عمود المجداف يستقر أفقيًا على رأسك. مع بقاء يدك فوق المقبض، اثنِ مرفقيك بزاوية تسعين درجة، تمامًا كما أفعل في الصورة أدناه. ربما تحتاج إلى تعديل موضع يدك على العمود لتحقيق ذلك. بمجرد أن تحصل على وضع يديك بشكل صحيح، احتفظ بهما في مكانهما وأحضر المجداف أمامك حتى تتمكن من رؤية: هذا هو المكان الذي تريد أن تكون فيه يداك على المجداف.

تحديد موضع يديك يبدو غريبًا لكنه فعال!

تفصيل حركة تجديف لوح التجديف

الآن بعد أن عرفت مكان يديك، دعنا نمر على عناصر حركة تجديف لوح التجديف الصحيحة. هناك أربعة أشياء سترغب في تذكرها:

• حافظ على ذراعيك مستقيمتين
• ادخل حول مقدمة اللوح
• اسحب على طول الحواف
• الخروج عند قدميك

الأمر بهذه السهولة! يمكن تقسيم حركة تجديف لوح التجديف إلى ثلاث أو أربع أو حتى خمس خطوات أو أكثر بأسماء معقدة (الدخول، الالتقاط، القوة، الإفراج، الاسترداد) لكننا سنبقيها بسيطة. عندما بدأت أتعلم تجديف SUP، وجدت تلك الأسماء مخيفة وغير مفيدة. من الأفضل استخدام مصطلحات يمكننا جميعًا فهمها مع التركيز على التقنية الصحيحة.

حافظ على ذراعيك مستقيمتين

عند تعلم كيفية التجديف واقفًا على اللوح، الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين هو هدف ترغب في تحقيقه. سيساعد ذلك على زيادة مدى وصولك ووضع أكبر قوة في حركة تجديف لوح التجديف. لنأخذ مجداف SUP مرة أخرى. الآن بعد أن وضعت يديك في الموضع الصحيح، مد ذراعيك إلى الأمام ممسكًا المجداف عموديًا. يجب أن يكون مجدافك عموديًا، مع ميل الشفرة إلى الأمام. فكر في نفسك كحرف A أو مثلث. يجب أن تكون حركة المجداف على الجانب المقابل ليدك العليا. فإذا كانت يدك العليا اليمنى، ستجدف على اليسار، والعكس صحيح. يمكنك ممارسة هذا على اليابسة عدة مرات بمد ذراعيك إلى الأمام ثم خفضهما، مكررًا ذلك عشر مرات على كل جانب.

حركة تجديف لوح التجديف الكلاسيكية على شكل حرف A! تذكر أن تحافظ على ذراعيك مستقيمتين.

ادخل حول مقدمة اللوح

الخطوة التالية في حركة تجديف لوح التجديف هي غرس شفرة المجداف في الماء، باتجاه مقدمة اللوح. مد ذراعيك المستقيمتين إلى الأمام، وامتد قدر الإمكان ثم اغرس مجدافك في الماء، غاطسًا الشفرة بالكامل حول مقدمة اللوح. يجب أن تكون الحركة سريعة وسلسة، كما لو كنت تصطاد سمكة برمح. من الأفضل ممارسة هذه المهارة وأنت واقف على لوح SUP، لكن هناك تمرين ممتع يمكنك القيام به على اليابسة. قم بنفس الحركة الموصوفة ولكن بدلاً من غرس الشفرة في الماء، ضعها على الأرض (تأكد من أن الأرض ناعمة، مثل العشب أو الطين أو الرمل). لا تخف من الاتكاء قليلاً على المجداف بيدك العليا. مجاديف SUP قوية جدًا. قم بهذا التمرين عشر مرات على كل جانب لتعتاد على غرس الشفرة في الماء.

مد مجداف SUP نحو مقدمة اللوح.

اسحب على طول الحواف

الآن بعد أن غرست الشفرة في الماء بالقرب من المقدمة، حان الوقت للحصول على زخم للأمام. للقيام بذلك، سترغب في سحب مجداف SUP الخاص بك على طول الحواف (أو الجوانب) للوح. حاول أن تبقي المجداف قريبًا من الحواف قدر الإمكان، مما سيساعدك على التتبع بشكل مستقيم. مع ازدياد راحتك وثقتك بضربة التجديف، يمكنك البدء في استخدام عضلات البطن خلال هذا الجزء من الضربة، جالبًا جسمك نحو المجداف، بدلاً من السحب بذراعيك.

لاحظ كيف أن مجدافي بجانب حافة لوحي مباشرة.

الخروج عند قدميك

بمجرد أن يصل المجداف إلى قدميك، حان الوقت لإخراجه من الماء والاستعداد للضربة التالية. نريد أن تكون كل حركة ضربة التجديف على لوحك أمامك، وليس خلفك. لكن لا تقلق كثيرًا إذا تجاوزت قدميك قليلاً؛ فهذا ليس خطأً. ومع ذلك، لن يضيف أي فوائد وهو مجرد طاقة مهدرة. من الأفضل أن تعتاد على إخراج الشفرة من الماء عند قدميك.

الآن بعد أن أخرجت المجداف من الماء، حان الوقت للقيام بذلك مرة أخرى. اتبع الخطوات من البداية (الدخول حول المقدمة) وانظر إلى ذلك؛ أنت تتجدف للأمام! تذكر أن تبدل جانب التجديف كل عدة ضربات لأن SUP يتم التجديف عليه من كلا الجانبين، مما يمنحك تمرينًا أكثر توازنًا. كما قال تايلر ريد من Personal Trainer Pioneer في منشورنا عن التجديف واللياقة البدنية، إن حركة تبديل الجوانب والتجديف تشرك عضلات البطن وتمنحك تمرينًا كامل الجسم. عمومًا، سترغب في أخذ من ثلاث إلى ست ضربات على كل جانب. لكن لا يوجد عدد محدد أو سحري من الضربات، حيث يعتمد ذلك على عوامل مثل الرياح والتيارات وأي جانب هو الأقوى لديك.

عندما تصل الشفرة إلى قدميك، حان الوقت لإخراج المجداف من الماء

استمر في التجديف والممارسة!

وهكذا تقوم بضربة التجديف الأساسية على لوح التجديف. بسيط جدًا، أليس كذلك؟ حافظ على ذراعيك مستقيمتين، وامد يدك نحو مقدمة اللوح، وحرك المجداف على طول الحواف، واحتفظ بكل الحركة أمامك. كلما مارست أكثر، أصبح الأمر أسهل! لذا امسك مجداف SUP الخاص بك وتدرب على اليابسة أو في الماء. في المرة القادمة في سلسلة دروس التجديف للمبتدئين، سأعلمك كيفية تغيير الاتجاهات بدورتين سهلتين على SUP.

نصائح إضافية

إذا كان هذا سهلاً للغاية بالنسبة لك، فهناك بعض الجوانب الأخرى لضربة التجديف على لوح التجديف يمكنك العمل عليها. حاول إشراك عضلات البطن بعد غرس الشفرة. فكر في تحريك جسمك أمام الشفرة المغروسة بدلاً من التجديف بذراعيك. وعند إخراج الشفرة، لا تحرك المجداف بشكل متأرجح. بل احتفظ به منخفضًا ليكون جاهزًا للضربة التالية.