درس التجديف على اللوح للمبتدئين - الجزء 4 - كيفية الصعود على لوح التجديف

حتى الآن في سلسلة دروس التجديف للمبتدئين، تعلمنا كيفية التجديف للأمام والانعطاف. الآن سنتعلم كيفية الصعود على لوح التجديف. قد يبدو هذا تسلسلًا غريبًا للأحداث، لكن هناك سببًا لذلك. هذه المشاركات منظمة وفقًا لنفس ترتيب درس SUP النموذجي. أبدأ بالمهارات التي يمكن ممارستها على الأرض، مثل ضربة التجديف الأمامية والانعطافات. بالإضافة إلى أنك لن ترغب في تعلم كيفية الصعود على لوح التجديف دون أن يكون لديك فكرة عامة على الأقل عن كيفية استخدام المجداف لتحريك لوحك.

سلسلة دروس التجديف بالوقوف - قائمة المشاركات

• سلسلة دروس كيفية التجديف على اللوح - الجزء 1: معدات التجديف على اللوح
• سلسلة دروس التجديف بالوقوف - الجزء 2: ضربة التجديف
• سلسلة دروس التجديف بالوقوف - الجزء 3: لفات التجديف
• سلسلة دروس التجديف - الجزء 4: كيفية الصعود على لوح التجديف - أنت تقرأه الآن!
• سلسلة دروس التجديف بالوقوف - الجزء 5: كيفية العودة إلى اللوح بعد السقوط

السلامة أولاً

قبل أن أعلمك كيفية الصعود على لوح التجديف، أريدك أن تمشي إلى الشاطئ أو الرصيف وتنظر حولك. ماذا يحدث اليوم؟ هل هناك سباحون، أطفال يلعبون، أو وسائل مائية أخرى في الماء؟ هل الماء هادئ أم مضطرب؟ هل هناك رياح قوية أم نسيم خفيف؟ يجب مراعاة كل هذه العوامل قبل الخروج، لأنها قد تؤثر على تجربتك العامة وسلامتك.

تأكد من أن الماء عميق بما يكفي لزعانفك قبل الصعود على اللوح

خطوات بسيطة لكيفية الصعود على لوح التجديف

بمجرد أن تكون مستعدًا للدخول إلى الماء، اربط حبل الأمان الخاص بك واحمل لوحك أو ضعه في ماء بعمق الركبة. هذا سيضمن وجود مساحة كافية لزعانفك لتتجاوز القاع. ضع مجدافك على لوحك عبر الأنف. ثم ضع يديك مسطحتين على السطح. اجلب ركبة واحدة إلى جانب واحد من مقبض الحمل والركبة الأخرى إلى الجانب الآخر، بحيث تكون راكعًا مع فتح ساقيك حول المقبض. يمكنك الركوع بشكل مستقيم أو الاستناد على كعبيك، أيهما أكثر راحة لك. الآن امسك مجدافك. سنبدأ بالتجديف وأنت راكع.

الصعود على متن Waterwalker 126

الركوع على لوح التجديف

وضعية الركوع رائعة للإقلاع والرسو، لأنها تحافظ على استقرارك في المياه الضحلة. كما أنها تمنحك وقتًا لتحديد اتجاهك. الركوع هو وضع الأمان الذي تلجأ إليه؛ إذا شعرت في أي وقت بعدم الاستقرار، أو التعب، أو وجدت نفسك في ظروف متموجة أو عاصفة، يمكنك دائمًا الركوع على لوحك.

التجديف على لوح التجديف وأنت راكع

التجديف للأمام وأنت راكع هو نفس التجديف وأنت واقف، مع تعديل واحد؛ سترغب في الإمساك بالمجداف أسفل العمود. هذا يعني رفع يدك عن المقبض العلوي ووضع كلتا يديك أسفل عمود المجداف. بخلاف ذلك، ضربة المجداف هي نفسها. مد يدك للأمام، اغمر الشفرة في الماء، اجلبها إلى جانبك، ثم كرر ذلك. تدرب على كلا الجانبين، وأنت تتجه نحو ماء أعمق، بعيدًا قليلاً عن الشاطئ أو الرصيف، في منطقة أكثر هدوءًا.

من السهل جدًا التجديف للأمام وأنت راكع. الإمساك بالمجداف أسفل العمود سيساعد.

الانعطاف على لوح التجديف أثناء الركوع

الآن بعد أن وجدت ماءً أعمق، دعنا نجرب الانعطافات وأنت لا تزال راكعًا. هذه المرة، يمكنك وضع يد واحدة على المقبض العلوي مما سيساعدك على تمديد مدى شفرتك لتحسين الانعطافات. قم بالتحريك الأمامي والخلفي على كلا الجانبين. خذ وقتك وركز على التقنية. لا حاجة للاستعجال في الانعطاف. الانعطاف البطيء والمنفذ بشكل جيد سيكون أكثر فعالية بكثير من الانعطاف السريع والعشوائي.

كيفية الوقوف على لوح التجديف

بمجرد أن تشعر بالثقة في تلك الضربات الأمامية والانعطافات أثناء الركوع، حان الوقت للوقوف. مرة أخرى، تأكد من أنك في ماء أعمق. اتخذ وضعية الطاولة، مع إبقاء المجداف في يديك. مفاصل أصابعك وركبتيك المثنيتين تستندان على السطح. من هنا، حرك قدمًا واحدة إلى جانب مقبض الحمل، ثم افعل نفس الشيء بالقدم الأخرى. بعد ذلك، ارفع نفسك للوقوف مع الإمساك بالمجداف. يمكنك أن تثني ركبتيك قليلاً للمساعدة في التوازن. بمجرد أن تقف، حاول القيام بضربة أمامية. وانظر إلى ذلك؛ أنت الآن تمارس التجديف واقفًا!

للانتقال من القرفصاء إلى الوقوف، افعل ذلك قدمًا بقدم

قد يستغرق الأمر عدة محاولات لكن كن صبورًا مع نفسك. معظم الناس يشعرون بالارتعاش في أرجلهم في المحاولات الأولى، وقد يعودون إلى الركوع قبل المحاولة مرة أخرى. هذا مقبول! كن صبورًا مع نفسك وحاول مرة أخرى. لا تقلق كثيرًا بشأن التقنية في هذه المرحلة. حاول الاسترخاء والتنفس أثناء الوقوف والتجديف.

الوضعية المستقيمة على لوح التجديف

بمجرد أن تشعر بثقة أكبر في الوقوف على لوح التجديف، يمكنك تعديل وضعيتك. أولاً، ألقِ نظرة على قدميك. يجب أن تكونا على بعد عرض الورك إلى الكتف، مع قدميك متوازيتين ومتجهتين للأمام، كل قدم على مسافة متساوية من مقبض الحمل. بعد ذلك، تحقق من ركبتيك. لا تقفلها ولا تثنيها كثيرًا. انحناءة صغيرة وسهلة ستساعدك في التوازن. الآن خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر؛ افتح صدرك واسترخِ كتفيك. نحن نميل إلى التوتر أو حبس النفس عندما نكون متوترين. أخيرًا، ارفع عينيك وانظر إلى الأمام. من المهم دائمًا رؤية ما يحدث حولك وإلى أين تتجه. انظر إلى حيث تريد الذهاب، وليس إلى حيث لا تريد الذهاب. الآن بعد أن أصبحت أكثر استرخاءً، تدرب على الضربة الأمامية أثناء الوقوف والانعطافات على لوح التجديف.

الوقوف على لوحك هو الأفضل!

لا تستسلم!

تعلم كيفية الصعود على لوح التجديف يبدو بسيطًا لكنه قد يكون مخيفًا في البداية. خذ وقتك ولا تستسلم. في سنوات تدريسي، لم ألتقِ أبدًا بشخص لم أتمكن من جعله يقف. طالما لديك اللوح المناسب لك والظروف هادئة، يمكن تحقيق ذلك. بمجرد أن تبدأ في التجديف وأنت واقف وترى كم تبدو الأمور رائعة وكأنك تمشي على الماء (ومن هنا جاء اسم لوحنا الرائد!)، ستتساءل لماذا لم تجرب هذا من قبل. استمر في الممارسة وسرعان ما سيصبح الأمر طبيعيًا. وإذا سقطت، لا مشكلة. في الجزء الأخير من درس التجديف للمبتدئين، سنتعلم كيفية العودة إلى اللوح بعد السقوط.

نصائح إضافية

الآن بعد أن أصبحت مرتاحًا جدًا في الوقوف، حان الوقت لتجربة الوقوف على اليدين. أمزح فقط! إذا كنت ترغب في تحدٍ إضافي، لماذا لا تدمج بعض اليوغا في مهارات التجديف على اللوح؟ جرب وضعية الكلب المتجه للأسفل (تمدد رائع على اللوح) أو جرب الوقوف على قدم واحدة. كم من الوقت يمكنك التوازن على قدم واحدة؟ أخبرنا في التعليقات أدناه.