السعرات الحرارية المحروقة في التجديف واقفًا - ما لا يخبرونك به

بالنسبة لأولئك الذين يحبون التجديف واقفاً (SUP) أو يرغبون في البدء به، هناك حافز رائع وهو التمرين الديناميكي الذي تحصل عليه من هذه الرياضة. لا يستمتع متسابق التجديف واقفاً فقط، بل يستمتع أيضًا بنشاط بدني صحي وسهل التعلم. إنه تمرين رائع حيث أن حتى الخروج الترفيهي والاسترخائي يحرق بين 305 إلى 430 سعرة حرارية في كل ساعة يقضيها المتسابق على الماء.

كن واعياً بأن هذه الأرقام السعرية تعتمد على متغيرات مختلفة. عوامل مثل العمر، الجنس، شدة التمرين، الخبرة، وتقنية التجديف كلها تؤثر على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء التجديف واقفاً. الخبرة والتقنية لهما التأثير الأكبر على عدد السعرات المحروقة في التجديف. إليك ما تحتاج إلى فهمه لجعل التجديف فعالاً.

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية أثناء التجديف واقفاً

الجدافون المتمرسون يحرقون الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا كنت مبتدئًا، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة ليس مرتفعًا بنفس القدر. بينما يكون تعلم كيفية الحفاظ على توازنك تحديًا، فإن عدد السعرات المحروقة لا يزال أقل من شخص يجيد التجديف بالفعل.

هل أنت مستعد للاستمتاع بجلسة لياقة أخرى على الماء؟

الراحة والثبات على لوح التجديف يسمحان ببذل جهد أكبر في التجديف وأقل في محاولة الحفاظ على التوازن فقط. تحقيق توازنك وتقنيتك بشكل صحيح يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التجديف واقفاً. تدرب على التجديف بضربة قوية تشمل الجسم كله بحيث تعمل عضلات ساقيك وظهرك وجذعك بجد. هذه التقنية تجعل حرق السعرات الحرارية أكثر فعالية.

البحث عن أرقام حرق السعرات الحرارية للتجديف على اللوح واقفاً على الإنترنت يظهر تلك الموجهة للمجدفين ذوي الخبرة. إليك بعض الأرقام العامة للأشخاص الذين يزنون بين 165 و200 رطل:

• الترفيه 305-430
• اليوغا 416-540
• الجولات 615-708
• ركوب الأمواج 623-735
• السباق 713-1125

المتغيرات مثل الوزن الحالي، نسبة الدهون في الجسم، العمر، الجنس، شدة التجديف، مستوى اللياقة، سرعة الأيض، الخبرة، التقنية، والطقس كلها تلعب دورًا في السعرات الحرارية المحروقة. لا ينبغي أن تثنيك هذه التعقيدات أو تجعلك تشعر بالإرهاق بشأن القيام بالأمر بشكل صحيح. بدلاً من ذلك، استخدمها كتشجيع. كل القليل يساعد! ركز ببساطة على تقنية التجديف وسترى تحسنًا في كل الجوانب.

الحبل مربوط وجاهز للخروج لجلسة لياقة بدنية.

التقنية الجيدة تعني حرق سعرات حرارية أفضل

السعرات الحرارية المحروقة أثناء التجديف على اللوح واقفاً كبيرة. إنها طريقة رائعة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق وتعمل على كل مجموعة عضلية يمكن تخيلها. التوازن والتجديف يشغلان العضلات من قدميك مروراً بجذعك وصولاً إلى كتفيك ورقبتك.

الدراسات تظهر أن التجديف على اللوح هو تمرين رائع للجذع. حتى التجديف المعتدل يعمل على عضلات أسفل الظهر والبطن لتحسين القوة. كلما زادت شدة التمرين، زادت الفوائد المحققة. شدة التجديف والتواء جذعك يعني تمرينًا أفضل.

ركز على تقنيتك لتحسين لياقتك العامة في التجديف على اللوح.

ابنِ خبرتك واحرق السعرات الحرارية بالتجديف على اللوح واقفاً

المبتدئون الذين يتعلمون التجديف على اللوح لا يحصلون على نفس فوائد حرق السعرات الحرارية مثل المجدفين ذوي الخبرة. تعلم استخدام جميع عضلاتك يحدث مع تحسين مهاراتك. من الضروري تعلم التجديف بنية حرق السعرات الحرارية بأقصى قدر. هذا يتطلب الممارسة. تعلم التقنية الصحيحة يعلمك كيفية استخدام عضلات جذعك، ساقيك، وظهرك. بمجرد أن تتمكن من التوازن، تشعر براحة أكبر ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التركيز على التجديف بقوة بدلاً من القلق بشأن التوازن.

الممارسة والإتقان يعنيان أنك تحصل على تمرين كامل للجسم. تشعر بالاحتراق في جميع عضلاتك بدلاً من الاعتماد فقط على مجموعة عضلية واحدة. بمجرد أن يدخل شفرة المجداف الماء، ينتقل التوتر الناتج عن السحب عبر الماء من يد المجداف العلوية إلى أسفل الساقين وأصابع القدم التي تساعد في توازن اللوح. كل مجموعة عضلية تشعر بذلك. مع الممارسة تأتي الثقة والقدرة على بذل جهد كامل، وكل ذلك يضيف إلى حرق السعرات الحرارية بأقصى حد.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على صقل مهارات التجديف على اللوح وتحسين تقنيتك مع التركيز على لياقتك وحرق السعرات أثناء التجديف على اللوح واقفًا:

• يجب أن تكون ركبتيك مرنتين ومنحنيتين قليلاً.
• حافظ على رأسك مرفوعًا ونظر إلى الأمام وظهرك مستقيم.
• لا تنظر إلى الأسفل؛ حافظ على عينيك على الأفق.
• تأكد من أخذ ضربات عميقة في الماء.
• يجب أن يكون عمود المجداف عموديًا عند وضع الشفرة في الماء.
• ضع يديك فوق بعضهما البعض.
• لف كتفك وجذعك.
• تأكد من أن يديك متباعدتان على المجداف.
• يجب أن يقوم جذعك بمعظم العمل، وليس ذراعيك.
• ضع وزنك في كل ضربة مجداف باستخدام الساقين والظهر والجذع.
• تخيل أنك تسحب قدميك نحو المجداف بدلاً من دفع الماء.

وقتك على الماء هو وقتك للاستمتاع.

المرح والتمرين أثناء حرق السعرات

ستحصل دائمًا على بعض حرق السعرات أثناء التجديف على اللوح واقفًا. لذا تأكد من الاستمتاع بوقت التعلم والممارسة أثناء عملك على الشعور بالراحة وإيجاد التوازن. فكر في التقنية واعمل على الشكل الجيد. الاستمتاع سهل ويحافظ على تفاعل التمرين. لن تشعر حتى أنك تمارس الرياضة. التحدي حقيقي، لكنه لا يشعر وكأنه عمل على الإطلاق. تحصل على تمرين ممتع وفرحة التواجد في الخارج مع الطبيعة، كل ذلك في نشاط واحد.

السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التجديف على اللوح تزداد مع ازدياد راحتك مع الرياضة ويمكنك زيادة شدة التمرين. اقضِ بعض الوقت في تعلم كيفية الإتقان وستحرق تلك الأعداد الكبيرة من السعرات في وقت قصير. يمكنك العمل على القوة والتوازن والرشاقة بالإضافة إلى القلب والقدرة على التحمل. التجديف على اللوح هو تمرين كامل للجسم في بيئة رائعة!

الماء هو "صالة رياضية" جميلة للتمرين.

السعرات الحرارية المحروقة - الكلمة الأخيرة

السعرات الحرارية المحروقة أثناء التجديف على اللوح تختلف لكنها تمرين جيد بغض النظر عن مستوى خبرتك. التجديف على اللوح يقدم تمرينًا رائعًا لا يعمل فقط على شد العضلات بل هو أيضًا طريقة ممتعة لقضاء الوقت في الهواء الطلق. التجديف على اللوح مثير لتعلمه وأكثر متعة لإتقانه. هناك العديد من المسطحات المائية للاستمتاع بها، لذا هناك عدد لا نهائي من "الصالات الرياضية" للاختيار من بينها. لقد أثبت التجديف على اللوح أنه من أكثر الطرق الممتعة لممارسة الرياضة في الخارج ويتفوق على تجربة التمرين في أي صالة ألعاب رياضية داخلية. حرق السعرات بهذه الطريقة فريد للغاية وممتع جدًا.