Anfänger SUP-Rennen: Fitnesstipps für dein erstes SUP-Rennen

Wenn Sie neu im Stand-Up-Paddling sind und ins SUP-Racing einsteigen möchten, kann es etwas einschüchternd sein, zum ersten Mal an einem Wettkampf teilzunehmen. Aber sobald Sie die Grundlagen des SUP gemeistert haben, könnte es Zeit sein, eine wettbewerbsorientierte Herausforderung anzunehmen. Egal, ob Sie an einer kleinen Wohltätigkeits-Paddeltour oder einem langen SUP-Rennen teilnehmen möchten, Sie müssen sicherstellen, dass Sie der Aufgabe gewachsen sind. So können Sie die Herausforderung genießen und motiviert für das nächste Rennen bleiben.

Wenn Sie zu einer SUP-Rennveranstaltung kommen, fühlen Sie sich vielleicht aufgeregt, vielleicht sogar ein wenig nervös. Lassen Sie sich davon aber nicht verunsichern. Bereiten Sie sich im Voraus vor, und Sie werden wissen, dass Sie bereit sind und für alles gewappnet sind, was der Tag bringt. Als neuer Rennfahrer möchten Sie in bester Form sein und genug geübt haben, damit Ihre Technik solide ist. Gut vorbereitet in ein Rennen zu gehen, macht die gesamte Veranstaltung viel angenehmer.

Tasche gepackt und bereit, aufs Wasser zu gehen.

Fitnessstudios sind nicht jedermanns Sache, und auch ein privater Trainer ist nicht für jeden, aber mit einigen einfachen Übungen können Sie leicht Kraft und Ausdauer für einen persönlichen Rekord (PR) am Renntag aufbauen. Wenn Sie diese Übungen (immer nach einem ordentlichen Aufwärmen) durchgehen, wird Ihr erstes SUP-Rennen eine großartige Chance auf einen PR, egal welchen Platz Sie erreichen.

Grundlegende SUP-Racing-Übungen für Anfänger

Stand-Up-Paddling ist ein großartiger Sport, der dazu beiträgt, das allgemeine Wohlbefinden zu entwickeln und zu erhalten. Es ist eine gute Möglichkeit, sowohl Körper als auch Geist zu trainieren. Regelmäßig draußen und auf dem Wasser zu sein, ist kaum zu übertreffen. Außerdem trainiert SUP den ganzen Körper: Schultern, Arme, Rücken, Beine und – wie Anfänger gut wissen 😉 – die Körpermitte. Es ist auch eine fantastische Möglichkeit, sich zu entspannen und nach einem anstrengenden Tag eine Pause zu gönnen. Wer hat Lust auf eine Paddeltour bei Sonnenuntergang? Anders als andere anstrengende, sich wiederholende Trainingsroutinen kann SUP-Fitness so viel Spaß machen, dass man vergisst, dass man trainiert.

Wenn Sie sich jedoch auf ein Rennen vorbereiten, gibt es bestimmte Übungen, die Ihnen helfen können, zu glänzen. Eine stärkere Körpermitte zu entwickeln, ist entscheidend, um Ihre Paddeltechnik zu verbessern und das Maximum an Gleitfähigkeit aus Ihrem Schlag herauszuholen. Natürlich hilft es, die Kraft in Schultern und Bizeps zu verbessern, um lange Strecken durchzuhalten. Aber die kleinen Muskeln in den Armen zu überbetonen, wird Ihre Leistung am Renntag nicht so sehr verbessern, wie Sie vielleicht denken. Um in Bezug auf Geschwindigkeit und Ausdauer das Beste herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppen und Ganzkörperbewegungen, die Ihre Koordination verbessern. Große Bewegungen, die auf Koordination abzielen, machen Spaß, steigern Ihre Kraft, Ihre kardiovaskuläre Fitness und helfen, Ihre SUP-Technik zu verbessern. Wenn Ihr ganzer Körper und Geist zusammenarbeiten, werden Sie schneller und Ihre Zeit auf dem Wasser am angenehmsten.

Zusätzlich zur Fitness üben Sie Ihren Paddelschlag und Ihre Form, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

SUP-Racing-Trainingsroutine

Hier sind einige Ideen für eine Trainingsroutine für SUP-Rennen. Die folgenden Übungen sollten im Zirkel durchgeführt werden. Sie können jede Übung in jeder Einheit machen oder die Anzahl der Übungen pro Einheit reduzieren und die Wiederholungen bei den Übungen erhöhen, die Sie ausführen. Probieren Sie sie aus und wählen Sie die Übungen, die für Sie am besten geeignet sind. Möglicherweise müssen Sie erst etwas Kraft aufbauen, bevor Sie die Variationen versuchen. Sie können herausfordernd sein, aber keine Sorge! Sie schaffen das, und dies ist ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Fitnessziele für das SUP-Rennen zu erreichen.

• Jumping Lunges – Diese Übung ist gut, wenn Sie stärkere Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und Waden anstreben. Diese Übung kann überall dort durchgeführt werden, wo etwas Platz ist. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie einen guten statischen Ausfallschritt machen können. Sobald das gelingt, können Sie bei jedem Beinwechsel einen Sprung einbauen. Dies hilft bei der Entwicklung von Kraft, Gleichgewicht und Koordination, die alle für das Rennen benötigt werden.
• Supermans – Supermans sind eine einfache Übung, die überall dort gemacht werden kann, wo man sich ausstrecken kann. Sie sind gut für verschiedene Muskelgruppen, darunter Bauchmuskeln, oberer und unterer Rücken sowie Schultern und Beine. Supermans sind die perfekte Übung für Gleichgewicht und Stand-Up-Paddling. Die Arme ausgestreckt und die Beine gleichzeitig vom Boden zu heben, während man auf dem Bauch liegt, macht den Körper instabil. Das zwingt die Körpermitte, daran zu arbeiten, sie wieder zu stabilisieren. Ihre Aufmerksamkeit für das Gleichgewicht während der Übung hilft auch bei Ihrer allgemeinen Stabilität beim Paddeln.

Ein effizienter Schlag kann Ihnen helfen, weiter und schneller voranzukommen.

• Plank Rotation – Dies ist eine weitere Übung, die nicht viel Platz benötigt. Sie beginnt als Liegestütz, der nicht bis zum Boden abgesenkt wird. Strecken Sie einfach einen Arm nach oben, während Sie den Rücken gerade halten und die Zehen auf dem Boden bleiben. Sie trainiert Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur sowie die Bauchmuskeln, die alle für das SUP-Paddeln benötigt werden. Die Rotation entsteht, wenn eine Hand vom Boden abgehoben wird und der Körper nach außen gedreht wird. Der Arm streckt sich zur Decke, zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen.
• Paddle Squats – Diese Übung trainiert Ihre Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Waden. Machen Sie zunächst eine normale Kniebeuge im Stehen. Diese stärkt die Beinmuskulatur, was die Ausdauer für längere Rennen verbessern kann. Sobald Sie sich mit der Grundkniebeuge wohlfühlen, können Sie Ihr Paddel in die Routine einbauen. Halten Sie das Paddel gerade über dem Kopf und gehen Sie dann in die Kniebeuge. Diese Ergänzung hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Halten Sie die Position (Paddel über dem Kopf, während Sie in der Kniebeuge sind) für 1-2 Sekunden pro Wiederholung.

SUP-Yoga ist eine großartige Ergänzung zu einer Fitnessroutine.

Neben dem Muskelaufbau und der Ausdauer ist es wichtig, locker und entspannt zu bleiben bei einem SUP-Rennen. SUP-Racing dreht sich nicht nur um Kraft, Ausdauer und Koordination. Es geht auch um das mentale Wohlbefinden. Sie wollen sich vor dem Start nicht selbst verunsichern, daher hilft es, sich mental vorzubereiten. Atmung ist besonders in stressigen Momenten hilfreich, und SUP-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren und ruhig zu bleiben. Außerdem kann regelmäßiges Yoga Ihre Leistung verbessern. Es hilft bei Flexibilität und Gleichgewicht sowie bei der Kraft. Es beruhigt auch den Geist, sodass es eine hervorragende Methode ist, Ausdauer und mentales Wohlbefinden gleichzeitig zu verbessern.

Dehnen vor Ihrer SUP-Race-Fitness-Routine

Ein weiterer wichtiger Punkt in Bezug auf Fitness für Ihr erstes SUP-Rennen ist das Aufwärmen. Dehnen vor dem Rennen ist wichtig. Machen Sie ordentliche Dehnübungen für Beine, Rücken, Körpermitte und Arme, um sicherzustellen, dass Sie sich während des Rennens nichts zerren. Richtiges Dehnen sollte jedes Mal angewendet werden, wenn Sie trainieren. Einfach gesagt, es ist eine gute Gewohnheit, selbst wenn Sie nur eine gemütliche Tour machen. Hier sind 5 effektive SUP-Dehnübungen, die mit einem Paddel noch besser werden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Genießen Sie die Anstrengung auf und neben dem Wasser.

Abschließende Gedanken zum SUP-Racing

Insgesamt bedeutet fit zu sein nicht nur stark zu sein, sondern auch in der Lage zu sein, die Herausforderungen des SUP-Racings zu meistern. Egal auf welchem Niveau Sie antreten, eine ausgewogene Fitnessroutine kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Beschränken Sie Ihre Bemühungen jedoch nicht nur auf körperliche Übungen. Ein großer Teil des Wettkampfs, besonders in einem Ausdauersport wie SUP-Racing, besteht darin, sich mental vorzubereiten. Letztendlich ist Ihr größter Konkurrent derjenige, gegen den Sie immer antreten: sich selbst! Und wenn Sie körperlich und mental vorbereitet sind, können Sie Ihr erstes Rennen genießen. Also wärmen Sie sich auf und machen Sie sich bereit, Ihren PR zu knacken. Viel Glück da draußen!