Fortgeschrittene SUP-Lektionen – Teil 2 - Effizienter Paddelschlag

Willkommen zurück zu unserer Intermediate SUP-Lektion-Serie! Jetzt, wo Sie ein tieferes Wissen über Boards, Paddel und Finnen haben, ist es Zeit, aufs Wasser zu gehen mit unserer ersten Fertigkeitslektion: dem effizienten Paddleboard-Schlag.

Kein Zweifel, Sie kennen die Grundlagen eines SUP-Schlags und können Ihr Board vorwärts paddeln. Wir haben dies in Paddleboard Lesson for Beginners behandelt, wo wir die korrekte Handplatzierung und die allgemeinen Bewegungen eines Vorwärtsschlags gelernt haben. Das ist großartig für Anfänger, aber lassen Sie uns einen Schritt weiter gehen und lernen, wie man einen effizienten Paddleboard-Schlag ausführt.

Intermediate Paddleboard Lessons – Beitragsliste

• Intermediate Paddleboard Lessons – Teil 1: Paddleboard-Ausrüstung
• Intermediate Paddleboard Lessons – Teil 2: Effizienter Paddleboard-Schlag – Sie lesen ihn gerade!
• Intermediate Paddleboard Lessons – Teil 3: Abstützen, Fußarbeit und Ziehschläge
• Intermediate Paddleboard Lessons – Teil 4: Crossbow- und Pivot-Drehungen
• Intermediate Paddleboard Lessons – Teil 5: Paddeln durch Wellen und Brandung

Robin ist bereit, mit dem Waterwalker 120 aufs Wasser zu gehen

Was ist ein effizienter Paddleboard-Schlag?

Ein grundlegender Paddleboard-Schlag ist ideal für entspannte Tage am Ferienhaus oder Strand oder um einen chilligen Tag mit Freunden auf dem Wasser zu verbringen. Man muss nicht viel darüber nachdenken, und das ist auch in Ordnung. Mit einem effizienteren Schlag können Sie jedoch weiter und schneller paddeln, indem Sie Ihren ganzen Körper einsetzen und nicht nur die Arme. Das ist besonders nützlich beim Touring und Rennen.

Die fünf Phasen des Paddleboard-Schlags

Ein effizienter Paddleboard-Schlag lässt sich in fünf Schritte oder Phasen unterteilen: Vorbereitung, Eintauchen, Kraft, Austritt und Erholung. Lernen wir die Mechanik jeder Phase mit SUP-Lehrerin Robin, die die Schritte demonstriert.

Die erste Phase ist die Vorbereitung mit dem A-Rahmen

1. Vorbereitung – 5 Phasen des Paddleboard-Schlags

Die erste Phase eines effizienten Paddleboard-Schlags ist die Vorbereitung. Diese bereitet Sie auf die anderen Phasen vor und findet statt, bevor Ihre Klinge das Wasser berührt. In dieser Phase sollten Sie Ihren Körper von der Paddelseite wegdrehen. Wenn ich also rechts paddle, öffnet sich mein Körper nach links. Das Ergebnis ist eine A-Rahmen-Form, wie Robin es so gut demonstriert. Dies maximiert Ihre Reichweite und hilft, den ganzen Körper in den Paddelprozess einzubeziehen. Vergessen Sie nicht die gestreckten Arme!

Robin taucht die Klinge für das Eintauchen ein

2. Eintauchen – 5 Phasen des Paddleboard-Schlags

Nach der Vorbereitung folgt das Eintauchen. Das Eintauchen ist der Moment, in dem wir die Klinge ins Wasser setzen. Bei einem effizienten Paddleboard-Schlag wollen wir die Klinge mit unserem Körpergewicht belasten, indem wir uns mit dem Oberkörper nach vorne beugen und die obere Hand nach unten bringen. Das Ziel ist, die Klinge vollständig ins Wasser einzutauchen, so weit vorne wie möglich. Die schräg gestellte Klinge eines SUP-Paddels hilft, die Reichweite zu maximieren.

Bringen Sie Ihren Körper in der Kraftphase zum Paddel

3. Kraft – 5 Phasen des Paddleboard-Schlags

Als nächstes folgt die mittlere Phase, bekannt als Kraftphase (manchmal auch „Zug“-Phase genannt). Wir lösen nun die Drehung des Körpers aus der Vorbereitung auf. Das tun wir, indem wir unseren Kern aktivieren und unseren Körper zum eingesetzten Paddel bringen, anstatt das Paddel zu uns zu ziehen. Dadurch erzeugen Sie Kraft und Geschwindigkeit mit mehr Muskeln Ihres Körpers, anstatt sich nur auf die Arme zu verlassen. Tatsächlich sollten die Arme nur als Verbindung zwischen Körper und Paddel dienen. Denken Sie daran, Ihr Paddel in einem neutralen Winkel nahe der Rails zu halten, um die Spur zu verbessern.

Ein leichter Handgelenkschwung sorgt für das Federn der Klinge beim Austritt

4. Austritt – 5 Phasen des Paddleboard-Schlags

Wenn wir die Klinge aus dem Wasser nehmen, beginnt die Austrittsphase. Diese sollte ungefähr bei Ihren Füßen oder leicht dahinter stattfinden. Der Schlüssel zur Effizienz ist das Federn der Klinge, was den Widerstand durch Wind oder Luft minimiert. Dies wird durch eine leichte Drehung der Hände nach unten oder einen subtilen Handgelenkschwung erreicht. Die Klinge ist nun viel aerodynamischer und schneidet mühelos durch die Luft.

Halten Sie das Paddel während der Erholungsphase niedrig

5. Erholung – Phasen des Paddleboard-Schlags

Schließlich kommen wir zur Erholungsphase. Jetzt, wo Ihre Klinge aus dem Wasser ist und Ihr Körper wieder am Ausgangspunkt, können Sie in der Erholungsphase einen Moment innehalten, während Sie Ihr Paddel für den nächsten Schlag wieder nach vorne bringen. Die obere Hand sollte vor Ihnen unten sein. Halten Sie dabei Ihre gefiederte Klinge nah am Wasser. So sparen Sie Energie und sind bereit, wieder in die Vorbereitungsphase einzutreten und alles von vorne zu beginnen.

Daumen hoch für einen effizienten Paddleboard-Schlag!

Üben Sie jede der fünf Phasen

Und da haben Sie es; die fünf Phasen eines effizienten Paddleboard-Schlags. Am Anfang kann das viel sein. Wenn Sie beginnen, diese Techniken in Ihren SUP-Schlag zu integrieren, ist es am besten, langsam zu machen und sich auf eine Phase nach der anderen zu konzentrieren.

Das nächste Mal, wenn Sie auf Ihrem Board sind und etwas Zeit haben, versuchen Sie, jede Phase separat zu üben. Nutzen Sie Ihre ersten 10 Paddelschläge, um sich auf die Vorbereitung zu konzentrieren, dann die nächsten 10 auf das Eintauchen und so weiter. Nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Punkte jeder Phase. Sie können auch zu Hause mit Ihrem Paddel und einem Balance-Board üben oder sich ausrüsten und aufs Wasser gehen!

Empfohlene Ausrüstung

Wenn Sie ein fortgeschrittener Paddler oder ein selbstbewusster Anfänger sind, der ein Board sucht, das schnell beschleunigt und leicht zu manövrieren ist, ist die Waterwalker-Serie genau das Richtige für Sie. Die Allround-Form und die Balance zwischen Geschwindigkeit und Stabilität bieten eine vielseitige, sichere Fahrt, sodass Sie überall hinfahren und alles machen können! Robin war für diese Lektion auf dem Waterwalker 120.

Fazit

Wir hoffen, dieser Beitrag hat Ihnen alle Tipps gegeben, die Sie brauchen, um Ihren Paddelschlag auf das nächste Level zu bringen! Mit etwas Übung der fünf Schritte oder fünf Phasen werden Sie im Handumdrehen ein Paddelprofi sein. Begleiten Sie uns beim nächsten Mal, wenn wir Sie durch zwei der herausforderndsten SUP-Drehungen führen: den Crossbow und den Pivot. Bis dann!