Stand-Up-Paddleboard-Unterricht für Anfänger - Teil 2 - Paddelschlag

Willkommen zurück zu unserer Serie "Wie man diesen Sommer SUP macht"! Im vorherigen Beitrag haben wir die Teile des Boards und der Ausrüstung kennengelernt. Jetzt werden wir das Gelernte auf die grundlegenden Fähigkeiten anwenden, die man als Paddleboarder wissen muss. Fangen wir mit dem Paddelschlag an.

Ich stelle mir einen Paddelschlag gerne wie einen Golfschwung vor: Es gibt wenige Dinge, die jeder tun sollte, aber man kann Anpassungen vornehmen, die zu Körper, Fähigkeiten, Stil und Komfortniveau passen. Beim Erlernen der Verwendung eines SUP-Paddels braucht es etwas Übung, um einen guten Paddelschlag zu bekommen, aber wenn man ihn einmal hat, behält man ihn ein Leben lang! Und wie Sie auf den Fotos sehen können, können einige der Fähigkeiten an Land geübt werden, sodass Sie nicht unbedingt im Wasser sein müssen, um an Ihrem Paddelschlag zu arbeiten.

Wie man Paddleboard lernt - Beitragsliste

• Wie man Paddleboard lernt - Teil 1: Paddleboard-Ausrüstung
• Wie man Paddleboard lernt - Teil 2: Paddelschlag - Sie lesen ihn gerade!
• Wie man Paddleboard lernt - Teil 3: SUP-Drehungen
• Wie man Paddleboard lernt - Teil 4: Wie man auf sein Paddleboard steigt
• Wie man Paddleboard lernt - Teil 5: Wie man nach einem Sturz wieder auf das Paddleboard kommt

Üben des Paddelschlags mit unserem leichtesten SUP-Paddel: dem Carbon Elite Paddle

Handposition an einem SUP-Paddel

Beginnen wir diesen Teil unserer Paddleboard-Lektionen für Anfänger damit, Ihre ideale Handposition für den Paddelschlag zu finden. Es geht darum, den perfekten Mittelweg zwischen zu weit auseinander und zu nah beieinander zu finden. Es gibt eine einfache Methode, dies herauszufinden. Legen Sie eine Hand über den Griff des SUP-Paddels (auch als oberer Griff bekannt) und die andere an den Schaft. Legen Sie den Paddelschaft horizontal auf Ihren Kopf. Während eine Hand über dem Griff bleibt, beugen Sie beide Ellbogen im rechten Winkel, genau wie ich es auf dem Foto unten mache. Wahrscheinlich müssen Sie die Position Ihrer Hand am Schaft anpassen, um dies zu ermöglichen. Sobald Ihre Hände richtig positioniert sind, halten Sie sie dort und bringen Sie Ihr Paddel vor sich, sodass Sie sehen können: Das ist ungefähr die Stelle, an der Ihre Hände am Paddel sein sollten.

Die Handposition herauszufinden sieht komisch aus, aber es funktioniert!

Aufschlüsselung des Paddelschlags

Jetzt, wo Sie wissen, wo Ihre Hände hingehören, gehen wir die Elemente eines richtigen Paddelschlags durch. Es gibt vier Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:

• Halten Sie Ihre Arme gerade
• Setzen Sie das Paddel um die Spitze (Nase) des Boards ein
• Ziehen Sie es entlang der Rails (Kanten)
• Heben Sie es bei Ihren Füßen aus dem Wasser

So einfach ist das! Der Paddelschlag kann in drei, vier oder sogar fünf oder mehr Schritte mit ausgefallenen Namen (Einstieg, Fang, Kraft, Loslassen, Erholung) unterteilt werden, aber wir halten es einfach. Als ich anfing, mein SUP-Paddel zu lernen, fand ich diese Begriffe einschüchternd und wenig hilfreich. Besser, wir verwenden Begriffe, die wir alle verstehen, und konzentrieren uns auf die richtige Technik.

Halten Sie Ihre Arme gerade

Beim Erlernen des Stand-Up-Paddleboardings sollten Sie darauf achten, die Arme gerade zu halten. Das hilft, Ihre Reichweite zu maximieren und die meiste Kraft in Ihren Paddelschlag zu legen. Nehmen wir unser SUP-Paddel wieder auf. Jetzt, wo Ihre Hände richtig positioniert sind, strecken Sie die Arme gerade nach vorne und halten das Paddel aufrecht. Ihr Paddel sollte vertikal sein, mit der Klinge nach vorne geneigt. Stellen Sie sich selbst als den Buchstaben A oder ein Dreieck vor. Ihr Paddelschlag sollte auf der gegenüberliegenden Seite Ihrer oberen Hand sein. Wenn Ihre obere Hand also rechts ist, paddeln Sie links und umgekehrt. Sie können dies ein paar Mal an Land üben, indem Sie mit geraden Armen nach vorne greifen und dann die Arme fallen lassen, und das zehnmal auf jeder Seite wiederholen.

Der klassische Paddelschlag im A-Rahmen! Denken Sie daran, die Arme gerade zu halten.

Setzen Sie das Paddel um die Spitze ein

Der nächste Schritt des Paddelschlags ist, die Klinge Ihres Paddels ins Wasser zu setzen, in Richtung der Spitze des Boards. Strecken Sie die Arme mit geraden Armen so weit wie möglich nach vorne und setzen Sie dann Ihr Paddel ins Wasser, tauchen Sie die Klinge vollständig um die Spitze des Boards ein. Die Bewegung sollte schnell und zügig sein, als würden Sie einen Fisch aufspießen. Diese Fähigkeit wird am besten geübt, wenn Sie auf einem SUP-Board stehen, aber es gibt eine lustige Übung, die Sie an Land machen können. Machen Sie dieselbe Bewegung, aber statt die Klinge ins Wasser zu setzen, legen Sie sie auf den Boden (achten Sie darauf, dass der Boden weich ist, wie Gras, Schlamm oder Sand). Scheuen Sie sich nicht, sich mit Ihrer oberen Hand etwas auf das Paddel zu lehnen. SUP-Paddel sind sehr stabil. Machen Sie dies zehnmal auf jeder Seite, um sich daran zu gewöhnen, die Klinge ins Wasser zu setzen.

Strecken Sie Ihr SUP-Paddel zur Spitze des Boards.

Ziehen Sie entlang der Rails

Nachdem Sie die Klinge in der Nähe der Spitze ins Wasser gesetzt haben, ist es Zeit, Vortrieb zu erzeugen. Dazu ziehen Sie Ihr SUP-Paddel entlang der Rails (oder Seiten) des Boards. Versuchen Sie, das Paddel so nah wie möglich an den Rails zu halten, das hilft Ihnen, geradeaus zu fahren. Wenn Sie sich mit Ihrem Paddelschlag sicherer fühlen, können Sie beginnen, Ihren Rumpf bei diesem Teil des Schlages einzusetzen, indem Sie Ihren Körper zum Paddel bringen, anstatt nur mit den Armen zu ziehen.

Beachten Sie, wie mein Paddel direkt neben der Rail meines Boards ist.

Heben Sie das Paddel bei Ihren Füßen aus

Sobald das Paddel Ihre Füße erreicht, ist es Zeit, es aus dem Wasser zu nehmen und sich auf den nächsten Schlag vorzubereiten. Die gesamte Bewegung Ihres Paddelschlags sollte vor Ihnen stattfinden, nicht dahinter. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie etwas über Ihre Füße hinaus paddeln; das ist nicht falsch. Es bringt jedoch keine Vorteile und ist nur Energieverschwendung. Es ist am besten, sich daran zu gewöhnen, die Klinge bei den Füßen aus dem Wasser zu nehmen.

Jetzt, wo Ihr Paddel aus dem Wasser ist, machen Sie es noch einmal. Folgen Sie den Schritten von Anfang an (Setzen Sie das Paddel um die Spitze ein) und sehen Sie da; Sie paddeln vorwärts! Denken Sie daran, alle paar Schläge die Seite zu wechseln, da SUPs auf beiden Seiten gepaddelt werden, was Ihnen ein ausgewogeneres Training bietet. Wie Tyler Reed von Personal Trainer Pioneer in unserem Beitrag über SUP und Fitness sagte, aktiviert die Bewegung des Seitenwechsels und Paddelns Ihre Bauchmuskeln und bietet ein Ganzkörpertraining. Im Allgemeinen sollten Sie drei bis sechs Schläge auf jeder Seite machen. Es gibt jedoch keine feste oder magische Anzahl von Schlägen, da dies von Faktoren wie Wind, Strömungen und Ihrer stärkeren Seite abhängt.

Wenn die Klinge Ihre Füße erreicht, ist es Zeit, das Paddel aus dem Wasser zu nehmen

Weiter paddeln und üben!

Und so macht man einen grundlegenden Paddelschlag. Ziemlich einfach, oder? Halten Sie die Arme gerade, greifen Sie nach der Spitze des Boards, ziehen Sie Ihr Paddel entlang der Rails und halten Sie die gesamte Bewegung vor sich. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es! Also schnappen Sie sich Ihr SUP-Paddel und üben Sie an Land oder im Wasser. Beim nächsten Mal in unserer Paddleboard-Lektion für Anfänger-Serie zeige ich Ihnen, wie Sie mit zwei einfachen SUP-Drehungen die Richtung ändern.

Bonus-Tipps

Wenn Ihnen das super leicht fällt, gibt es noch andere Aspekte des Paddelschlags, an denen Sie arbeiten können. Versuchen Sie, Ihren Rumpf einzusetzen, nachdem Sie die Klinge gesetzt haben. Denken Sie daran, Ihren Körper an der gesetzten Klinge vorbeizuführen, anstatt nur mit den Armen zu paddeln. Und wenn Sie die Klinge aus dem Wasser nehmen, schwingen Sie Ihr Paddel nicht. Halten Sie es lieber niedrig, damit es für den nächsten Schlag bereit ist.