Kalorienverbrauch beim Stand-Up-Paddleboarding – Was man Ihnen nicht erzählt

Für diejenigen, die gerne Stand-Up-Paddling (SUP) betreiben oder damit anfangen möchten, ist ein großer Anreiz das dynamische Training, das der Sport bietet. Ein Stand-Up-Paddler hat nicht nur Spaß, sondern genießt auch eine großartige, gesunde körperliche Aktivität, die leicht zu erlernen ist. Es ist ein tolles Workout, da selbst ein entspannter Freizeit-Ausflug zwischen 305 und 430 Kalorien pro Stunde verbrennt, die ein Paddler auf dem Wasser verbringt.

Beachten Sie, dass diese Kalorienangaben von verschiedenen Variablen abhängen. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Trainingsintensität, Erfahrung und Paddeltechnik beeinflussen alle die insgesamt beim Stand-Up-Paddling verbrannten Kalorien. Erfahrung und Technik haben den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Paddleboarding. Hier ist, was Sie verstehen müssen, um Paddleboarding effektiv zu machen.

Beste Methode, um beim Stand-Up-Paddling Kalorien zu verbrennen

Erfahrene Paddler verbrennen viele Kalorien. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht so hoch. Während es herausfordernd ist, das Gleichgewicht zu lernen, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien immer noch nicht so hoch wie bei jemandem, der bereits paddelt.

Bereit, eine weitere Fitness-Einheit auf dem Wasser zu genießen.

Sich auf dem Paddleboard wohl und stabil zu fühlen, ermöglicht es, mehr Energie aufs Paddeln zu verwenden und weniger darauf, einfach nur das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Technik verbessern, maximieren Sie die verbrannten Kalorien beim Stand-Up-Paddling. Üben Sie das Paddeln mit einem kräftigen Ganzkörperzug, bei dem die Muskeln in Beinen, Rücken und Rumpf alle hart arbeiten. Diese Technik sorgt für den effektivsten Kalorienverbrauch.

Die Suche nach SUP-Kalorienverbrauchszahlen im Internet zeigt jene, die sich an erfahrene Paddleboarder richten. Hier sind einige allgemeine Zahlen für Personen, die zwischen 75 und 90 Kilogramm wiegen:

• Freizeit 305-430
• Yoga 416-540
• Touring 615-708
• Surfing 623-735
• Racing 713-1125

Variablen wie aktuelles Gewicht, Körperfettanteil, Alter, Geschlecht, Paddelintensität, Fitnesslevel, Stoffwechselgeschwindigkeit, Erfahrung, Technik und Wetter spielen alle eine Rolle bei der verbrannten Kalorienmenge. Diese Komplexität sollte Sie nicht abschrecken oder überfordern, es richtig zu machen. Nutzen Sie sie stattdessen als Ansporn. Jeder kleine Beitrag hilft! Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Paddeltechnik und Sie werden überall Verbesserungen sehen.

Leash an und bereit für eine Fitness-Session.

Gute Technik bedeutet bessere Kalorienverbrennung

Die beim Stand Up Paddleboarding verbrannten Kalorien sind erheblich. Es ist eine großartige Möglichkeit, draußen zu trainieren und arbeitet jede vorstellbare Muskelgruppe. Balancieren und Paddeln trainieren die Muskeln von Ihren Füßen über den Rumpf bis hin zu Schultern und Nacken.

Studien zeigen, dass Paddleboarding ein großartiges Core-Workout ist. Selbst moderates Paddleboarding trainiert sowohl den unteren Rücken als auch die Bauchmuskeln zur Verbesserung der Kraft. Je intensiver das Training, desto größer sind die erzielten Vorteile. Die Paddelintensität und die Drehung Ihres Rumpfes bedeuten ein besseres Training.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, um Ihre gesamte SUP-Fitness zu verbessern.

Bauen Sie Ihre Erfahrung auf und verbrennen Sie Kalorien beim Stand Up Paddleboarding

Anfänger, die gerade erst das Paddleboarden lernen, erzielen nicht die gleichen Kalorienverbrennungsvorteile wie erfahrene Paddler. Das Erlernen der Nutzung aller Muskeln geschieht, während Sie Ihre Fähigkeiten verfeinern. Es ist entscheidend, mit der Absicht maximaler Kalorienverbrennung zu paddeln. Das erfordert Übung. Das Erlernen der richtigen Technik zeigt Ihnen, wie Sie die Muskeln in Ihrem Rumpf, Ihren Beinen und Ihrem Rücken einsetzen. Sobald Sie das Gleichgewicht halten können, fühlen Sie sich wohler und können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie sich auf kräftiges Paddeln konzentrieren, anstatt sich um das Balancieren zu sorgen.

Übung und das Erreichen von Fertigkeiten bedeuten, dass Sie ein Ganzkörpertraining erhalten. Sie spüren das Brennen in allen Ihren Muskeln, anstatt sich nur auf eine Muskelgruppe zu verlassen. Sobald die Paddelklinge ins Wasser eintaucht, geht die Spannung beim Ziehen durch das Wasser von der oberen Paddelhand bis hinunter zu Ihren Waden und Zehen, die helfen, das Board zu balancieren. Jede Muskelgruppe spürt es. Mit Übung kommt Selbstvertrauen und die Fähigkeit, vollen Einsatz zu bringen, was alles zusammen die maximale Kalorienverbrennung ergibt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, gute SUP-Fähigkeiten zu entwickeln und Ihre Technik zu verbessern, während Sie sich auf Ihre Fitness und die beim Stand-Up-Paddling verbrannten Kalorien konzentrieren:

• Ihre Knie sollten flexibel und leicht gebeugt sein.
• Halten Sie den Kopf oben, schauen Sie nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
• Schauen Sie nicht nach unten; halten Sie den Blick auf den Horizont gerichtet.
• Achten Sie darauf, tiefe Züge ins Wasser zu machen.
• Der Paddelschaft sollte senkrecht sein, wenn Sie die Klinge ins Wasser tauchen.
• Stapeln Sie Ihre Hände, eine über der anderen.
• Drehen Sie Ihre Schulter und Ihren Rumpf.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Hände weit am Paddel sind.
• Ihr Rumpf sollte die meiste Arbeit leisten, nicht Ihre Arme.
• Setzen Sie Ihr Gewicht bei jedem Paddelschlag mit Beinen, Rücken und Rumpf ein.
• Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Füße zum Paddel, anstatt das Wasser zu drücken.

Ihre Zeit auf dem Wasser gehört Ihnen zum Genießen.

Spaß und Training, während Sie Kalorien verbrennen

Sie verbrennen beim Stand-Up-Paddling immer eine gewisse Menge an Kalorien. Genießen Sie also die Zeit beim Lernen und Üben, während Sie daran arbeiten, sich wohlzufühlen und das Gleichgewicht zu finden. Denken Sie an die Technik und arbeiten Sie auf eine gute Form hin. Spaß zu haben ist einfach und hält das Training interessant. Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, zu trainieren. Die Herausforderung ist real, aber es fühlt sich überhaupt nicht wie Arbeit an. Sie bekommen ein spaßiges Training und die Freude, draußen in der Natur zu sein, alles in einer Aktivität vereint.

Die Kalorien, die Sie beim Stand-Up-Paddling verbrennen, steigen, je sicherer Sie im Sport werden und die Intensität des Trainings steigern können. Verbringen Sie etwas Zeit damit, die Technik zu erlernen, und Sie werden in kürzester Zeit viele Kalorien verbrennen. Sie trainieren Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit sowie Ausdauer und Herz-Kreislauf-System. Stand-Up-Paddling ist ein Ganzkörpertraining in einer großartigen Umgebung!

Das Wasser ist ein wunderschönes 'Fitnessstudio' für ein Workout.

Verbrannte Kalorien - Endgültiges Urteil

Die beim Stand-Up-Paddling verbrannten Kalorien variieren, aber es ist ein gutes Training, egal wie erfahren Sie sind. Stand-Up-Paddling bietet ein großartiges Workout, das nicht nur Muskeln strafft, sondern auch eine unterhaltsame Möglichkeit ist, Zeit in der Natur zu verbringen. Stand-Up-Paddling macht Spaß zu lernen und noch mehr, es zu perfektionieren. Es gibt viele Gewässer, die man genießen kann, also eine endlose Anzahl von 'Fitnessstudios' zur Auswahl. Stand-Up-Paddling hat bewiesen, dass es eine der angenehmsten Arten ist, draußen zu trainieren, und übertrifft das Trainingserlebnis in jedem Fitnessstudio. Kalorien auf diese Weise zu verbrennen ist äußerst einzigartig und macht eine Menge Spaß.