Kalorienverbrauch beim Stand-Up-Paddleboarding – Was man Ihnen nicht erzählt

Für diejenigen, die gerne Stand-Up-Paddleboard (SUP) fahren oder damit anfangen möchten, ist ein großer Anreiz das dynamische Workout, das man durch diesen Sport erhält. Ein Stand-Up-Paddleboarder hat nicht nur Spaß, sondern genießt auch eine großartige gesunde körperliche Aktivität, die leicht zu erlernen ist. Es ist ein tolles Training, da selbst ein entspannter Freizeit-Ausflug zwischen 305 und 430 Kalorien pro Stunde verbrennt, während der Paddler auf dem Wasser ist.

Beachten Sie, dass diese Kalorienzahlen von verschiedenen Variablen abhängen. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Trainingsintensität, Erfahrung und Paddeltechnik beeinflussen alle die insgesamt verbrannten Kalorien beim Stand-Up-Paddleboarding. Erfahrung und Technik haben den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Paddleboarding. Hier ist, was Sie verstehen müssen, um Paddleboarding effektiv zu gestalten.

Beste Methode, um Kalorien beim Stand-Up-Paddleboarding zu verbrennen

Erfahrene Paddler verbrennen viele Kalorien. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht so hoch. Während das Lernen, das Gleichgewicht zu halten, herausfordernd ist, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien immer noch nicht so hoch wie bei jemandem, der bereits unterwegs ist und paddelt.

Bereit für eine weitere Fitness-Session auf dem Wasser.

Komfortabel und stabil auf dem Paddleboard zu sein, ermöglicht es, mehr Anstrengung aufs Paddeln zu verwenden und weniger darauf, einfach nur das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Technik verbessern, maximieren Sie die beim Stand-Up-Paddleboarding verbrannten Kalorien. Üben Sie das Paddeln mit einem kräftigen Ganzkörperzug, bei dem die Muskeln in Beinen, Rücken und Rumpf alle hart arbeiten. Diese Technik sorgt für den effektivsten Kalorienverbrauch.

Wenn man im Internet nach SUP-Kalorienverbrauch sucht, findet man Zahlen, die sich an erfahrene Paddleboarder richten. Hier sind einige allgemeine Zahlen für Personen, die zwischen 165 und 200 Pfund wiegen:

• Freizeit 305-430
• Yoga 416-540
• Touring 615-708
• Surfen 623-735
• Rennen 713-1125

Variablen wie aktuelles Gewicht, Körperfettanteil, Alter, Geschlecht, Paddelintensität, Fitnesslevel, Stoffwechselgeschwindigkeit, Erfahrung, Technik und Wetter spielen alle eine Rolle bei den verbrannten Kalorien. Diese Komplexität sollte Sie nicht entmutigen oder überfordern. Nutzen Sie sie stattdessen als Ansporn. Jeder kleine Beitrag hilft! Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Paddeltechnik und Sie werden Verbesserungen in allen Bereichen sehen.

Leash an und bereit für eine Fitness-Session.

Gute Technik bedeutet besseren Kalorienverbrauch

Die beim Stand-Up-Paddleboarding verbrannten Kalorien sind erheblich. Es ist eine großartige Möglichkeit, draußen zu trainieren und beansprucht jede vorstellbare Muskelgruppe. Balancieren und Paddeln trainieren die Muskeln von den Füßen über den Rumpf bis hin zu Schultern und Nacken.

Studien zeigen, dass Paddleboarding ein großartiges Core-Workout ist. Selbst moderates Paddleboarding trainiert sowohl die unteren Rückenmuskeln als auch die Bauchmuskeln zur Verbesserung der Kraft. Je intensiver das Training, desto größer die erzielten Vorteile. Die Paddelintensität und die Drehung des Rumpfes bedeuten ein besseres Training.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, um Ihre gesamte SUP-Fitness zu verbessern.

Bauen Sie Ihre Erfahrung auf und verbrennen Sie Kalorien beim Stand-Up-Paddleboarding

Anfänger, die gerade erst das Paddleboarding lernen, erzielen nicht die gleichen Kalorienverbrennungsvorteile wie erfahrene Paddler. Das Erlernen der Nutzung aller Muskeln erfolgt, während Sie Ihre Fähigkeiten verfeinern. Es ist entscheidend, mit der Absicht zu paddeln, maximal Kalorien zu verbrennen. Das erfordert Übung. Die richtige Technik zu erlernen, zeigt Ihnen, wie Sie die Muskeln in Ihrem Rumpf, Ihren Beinen und Ihrem Rücken einsetzen. Sobald Sie das Gleichgewicht halten können, fühlen Sie sich wohler und können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie sich auf kräftiges Paddeln konzentrieren, anstatt sich um das Gleichgewicht zu sorgen.

Übung und Beherrschung bedeuten, dass Sie ein Ganzkörpertraining erhalten. Sie spüren das Brennen in allen Muskeln, anstatt sich nur auf eine Muskelgruppe zu verlassen. Sobald die Paddelklinge ins Wasser eintaucht, geht die Spannung beim Ziehen durch das Wasser von der oberen Paddelhand bis hinunter zu Ihren Waden und Zehen, die das Board ausbalancieren helfen. Jede Muskelgruppe spürt es. Mit Übung kommt Selbstvertrauen und die Fähigkeit, volle Anstrengung zu geben, was alles zusammen den maximalen Kalorienverbrauch ergibt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, gute SUP-Fähigkeiten zu entwickeln und Ihre Technik zu verbessern, während Sie sich auf Ihre Fitness und den Kalorienverbrauch beim Stand-Up-Paddleboarding konzentrieren:

• Ihre Knie sollten flexibel und leicht gebeugt sein.
• Halten Sie den Kopf oben und schauen Sie nach vorne, der Rücken bleibt gerade.
• Schauen Sie nicht nach unten; richten Sie Ihren Blick auf den Horizont.
• Führen Sie tiefe Züge ins Wasser aus.
• Der Paddelschaft sollte beim Eintauchen der Klinge ins Wasser vertikal sein.
• Stapeln Sie Ihre Hände, eine über der anderen.
• Drehen Sie Ihre Schulter und Ihren Rumpf.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände weit am Paddel sind.
• Ihr Rumpf sollte die meiste Arbeit leisten, nicht Ihre Arme.
• Setzen Sie Ihr Gewicht bei jedem Paddelschlag mit Beinen, Rücken und Rumpf ein.
• Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Füße zum Paddel, anstatt das Wasser zu drücken.

Ihre Zeit auf dem Wasser gehört Ihnen zum Genießen.

Spaß und Bewegung, während Sie Kalorien verbrennen

Sie verbrennen beim Stand-Up-Paddleboarding immer eine gewisse Menge an Kalorien. Genießen Sie also die Zeit beim Lernen und Üben, während Sie daran arbeiten, sich wohlzufühlen und das Gleichgewicht zu finden. Denken Sie an die Technik und arbeiten Sie an einer guten Form. Spaß zu haben ist einfach und hält das Training interessant. Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, zu trainieren. Die Herausforderung ist real, aber es fühlt sich überhaupt nicht wie Arbeit an. Sie erhalten ein spaßiges Training und die Freude, draußen in der Natur zu sein, alles in einer Aktivität vereint.

Die Kalorien, die Sie beim Paddleboarding verbrennen, steigen, je wohler Sie sich mit dem Sport fühlen und je intensiver das Training wird. Nehmen Sie sich Zeit, um die Beherrschung zu erlernen, und Sie werden bald diese hohen Kalorienzahlen verbrennen. Sie arbeiten an Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit sowie an Ausdauer und Kondition. Paddleboarding ist ein Ganzkörpertraining in einer großartigen Umgebung!

Das Wasser ist ein wunderschönes 'Fitnessstudio' für ein Workout.

Kalorienverbrauch - abschließende Worte

Die beim Paddleboarding verbrannten Kalorien variieren, aber es ist ein gutes Training, egal wie erfahren Sie sind. Paddleboarding bietet ein großartiges Workout, das nicht nur Muskeln strafft, sondern auch eine unterhaltsame Möglichkeit ist, Zeit in der Natur zu verbringen. Paddleboarding macht Spaß zu lernen und noch mehr Spaß, es zu perfektionieren. Es gibt viele Gewässer zu genießen, also eine endlose Anzahl von 'Fitnessstudios' zur Auswahl. Paddleboarding hat bewiesen, dass es eine der angenehmsten Möglichkeiten ist, draußen zu trainieren, und übertrifft das Trainingserlebnis in jedem Indoor-Studio. Kalorien auf diese Weise zu verbrennen ist äußerst einzigartig und macht eine Menge Spaß.