Das beste Strandkörper-Workout, das Sie auf Ihrem SUP machen können

Seien wir ehrlich; Stand-Up-Paddleboarding ist unglaublich populär geworden. Deine Freunde machen es, Prominente machen es – was steckt hinter diesem SUP-Wahnsinn und worum geht es dabei?

Stand-Up-Paddleboarding an sich ist großartig, aber es wurde auch deshalb populär, weil es eine Übung, die du vielleicht schon machst – wie Yoga, Kniebeugen, Liegestütze und jede Art von Übung, die Gleichgewicht erfordert – auf die nächste Stufe hebt. Während du immer noch alle Muskeln trainierst, die du bei diesen Übungen benutzt, aktivierst du auch Muskeln, von denen du nicht einmal wusstest, dass du sie hast, wenn du dieselben Dinge auf einem Paddleboard mitten im Wasser stehend machst. Es ist wirklich ein Ganzkörper-Workout.

Wir werfen einen Blick auf das beste Strandkörper-Workout, das du auf deinem Stand-Up-Paddleboard machen kannst, um deinen ganzen Körper zu trainieren. Wir sprechen von deinem Core, deinen Beinen, Armen und mehr, damit du in kürzester Zeit bereit bist, deinen definierten Körper am Strand zu zeigen.

Knöchel-Leash befestigt und bereit zum Paddeln.

Was brauche ich für ein Strandkörper-Workout?

Um ein SUP Beach Body Workout zu starten, benötigen Sie ein paar wichtige Dinge:

1. Ein Stand-Up-Paddleboard
2. Ein Gewässer

Okay, okay, es ist nicht ganz so einfach, diese beiden Dinge zur Verfügung zu haben. Was den Ort für Ihr Workout betrifft, wollen Sie sich nicht mitten in einen reißenden Fluss setzen.

Idealerweise sollten Sie Ihr Workout in einem See oder Teich machen. Wenn Sie es im Meer machen möchten, stellen Sie sicher, dass das Wasser relativ ruhig ist, sonst konzentrieren Sie sich vielleicht mehr darauf, ständig wieder auf Ihr Paddleboard zu kommen, nachdem Sie heruntergefallen sind, anstatt sich auf Ihre Beach Body Power Moves zu konzentrieren.

Mann und sein bester Freund machen sich auf zum Paddeln.

Wenn es um Ihr Board geht, benötigen Sie ein paar Zubehörteile. Suchen Sie ein großartiges Allround-Set, das alles enthält? Egal, ob Sie gerade erst mit SUP beginnen oder aufrüsten möchten, das THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP könnte das Richtige für Sie sein. Dieses aufblasbare Stand-Up-Paddle-Board ist nicht nur für alle Könnerstufen geeignet, sondern auch für alle Wasserbedingungen ideal. Es wird mit einem dreiteiligen Paddel, einer Doppelhubpumpe, einem Roll-Rucksack und mehr geliefert.

Er pumpt sein SUP vor einem Workout auf dem Wasser auf.

Vor Ihrem Beach Body Workout

Bevor Sie mit Ihrem Workout beginnen, müssen Sie Folgendes wissen:

• Machen Sie bei jeder Bewegung so viele Wiederholungen wie möglich – genau, es gibt keine festgelegte Anzahl! Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus, während Sie eine gute Form beibehalten. Wenn Sie nur halb so viele schaffen, machen Sie diese und versuchen Sie keine weitere Wiederholung.
• Seien Sie sich bewusst, was Sie leisten können. Versuchen Sie nicht, ein Held zu sein und mehr zu tun, als Ihr Körper bequem bewältigen kann. Sie werden mit der Zeit Kraft aufbauen und an einen Punkt gelangen, an dem Sie mühelos mehr Wiederholungen machen und diese genießen können! Bis dahin tun Sie einfach, was Sie können.
• Viel Spaß! Der wichtigste Teil eines jeden Workouts ist es, Freude zu haben und Spaß zu haben. Das Letzte, was SUP sein sollte, ist eine lästige Pflicht. Genießen Sie die schönen Anblicke des Wassers, das um Sie herumfließt, und der Natur und vergessen Sie alles andere.

Dehnen am Strand vor einem SUP-Workout.

Das beste SUP-Workout für den Strandkörper

1. Paddeldrehungen

Beginnen Sie mit einigen guten alten Paddeldrehungen. Setzen Sie sich in die Mitte Ihres Boards, die Beine vor sich ausgestreckt. Strecken Sie Ihre Arme seitlich vom Körper aus und halten Sie Ihr Paddel vor Ihren Schultern. Heben Sie den Kopf nach oben und schauen Sie zum Himmel, während Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihr Paddel zu einer Seite drehen – Sie sollten eine großartige Dehnung in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren. Dehnen Sie sich so weit wie möglich, während Sie Ihr Gleichgewicht halten, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

2. Plank-Ups

Dreh dich vorsichtig auf den Bauch und geh in eine niedrige Plank-Position. Achte darauf, dass dein Körper optimal ausgerichtet und gerade ist, mit den Ellbogen direkt unter den Schultern, den Unterarmen flach auf dem Board und dem Core angespannt. Hebe dich von hier aus auf die Hände, indem du durch Brust und Trizeps drückst. Halte die Pose kurz und senke dich wieder auf die Unterarme ab. Wiederhole so viele Sätze wie möglich, während du eine ausgerichtete Plank-Form hältst.

Ausführung eines Planks auf einem SUP als Teil ihres Fitnessprogramms.

3. Bicycle Crunch

Jetzt ist es Zeit, deine Bauchmuskeln direkt zu trainieren – obwohl, seien wir ehrlich, jeder Teil dieses Workouts profitiert deinen Bauchmuskeln. Leg dich zurück auf dein Paddleboard. Halte deine Beine gerade vor dir und hebe sie ein paar Zentimeter vom Board ab. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf und bringe dein linkes Knie zum rechten Ellbogen. Bring beide zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem rechten Knie und dem linken Ellbogen.

4. Seitenplanke mit Paddel-Lifts

Vom Bicycle Crunch gehst du in eine Seitenplanke. Lass deine Hüften zum Board sinken und greife mit deiner oberen Hand (je nachdem, auf welcher Seite du gestartet bist) das Paddel in der Mitte des Schafts. Hebe nun deine Hüften in einer Linie mit deinem Körper an und hebe dein Paddel so hoch wie möglich in die Luft. Halte kurz, kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole. Bevor du zu müde wirst, wechsle die Seite und wiederhole.

Überprüfung der Bedingungen, bevor es aufs Wasser geht.

5. V-Sit

Als nächstes kommen die V-Sits! Dreh dich auf den Rücken für diese Position und halte das Paddel mit beiden Händen gerade über deiner Brust. Spanne dann deine Bauchmuskeln an, während du Beine und Schultern vom Board hebst – das Paddel soll deine Beine treffen. Halte kurz, senke dich dann wieder in die Ausgangsposition und wiederhole.

6. Reguläre Crunches

Beende dein Beach-Body-Workout mit ein paar guten alten Crunches. Mache diese mit deinen Beinen im 90-Grad-Winkel, die Waden parallel zu deinem Paddleboard. Verschränke oder lege deine Hände hinter deinen Kopf, strecke die Ellbogen nach außen und hinten. Halte deine Beine stabil und mache langsam Crunches – gib alles! Wiederhole so oft du kannst.

Auf dem Weg zurück zum Auto nach einem Beach-Body-Workout.

Abkühlphase nach dem Training

Das war's für unser Beach-Body-Workout! Jetzt bist du bereit für eine entspannte Rückfahrt zum Ufer mit dem Paddleboard. Stand-Up-Paddleboarding ist wirklich ein fantastisches Ganzkörpertraining und eine großartige Möglichkeit, deinen Beach-Body schnell zu formen. Folge unseren Tipps, wie du das Beste aus deinem Paddleboarding-Erlebnis herausholst, um sicherzustellen, dass du ein sicheres, spaßiges und effektives Training hast!