Die besten SUP-Übungen und wie man sie macht

Es gibt viele SUP-Übungen zur Auswahl. Und Stand-Up-Paddling bietet selbst ohne spezielle Fitnessroutinen ein großartiges Training. Es ist besonders darauf ausgelegt, deine Körpermitte zu stärken und kann helfen, dein Gleichgewicht und deine Koordination insgesamt zu verbessern. Außerdem stärkt es nicht nur deinen Körper, sondern macht auch Spaß, wenn du die Gelegenheit hast, aufs Wasser zu gehen.

Es spielt keine Rolle, ob du ein traditioneller Stand-Up-Paddler bist oder SUP-Surfen genießt. Dein Fitnesslevel kann deine Fähigkeiten und dein gesamtes Vergnügen verbessern, sogar in der Nebensaison. Am besten ist, dass du das Training nicht zur Qual machen musst. Dein SUP-Workout kann Spaß machen und dich gleichzeitig fit halten!

Sie pumpt ihr SUP auf und macht sich bereit, in die Brandung zu gehen.

Top SUP-Übungen und wie man sie macht

High Plank

High plank ist eine altbewährte Übung, die deinen Oberkörper, die Bauchmuskeln und deine Oberarme trainiert. Dies sind einige der wichtigsten Muskelgruppen, die beim Stand-Up-Paddling verwendet werden.

1.) Beginne in der Standard-Liegestützposition. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, vorzugsweise auf eine Yogamatte.

2.) Platziere deine Hände mit den Handflächen nach unten auf der Matte; sie sollten schulterbreit auseinander sein. Deine Zehen sollten in den Boden drücken. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist.

3.) Drücke deinen Körper nach oben, als würdest du einen normalen Liegestütz machen, nur dass du deinen Körper nicht wieder nach unten bringst.

4.) Statt wieder nach unten zu gehen, halte die obere Position 20 bis 30 Sekunden, je nach Kraft deines Oberarms und deiner Körpermitte. Denke daran, deine Körpermitte während der gesamten Übung stark und angespannt zu halten.

Side Plank

1.) Um einen Side Plank zu machen, beginne, indem du dich seitlich mit zusammengelegten Füßen hinlegst.

2.) Hebe deine Hüften mit deinem Ellbogen vom Boden ab. Nun sollten alles außer deinem Ellbogen und deinen Füßen über der Matte sein.

3.) Halte diese Position 20 bis 30 Sekunden, je nach deiner Kraft. Dann wechsle die Ellbogen und wiederhole es auf der anderen Seite.

Wie beim Standard-Plank gilt: Je mehr du diese Übung übst, desto länger kannst du dich halten. Beginne damit, so lange zu zählen, wie du es schaffst, und steigere die Zeit, während du von Training zu Training Fortschritte machst.

Arbeite an deiner Fitness, um dein gesamtes SUP-Erlebnis zu verbessern.

Jumping Lunges

Es gibt zahlreiche Vorteile der Jumping Lunge SUP-Übung. Sie stärkt deinen Unterkörper, verbessert aber auch deine Stabilität, was natürlich großartig fürs Stand Up Paddling ist. Diese Übung hilft dir, länger bequem zu stehen, ohne zu kämpfen.

1.) Senke deinen Körper in die Standard-Ausfallschrittposition. Setze einen Fuß nach vorne, während du deine Knie beugst, sodass dein vorderes Bein fast einen 90-Grad-Winkel erreicht. Du solltest so aussehen, als würdest du gleich knien, ohne dein hinteres Knie auf den Boden zu setzen.

2.) Während du in die Ausfallschrittposition gehst, halte deine Körpermitte angespannt.

3.) Sobald du deinen Körper in diese Position bringst, wirst du durch einen Sprung in die Luft sofort wieder hochkommen.

4.) Wenn du wieder nach unten kommst, wechsle die Beine, sodass dein gegenüberliegendes Knie nahe am Boden ist und das andere einen 90-Grad-Winkel bildet.

5.) Wiederhole, springe hoch und wechsle die Knie erneut. Beginne mit 5 Wiederholungen (1 Wiederholung = jedes Knie einmal).

Achte darauf, dich auf deine Form zu konzentrieren, indem du deine Körpermitte angespannt hältst und jeden Ausfallschritt flüssig ausführst. Konzentriere dich darauf, aus jedem Ausfallschritt explosiv nach oben und außen zu springen, um die Vorteile dieser SUP-Übung zu erhöhen.

Gib dir Mühe mit ein paar Übungen, um deine Leistung zu steigern.

Paddle Squats

Paddle Squats sind eine Variante der üblichen Kniebeuge. Obwohl recht einfach, ist es die perfekte SUP-Übung. Sie stärkt deine Beine und kann helfen, deine Körpermitte zu verbessern. Sobald du diese Kniebeuge gemeistert hast, wirst du in der Lage sein, dich schnell und selbstbewusst in der Hocke zu halten oder auf deinem SUP aufzustehen.

*Für diese Übung benötigst du ein Paddel. Es hilft dir, die genauen Bewegungen zu meistern, die du auf dem Wasser machst.

1.) Beginne, indem du mit leicht mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehst. Halte nun dein Paddel horizontal vor dir, parallel zum Boden.

2.) Senke deinen Körper langsam in eine Hocke, indem du die Knie beugst und dabei den Rücken gerade hältst. Du solltest deinen Körper nicht zu schnell absenken. Senke dich kontrolliert und konzentriert ab.

3.) Während du dich absenkst, hebe deine Arme (mit Paddel in der Hand) von vor dir ausgestreckt über den Kopf wie eine Siegespose. Halte kurz mit gebeugten Knien.

4.) Dann richte dich langsam wieder auf, strecke die Knie und bringe dein Paddel von über dem Kopf zurück in eine horizontale Position vor dir.

Wiederhole diese Übung mindestens 5 Mal. Wenn du fortgeschrittener wirst, erhöhe die Anzahl der Wiederholungen. Im Gegensatz zum Sprung-Ausfallschritt geht es hier nicht um Geschwindigkeit oder explosive Kraft. Verwende eine langsame, kontrollierte Bewegung, um den maximalen Nutzen aus dieser SUP-Übung zu ziehen.

Du kannst deine Stabilität verbessern, indem du deine Fitness steigerst.

Burpees

Burpees sind ein großartiges Workout für jede Sportart. Aber wenn du ein SUP-Surfer oder einfach ein gemütlicher Paddleboarder bist, wirst du von dieser SUP-Übung enorm profitieren. Es ist ein Ganzkörpertraining, das deine Ausdauer verbessern kann.

1.) Beginne in einer stehenden Position. Beuge dann bei geradem Rücken die Knie, bis du deine Hände flach auf den Boden legen kannst.

2.) Sobald deine Hände flach auf dem Boden sind, kicke deine Beine nach hinten, sodass du in einer Liegestützposition mit dem Bauch auf dem Boden landest.

3.) Drücke dich dann wieder nach oben und kehre in die Hockposition zurück.

4.) Sobald du in der Hockposition bist, springe explosiv nach oben, indem du mit beiden Händen über dem Kopf auf die Füße landest. Land auf den Fußballen in einer stehenden Position.

Wie bei den anderen SUP-Übungen solltest du niedrig anfangen und dich steigern. Fünf Wiederholungen sind ein guter Anfang. In den Anfangsphasen ist es am besten, sich auf die Form zu konzentrieren. So wirst du mit der Zeit alle Belohnungen und Vorteile deiner Anstrengungen ernten.

Spüre die Vorteile deiner SUP-Übungen, wenn du zum Paddeln hinausgehst.

Top SUP-Übungen halten dich fit

Paddleboarding ist eine großartige Aktivität für die Fitness. Man ist draußen auf dem Wasser und hat Spaß. Tatsächlich ist es manchmal schwer, es als Training zu betrachten, weil es so viel Spaß macht. Geh raus und probiere es aus. Diese besten SUP-Übungen helfen dir, deine Fitness und dein allgemeines Können zu verbessern. Es spielt keine Rolle, ob du neu im Paddleboarding bist, ein Experte oder einfach nur in der Nebensaison in Form bleiben möchtest.