SUP Surfbrett-Übungen - 3 Übungen zur Verbesserung deines Surfens

SUP-Surfboard-Übungen helfen, wie in jeder Sportart, deine allgemeine Fitness zu verbessern und erhöhen deinen Spaß auf dem Wasser. SUP-Surfen macht unglaublich viel Spaß und mit ein wenig zusätzlicher Kraft und Ausdauer wirst du eine Leistungssteigerung sehen. Es gibt keinen Grund, sich von der körperlichen Herausforderung aufhalten zu lassen. Nimm die Herausforderung an; sie gehört zum Spaß dazu!

Egal, ob du neu im SUP-Surfen bist oder ein Profi für alle Jahreszeiten, es hilft immer, vorbereitet zu sein auf das, was dich erwartet. Die Zeit zu investieren, um einer einfachen Trainingsroutine zu folgen, kann dir helfen, deine Leistung zu verbessern. So hast du draußen Spaß und musst nicht kämpfen, um kräftig genug zu paddeln. Hier kommen SUP-Surfboard-Übungen ins Spiel, die dir helfen, die richtige Trainingsroutine zu finden.

SUP-Surfboard-Übungen machen das Paddeln hinaus und das Wellenreiten einfacher und angenehmer.

3 Übungen, die dir helfen, dein Surfen zu verbessern

Es gibt mehrere SUP-Surfboard-Übungen, die dich nicht nur aufs Surfen vorbereiten, sondern auch deinen Oberkörper, Unterkörper und deine Körpermitte straffen. Also, wo fängst du an? Wir haben 3 Übungen, die dir helfen, deine SUP-Surf-Technik zu verbessern.

SUP-Surfboard-Übung Nr. 1: Pistol Squats/Einbein-Kniebeugen

Sieh dir das Video für mehr Details zu dieser anspruchsvollen SUP-Übung an.

Kniebeugen haben zahlreiche Vorteile, egal ob du surfst oder nicht. Tatsächlich bist du vielleicht schon mit ihnen vertraut oder hast sie in deine aktuelle Routine aufgenommen, weil sie auch für andere Aktivitäten großartig sind. Was das SUP-Surfen angeht, werden sie verwendet, um deine Beine zu stärken, die deine Basis auf dem Deck sind und wo du bei unruhigem Wasser Ermüdung spürst. Mit kräftigen Beinen kannst du leichter große Wellen und raueres Wasser bewältigen und dabei dein Gleichgewicht über längere Strecken halten. Es gibt viele Varianten von Kniebeugen, aber fürs SUP-Surfen empfehlen wir Pistol Squats, auch bekannt als Einbein-Kniebeugen.

Für diese Kniebeuge ist es wichtig, dass du deinen Rücken gerade hältst. Beginne, indem du dich auf dein rechtes Bein balancierst. Dein linkes Bein sollte knapp über dem Boden schweben, als würdest du auf einem Fuß balancieren.

Geh jetzt in die Hocke. Beuge dein Knie, halte dabei den Rücken gerade, und senke dich ab, bis dein Gesäß knapp über dem Boden ist. Hocke so tief du kannst, aber übertreibe es nicht. Mach nur so viel, wie dein Körper zulässt.

Sobald du so weit wie möglich gegangen bist, drück dich wieder in die stehende Position hoch und wechsle das Bein. Wiederhole dann die gleiche Sequenz mit deinem anderen Bein. Wiederhole diese Kniebeuge fünfmal, wenn du gerade erst anfängst. Wenn du besser wirst, versuche mehr Wiederholungen zu machen.

Wie bei allen Krafttrainingsübungen ist es am besten, sich langsam an das gewünschte Niveau heranzuarbeiten, anstatt zu übertreiben. Je mehr Sie diese Kniebeuge üben, desto näher kommen Sie dem Boden. Und wenn es zu schwierig ist, mit einem Bein zu beginnen, versuchen Sie zunächst einfache Kniebeugen, bis Sie die Kraft für die Pistolenkniebeuge aufgebaut haben.

SUP Surfboard Übung Nr. 2: SUP Surfer Burpees

Bringen Sie Ihre Burpees auf ein neues Level, indem Sie sie auf Ihrem SUP machen.

Sie wissen vielleicht schon, was ein Burpee ist, aber haben Sie schon vom SUP Surfer Burpee gehört? Diese Burpees trainieren Ihren Rumpf, die Unterschenkel, Hüften und Gesäßmuskeln. Als Ganzkörperübung beanspruchen Burpees fast jeden Muskel, den Sie brauchen, um sich auf Ihrem SUP beim Surfen aufrecht zu halten. Wenn Sie sie auf dem Wasser machen, aktivieren Sie die Mikro-Stabilisatormuskeln, die Sie an Land nicht beanspruchen würden. Regelmäßiges Üben reduziert Ihre Paddelmüdigkeit enorm.

Paddeln Sie Ihr Board hinaus in Wasser, das tief genug ist, damit es Spaß macht, herunterzufallen (für den Fall der Fälle).

Positionieren Sie sich in der Nähe der Mitte Ihres Boards, sodass Sie vorne und hinten genug Platz zum Ausstrecken haben. Beginnen Sie, indem Sie gerade auf Ihrem SUP stehen. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

Beugen Sie nun die Knie und senken Sie sich in eine Hockposition. Wenn Sie in die volle Hocke gehen, strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und legen die Hände auf das Deck Ihres SUP-Surfboards.

Während Sie Ihre Handflächen flach auf das Deck vor sich legen, treten Sie mit den Füßen von unten nach hinten aus. Sie springen fast von einer Hockposition in eine Liegestützposition. Ihr Körper sollte nun über Ihrem Board in der Liegestützposition gehalten werden.

Machen Sie einen Liegestütz, indem Sie die Ellbogen beugen, während Sie den Rücken gerade halten, und bringen Sie Ihre Brust zum Deck Ihres SUP. Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, bringen Sie Ihre Beine zurück unter sich in eine Hockposition.

Sobald Sie in der Hocke sind, springen Sie gerade nach oben in eine stehende Position. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 Mal.

SUP Surfboard Übung Nr. 3: Turkish Get-Ups

Sie können sich schließlich so weit steigern, dass Sie eine Kurzhantel verwenden.

Turkish Get-ups sind ein neuer Trend in der Fitnesswelt. Jeder fügt diese Übung seiner Routine hinzu, von Läufern bis zu Surfern. Diese Get-up-Routine verleiht Ihnen eine hervorragende Rumpfstärke. Obwohl sie herausfordernd ist, ist ein starker Rumpf entscheidend, um das Gleichgewicht auf Ihrem SUP zu halten und einen kraftvollen Paddelschlag auszuführen. Sie verbessert auch Ihre allgemeine Beweglichkeit und verleiht Ihnen eine starke Gelenkkontrolle.

Timing und Koordination sind wichtig, daher hilft es, ein Video anzuschauen, aber lassen Sie sich von der Abfolge der Schritte nicht davon abhalten, es auszuprobieren. Obwohl diese Übung davon profitiert, wenn eine Kettlebell oder Handgewicht zur Verfügung steht, ist es nicht notwendig. Als Anfänger ist es besser, sich zuerst auf die richtige Form zu konzentrieren. Sobald Sie sich mit der Abfolge wohlfühlen, können Sie ein Gewicht hinzufügen.

Beginne, indem du auf dem Rücken in der Sternchen-Position liegst. Das bedeutet, dass sowohl deine Beine als auch deine Arme in einem 45-Grad-Winkel ausgestreckt sind.

Beuge dann dein rechtes Bein. Dein rechter Fuß sollte flach auf dem Boden stehen und fast deine Gesäßmuskeln berühren. Strecke das Bein so, dass es etwas weiter von deiner Hüfte entfernt ist.

Heb als Nächstes deine rechte Hand gerade über deinen Kopf. Stütze dich dann auf deinem linken Ellbogen ab. Du musst dich mit deiner rechten Ferse abdrücken, um in diese Position zu kommen.

Dein Oberkörper sollte vom Boden abgehoben sein, während ein Arm noch gerade über dir ausgestreckt ist. Halte dich auf deinem linken Ellbogen und strecke diesen aus, bis deine linke Hand fest auf dem Boden steht.

Schiebe jetzt dein linkes Bein unter dich hindurch. Ziehe es zurück zu deinem Gesäß, indem du dein linkes Knie und deinen linken Knöchel mit der linken Hand abstützt. Mit deinem linken Knie direkt unter deiner linken Hüfte bist du jetzt bereit aufzustehen.

Spanne dein linkes Bein an, um dich hochzudrücken, während du deinen Rücken gerade hältst und deinen Arm über den Kopf streckst. Das war's, du bist auf halbem Weg.

Jetzt musst du nur noch in die Ausgangsposition zurückkommen, was einfach bedeutet, die vorherigen Schritte in umgekehrter Reihenfolge zu machen. Wir empfehlen erneut, das Video anzuschauen, da es viel leichter zu sehen als zu lesen ist.

Mache einen großen Schritt zurück mit deinem linken Bein. Du bist wieder in der Ausfallschritt-Position. Bringe dein linkes Knie auf den Boden.

Bringe als Nächstes deine Hüften zurück zu deiner linken Ferse, während du die Kettlebell oben hältst. Strecke die linke Hand nach hinten aus und setze sie ab, während du dich absenkst.

Positioniere jetzt dein linkes Bein so, dass du sitzt und es gerade vor dir ausgestreckt ist. Lass dich langsam wieder in die Sternchen-Position zurückfallen.

Beachte, dass du beim Zurückgehen dieselben Bewegungen machst wie beim Hochgehen, nur in umgekehrter Reihenfolge. Sobald du dir den Clip ansiehst und es selbst ausprobierst, wirst du merken, dass es überraschend einfach ist. Mache fünf Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann für weitere fünf auf die andere.

Trage unbedingt deine Fußleash, während du draußen bist, sie schützt sowohl dich als auch dein SUP.

Das Fazit

Je besser deine Kondition ist, desto besser kannst du die Wellen angreifen. Die Verbesserung deiner allgemeinen Kraft und Fitness macht die Zeit auf dem Wasser umso spaßiger. Übe diese 3 SUP-Surfboard-Übungen und du wirst die Vorteile in kürzester Zeit spüren. Die zusätzliche Kraft, die du mit diesem Fitnessprogramm gewinnst, wird dein Gleichgewicht, deine Schlagkraft und Koordination verbessern und die Ermüdung hinauszögern. Das wiederum stärkt dein Selbstvertrauen auf dem Wasser, weil du weißt, dass du es schaffen kannst.