Die psychischen Gesundheitsvorteile von SUP

Als begeisterte Stand-Up-Paddler genießen wir die körperlichen Vorteile des SUP. Der Sport ist großartig für deinen Körper, trainiert deine Körpermitte, dein Gleichgewicht, dein Herz-Kreislauf-System und mehr! Aber wusstest du, dass SUP auch wunderbare Vorteile für die psychische Gesundheit bietet?

Beginnen wir mit einer kleinen Visualisierung. Atme tief ein, schließe die Augen und stelle dir folgende Szene vor. Du paddelst sanft einen ruhigen Fluss hinunter. Das Wasser ist glatt und spiegelt den Himmel auf seiner gläsernen Oberfläche wider. Die einzigen Geräusche sind das Zwitschern der Vögel über dir und das Plätschern deines Paddels, wenn die Klinge die Wasseroberfläche durchschneidet. Du bist von Wasser umgeben, mit Bäumen, die die Landschaft um dich herum säumen.

So eine friedliche SUP-Szene

Öffne jetzt deine Augen. Wie hast du dich gefühlt, als du dir dieses Szenario vorgestellt hast? Vielleicht hast du dich ruhig, friedlich, weniger angespannt gefühlt. Allein der Gedanke ans Stand-Up-Paddling kann dich entspannt und gelassen fühlen lassen. Stell dir also die Vorteile vor, wenn du tatsächlich hinausgehst und paddelst! Es gibt so viele davon, und sie sind bewiesen, mit Studien und Wissenschaft, die das belegen. Lass uns das aufschlüsseln.

Die Vorteile von SUP für die psychische Gesundheit

Draußen in der Natur sein

Erstens bringt uns SUP nach draußen und in die Natur, etwas, das wir alle brauchen. Es gibt unzählige Studien über die Vorteile der natürlichen Welt für unsere psychische Gesundheit. In ihrem Buch The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative, sammelt die preisgekrönte Journalistin Florence Williams die Beweise und zeigt uns die Wissenschaft hinter den positiven Effekten der Natur auf das Gehirn. Williams verwendet Anekdoten und Studien, um darzulegen, wie die Verbindung mit Mutter Natur „die Gesundheit verbessern, Reflexion und Innovation fördern und letztlich unsere Beziehungen stärken“ kann. Die Mental Health Foundation im Vereinigten Königreich betont ebenfalls die Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und Natur. Tatsächlich veröffentlichten sie 2021 einen Bericht mit dem Titel „Nature: How Connecting with Nature Benefits our Mental Health“. Der Bericht zeigte auf, wie die Verbindung mit der natürlichen Welt Menschen glücklicher und gesünder macht.

Auf dem Wasser sein

Als nächstes hat SUP den zusätzlichen Vorteil, uns ans Wasser zu bringen, ein Element mit eigenen spezifischen Vorteilen für die psychische Gesundheit. Das Bestsellerbuch des Meeresbiologen Wallace J. Nichols Blue Mind erforscht und erklärt, warum Wasser uns glücklicher und gesünder macht. In seinem Buch beschreibt Nichols den meditativen Zustand, in den wir geraten, wenn wir uns im oder sogar in der Nähe von Wasser befinden. Er nutzt wissenschaftliche Belege, um zu zeigen, wie „Wasser die Leistung verbessern, Ruhe erhöhen, Angst verringern und beruflichen Erfolg steigern kann“.

SUP bringt deinen Körper in Bewegung und das ist gut für dein Gehirn!

Körperliche Aktivität ausüben

Schließlich ist allgemein anerkannt, dass körperliche Aktivität positive Effekte auf das Gehirn haben kann. Und Stand-Up-Paddling bringt deinen Körper definitiv in Bewegung! Ein Artikel der Mayo Clinic empfiehlt Bewegung zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen, da sie Endorphine freisetzt, das Selbstvertrauen stärkt und eine gesunde Bewältigungsstrategie darstellt. Die Canadian Mental Health Association empfiehlt körperliche Aktivität als Stimmungsaufheller, der die Auswirkungen von Stress reduzieren kann. Dies kann jede körperliche Aktivität sein; tatsächlich empfehlen sie eine, die Spaß macht und Freude bereitet. Und was macht mehr Spaß als Stand-Up-Paddling?

Glücklicherweise musst du dich nicht auspowern oder eine lange Tour machen, um die Vorteile zu spüren. Schon die einfache Bewegung deines Körpers kann diese positiven Effekte hervorrufen. Laut Dr. Michael Otto, Psychologieprofessor an der Boston University, kann schon die kürzeste Einheit die gewünschte Wirkung erzielen: „Normalerweise spürt man innerhalb von fünf Minuten nach moderater Bewegung eine stimmungsaufhellende Wirkung.“ Das sind großartige Neuigkeiten für alle, die nur wenig Zeit auf dem Board haben.

Alle lächeln bei einem Tag auf dem Wasser

Psychische Gesundheit und die SUP-Community

Es scheint, dass auch die globale SUP-Community diese Vorteile erkannt hat. SUP Connect veröffentlichte einen Artikel darüber, wie Stand-Up-Paddling Stress- und Angstgefühle lindern kann. Die Association of Paddlesurf Professionals (APP) listete fünf Vorteile von SUP für die psychische Gesundheit auf und wie es sich positiv auf Depressionen, Angstzustände und PTBS auswirken kann.

Es gibt auch einige persönliche Anekdoten. Das SUPBoarder Magazine interviewte Kirstie Edwards, wie Stand-Up-Paddling ihr half, mit ihren persönlichen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen umzugehen. SUP-Trainer Dave Knight sprach mit der Academy of Surfing Instructors über seinen eigenen Weg mit psychischer Gesundheit und wie Stand-Up-Paddling ihn unterstützt hat.

Nimm dir einen Moment, um den Frieden und die Freude zu spüren, die das Draußen-Sein auf deinem Board bringt

Nutze die Vorteile von SUP für die psychische Gesundheit

Draußen in der Natur sein, auf dem Wasser, körperlich aktiv? SUP erfüllt all diese Kriterien. Und es ist so einfach; du musst nur rausgehen und es tun. Du kannst eine kurze Runde drehen oder eine längere Tour machen. Du kannst an deinem Paddelschlag arbeiten oder einfach auf deinem Board sitzen.

Wenn du deine psychische Gesundheit wirklich gezielt fördern und die Vorteile verstärken möchtest, solltest du Meditation oder Achtsamkeit auf deinem Paddleboard praktizieren. Wenn du neu darin bist, gibt es viele verschiedene Praktiken und Hilfsmittel, die dich anleiten. Dutzende geführte Meditations-Apps sind verfügbar, wie die beliebten Headspace und Calm. Wenn du lieber auf Technologie verzichten möchtest, gibt es mehrere Bücher, die helfen können. Eckhart Tolle beschreibt eine einfache Body-Scan-Praxis in seinem populären Buch The Power of Now. Der vietnamesische Mönch und spirituelle Lehrer Thich Nhat Hanh schrieb über 100 Bücher, von denen viele den Leser durch die Praxis der buddhistischen Meditation führen.

Ernte die Vorteile von SUP

Unsere psychische Gesundheit ist so wichtig, und Stand-Up-Paddling ist ein wunderbares Werkzeug, das sie unterstützen kann. Egal, wie du es machst, das Rausgehen auf deinem Paddleboard tut dir ganzheitlich gut. Das nächste Mal, wenn du auf deinem SUP-Board bist, nimm dir einen Moment, atme tief ein und wisse, dass du etwas Großartiges für dich selbst, Körper und Geist tust.