Technique de Paddle Board - Comment faire du paddle à genoux

Comment pagayer à genoux est une technique utile de stand up paddle qui peut bénéficier aussi bien aux débutants qu'aux SUPeurs expérimentés. Bien que la pagaie à genoux soit une étape utile pour les débutants et que nous la couvrions dans cet article, elle présente également des avantages pour les pagayeurs plus expérimentés lorsqu'elle est appliquée dans les bonnes conditions. Par conséquent, même après être passé du paddle à genoux à la position debout, c'est une compétence utile à garder dans votre « boîte à outils » de paddle.

Le stand up paddle à genoux abaisse votre centre de gravité, augmentant ainsi votre équilibre. Cela vous facilite la stabilisation de votre planche. En tant que débutant, vous pouvez avoir besoin ou vouloir cette stabilité supplémentaire pour vous familiariser avec le paddle avant de maîtriser la position debout. La pagaie à genoux est une technique utile même pour les plus expérimentés (nous y reviendrons un peu plus tard), alors ne la considérez pas comme des roues d'entraînement.

Prenez le temps de vous familiariser avec votre planche et les conditions sur l'eau en commençant à genoux.

Comment adopter la position de pagaie à genoux

Ce que vous devez faire pour pagayer à genoux est assez simple. Une fois votre planche dans l'eau, trouvez un bon endroit un peu en arrière du centre de la planche. En position assise, rapprochez vos jambes. Puis poussez-vous sur vos genoux. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans une position à genoux confortable, vous serez prêt à pagayer. Assurez-vous de ne pas être trop en avant, car cela réduirait l'efficacité de votre glisse. Et si vous êtes trop en arrière, cela peut affecter votre trajectoire (votre ligne de direction).

Il est maintenant temps de vérifier votre posture. Vous pouvez vous asseoir sur vos talons pour vous reposer ou vous agenouiller droit. Assurez-vous simplement de faire de votre mieux pour garder le dos droit au début de votre coup de pagaie. Si vous vous voûtez ou vous affaissez, vous forcerez vos bras à faire tout le travail au lieu de votre tronc et vous vous fatiguerez rapidement. En position à genoux, la plupart de la traction viendra de vos bras et épaules, mais veillez à engager votre torse et votre tronc lorsque vous vous étirez pour obtenir plus de puissance dans votre coup.

Ajustez votre pagaie à la hauteur de pagaie à genoux.

Comment tenir votre pagaie lorsque vous pagayez à genoux

Ajustez la longueur de votre pagaie

Maintenant que vous êtes confortablement installé en position à genoux, il est temps de vous concentrer sur votre coup de pagaie. Si vous prévoyez de rester à genoux plus que quelques coups (avant de passer en position debout), vous n'aurez pas besoin ni ne voudrez que votre pagaie soit à pleine longueur. Si vous avez une pagaie réglable, il est temps de l'utiliser. Par exemple, si vous utilisez une pagaie Thurso Surf, déverrouillez simplement le clip supérieur, puis faites glisser la barre en T plus bas dans le manche. Ensuite, saisissez le haut de la barre en T comme vous le feriez normalement. Puis placez votre autre main à une distance confortable de l'autre, mais pas trop près de la lame pour ne pas vous forcer à vous pencher à la taille et perdre l'équilibre.

À genoux, attendez-vous à avoir un coup plus court et moins puissant que lorsque vous êtes debout. Vous vous en rendrez compte rapidement une fois que vous commencerez à pagayer. L'objectif est de trouver un équilibre entre la poussée de votre main supérieure et la traction de votre main inférieure. Les pratiquants de paddle board ont toutes les formes et tailles, donc le positionnement exact sera différent pour chaque pagayeur.

Positionnez vos mains pour le meilleur levier

Pour sentir où se trouve votre meilleur levier, essayez de positionner vos mains aux extrémités extrêmes de la pagaie. Essayez de pagayer avec vos mains très rapprochées près du haut. Puis essayez à nouveau avec elles trop éloignées. Vous devriez pouvoir sentir les différences entre ces deux extrêmes. Cherchez un point médian confortable qui vous aide à pagayer efficacement tout en gardant votre main supérieure sur la partie supérieure de la poignée. En pagayant, écoutez toujours votre corps. Si vos épaules sont tendues, essayez d'engager davantage votre tronc et votre dos à chaque traction. Si vos bras vous font mal, assurez-vous d'utiliser vos épaules. Il faut de la pratique pour perfectionner cet équilibre, mais cette conscience physique peut vous aider dans tous les aspects de votre pagayage et même se transférer à d'autres sports.

Ajustez la pagaie à la hauteur de votre pagaie à genoux et tenez-la comme vous le feriez normalement.

Une fois que vous avez établi une prise confortable, penchez-vous en avant à la taille et plongez la lame de la pagaie dans l'eau devant vous, près du rail (ou côté) de la planche. Ensuite, tirez la pagaie vers vous à travers l'eau puis remontez-la et sortez-la lorsqu'elle est parallèle à votre corps. Puis répétez. Rien de trop compliqué, juste une simple pagaie une fois que vous avez la bonne prise.

CONSEIL : Pour garder votre planche droite lorsque vous faites du paddle à genoux, il est particulièrement important de se rappeler d'aligner vos mains. Cela signifie que votre main supérieure doit être directement au-dessus de votre main inférieure lorsque votre pagaie entre dans l'eau. Lorsqu'elles sont alignées verticalement, on dit qu'elles sont « empilées ». Lorsque vos mains sont empilées, cela signifie que votre pagaie est verticale, ce qui se traduit par une planche droite. Après quelques coups d'un côté, vous pouvez ensuite échanger vos mains pour en prendre quelques-uns de l'autre côté. Cela vous aidera encore plus à maintenir une ligne droite.

Commencer à genoux est plus stable, donc cela peut être un excellent moyen de prendre le coup de pagayer en tant que débutant.

Quand est-il préférable de pagayer à genoux ?

Nous avons mentionné plus tôt dans cet article que le pagayage à genoux n'est pas seulement une technique pour débutants. Bien que ce soit un excellent moyen de se sentir à l'aise sur sa planche avant d'être prêt à se lever, cela peut aussi être utile dans quelques autres situations.

Changements inattendus de conditions ou grosses vagues

Même les pagayeurs plus expérimentés peuvent parfois se retrouver dans des eaux difficiles. Des vents, des vagues et des clapotis inattendus peuvent rendre la position debout assez difficile. Ou peut-être avez-vous juste besoin d'un peu plus de stabilité pour passer la barre avant de vous lever. Si c'est le cas, baissez-vous depuis la position debout. En position à genoux, avec un centre de gravité plus bas, vous serez prêt à partir.

Eaux peu profondes

Parfois, vous pouvez vous retrouver à pagayer au-dessus de bas-fonds ou d'un danger sur lequel vous ne voulez pas tomber. C'est particulièrement courant en pagayant sur des rivières inconnues. Comme toujours, faites de votre mieux pour éviter les situations dangereuses. Si vous vous retrouvez dans une telle situation, souvenez-vous du pagayage à genoux. Profitez de la stabilité accrue que vous avez à genoux pour naviguer autour du danger et pagayer vers des eaux plus profondes et plus sûres.

Vents forts

Les vents incessants peuvent rendre la progression difficile. Plus vous êtes debout sur votre planche, plus votre corps agit comme une voile. Prendre une position à genoux peut vous aider à réduire votre profil pour pagayer contre le vent ou vous empêcher de dériver lorsque vous avez besoin de vous reposer.

S'aventurer au-delà des vagues ou à travers des eaux plus agitées en pagayant à genoux.

SUP Surf et pagayage à genoux

Certains pagayeurs trouvent que le SUP surf est facilité par le pagayage à genoux pour attraper la vague. Ensuite, ils se lèvent une fois sur la vague. L'idée est que la stabilité accrue au début vous permet de pagayer fort et de vous concentrer sur votre coup de pagaie. Cela vous permet ensuite d'attraper la vague où vous pouvez alors vous lever et commencer à surfer. Cependant, certains soutiennent que se lever à partir des genoux rend cela plus difficile. Il n'y a qu'une seule option ici… essayez par vous-même et voyez ce que vous en pensez. Rester à genoux tout le long peut être un bon point de départ pour les débutants qui apprennent à surfer. Même si c'est simplement pour ressentir la prise d'une vague.

Réflexions finales

Comme vous pouvez le voir, pagayer à genoux est plus qu'une étape dans le processus d'apprentissage du stand up paddle. C'est une technique précieuse de paddle et une compétence qui peut vous aider dans diverses situations. Expérimentez le pagayage à genoux dans différentes situations et amusez-vous. N'oubliez jamais que maîtriser les bases vous aidera à devenir un pagayeur plus efficace et performant, quel que soit votre niveau.