Comment se lever sur votre SUP

Apprendre à se lever sur votre SUP est plus facile qu'il n'y paraît. Il vous suffit de suivre quelques règles simples et vous serez debout en un rien de temps. Cet article explore ces fondamentaux et fournit un processus complet à suivre. En plus de ces bases, vous apprendrez plusieurs conseils clés qui vous aideront dans d'autres aspects de votre paddle, comme votre posture et votre coup de pagaie. Commençons !

N'oubliez pas de porter votre leash lorsque vous pagayez.

Avant de vous lever : emplacement

Avant d'entrer dans les détails de ce qu'il faut faire sur votre planche, il est préférable de commencer par l'une des considérations les plus importantes en paddle : l'emplacement. Choisir judicieusement votre emplacement peut faciliter votre première tentative de vous lever. Si vous débutez, essayez de trouver un endroit avec de l'eau calme (sans courant) et peu ou pas de vent, comme une baie abritée ou un petit lac. Bien sûr, assurez-vous de vérifier les prévisions locales et les conditions de l'eau. Une autre chose à considérer concernant l'emplacement est ce qui se trouve en dessous. En plus de vous protéger des éléments, vous voudrez penser à ce sur quoi vous pratiquez. Vous pourriez tomber (ce qui peut en fait être très amusant), alors assurez-vous que si cela arrive, ce ne soit pas sur quelque chose qui pourrait causer des blessures, comme des rochers, des récifs ou d'autres obstacles submergés. Cela vous donne la tranquillité d'esprit pour vous concentrer sur votre pratique sans avoir à vous inquiéter de vous blesser en tombant.

Marchez avec votre planche dans l'eau jusqu'aux genoux avant de monter.

Avant de vous lever : entrer dans l'eau

Maintenant que vous avez vérifié les conditions (vent, vagues et courant) et que vous vous dirigez vers l'eau, il est temps de penser à la façon de monter sur votre SUP. Assurez-vous toujours d'avoir suffisamment d'espace en dessous de vous pour ne pas endommager vos ailerons. Une bonne règle à suivre est de d'abord marcher avec votre planche dans l'eau. Ensuite, une fois que l'eau vous arrive aux genoux, montez sur votre planche. De cette façon, vous savez que vous avez plus qu'assez d'espace entre vos ailerons et le fond, même après le poids supplémentaire de monter à bord.

Tomber fait partie du plaisir !

Comment se lever : monter et s'agenouiller

Étape 1 : Posez votre pagaie sur la planche

Avec votre planche dans l’eau et assez d’espace pour vos ailerons, vous pouvez maintenant monter à bord. Pour monter sur votre SUP, placez votre pagaie perpendiculairement à la planche juste devant la poignée de transport. Poser votre pagaie perpendiculairement sur votre planche la maintient hors de votre chemin et réduit les risques qu’elle glisse sur le côté.

Étape 2 : Placez vos mains

Maintenant, avec la pagaie reposant perpendiculairement sur la planche juste devant la poignée de transport, placez les deux mains sur le manche de la pagaie. Vos mains doivent être placées sur le manche à peu près à la largeur des épaules.

Étape 3 : Ramenez les genoux sur la planche

Avec les mains posées sur le manche de la pagaie à peu près à la largeur des épaules, placez un genou du côté opposé de la planche puis l’autre du côté proche de la poignée de transport. Comme lorsque vous montez sur votre vélo. Une fois les deux genoux en place, vous pouvez vous asseoir en position à genoux. Puisque vos mains sont déjà sur le manche de la pagaie, vous pourrez vous asseoir avec votre pagaie déjà en main, bien pratique.

BONUS DÉBUTANT : Si c’est votre première fois, je vous recommande vivement de passer un peu de temps à pagayer à genoux. Cela vous aide simplement à vous familiariser avec votre planche et votre coup de pagaie avant de vous lever. Cependant, pagayer à genoux a aussi plusieurs autres usages et avantages pour les débutants comme pour les SUPeurs expérimentés. Donc, si vous souhaitez plus de détails sur cette technique, consultez « Comment pagayer à genoux » pour un guide complet et des informations supplémentaires.

Mettez-vous en position à genoux avant de vous lever.

Comment se lever : De la position à genoux à la position debout

Jusqu’ici, tout va bien. Vous avez vérifié les conditions locales et choisi un endroit. Vous avez lancé votre planche dans une zone sûre sur ce plan d’eau, avec assez d’espace pour vos ailerons. Et maintenant, vous êtes confortablement installé en position à genoux, pagaie en main, sur votre SUP. Alors, comment se lever sur votre SUP ? Vous y êtes presque !

Étape 1 : Positionnez-vous

Pour vous lever sur votre planche depuis vos genoux, placez la pagaie devant vous de manière perpendiculaire. Comme vous étiez positionné pour l’« Étape 3 » ci-dessus. Maintenant, avec les deux mains sur le manche de la pagaie, regardez vers l’horizon devant vous et penchez-vous en avant en soulevant vos fesses de vos pieds. C’est similaire à la préparation pour ramper sur les mains et les genoux.

Étape 2 : Ramper pour s'accroupir

Maintenant que vous êtes en position stable sur vos mains et genoux, vous pouvez vous lever. Oui, c'est enfin le moment ! Les mains toujours posées sur votre pagaie devant vous, ramenez chaque genou vers votre poitrine, pour vous mettre en position accroupie. Ramenez chaque genou vers votre poitrine un à un en un mouvement fluide, de sorte que vous reposiez sur la plante des pieds en position accroupie. Essayez de garder les pieds à plat car cela vous aidera à stabiliser votre planche.

Une fois debout, vous pouvez utiliser votre pagaie pour augmenter votre stabilité.

Étape 3 : De la position accroupie à la position debout

Maintenant, depuis une position accroupie avec les deux pieds à plat sur la planche, écartés à la largeur des épaules, poussez-vous vers le haut comme si vous faisiez un squat ou souleviez une lourde boîte. Gardez le dos droit en vous levant et assurez-vous de garder les pieds à plat. Vous aurez peut-être naturellement envie de vous lever sur la plante des pieds en position prête, mais vous aurez plus de stabilité sur un SUP en gardant les pieds à plat sur la planche en contact avec la surface. Une fois que vous êtes complètement debout, gardez les genoux souples et plongez votre pagaie dans l'eau. Votre pagaie et votre coup de pagaie peuvent vous offrir une stabilité supplémentaire, similaire à l'équilibre que vous obtenez grâce à l'élan en pédalant à vélo.

FÉLICITATIONS… Vous êtes debout ! Mais ce n'est pas encore fini. Vous êtes peut-être maintenant sur vos pieds, mais vous voudrez vous assurer que vous êtes dans la position parfaite sur votre planche. Ne vous inquiétez pas, c'est assez facile à comprendre.

Étape 4 : Ajuster votre planche

Vous pourriez facilement commencer à pagayer maintenant, mais nous sommes ici pour vous mettre en pleine forme, alors vous voudrez considérer cette dernière étape. Comme toutes les planches et les riders sont différents, votre position exacte sur la planche variera. Vous ne voulez pas que trop du nez ou de la queue dépasse de l'eau. C'est un signe que vous êtes trop en avant ou trop en arrière. Vous voulez trouver votre point idéal pour que la longueur de la planche soit en contact avec la surface de l'eau.

Trop de poids à une extrémité signifie que vous devez ajuster la répartition.

Pour le trouver, regardez d'abord votre nez et votre queue une fois que vous êtes debout. L'un ou l'autre est-il visiblement hors de l'eau ? Si c'est le cas, vous devrez ajuster. Pour faciliter le déplacement sur votre planche, plantez votre pagaie sur votre planche devant vous. Avoir la pagaie plantée sur la planche devant vous vous permet de l'utiliser pour maintenir votre équilibre, comme une rampe ou une canne. Placez simplement les deux mains sur le manche et plantez la lame de la pagaie, pointe vers le bas, sur votre planche devant vous. Maintenant, vous pouvez faire glisser vos pieds un à un vers l'avant et vers l'arrière facilement. Si votre nez est trop hors de l'eau, vous devez avancer. Si votre queue est hors de l'eau, vous devez reculer. Notez où se trouvent vos pieds sur la planche pour la prochaine fois. Les SUPs Thurso Surf ont des pads de pont à motifs qui passent de l'avant à l'arrière, donc avec un peu de pratique, vous pouvez sentir avec vos pieds où vous vous tenez sur la planche sans regarder en bas.

Maintenant, vous savez comment vous lever

Comme vous pouvez le voir, se lever n'est pas si difficile, mais il existe des techniques que vous pouvez utiliser à votre avantage. Se mettre simplement sur la planche et se lever est une chose, mais savoir comment et pourquoi vous vous positionnez augmente votre compréhension et votre insight du sport. Cela peut à son tour se transférer à d'autres compétences et techniques que vous développez avec le temps. Toutes ces améliorations se traduisent par plus de plaisir sur l'eau ! Alors sortez, continuez à vous entraîner et assurez-vous de vous amuser pendant que vous le faites.