Leçons SUP intermédiaires – Partie 3 : Maintien, jeu de pieds et coups de traction

Lorsque l'on passe du statut de débutant à celui de paddleboarder intermédiaire, il y a de nombreuses petites compétences que l'on peut apprendre et qui feront toute la différence. Elles ne sont pas spectaculaires ni accrocheuses, mais les avoir dans votre arsenal vous aidera à progresser vers le niveau suivant. Dans ce troisième volet des leçons de SUP intermédiaire, nous nous concentrerons sur certaines de ces petites compétences, à savoir l'appui, le travail des pieds et les coups de traction.

Leçons intermédiaires de paddleboard – Liste des articles

• Leçons intermédiaires de paddleboard – Partie 1 : Équipement de paddleboard
• Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 2 : Coup de pagaie efficace
• Leçons de paddleboard intermédiaire – Partie 3 : Appui, travail des pieds et coups de traction – Vous êtes en train de le lire !
• Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 4 : Virages en arc et pivots
• Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 5 : Pagayer à travers les clapotis et les vagues

Robin utilise la pagaie pour s'appuyer sur l'eau

Appui

Vous vous sentez instable sur la planche ? Notre réaction immédiate peut être de se figer et de sortir la pagaie de l'eau. Mais essayons de désapprendre cela et d'adopter une meilleure habitude. L'appui est un mouvement simple que vous pouvez faire lorsque vous perdez l'équilibre. Avoir simplement votre pagaie dans l'eau et vous y appuyer est une forme d'appui. Essayez ! Vous serez surpris de voir à quel point cela peut aider.

Il existe un autre type d'appui que vous pouvez utiliser pour vous rattraper si vous tombez en arrière ou sur le côté. Les surfeurs de SUP utilisent cela tout le temps pour rester debout dans les vagues. Robin, instructrice certifiée de SUP et surfeuse de SUP toute l'année, démontre ce mouvement. Elle frappe l'eau avec la face non-puissante (face avant) de la pale. Voyez comme elle s'appuie vraiment sur sa pagaie pour se soutenir ? Frapper l'eau avec la pale vous offrira une surface étonnamment solide pour vous rattraper. Vous trouverez l'appui utile lorsque nous passerons à la compétence suivante : le travail des pieds.

Faites glisser le curseur pour voir Robin compléter l'appui

Robin se met en position puis complète l'appui

Travail des pieds et positions en SUP

En tant que pagayeur débutant, vous gardez probablement vos pieds dans la même position parallèle sur la planche. Mais saviez-vous qu'il existe différentes positions qui peuvent être utiles dans diverses situations ? Essayons-les ! Cela demandera un peu de travail de pieds et de courage de votre part, mais vous y arriverez. N'oubliez pas de vous appuyer pour un soutien supplémentaire.

Pagayer en position neutre

Les quatre positions différentes en SUP

1. Neutre

La position neutre est la position par défaut, la position de référence. C'est la position de SUP la plus couramment utilisée, car elle vous permet de faire face vers l'avant et de pagayer facilement des deux côtés.

La position neutre est assez simple ; vous êtes debout à peu près à la largeur des hanches, avec la poignée de transport entre vos pieds, et une légère flexion des genoux. Facile.

Robin adopte sa position décalée

2. Décalée

Une position décalée offre une stabilité supplémentaire et est utilisée pour certaines manœuvres comme les coups de tirage (nous y reviendrons). Elle est également utile si vous devez pagayer d'un seul côté à cause d'un vent de face ou latéral.

Pour adopter la position décalée, faites un pas en arrière avec votre pied attaché et tournez les deux orteils à un angle de 45 degrés vers le rail du côté que vous regardez. Décaler vos pieds offre une base plus stable, tout en vous ouvrant pour des coups de pagaie effectués d'un seul côté.

Voyez comment le nez de la planche se soulève en position hybride

3. Hybride

Une position hybride peut être utilisée pour pagayer sur la houle, les eaux blanches et les vagues. Cette position vous permet d'incliner légèrement votre planche vers le haut, afin de pouvoir franchir tous les obstacles. Comme la position décalée, elle offre également une stabilité supplémentaire.

Adoptez la position hybride en faisant un grand pas en arrière avec votre pied attaché. Laissez votre pied avant face à l'avant tout en tournant vos orteils arrière à quarante-cinq degrés vers le rail le plus proche. Plus vous mettez de poids sur votre pied arrière, plus le nez de votre planche se soulèvera, ce qui facilite l'angle de votre planche sur la houle, les vagues ou le sillage d'un bateau.

La vague est là quand vous êtes en position de surf

4. Surf

La position de surf est principalement utilisée, vous l’aurez deviné, dans les vagues ! Les surfeurs de SUP adoptent cette position pour chevaucher une vague. Elle peut aussi être utilisée pour le pivot, que nous apprendrons dans la quatrième partie de nos leçons de SUP intermédiaire.

Commencez votre position de surf en pivotant votre pied avant vers l’intérieur, en direction de la poignée de transport. Ensuite, imaginez une ligne centrale qui traverse votre planche du nez à la queue. Faites un grand pas en arrière avec votre pied attaché à la laisse. Les deux pieds doivent être sur cette ligne imaginaire, les orteils pointant vers le rail de votre planche. C’est parti pour le surf !

Coups de rame

Enfin, passons aux coups de rame. Un coup de rame sert à déplacer votre planche latéralement. Cela peut être utile pour s’approcher d’un quai ou se placer à côté d’un autre pagayeur. Il existe deux types de coups de rame : régulier et en sculling. Essayez-les et voyez celui que vous préférez.

Coup de rame régulier

Étape 1 : Adoptez votre position décalée (voir ci-dessus)

Étape 2 : Étendez votre bras du côté ouvert. La pale de votre pagaie doit être parallèle au rail de votre planche, avec la face de puissance de la pale tournée vers vous

Robin montre l’étape 2 du coup de rame

Étape 3 : Plongez votre pale dans l’eau. Elle doit se placer légèrement derrière vos pieds. Amenez la pale vers le rail.

Étape 4 : Sortez votre pale de l’eau et répétez les étapes 1 à 3.

Ramenez votre pagaie vers votre planche

Coup de rame en sculling

Étape 1 : Adoptez votre position décalée (voir ci-dessus)

Étape 2 : Plantez la pale dans l’eau, loin de votre planche, légèrement derrière vos pieds. Votre pale doit être orientée vers l’extérieur, à un angle de quarante-cinq degrés

Tenez votre pagaie éloignée et légèrement derrière vous

Étape 3 : Balayez votre pale vers l’avant, changez l’angle de votre pale, puis balayez-la vers l’arrière. Ce mouvement se fait de manière continue, un peu comme étaler du beurre sur du pain. La pale ne sort pas de l’eau pendant ce mouvement.

Le coup de rame régulier et le coup de rame en sculling feront tous deux déplacer votre planche latéralement. C’est un mouvement subtil et fluide, presque imperceptible. En vous entraînant, choisissez un point de repère sur lequel vous concentrer pour mieux percevoir le mouvement.

Utilisez un mouvement de balayage pour rapprocher votre planche d'un quai

Conclusion

Le SUP ne se résume pas à avancer et tourner ! Travailler votre appui, votre jeu de jambes et vos coups de rame vous rendra un pagayeur complet, avec un éventail de compétences utiles à mobiliser en toute situation. Continuez à vous entraîner ; vous constaterez peut-être qu'elles vous seront utiles pour nos prochaines leçons de SUP intermédiaire. Bonne pagaie !