Leçons de SUP intermédiaires – Partie 2 - Coup de pagaie efficace

Bienvenue dans notre série de leçons SUP intermédiaires ! Maintenant que vous avez acquis des connaissances plus approfondies sur les planches, les pagaies et les ailerons, il est temps de passer à l’eau avec notre première leçon de compétences : le coup de pagaie efficace.

Il ne fait aucun doute que vous connaissez les bases du coup de pagaie en SUP et que vous êtes capable de faire avancer votre planche. Nous avons abordé cela dans Leçon de Paddleboard pour Débutants, en apprenant le bon placement des mains et les mouvements généraux d’un coup vers l’avant. C’est parfait pour un novice, mais allons un peu plus loin et apprenons à réaliser un coup de pagaie efficace.

Leçons intermédiaires de paddleboard – Liste des articles

• Leçons intermédiaires de paddleboard – Partie 1 : Équipement de paddleboard
• Leçons intermédiaires de paddleboard – Partie 2 : Coup de pagaie efficace – Vous êtes en train de le lire !
• Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 3 : Appuis, jeu de pieds et coups de rame en tirage
• Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 4 : Virages en arc et pivots
• Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 5 : Pagayer à travers les clapotis et les vagues

Robin est prêt à sortir sur l'eau avec le Waterwalker 120

Qu'est-ce qu'un coup de pagaie efficace ?

Un coup de pagaie basique est parfait pour les journées décontractées à naviguer au chalet ou à la plage, ou pour passer une journée tranquille sur l'eau avec vos amis. Vous n'avez pas à trop y penser et c'est très bien. Cependant, avec un coup plus efficace, vous pourrez aller plus loin, plus vite, en utilisant tout votre corps plutôt que seulement vos bras. Ceci est particulièrement utile pour le touring et la course.

Les cinq phases du coup de pagaie en paddleboard

Un coup de pagaie efficace peut être décomposé en cinq étapes ou phases : préparation, prise, puissance, sortie et récupération. Apprenons la mécanique de chaque phase avec l'instructeur de SUP Robin qui démontre les étapes.

La première phase est la préparation avec la forme en A

1. Préparation – 5 phases du coup de pagaie en paddleboard

La première phase d'un coup de pagaie efficace est la préparation. Cela vous prépare pour les autres phases et se produit avant même que votre lame ne touche l'eau. Dans cette phase, vous voudrez faire pivoter votre corps loin du côté de la pagaie. Donc, si je pagaie à droite, mon corps s'ouvre vers la gauche. Le résultat vous fera former une forme en A, comme Robin le démontre si bien. Cela maximisera votre portée et aidera à engager tout le corps dans le processus de pagaie. N'oubliez pas ces bras tendus !

Robin enfonce la lame pour la prise

2. Prise – 5 phases du coup de pagaie en paddleboard

Après la préparation vient la prise. La prise est le moment où nous plantons la lame dans l'eau. Avec un coup de pagaie efficace, nous voulons charger la lame avec le poids de notre corps en nous penchant vers l'avant avec le haut du corps, en abaissant la main supérieure. L'objectif est de submerger complètement la lame dans l'eau, aussi loin vers l'avant que possible. La lame inclinée d'une pagaie de SUP aide à maximiser la portée.

Amenez votre corps vers la pagaie pendant la phase de puissance

3. Puissance – 5 phases du coup de pagaie en paddleboard

La phase suivante est la phase intermédiaire, connue sous le nom de phase de puissance (parfois appelée phase de « traction »). Nous sommes maintenant en train de dérouler notre corps à partir de cette rotation initiale lors de la préparation. Nous faisons cela en engageant notre tronc, en amenant notre corps vers la pagaie plantée, au lieu d'amener la pagaie vers nous. Cela génèrera de la puissance et de la vitesse à partir de plus de muscles de votre corps, plutôt que de compter uniquement sur les bras. En fait, les bras ne devraient servir que de connecteur entre votre corps et la pagaie. N'oubliez pas de garder votre pagaie à un angle neutre, près des rails, pour aider au suivi.

Un léger coup de poignet décale la pale pendant la sortie

4. Sortie – 5 phases du coup de pagaie en paddleboard

Lorsque nous sortons notre pale de l'eau, nous commençons la phase de sortie. La phase de sortie doit se situer autour de vos pieds ou légèrement derrière. La clé pour la rendre efficace est de décaler votre pale, ce qui minimise toute résistance du vent ou de l'air. Cela s'accomplit par une légère rotation vers le bas de vos mains, ou un subtil coup de poignet. La pale sera alors beaucoup plus aérodynamique, tranchant l'air avec aisance.

Gardez la pagaie basse pendant la phase de récupération

5. Récupération – Phases du coup de pagaie en paddleboard

Enfin, nous arrivons à la phase de récupération. Maintenant que votre pale est hors de l'eau et que votre corps est revenu au point de départ, vous pouvez prendre un moment dans la phase de récupération en commençant à ramener votre pagaie vers l'avant pour le coup suivant. La main supérieure doit être devant vous. En faisant cela, gardez votre pale en position décalée près de l'eau. Cela vous permettra d'économiser votre énergie et d'être prêt à revenir à la phase de préparation et à tout recommencer.

Pouce levé pour un coup de pagaie efficace !

Pratiquez chacune des cinq phases

Et voilà ; les cinq phases d'un coup de pagaie efficace en paddleboard. Cela peut sembler beaucoup au début. Lorsque vous commencez à intégrer ces techniques dans votre coup de pagaie SUP, il est préférable d'y aller doucement, en vous concentrant sur une phase à la fois.

La prochaine fois que vous serez sur votre planche et aurez un peu de temps libre, essayez de pratiquer chaque phase séparément. Utilisez vos dix premiers coups de pagaie pour vous concentrer sur votre préparation, puis les dix suivants sur votre prise, et ainsi de suite. Prenez votre temps, en vous concentrant sur les points clés de chaque phase. Vous pouvez même vous entraîner à la maison avec votre pagaie et une planche d'équilibre ou vous équiper et aller sur l'eau !

Équipement recommandé

Si vous êtes un pagayeur intermédiaire ou un débutant confiant à la recherche d'une planche qui accélère rapidement et est facile à manœuvrer, la série Waterwalker est faite pour vous. Sa forme polyvalente et son équilibre entre vitesse et stabilité offrent une navigation polyvalente et sûre pour que vous puissiez aller partout et faire n'importe quoi ! Robin était sur la Waterwalker 120 pour cette leçon.

Conclusion

Nous espérons que cet article contient tous les conseils dont vous avez besoin pour améliorer votre coup de pagaie ! Avec un peu de pratique des cinq étapes ou phases, vous deviendrez un pro de la pagaie en un rien de temps. Rejoignez-nous la prochaine fois lorsque nous vous guiderons à travers deux des virages SUP les plus difficiles à maîtriser : le crossbow et le pivot. À bientôt !