Leçons SUP intermédiaires – Partie 4 : Virages en arbalète et pivot SUP
Leçons SUP intermédiaires – Partie 4 : Virages en arbalète et pivot SUP
Avez-vous déjà vu un paddleboarder tourner sa planche avec aisance et style ? Il y a de fortes chances qu'il utilise l'un des deux virages SUP avancés : le crossbow ou le pivot. Dans ce quatrième volet de notre série de leçons SUP intermédiaires, nous allons vous montrer comment réaliser ces virages impressionnants. Préparez-vous à vous sentir comme un vrai SUPerhéros !
Avant de commencer, assurons-nous que vous maîtrisez bien les virages de base. Nous avons couvert les balayages avant et arrière dans Leçon de paddleboard pour débutants – Partie 3 – Virages SUP. Si vous avez un doute, il est conseillé de les revoir. Ces balayages serviront de base pour les virages crossbow et pivot.
Leçons intermédiaires de paddleboard – Liste des articles
- Leçons intermédiaires de paddleboard – Partie 1 : Équipement de paddleboard
- Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 2 : Coup de pagaie efficace
- Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 3 : Appuis, jeu de pieds et coups de rame en tirage
- Leçons de paddleboard intermédiaires – Partie 4 : Virages crossbow et pivot – Vous êtes en train de la lire !
- Leçons de Paddleboard Intermédiaire – Partie 5 : Pagayer à travers les clapotis et les vagues
Robin est attachée et prête à montrer ses virages en SUP
Virage crossbow
Commençons par le virage crossbow. Ce virage combine le meilleur des deux mondes ! Il allie l'efficacité du balayage inverse au mouvement vers l'avant du balayage avant. C'est un excellent virage à utiliser lorsque vous voulez changer la direction de la planche tout en continuant d'avancer, sans changer de main. Il s'appelle crossbow car vous faites passer votre pagaie autour de l'avant (le nez) de votre planche.
Le crossbow semble compliqué au début, mais une fois maîtrisé, il devient naturel. Ici, l'instructeur certifié de SUP Robin montre les cinq étapes du virage crossbow.
Comment effectuer un virage crossbow en SUP en cinq étapes
Étape 1 : Depuis une position de pagaie vers l'avant, abaissez votre main supérieure pour que votre pagaie soit maintenant horizontale devant vous.
Étape 2 : Pliez les genoux pour vous abaisser et tournez le haut de votre corps pour que votre pagaie se balance de l'autre côté.
Étape 3 : Plongez votre pagaie dans l'eau. Imaginez que votre planche est une horloge pointant vers 12. Si vous avez tourné vers la droite, plongez votre pagaie vers 2. Si vous êtes à gauche, plongez votre pagaie vers 10.
Étape 4 : En gardant votre pagaie dans l’eau, amenez-la vers le nez de votre planche puis faites sauter votre pagaie par-dessus le nez.
Étape 5 : Effectuez un balayage complet vers l’avant, du nez à la queue.
Une note importante concernant la position des mains : les gens se trompent souvent sur l’endroit où placer leurs mains lors du virage en arbalète. La position de vos mains ne change pas du tout. Gardez vos mains là où elles sont, du début à la fin.
Et voilà comment effectuer un virage en arbalète en cinq étapes simples ! Lorsque vous l’essayez pour la première fois, prenez votre temps pour exécuter chaque étape lentement. Une fois que vous serez habitué aux étapes, accélérez un peu. En un rien de temps, vous ferez ce virage de manière intuitive.
Virage pivot
Le virage pivot, aussi appelé virage pas en arrière, est le virage le plus rapide et le plus impressionnant qui soit. Vous verrez les coureurs professionnels l’utiliser pour contourner une bouée. C’est un moment spectaculaire, avec le pagayeur debout à l’arrière de la planche, enfonçant la queue dans l’eau, tandis que le nez de la planche se soulève. Vous pouvez même l’utiliser pour effectuer une rotation à 360° sur place !
Vous vous sentez intimidé ? Ne le soyez pas ! C’est plus facile qu’il n’y paraît, surtout si vous suivez notre guide étape par étape ci-dessous, comme le montre Robin.
Comment effectuer un virage pivot en SUP en trois étapes
Étape 1 : Vous vous souvenez de la position de surf de la leçon intermédiaire SUP 3 ? Utilisons-la. Faites pivoter votre pied avant vers l'intérieur, en direction de la poignée de transport. Puis faites un ou deux pas latéraux jusqu'à ce que votre pied attaché soit au bout de votre tapis de pont.
Étape 2 : Utilisez le poids de votre pied arrière pour enfoncer la queue tout en vous penchant en avant avec le haut du corps pour éviter de tomber en arrière.
Étape 3 : Utilisez un balayage vers l'avant pour faire pivoter votre planche. Vous voulez tourner dans la direction opposée ? Changez la position de vos mains pour faire un balayage vers l'avant de l'autre côté.
Oui, il est aussi facile de faire un virage pivot ! Les étapes ne sont pas compliquées ; le défi est de maintenir votre équilibre et d'avoir la confiance nécessaire pour vous lancer. Le maintien (bracing) vous aidera à garder votre équilibre.
Vous vous sentez intimidé ? Alors avancez par petites étapes. Commencez par reculer d'un seul pas, puis effectuez le balayage vers l'avant. Ou concentrez-vous simplement sur le déplacement latéral vers l'arrière de votre planche. Prendre son temps et y aller doucement vous aidera à gagner en confiance pour tenter le pivot complet. Voici une source d'inspiration de nos amis de SUPboarder. De vrais #SUPgoals !
Conclusion
Nous espérons que vous prendrez beaucoup de plaisir à pratiquer le virage en arbalète et le virage pivot ! Ce sont d'excellentes compétences à ajouter à votre arsenal et elles vous seront utiles, que vous fassiez du touring, de la course, du surf ou que vous vouliez simplement impressionner vos amis. N'oubliez pas : c'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Trouvez quelque chose autour duquel tourner (peut-être une bouée ou un ami) et défiez-vous d'en faire le tour aussi vite que possible. Vous montrez vos nouvelles compétences en SUP sur les réseaux sociaux ? Identifiez-nous. #thursosurf!
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