4 façons faciles d'améliorer votre technique de paddle board

Améliorez drastiquement votre technique de paddle board avec ces quatre ajustements faciles. Ils ne sont ni compliqués ni difficiles, mais ils vous aideront à améliorer vos compétences globales en SUP. En affinant quelques domaines clés, vous verrez une amélioration de votre confort, de votre efficacité et de vos capacités en tant que stand up paddleboarder.

Contenu

• Ajustement de la technique de paddle board 1 : Adoptez la bonne POSITION
• Ajustement de la technique de paddle board 2 : Corrigez votre POSTURE
• Ajustement de la technique de paddle board 3 : SAISISSEZ votre pagaie comme un pro
• Ajustement de la technique de paddle board 4 : Perfectionnez votre COUP
• Il est temps d'essayer vous-même

Ce sont des erreurs courantes que font les débutants ou parfois de mauvaises habitudes de pagaie, donc ne vous inquiétez pas ; elles sont simples à corriger avec quelques ajustements faciles. Les principaux domaines à cibler pour affiner votre technique de stand up paddle board incluent votre posture, votre position, votre prise et votre coup de pagaie. Nous allons examiner chacun de ces points pour expliquer pourquoi c'est une zone importante à améliorer ainsi que comment effectuer les ajustements faciles. Au final, vous améliorerez votre technique de paddle board et verrez votre performance globale en SUP s'améliorer considérablement. Vous pouvez considérer chaque étape ou phase comme des pièces individuelles qui, une fois combinées, améliorent votre technique globale de pagaie.

Se préparer à pratiquer quelques ajustements simples de leur technique de stand up paddle board sur le Tranquility.

Ajustement de la technique de paddle board 1 : Adoptez la bonne POSITION

Vos pieds forment la base de votre technique de stand up paddle board. Mais ce n'est pas seulement l'endroit où vous placez chaque pied. Globalement, la façon dont vous vous tenez influence votre posture et votre coup de pagaie, donc bien positionner votre stance est important. Un bon placement des pieds peut faire toute la différence. C'est un ajustement facile à faire et ses effets amélioreront votre performance globale en SUP à chaque étape.

Concentrez-vous sur votre travail des pieds

Pour une performance optimale, assurez-vous de ne pas être trop en avant ni trop en arrière sur votre planche. Mais cela ne signifie pas non plus de se tenir exactement au centre. La prochaine fois que vous serez sur l'eau, observez les autres paddle boarders. Vous remarquerez qu'ils sont trop en avant si l'arrière de la planche sort de l'eau. Et s'ils sont trop en arrière, le nez du SUP sera hors de l'eau. Trouvez donc un point médian qui maintient votre planche (du nez à la queue) à plat sur l'eau. Cela se situe généralement près de la poignée de transport.

Maintenant que vous êtes dans la bonne position, assurez-vous que vos pieds sont pointés vers l'avant. Il est acceptable de les orienter légèrement vers l'extérieur de quelques degrés. Il ne faut simplement pas les pointer trop vers l'extérieur ou l'intérieur car cela affecterait votre équilibre.

Ajuster votre position vous aidera à améliorer tous les aspects de votre technique de paddle board.

Pliez les genoux et améliorez votre technique de coup

Enfin, avec vos pieds dans la bonne position, vous voulez aussi plier légèrement les genoux. Garder les genoux légèrement fléchis leur permet de jouer le rôle d'amortisseurs. Pensez à eux comme la suspension d'une voiture qui adoucit la conduite. Ils aident à réduire le balancement de votre planche, ce qui peut perturber les autres aspects de votre technique de pagayage. Comme vous le verrez avec les autres, c'est un ajustement facile à faire qui profite à tous les aspects de votre performance de pagayage.

Ajustement de la technique de paddle board 2 : Corrigez votre POSTURE

La posture est souvent négligée, mais c'est un ingrédient crucial pour le stand up paddle. Heureusement, ce simple ajustement vous aidera à améliorer non seulement votre confort, mais aussi votre efficacité et vos capacités globales en stand up paddle. Une mauvaise posture peut entraîner des tensions inutiles dans le dos, les bras et les jambes. En gros, avoir une mauvaise position rend simplement le stand up paddle plus difficile pour vous. Mais pas d'inquiétude ; c'est facile à corriger et cela ne demande pas beaucoup de temps ni d'effort. Il suffit de se rappeler d'intégrer ces bonnes habitudes dans votre expérience de pagayage. Vous vous amuserez davantage et votre corps vous en remerciera.

Commencez par la base

Puisque votre position est la base et le fondement de votre puissance, assurez-vous qu'elle est correcte (comme expliqué ci-dessus). Une position incorrecte conduit à une mauvaise posture et une position correcte vous force presque naturellement à adopter une bonne posture. Mettez-vous dans la bonne position et évitez les mauvaises habitudes. Avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis, faites de votre mieux pour garder le dos droit et engager votre tronc.

Redressez-vous et pagayez correctement

En gardant le dos droit, vous pouvez transférer plus d'effort à vos bras, votre tronc et vos jambes. Cette répartition aide à améliorer votre confort et votre efficacité, et donc votre endurance globale. Adopter la bonne posture et position signifie améliorer chaque étape, y compris la phase de puissance de votre pagayage.

Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis pendant que vous pagayez.

Engagez votre tronc pendant le pagayage

Cela peut sembler un peu maladroit au début, mais effectuez quelques coups de pagaie en vous concentrant sur votre posture et vous réaliserez rapidement combien de puissance vous obtenez à chaque coup. Vous remarquerez également que votre équilibre et votre stabilité sont grandement améliorés avec une bonne posture. Pencher d'un côté ou de l'autre peut perturber votre technique de paddle board et ce manque de stabilité rend simplement le pagayage plus difficile. Au lieu d'étendre la portée de vos coups, vous vous compliquez la tâche et affaiblissez la phase de puissance de votre coup.

Revue de la technique de paddle board - POSITION et POSTURE

Gardez vos pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Gardez vos genoux légèrement fléchis pour utiliser vos muscles des jambes comme des amortisseurs. Gardez le dos droit pour aider à répartir l'effort sur vos bras et vos jambes. Engagez votre tronc pour améliorer l'efficacité et l'endurance.

Ajustement de la technique de paddle board 3 : SAISISSEZ votre pagaie comme un pro

Votre pagaie est ce qui vous propulse sur l'eau, donc bien saisir votre pagaie est crucial pour tirer le meilleur parti de votre coup et de votre posture. Cet ajustement simple de votre technique de paddle board vous aidera à augmenter la puissance de votre coup pour pagayer plus vite et plus loin.

Vous pouvez facilement identifier la face avant de la lame grâce au logo et au graphique.

Pagaies de paddle board et leur angle de lame

Tout d'abord, assurez-vous toujours que la lame de votre pagaie est orientée dans le bon sens. Vous remarquerez que la lame de votre pagaie est inclinée. Cette conception optimise la mécanique de votre corps avec votre pagaie. Puisque vous êtes debout (et non assis comme dans un kayak ou un canoë) et que vous atteignez une bonne distance devant vous, l'angle vous permet de connecter avec l'eau tout au long de votre coup. Cela améliore votre efficacité globale et fournit une plus grande poussée. Donc, souvenez-vous que l'angle de la lame doit être orienté à l'opposé de vous. Nos pagaies ont le logo sur le côté que vous devez orienter à l'opposé de vous pour vous aider à éviter cette erreur. C'est une chose facile à mal comprendre quand on débute.

L'angle de la pale de la pagaie doit s'incliner loin de vous lorsqu'elle est tenue correctement.

Saisissez votre pagaie pour plus de puissance et améliorez votre coup de pagaie

Enfin, pour une bonne technique de paddle board, vous devez bien positionner votre prise. Une main va sur le dessus de la barre en "T" et l'autre est placée sur le manche. Ne placez pas vos mains trop proches ni trop éloignées car cela peut réduire la puissance de votre coup. Il existe une méthode simple pour éviter cela, expliquée dans le graphique ci-dessous. Jetez un œil et essayez par vous-même.

LIÉ : Comment tenir une pagaie de SUP ?

Une façon simple de s'assurer que vos mains ne sont ni trop proches ni trop éloignées sur votre pagaie de SUP.

Ajustement de la technique de paddle board 4 : Perfectionnez votre COUP

Perfectionner votre coup demande un peu de pratique et d'expérience, mais il est facile de s'ajuster si vous suivez ces conseils. La meilleure chose à faire est simplement de prêter attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes sur l'eau. Demandez-vous : « Est-ce que je génère assez de puissance à chaque coup ? » et « Est-ce que je ressens une gêne ? Si oui, où ? » Si vous débutez dans ce sport, il se peut que vous ayez des courbatures causées par l'activation de groupes musculaires auxquels vous n'êtes pas habitué. Ce n'est pas grave, assurez-vous simplement de vous étirer avant et après, ce qui est une bonne habitude quel que soit votre niveau. Ce que vous devez surveiller, c'est toute douleur articulaire ou gêne aiguë. Une douleur pendant votre coup plutôt qu'une courbature après est un bon indicateur que votre technique pourrait être améliorée.

Évaluez votre COUP pour affiner votre technique de pagayage

Vous pourriez atteindre trop loin ou tirer avec un seul groupe musculaire au lieu d'utiliser tout votre corps. Heureusement, si vous avez été conscient de votre position, posture et prise, vous devriez pouvoir éviter cela. Cependant, si vous ressentez encore de l'inconfort, regardez le graphique ci-dessous pour vous assurer que vous suivez chaque élément d'un coup parfait.

Infographie : les éléments d'un coup parfait point par point.

Faites attention à votre portée

Si vous vous sentez à l'aise, mais que vous ne générez pas assez de puissance, pensez aux phases de votre coup. Visez à placer la pagaie dans l'eau à une distance confortable devant vous vers le nez de votre SUP. Cela s'appelle la portée. Une portée trop courte peut vous empêcher d'obtenir la poussée nécessaire. Cela diminue aussi votre efficacité globale. Trouvez le point idéal en sortant sur l'eau et en pratiquant. Vous le sentirez dans votre corps et dans le déplacement de votre SUP si vous atteignez trop loin ou pas assez.

Phase d'accroche - Quand la pagaie touche l'eau

Un autre problème courant avec la technique de paddle board peut être la phase d'accroche du coup. C'est lorsque toute la pale entre dans l'eau. Vous ne voulez pas claquer, piquer l'eau ou laisser votre pale seulement partiellement immergée. Vous devez placer la pale de la pagaie entièrement dans l'eau, perpendiculairement à vous, avec autorité. Pensez à votre pagaie comme une extension de vos bras. En natation, vous voulez faire un coup complet et confiant. Faites de même sur votre paddle board. Tirez la pagaie le long de la planche jusqu'à ce qu'elle atteigne vos pieds. Assurez-vous de la tenir assez fermement pour que la pale ne vibre pas.

Revue de la technique de paddle board - PRISE et COUP

Assurez-vous que l'angle de la pale de la pagaie est orienté loin de vous. Ne placez pas vos mains trop écartées ni trop rapprochées. Tendez votre pagaie à une distance confortable devant vous. Plongez votre pagaie dans l'eau avec autorité (sans claquer).

LIÉ : Le meilleur coup de paddleboard pour débutants

Il est temps d'essayer vous-même

Comme vous pouvez le voir, aucune de ces techniques n'est difficile à maîtriser. Les techniques plus avancées pour des choses comme tourner et s'arrêter ne sont pas non plus à craindre. Une fois que vous avez vos pieds en position et votre posture correcte, votre prise et votre coup s'amélioreront. Pagayer devient beaucoup plus facile et vous augmentez votre amplitude globale car vous ne luttez pas contre de mauvaises habitudes qui compliquent les choses. Au contraire, vous serez l'un des pagayeurs qui glissent sans effort.

La combinaison d'un réglage précis de chacun de ces aspects avec quelques ajustements simples vous aidera à voir des résultats rapidement. Vous avez appris à améliorer votre posture, votre position, votre prise et votre coup avec quelques ajustements faciles à votre technique de paddle board. Maintenant, vous êtes prêt à sortir sur l'eau et à essayer. Vous reconnaîtrez rapidement les domaines sur lesquels vous devez travailler. Ensuite, en tant que paddleboarder debout plus compétent, vous récolterez les bénéfices d'une balade plus confortable, rapide et efficace !