4 façons faciles d'améliorer votre technique de paddle board

Améliorez drastiquement votre technique de paddle board avec ces quatre ajustements faciles. Ils ne sont ni compliqués ni difficiles, mais ils vous aideront à améliorer vos compétences globales en SUP. En affinant quelques domaines clés, vous verrez une amélioration de votre confort, de votre efficacité et de vos capacités en tant que stand up paddleboarder.

Contenu

• Ajustement de la technique de paddle board 1 : Adoptez la bonne POSITION
• Ajustement de la technique de paddle board 2 : Corrigez votre POSTURE
• Ajustement de la technique de paddle board 3 : SAISISSEZ votre pagaie comme un pro
• Ajustement de la technique de paddle board 4 : Perfectionnez votre COUP
• Il est temps d'essayer vous-même

Ce sont des erreurs courantes que font les débutants en paddle ou parfois simplement de mauvaises habitudes de pagayage, alors ne vous inquiétez pas ; elles sont faciles à corriger avec quelques ajustements simples. Les principaux domaines sur lesquels se concentrer pour affiner votre technique de SUP incluent votre position, posture, prise en main et coup de pagaie. Nous allons examiner chacun de ces points pour expliquer pourquoi c'est une zone importante à améliorer ainsi que comment effectuer les ajustements faciles. Au final, vous améliorerez votre technique de paddle board et verrez votre performance globale en SUP s'améliorer considérablement. Vous pouvez considérer chaque étape ou phase comme des pièces individuelles qui, une fois combinées, améliorent votre technique de pagayage globale.

Getting ready to practice some easy adjustments to their stand up paddle board technique on the Tranquility.

Ajustement de la technique de paddle board 1 : Adoptez la bonne POSITION

Quand il s'agit de stand-up paddle, maîtriser la bonne position est la clé pour améliorer votre performance et profiter de votre temps sur l'eau. Les débutants peuvent avoir du mal à garder l'équilibre, mais ne vous inquiétez pas ! Nous commencerons doucement en montant sur la planche et en nous asseyant. Au fur et à mesure que vous serez plus à l'aise, nous passerons de la position assise à la position à genoux, puis enfin à la position debout. Plongeons dans les conseils de paddle qui vous aideront à vous tenir droit et à pagayer comme un pro.

Guide étape par étape pour adopter la bonne position

Placez votre planche dans une eau calme et peu profonde pour faciliter les premiers pas. Asseyez-vous sur la planche avec les jambes pendant de chaque côté pour la stabilité et utilisez votre pagaie pour vous aider à garder l'équilibre. Une fois à l'aise, passez en position à genoux en plaçant la pagaie sur la planche devant vous. Passez lentement de la position assise à la position à genoux, en gardant les genoux écartés à la largeur des épaules et en centrant votre poids en positionnant vos genoux de chaque côté de la poignée centrale de la planche.

Ensuite, passez à la position debout en plaçant la pagaie horizontalement sur la planche, en la tenant des deux mains pour la stabilité. Déplacez un pied à la fois du genou à la position debout, en gardant les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules. Une fois debout, gardez les genoux légèrement fléchis et le tronc engagé pour maintenir l'équilibre. Détendez vos épaules pour éviter les tensions et engagez votre tronc pour une meilleure stabilité et contrôle.

Si vous débutez en paddle, l'eau peu profonde vous aide à retrouver facilement l'équilibre en cas de chute, ce qui rend l'expérience moins intimidante.

Atteindre la bonne POSITION

Vos pieds forment la base de votre technique de stand up paddle. Mais ce n'est pas seulement l'endroit où vous placez chaque pied. Globalement, la façon dont vous vous tenez influence votre posture et votre coup de pagaie, donc bien positionner votre stance est important. Un placement correct des pieds peut faire toute la différence. C'est un ajustement facile à faire et ses effets amélioreront votre performance globale en SUP à chaque étape.

Pour une performance optimale, assurez-vous de ne pas être trop en avant ni trop en arrière sur votre planche. Mais cela ne signifie pas non plus de se tenir exactement au centre. La prochaine fois que vous serez dehors, observez les autres pratiquants de paddle. Vous remarquerez s'ils sont trop en avant si la queue de la planche sort de l'eau. Et, s'ils sont trop en arrière, le nez du SUP sera hors de l'eau. Alors, déplacez-vous doucement vers un point médian qui maintient votre planche (du nez à la queue) à plat sur l'eau. C'est généralement près de la poignée de transport.

Maintenant que vous êtes dans la bonne position, assurez-vous que vos pieds sont pointés vers l'avant. Il est acceptable de les orienter légèrement vers l'extérieur de quelques degrés. Vous ne voulez simplement pas les pointer trop vers l'extérieur ou vers l'intérieur car cela affecterait votre équilibre.

Pliez les genoux et améliorez votre technique de coup

Enfin, avec vos pieds dans la bonne position, vous voulez aussi plier légèrement les genoux. Garder les genoux légèrement fléchis leur permet de jouer le rôle d'amortisseurs. Pensez à eux comme la suspension d'une voiture qui adoucit la conduite. Ils aident à réduire le balancement de votre planche, ce qui peut perturber les autres aspects de votre technique de pagayage. Comme vous le verrez avec les autres, c'est un ajustement facile à faire qui profite à tous les aspects de votre performance de pagayage.

Ajuster votre position vous aidera à améliorer tous les aspects de votre technique de paddle board.

Ajustement de la technique de paddle board 2 : Corrigez votre POSTURE

La posture est souvent négligée, mais c'est un ingrédient crucial pour le stand up paddle. Heureusement, ce simple ajustement vous aidera à améliorer non seulement votre confort, mais aussi votre efficacité globale et vos capacités en stand up paddle. Une mauvaise posture peut entraîner des tensions inutiles dans votre dos, vos bras et vos jambes. En gros, avoir une mauvaise position rend simplement le stand up paddle plus difficile pour vous-même. Mais pas d'inquiétude ; c'est facile à corriger et cela ne demande pas beaucoup de temps ni d'effort. Il s'agit simplement de se souvenir d'intégrer ces bonnes habitudes dans votre expérience de pagaie. Vous vous amuserez davantage et votre corps vous en remerciera.

Commencez par la base

Puisque votre position est la base et le fondement de votre puissance, assurez-vous qu'elle est correcte (comme expliqué ci-dessus). Une position incorrecte conduit à une mauvaise posture et une position correcte vous force presque naturellement à adopter une bonne posture. Mettez-vous dans la bonne position et évitez les mauvaises habitudes. Avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis, faites de votre mieux pour garder le dos droit et engager votre tronc.

Redressez-vous et pagayez correctement

En gardant le dos droit, vous pouvez transférer plus d'effort à vos bras, votre tronc et vos jambes. Cette répartition aide à améliorer votre confort et votre efficacité, et donc votre endurance globale. Adopter la bonne posture et position signifie améliorer chaque étape, y compris la phase de puissance de votre pagayage.

Démonstration de la posture correcte sur l'eau — dos droit, genoux légèrement fléchis, et tronc engagé pour une efficacité maximale de la pagaie.

Engagez votre tronc pendant le pagayage

Cela peut sembler un peu maladroit au début, mais effectuez quelques coups de pagaie en vous concentrant sur votre posture et vous réaliserez rapidement combien vous obtenez plus de puissance à chaque coup. Vous remarquerez aussi que votre équilibre et votre stabilité sont grandement améliorés avec une bonne posture. Pencher d'un côté ou de l'autre peut perturber votre technique de stand up paddle et ce manque de stabilité rend simplement la pagaie plus difficile. Au lieu d'étendre la portée de vos coups, vous vous compliquez la tâche et affaiblissez la phase de puissance de votre coup de pagaie.

Revue de la technique de stand up paddle – POSITION et POSTURE

• Pieds : Écartés à la largeur des épaules.
• Genoux : Légèrement fléchis, utilisant les muscles des jambes comme amortisseurs.
• Dos : Gardez-le droit pour répartir l'effort sur vos bras et jambes.
• Tronc : Engagez-le pour une meilleure efficacité et endurance.

Ajustement de la technique de paddle board 3 : SAISISSEZ votre pagaie comme un pro

Votre pagaie est ce qui vous propulse sur l'eau, donc bien saisir votre pagaie est crucial pour tirer le meilleur parti de votre coup et de votre posture. Cet ajustement simple de votre technique de paddle board vous aidera à augmenter la puissance de votre coup pour pagayer plus vite et plus loin.

Vous pouvez facilement identifier la face avant de la lame grâce au logo et au graphique.

Pagaies de paddle board et leur angle de lame

Tout d'abord, assurez-vous toujours que la pale de votre pagaie est orientée dans le bon sens. Vous remarquerez que la pale de votre pagaie est inclinée à un angle. La raison de ce design est qu'il optimise la mécanique de votre corps avec votre pagaie. Puisque vous êtes debout (et non assis comme dans un kayak ou un canoë) et que vous atteignez une bonne distance devant vous, l'angle vous permet de connecter avec l'eau tout au long de votre coup de pagaie. Cela améliore à son tour votre efficacité globale et fournit une plus grande poussée. Donc, souvenez-vous que vous voulez que l'angle de la pale de la pagaie soit orienté à l'opposé de vous. Nos pagaies ont le logo sur le côté que vous devez orienter à l'opposé de vous pour vous aider à éviter cette erreur. C'est une chose facile à mal comprendre quand on débute.

L'angle de la pale de la pagaie doit s'incliner loin de vous lorsqu'elle est tenue correctement.

Saisissez votre pagaie pour plus de puissance et améliorez votre coup de pagaie

Enfin, pour une bonne technique de paddle board, vous devez bien positionner votre prise. Une main va sur le dessus de la barre en "T" et l'autre est placée sur le manche. Ne placez pas vos mains trop proches ni trop éloignées car cela peut réduire la puissance de votre coup. Il existe une méthode simple pour éviter cela, expliquée dans le graphique ci-dessous. Jetez un œil et essayez par vous-même.

LIÉ : Comment tenir une pagaie de SUP ?

Une façon simple de s'assurer que vos mains ne sont ni trop proches ni trop éloignées sur votre pagaie de SUP.

Ajustement de la technique de paddle board 4 : Perfectionnez votre COUP

Corriger la technique de pagaie en stand up paddle demande un peu de pratique et d'expérience, mais c'est facile à ajuster si vous suivez ces conseils. La meilleure chose à faire est simplement de prêter attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes sur l'eau. Demandez-vous, "Est-ce que je génère assez de puissance à chaque coup de pagaie ?" et "Est-ce que je ressens une gêne ? Si oui, où ?" Si vous débutez dans ce sport, il se peut que vous ayez des courbatures causées par l'activation de groupes musculaires auxquels vous n'êtes pas habitué. Ce n'est pas grave, assurez-vous simplement de vous étirer avant et après, ce qui est une bonne habitude quel que soit votre niveau. Ce que vous devez surveiller, c'est toute douleur articulaire ou gêne aiguë. Une douleur pendant le coup de pagaie plutôt qu'une courbature après est un bon indicateur que votre technique pourrait être améliorée.

Évaluez votre COUP pour affiner votre technique de pagayage

Vous pourriez atteindre trop loin ou tirer avec un seul groupe musculaire au lieu d'utiliser tout votre corps. Heureusement, si vous avez été conscient de votre position, posture et prise, vous devriez pouvoir éviter cela. Cependant, si vous ressentez encore de l'inconfort, regardez le graphique ci-dessous pour vous assurer que vous suivez chaque élément d'un coup parfait.

Infographie : les éléments d'un coup parfait point par point.

Faites attention à votre portée

Si vous vous sentez à l'aise, mais que vous ne générez pas assez de puissance, pensez aux phases de votre coup. Visez à placer la pagaie dans l'eau à une distance confortable devant vous vers le nez de votre SUP. Cela s'appelle la portée. Une portée trop courte peut vous empêcher d'obtenir la poussée dont vous avez besoin. Cela diminue aussi votre efficacité globale. Trouvez le point idéal en sortant sur l'eau et en pratiquant. Vous le sentirez dans votre corps et dans le déplacement de votre SUP si vous atteignez trop loin ou pas assez.

Phase d'accroche - Quand la pagaie touche l'eau

Un autre problème courant avec la technique du paddle board peut être la phase d'accroche du coup. C'est lorsque toute la pale entre dans l'eau. Vous ne voulez pas claquer, piquer l'eau, ou laisser votre pale seulement partiellement immergée. Vous devez placer la pale de la pagaie entièrement dans l'eau, perpendiculairement à vous, avec autorité. Pensez à votre pagaie comme une extension de vos bras. En nageant, vous voulez faire un coup complet et confiant. Faites de même sur votre paddle board. Tirez la pagaie le long de la longueur de la planche jusqu'à ce qu'elle atteigne vos pieds. Assurez-vous de la tenir assez fermement pour que la pale ne vibre pas.

Revue de la technique de paddle board - PRISE et COUP

• Assurez-vous que l'angle de la pale de la pagaie est orienté loin de vous.
• Ne placez pas vos mains trop écartées ni trop rapprochées.
• Tendez votre pagaie à une distance confortable devant vous.
• Placez votre pagaie dans l'eau avec autorité (pas de claquement).

LIÉ : Le meilleur coup de paddleboard pour débutants

Il est temps d'essayer vous-même

Comme vous pouvez le voir, aucune de ces techniques n'est difficile à maîtriser. Les techniques plus avancées pour des choses comme tourner et s'arrêter ne sont pas non plus à éviter. Une fois que vous avez positionné vos pieds et corrigé votre posture, votre prise et votre coup s'amélioreront. Pagayer devient beaucoup plus facile et vous augmentez votre amplitude globale car vous ne luttez pas contre de mauvaises habitudes qui compliquent les choses. Au lieu de cela, vous serez l'un des pagayeurs qui glissent sans effort. La combinaison d'un réglage fin de chacun de ces aspects avec quelques ajustements simples vous aidera à voir des résultats rapidement. Vous avez appris à améliorer votre posture, votre position, votre prise et votre coup avec quelques ajustements faciles à votre technique de paddle board. Maintenant, vous êtes prêt à sortir sur l'eau et à essayer. Vous reconnaîtrez rapidement les domaines sur lesquels vous devez travailler. Ensuite, en tant que pagayeur debout plus compétent, vous récolterez les bénéfices d'une balade plus confortable, rapide et efficace !