Leçon de paddle pour débutants - Partie 2 - Coup de pagaie

Bienvenue dans notre série Comment faire du SUP cet été ! Dans le post précédent, nous avons appris les parties de la planche et l'équipement. Maintenant, nous allons appliquer ce que nous avons appris aux compétences de base que vous devez connaître en tant que pagayeur. Commençons par le coup de pagaie.

J'aime penser au coup de pagaie comme à un swing de golf : il y a peu de choses que tout le monde devrait faire, mais vous pouvez ajuster selon votre corps, vos compétences, votre style et votre niveau de confort. Apprendre à utiliser une pagaie SUP demande un peu de pratique pour obtenir un bon coup de pagaie, mais une fois que vous l'avez, vous l'avez pour la vie ! Et comme vous pouvez le voir sur les photos, certaines compétences peuvent être pratiquées à terre, donc vous n'avez pas nécessairement besoin d'être dans l'eau pour travailler votre coup de pagaie.

Série de leçons de paddleboard - Liste des articles

• Série de leçons de paddleboard - Partie 1 : Équipement de paddleboard
• Série de leçons de paddleboard - Partie 2 : Coup de pagaie - Vous êtes en train de le lire !
• Série de leçons de paddleboard - Partie 3 : Virages en SUP
• Série de leçons de paddleboard - Partie 4 : Comment monter sur votre paddleboard
• Série de leçons de paddleboard - Partie 5 : Comment remonter sur une planche après une chute

Pratique du coup de pagaie avec notre pagaie SUP la plus légère : la Carbon Elite Paddle

Position des mains sur une pagaie SUP

Commençons cet épisode de nos Leçons de Paddleboard pour Débutants en déterminant la position idéale de vos mains pour le coup de pagaie. Il s'agit de trouver le juste milieu entre avoir les mains trop écartées ou trop rapprochées. Il existe une méthode simple pour le découvrir. Placez une main sur la poignée de la pagaie SUP (également appelée la poignée supérieure) et l'autre sur le manche. Posez le manche de la pagaie horizontalement sur votre tête. En gardant une main sur la poignée, pliez les deux coudes à un angle de quatre-vingt-dix degrés, comme je le fais sur la photo ci-dessous. Vous devrez probablement ajuster la position de votre main sur le manche pour y parvenir. Une fois que vos mains sont bien positionnées, gardez-les ainsi et amenez votre pagaie devant vous pour voir : c'est à peu près là que vous voulez que vos mains soient sur la pagaie.

Trouver la position de vos mains peut sembler ridicule, mais ça marche !

Décomposition du coup de pagaie en paddleboard

Maintenant que vous savez où placer vos mains, passons en revue les éléments d'un coup de pagaie correct. Il y a quatre choses à retenir :

• Gardez les bras droits
• Entrer autour du nez
• Tirez le long des rails
• Sortie au niveau des pieds

C'est vraiment aussi simple que ça ! Le coup de pagaie en paddleboard peut être décomposé en trois, quatre, voire cinq étapes ou plus avec des noms sophistiqués (entrée, prise, puissance, relâchement, récupération), mais nous allons faire simple. Quand j'ai commencé à apprendre à pagayer en SUP, ces termes me semblaient intimidants et peu utiles. Mieux vaut utiliser des termes que nous comprenons tous tout en se concentrant sur la bonne technique.

Gardez les bras droits

Lorsque vous apprenez à faire du stand-up paddle, garder les bras droits est un objectif à viser. Cela vous aidera à maximiser votre portée et à mettre le plus de puissance dans votre coup de pagaie. Reprenons notre pagaie de SUP. Maintenant que vos mains sont bien positionnées, tendez les bras en avant en tenant la pagaie à la verticale. Votre pagaie doit être verticale, avec la pale inclinée vers l'avant. Imaginez-vous comme la lettre A ou un triangle. Votre coup de pagaie doit se faire du côté opposé à votre main supérieure. Donc, si votre main supérieure est la droite, vous pagayerez à gauche, et vice versa. Vous pouvez pratiquer cela à terre plusieurs fois en tendant les bras en avant puis en les baissant, en répétant cela dix fois de chaque côté.

Le coup de pagaie classique en paddleboard en forme de A ! N'oubliez pas de garder les bras droits.

Entrer autour du nez

L'étape suivante du coup de pagaie en paddleboard consiste à planter la pale de votre pagaie dans l'eau, vers le nez de la planche. Tendez les bras bien droits, en vous étirant autant que possible, puis plantez votre pagaie dans l'eau, en immergeant complètement la pale autour du nez de la planche. Le mouvement doit être rapide et vif, comme si vous harponniez un poisson. Cette compétence s'apprend mieux en se tenant debout sur une planche de SUP, mais il existe un exercice amusant que vous pouvez faire à terre. Faites le même mouvement décrit, mais au lieu de planter la pale dans l'eau, posez-la sur le sol (assurez-vous que le sol soit mou, comme de l'herbe, de la boue ou du sable). N'ayez pas peur de vous appuyer un peu sur la pagaie avec votre main supérieure. Les pagaies de SUP sont très solides. Faites cela dix fois de chaque côté pour vous habituer à planter la pale dans l'eau.

Tendez votre pagaie SUP vers le nez de la planche.

Tirez le long des rails

Maintenant que vous avez planté cette pale dans l'eau près du nez, il est temps de prendre de l'élan vers l'avant. Pour ce faire, vous voudrez tirer votre pagaie SUP le long des rails (ou côtés) de la planche. Essayez de garder la pagaie aussi près que possible des rails, ce qui vous aidera à garder une trajectoire droite. À mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec votre coup de pagaie en paddle, vous pouvez commencer à utiliser votre tronc pendant cette partie du coup, en amenant votre corps vers la pagaie, au lieu de tirer avec vos bras.

Remarquez comment ma pagaie est juste à côté du rail de ma planche.

Sortie à vos pieds

Une fois que la pagaie atteint vos pieds, il est temps de la sortir de l'eau et de vous préparer pour votre prochain coup. Nous voulons que tout le mouvement de votre coup de paddle soit devant vous, pas derrière. Mais ne vous inquiétez pas trop si vous dépassez un peu vos pieds ; ce n'est pas une erreur. Cependant, cela n'apportera aucun bénéfice et ne sera qu'une dépense d'énergie inutile. Il vaut mieux prendre l'habitude de sortir votre pale de l'eau à la hauteur de vos pieds.

Maintenant que votre pagaie est sortie de l'eau, il est temps de recommencer. Suivez les étapes depuis le début (Entrée autour du nez) et regardez ça ; vous pagayez vers l'avant ! N'oubliez pas d'alterner le côté de pagaie toutes les quelques coups car les SUP se pagaient des deux côtés, ce qui vous offre un entraînement plus équilibré. Comme l'a dit Tyler Reed de Personal Trainer Pioneer dans notre article sur le SUP et la forme physique, le mouvement de changement de côté et de pagaie sollicite vos abdominaux et vous offre un entraînement complet du corps. En général, vous voudrez faire de trois à six coups de pagaie de chaque côté. Mais il n'y a pas de nombre fixe ou magique de coups, car cela dépend de facteurs comme le vent, les courants et le côté le plus fort pour vous.

Quand la pale atteint vos pieds, il est temps de sortir la pagaie de l'eau

Continuez à pagayer et à vous entraîner !

Et voilà comment faire un coup de pagaie de base en paddle. Plutôt simple, non ? Gardez les bras tendus, atteignez le nez de la planche, faites glisser votre pagaie le long des rails, et gardez tout le mouvement devant vous. Plus vous vous entraînez, plus ce sera facile ! Alors prenez votre pagaie de SUP et entraînez-vous sur terre ou dans l'eau. La prochaine fois dans notre série Leçon de Paddle pour Débutants, je vous apprendrai comment changer de direction avec deux virages SUP faciles.

Conseils bonus

Si cela vous semble très facile, il y a d'autres aspects du coup de pagaie en paddle que vous pouvez travailler. Essayez d'engager votre tronc après avoir planté votre pale. Pensez à amener votre corps au-delà de la pale plantée plutôt que de pagayer avec vos bras. Et en sortant la pale, ne balancez pas votre pagaie. Gardez-la plutôt basse pour qu'elle soit prête pour le coup suivant.