Leçon de paddle pour débutants - Partie 4 - Comment monter sur un paddle

Jusqu'à présent, dans la série de leçons de paddleboard pour débutants, nous avons appris à pagayer en avant et à tourner. Maintenant, nous allons apprendre comment monter sur une planche à pagaie. Cela peut sembler une séquence étrange, mais il y a une raison à cela. Ces articles sont structurés selon l'ordre typique d'une leçon de SUP. Je commence par les compétences qui peuvent être pratiquées à terre, comme le coup de pagaie en avant et les virages. De plus, vous ne voudriez pas apprendre à monter sur une planche à pagaie sans avoir au moins une idée générale de la façon d'utiliser votre pagaie pour déplacer votre planche.

Série de leçons de paddleboard - Liste des articles

• Série de leçons de paddleboard - Partie 1 : Équipement de paddleboard
• Série de leçons de paddleboard - Partie 2 : Coup de pagaie
• Série de leçons de paddleboard - Partie 3 : Virages en SUP
• Série de leçons de paddleboard - Partie 4 : Comment monter sur votre planche à pagaie - Vous êtes en train de la lire maintenant !
• Série de leçons de paddleboard - Partie 5 : Comment remonter sur une planche après une chute

Sécurité d'abord

Avant de vous apprendre comment monter sur une planche à pagaie, je veux que vous descendiez jusqu'au rivage ou au quai et que vous regardiez autour de vous. Que se passe-t-il aujourd'hui ? Y a-t-il des nageurs, des enfants qui jouent ou d'autres embarcations dans l'eau ? L'eau est-elle calme ou agitée ? Y a-t-il des vents forts ou à peine une brise ? Tous ces facteurs doivent être pris en compte avant de sortir, car ils peuvent affecter votre expérience globale et votre sécurité.

Assurez-vous que l'eau est assez profonde pour vos ailerons avant de monter à bord

Étapes simples pour monter sur votre planche de paddle

Une fois que vous êtes prêt à aller dans l'eau, attachez votre leash et portez ou placez votre planche dans une eau jusqu'aux genoux. Cela garantira qu'il y a assez d'espace pour que vos ailerons ne touchent pas le fond. Posez votre pagaie sur votre planche, traversant le nez. Ensuite, posez vos mains à plat sur le pont. Amenez un genou de chaque côté de la poignée de transport, de sorte que vous enjambez la poignée en étant à genoux. Vous pouvez être à genoux droit ou reposer sur vos talons, selon ce qui est le plus confortable. Maintenant, prenez votre pagaie. Nous allons commencer à pagayer à genoux.

Monter à bord de mon Waterwalker 126

Être à genoux sur une planche de paddle

La position à genoux est idéale pour le lancement et l'accostage, car elle vous maintient stable dans l'eau peu profonde. Elle vous donne aussi le temps de vous orienter. Être à genoux est votre position de sécurité de référence ; si à un moment donné vous vous sentez instable, fatigué, ou si vous vous trouvez dans des conditions agitées ou venteuses, vous pouvez toujours vous mettre à genoux sur votre planche.

Pagayer votre SUP en étant à genoux

Pagayer vers l'avant à genoux est la même chose que debout, mais avec une modification ; vous devrez serrer votre prise sur la pagaie. Cela signifie retirer votre main de la poignée supérieure et placer les deux mains plus bas sur le manche de la pagaie. Mais à part cela, le coup de pagaie est le même. Tendez le bras vers l'avant, enfoncez la lame dans l'eau, ramenez-la sur le côté, puis recommencez. Entraînez-vous des deux côtés, en vous dirigeant vers une eau plus profonde, un peu plus loin du rivage ou du quai, dans une zone plus calme.

Il est si facile de pagayer vers l'avant en étant à genoux. Tenir votre pagaie plus bas sur le manche aidera.

Tourner votre SUP en étant à genoux

Maintenant que vous avez trouvé une eau plus profonde, essayons vos virages tout en restant à genoux. Cette fois, vous pouvez avoir une main sur la poignée supérieure, ce qui vous aidera à étendre la portée de votre lame pour de meilleurs virages. Faites le balayage vers l'avant et vers l'arrière des deux côtés. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la mécanique. Pas besoin de précipiter votre virage. Un virage lentement exécuté mais bien fait sera beaucoup plus efficace qu'un virage rapide et bâclé.

Comment se tenir debout sur une planche de paddle

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces coups d'aviron en avant à genoux et les virages, il est temps de vous lever. Encore une fois, assurez-vous d'être dans une eau plus profonde. Mettez-vous en position de table, tout en gardant votre pagaie dans vos mains. Vos jointures et vos genoux pliés reposent sur le pont. À partir de là, placez un pied de chaque côté de la poignée de transport, puis faites de même avec l'autre pied. Ensuite, redressez-vous en tenant la pagaie. Vous pouvez légèrement plier les genoux pour aider à l'équilibre. Dès que vous êtes debout, essayez de faire un coup d'aviron vers l'avant. Et voilà ; vous faites du stand up paddle !

Pour passer de la position accroupie à debout, faites-le un pied à la fois

Cela peut prendre quelques essais, mais soyez patient avec vous-même. La plupart des gens ressentiront des jambes tremblantes lors des premiers essais, et pourraient revenir à la position à genoux avant de réessayer. C'est normal ! Soyez patient avec vous-même et tentez à nouveau. Ne vous inquiétez pas trop de la technique à ce stade. Essayez de vous détendre et de respirer pendant que vous vous tenez debout et pagayez.

La position debout sur une planche de paddle

Une fois que vous vous sentez un peu plus confiant debout sur votre planche de paddle, vous pouvez ajuster votre position. Tout d'abord, regardez vos pieds. Ils doivent être espacés d'environ la largeur des hanches à celle des épaules, avec les pieds parallèles et tournés vers l'avant, chaque pied à égale distance de la poignée de transport. Ensuite, vérifiez vos genoux. Ne les bloquez pas et ne les pliez pas trop. Une légère micro-flexion vous aidera à garder l'équilibre. Maintenant, prenez une profonde inspiration puis expirez ; ouvrez votre poitrine et détendez vos épaules. Nous avons tendance à nous raidir ou à retenir notre souffle quand nous sommes nerveux. Enfin, relevez les yeux et regardez devant vous. Il est important de toujours voir ce qui se passe autour de vous et où vous allez. Regardez où vous voulez aller, pas où vous ne voulez pas aller. Maintenant que vous êtes plus détendu, pratiquez votre coup de pagaie vers l'avant et vos virages en paddleboard.

Se tenir debout sur sa planche, c'est le meilleur !

Ne baissez pas les bras !

Apprendre à monter sur une planche de paddle semble simple mais peut être intimidant au début. Prenez votre temps et ne renoncez pas. En mes années d'enseignement, je n'ai jamais rencontré quelqu'un que je n'ai pas pu faire tenir debout. Tant que vous avez la bonne planche pour vous et des conditions calmes, cela peut être réalisable. Une fois que vous commencez à pagayer debout et que vous voyez à quel point les choses sont cool alors que vous semblez marcher sur l'eau (d'où le nom de notre planche phare !), vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas essayé cela plus tôt. Continuez à pratiquer et bientôt, cela deviendra une seconde nature. Et si vous tombez, pas de souci. Dans notre dernier volet de la leçon de paddleboard pour débutants, nous apprendrons comment remonter sur une planche après une chute.

Conseils bonus

Maintenant que vous êtes super à l'aise debout, il est temps d'essayer un handstand. Je rigole ! Si vous voulez un défi supplémentaire, pourquoi ne pas intégrer un peu de yoga dans vos compétences en SUP. Faites un chien tête en bas (un étirement tellement agréable sur une planche) ou essayez une position debout sur un pied. Combien de temps pouvez-vous tenir en équilibre sur un pied ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.